Когда степ аэробика приносит больше вреда, чем пользы? Степ-аэробика: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих Степ аэробика чем полезен для здоровья.

Стремительно завоевал популярность во всем мире. Для выполнения специальных упражнений необходима степ-платформа, она же степ-дека или степ-доска.

Основа такой аэробики - шаговые движения, а при помощи деки происходит имитация поднятия по лестнице. Остеопроз и артрит, проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением могут остаться в прошлом благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений. А повышение выносливости, положительное действие на нервную систему и весь организм в целом гарантируются.

Корректировка формы голеней, укрепление мышц задней части бедра - постоянные занятия позволят находиться в отличной форме. Причем степ-платформа может также использоваться для развития мышц рук и спины, что сделает тело более гибким.

Основной критерий при выборе данного тренажера — его высота. Причем чем ниже уровень подготовки тренирующегося, тем, соответственно, ниже должна быть сама доска. Для новичка оптимальная высота - 10 см, а профессионалу больше подойдет высокая степ-платформа - 25 см и более, обеспечивающая значительную нагрузку. Производители спортивного оборудования учли, что регулярно тренирующийся новичок со временем превращается в профессионала, и в настоящее время выпускаются модели, имеющие регулировку по высоте. Стандартной принято считать ширину в 40 см, а что касается длины, поставьте ноги на ширине плеч - в идеале доска для занятий должна примерно на 10-15 см выходить за пределы этого расстояния.

На что еще стоит обратить внимание при выборе? Качественный материал, высокая прочность и устойчивость, поверхность, обеспечивающая должную «сцепку» с обувью - важнейшие свойства, которыми в полной мере должна обладать хорошая степ-платформа. Reebok, к примеру, выпускает определенные модели с рифленой ребристой поверхностью. Особенность некоторых - центр тяжести, смещенный вниз.

Данные меры позволяют обеспечить безопасность при занятиях степ-аэробикой - опрокидывание и подскальзывание практически исключены.

Особой популярностью у профессиональных спортсменов пользуются многофункциональные (комбинированные) модели. Трансформирующаяся степ-платформа позволяет использовать ее при разнообразных силовых нагрузках. Вариантов конфигураций несколько, можно превратить деку в сиденье со спинкой - для этого достаточно приподнять под углом часть доски.

Кроме обычных платформ, на рынке спортивных принадлежностей можно увидеть и балансировочные, поверхность которых - надувная силиконовая полусфера. С их помощью можно не только укрепить мышцы ног, спины и пресса, но и
развить чувство равновесия. В комплекте могут предлагаться эспандеры и

Шаги, наскоки на платформу и перепрыгивания через нее, касание носком свободной ноги, выпады в сторону, шаг с поворотом туловища на 90 градусов, отжимание, упражнения для мышц живота, выполняемые лежа на спине, и для мышц внутренней поверхности бедер, лежа на боку - упражнения на степ-платформе можно выполнять самые разнообразные. Дайте волю экспериментам с получая удовольствие от занятий под любимую музыку. Однако помните, что разминку, основной блок и заключительную часть занятий степ-аэробикой желательно проводить с постоянным контролем пульса и общего состояния. Силовые нагрузки должны соответствовать возрасту и физической подготовке, а чтобы получить желаемый результат, темп и сложность упражнений следует увеличивать постепенно.

Обычно занятия степ-аэробикой приносят только пользу, однако в отдельных случаях они могут причинить вред человеческому организму. Если вы довольно долго занимаетесь этим видом спорта, то, скорее всего, задумывались о том, какое влияние на организм оказывают данные занятия. Рассмотрим, какую пользу для здоровья приносят тренировки со степом, а когда от них лучше отказаться.

Почему стоит заняться степ-аэробикой?

Полезные или вредные эффекты тренировка приносит в зависимости от грамотности подхода к занятиям. Степ-аэробика – это разновидность оздоровительного фитнеса, изобретенного в Америке в восьмидесятых годах прошлого века. Главный принцип, который вошел в основу тренировок – это принцип спуска и подъема по ступенькам. Данная механика движений позитивно сказывает на суставах ног, коленях, улучшает их подвижность, укрепляет мышцы. К обычному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из традиционной аэробики, которые выполняются под музыку. Таким образом, появилась степ-аэробика – одно из самых интересных направлений групповых тренировок по фитнесу.

Степ-аэробика в себе сочетает полезные свойства традиционной аэробики и упражнения, которые оказывают благоприятное влияние на суставы ног.

Польза для физического здоровья

Таким образом, польза степа заключается в том, что тренировка укрепляет состояние сосудов и сердца. Если заниматься этим спортом регулярно, увеличивается объем мышцы сердца и максимальный показатель сердечного выброса – это объем крови, который перекачивается сердцем за один удар. При этом увеличивается плотность капилляров, пульс нормализуется, при нагрузках снижается риск развития инфарктов и сердечных болезней. Также нормализуется и артериальное давление, улучшается снабжение тканей кислородом и ценными компонентами, увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов в крови. В целом повышается объем крови в организме.

Именно благодаря тому, что во время занятий степом питательные компоненты активно поступают в суставы и ткани, работа суставов нормализуется. Невысокая интенсивность нагрузок на степе показана при восстановлении коленных суставов после тяжелых травм. Благодаря большому количеству разгибаний и сгибаний активно выделяется жидкость в суставах – смазка, помогающая сделать суставы подвижными и гибкими.

Занятия обеспечивают ускорение метаболизма в организме, увеличивается производство гормона кальциотонина – данный гормон отвечает за усвояемость кальция. Также во время занятий аэробикой повышается тонус мышц, увеличивается сопротивляемость усталости мышц, сокращается количество подкожного жира. Система дыхания также подключается. Жизненная емкость легких увеличивается, улучшается кровоснабжение органов дыхания. Таким образом, степ-аэробика имеет массу достоинств. Однако при сердечных заболеваниях или проблемах с опорно-двигательной системой эти занятия противопоказаны.

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь , то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики, выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

Степ аэробика – это специальный фитнес-комплекс, в который входит больше 200 элементов, как правило, используются танцевальные движения ног. Все занятия проводятся с использованием степ-платформы. Зная, что означает степ-аэробика для похудения, в домашних условиях можно самостоятельно проводить занятия.

Польза степ-аэробики

На сегодняшний день степ-аэробика является одним из самых популярных фитнес направлений, которое помогает легко откорректировать фигуру и улучшить собственное здоровье.

Базовым элементом этой разновидности фитнеса является энергичный шаг, ведь именно считается самой лучшей нагрузкой, помогающей тренировать сердце. В процессе тренировок улучшается работа дыхательной системы, нормализуется кровообращение. Благодаря регулярным занятиям происходит повышение выносливости организма, прекрасно укрепляется мышечный скелет, эффективно и быстро сжигаются имеющиеся жировые отложения.

Главными достоинствами таких тренировок являются:

происходит нормализация давления;
устраняется нервное напряжение;
начинает лучше работать сердце;
профилактика таких болезней, как артрит и остеопороз, так как развитие этих недугов происходит в результате нехватки движений;
намного легче переносится стресс;
занятия могут легко проводиться самостоятельно дома;
за сравнительно короткий промежуток времени корректируется фигура;
аэробные нагрузки помогают подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Занятия полезны при:

варикозном расширении вен;
гипертонии;
болезнях почек, печени, суставов ног;
стенокардии, аритмии, проблемах в работе сердца.

Правила тренировок

Зная, что дает степ-аэробика для здоровья, чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

до начала занятия примерно за полчаса, нужно выпить стакан простой воды;
во время подъема на платформу должны быть задействованы только ноги, но не спина;
строго запрещено делать резкие движения, так как это может привести к серьезной травме;
ставить на платформу ступню нужно полностью и не становиться на носочки;
важно, чтобы во время всей тренировки спина оставалась максимально прямой;
нельзя выполнять одно движение дольше минуты.

Если будет использоваться степ-аэробика для похудения в домашних условиях, нужно помнить – чтобы за короткий промежуток времени сбросить большой вес, необходимо провести корректировку питания. Идеальным вариантом будет снизить количество употребляемых за день калорий на 1/10 часть.

Чтобы был заметен результат и жировые отложения начали таять, нужно заниматься степ-аэробикой не менее 3 часов в неделю, в противном случае эффекта от тренировок практически не будет.

Даже при чувстве усталости, во время тренировки необходимо постоянно двигаться. Профессиональные инструкторы рекомендуют для каждого занятия использовать специальный кардиомонитор, так как он дает возможность самостоятельно следить за интенсивностью каждого упражнения.

Степ-аэробика для похудения поможет за короткое время получить идеальную фигуру. Однако, стоит учитывать тот факт, что такие занятия способствуют появлению сильного аппетита и есть риск переедания. Чтобы этого избежать, рекомендуется включать в свой ежедневный рацион как можно больше питательных, но низкокалорийных продуктов.

Чтобы заниматься в домашних условиях степ-аэробикой, не нужна какая-то специальная физическая подготовка, так как справиться с тренировкой сможет даже новичок, поэтому данный вид фитнеса и пользуется такой большой популярностью. Но недостаточно просто знать, чем полезна степ-аэробика для здоровья и фигуры, так как нужно научиться правильно выполнять все основные шаги и использовать специальную платформу.

Видео-урок

Необязательно покупать платформу, так как вместо нее можно использовать простую пластиковую скамейку. Подробные видео-уроки помогут изучить основные шаги и заниматься самостоятельно дома:

Базовые упражнения

Если ранее не приходилось заниматься степ-аэробикой, начинать нужно именно с базового уровня, чтобы мышцы окрепли. Первая тренировка может показаться очень тяжелой, но это не проблема – с каждым разом занятия будут проходить легче. Для разучивания базовых движений не понадобится слишком много времени.

Темп занятия надо регулировать самостоятельно, с учетом собственной физической подготовки. Важно, чтобы начало и конец каждой тренировки проходили с небольшой разминки, так как мышцы должны хорошо разогреться. Постепенно нагрузку надо увеличивать, при этом необходимо регулировать и высоту степ-платформы. Со временем, можно будет использовать отягощение, благодаря чему повышается эффективность от занятий.

Упражнение №1

Простой шаг. Это упражнение выполняется в начале каждого занятия, ведь оно помогает хорошо разогреть мышцы ног, так как именно на них будет оказываться главная нагрузка.

Нужно встать прямо, выровняв спину, слегка приподнять подбородок вверх, руки сгибаются в локтях. Теперь надо начинать перешагивать на одном месте. Продолжительность выполнения упражнения – несколько минут.

Упражнение №2

На ноги надевается специальная спортивная резинка, чтобы притянуть их друг к другу. Это помогает усложнить первое упражнение. Чтобы выполнить шаг, прилагается больше усилий. Важно учитывать тот факт, что чем ниже опускается резинка, тем выше нагрузка. Упражнение выполняется не менее 3 минут. Можно делать приставные шаги.

Упражнение №3

Нужно встать ровно перед скамейкой, руки располагаются на талии. Выполняется 2 шага к скамейке, а следующий на нее. Теперь нужно спрыгнуть на пол и еще раз повторить упражнение.

Степ аэробика помогает не только похудеть, но и прекрасно развивает координацию, укрепляет мышцы и нормализует работу различных систем в организме. Занятия начнут приносить пользу при условии проведения не менее 3 тренировок за неделю.

В желании похудеть мы обычно стремимся в фитнес-клуб, где раздумываем, какой комплекс упражнений выбрать. В наше время существует множество комплексов, направленных на поднятие тонуса и улучшение фигуры. Одной из таких современных методик стала для похудения.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробику придумала Джина Миллер - американская спортсменка. После травмы она нашла в упражнениях на ступеньках возможность реабилитации. С тех пор в качестве ступеньки используется специальная платформа, а методика получила популярность во всем мире. Само название «step» переводится, как «шаг». Это и есть аэробика, основанная на шагах, а именно - на переменных шагах под музыку со ступеньки на пол и обратно. Перешагивания происходят в ритме танца и не составляют труда для начинающих.

Существует более 200 вариантов шагов в степ-аэробике. Конечно, все мы описывать не станем, затронем только основное.

Сколько сжигает степ-аэробика, зависит от интенсивности тренировки и ее продолжительности. Однако, на вопрос - помогает ли степ-аэробика похудеть, можно с уверенность ответить утвердительно. Подобные тренировки проводятся в режиме средней интенсивности. Во время тренировки задействованы все группы мышц. Конечно, основной упор идет именно на область бедер и ягодиц.

Степ-аэробика: польза и вред

В связи с интенсивностью тренировок, степ-аэробика имеет противопоказания. Основным среди них является высокое давление. В процессе тренировок большая нагрузка идет на сердце, в связи с чем, возможны обострения гипертонических заболеваний.

Еще одним противопоказанием являются варикозные заболевания. Сама аэробика задействует в основном ноги, что не слишком желательно для людей, страдающих отеками, расширением и заболеванием вен.

Как и любая физическая активность, степ-аэробика имеет свои плюсы и минусы. Однако, плюсов все же больше. Главным плюсом является эффект степ-аэробики, который будет заметен спустя пару тренировок. Ведь занятия на платформе энергичнее и активнее других видов аэробики. Среди несомненных плюсов также повышение тонуса и настроения. Кроме того, степ-тренировки оказывают положительное влияние на сердечную мышцу, укрепляя ее. Конечно, воздействие такой аэробики на организм индивидуально, однако, она уже нашла поклонниц среди многих женщин.