Etapele inițiale de întărire. Etapele finale ale întăririi apei

Este posibil chiar și ca adult. Pentru a afla cum să începeți corect întărirea, citiți cu atenție acest material, care descrie totul pas cu pas. etapa pregătitoare această metodă importantă de menținere a sănătății.

Unde și cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult

Întărirea afectează activitatea glandelor endocrine, munca sistem nervosși, ca urmare, afectează starea corpului.

De unde să începem întărirea pentru sănătatea generală a corpului? În primul rând, este necesar să se țină cont de caracteristicile corpului fiecărei persoane. În plus, întărirea ar trebui să fie însoțită de emoții pozitive.

Este foarte util să se efectueze călirea complexă - apă, soare, aer.

Primul loc pentru a începe întărirea corpului pentru un adult este prin stăpânirea celor mai simple reguli: procedurile de întărire trebuie efectuate la 1,5 ore după masă sau 1,5 ore înainte de masă. Acestea trebuie combinate cu activitate fizică moderată.

Cele mai eficiente proceduri sunt cele cu apă. Acestea sunt frecări, dușuri, băi, dușuri. Au un efect stresant mai mare asupra organismului, spre deosebire, de exemplu, de băile de aer.

Deci, de unde să începi să te întărești pentru un adult care este hotărât să-și crească imunitatea? Înainte de a începe întărirea apei, există câteva puncte importante de reținut.

Există trei faze ale răspunsului organismului la expunerea la apă rece:

• Primă fază - spasm al vaselor de sânge ale pielii.
• Faza a doua - de îndată ce pielea s-a adaptat la apa rece, apare vasodilatație, adică dilatarea vaselor de sânge, care se manifestă prin înroșirea pielii, scăderea tensiune arteriala, activarea mastocitelor și a leucocitelor pielii, precum și a țesutului subcutanat. A doua fază determină o îmbunătățire a stării de bine și o creștere a activității generale.
• A treia fază - nefavorabil. În timpul acesteia, capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare un spasm al vaselor de sânge, iar pielea devine albăstruie-palidă, în plus, apar frisoane.

Dacă efectuați proceduri de întărire apă rece sistematic, atunci prima fază se va scurta, iar a doua va avea loc mai repede.

Principalul lucru în procesul de începere a întăririi pentru un adult și un copil este de a preveni debutul celei de-a treia faze.

La ce temperatură a apei începi să întărești un copil?

Se recomandă începerea procedurilor de întărire de la o vârstă fragedă, aproape de la naștere. Desigur, metoda de întărire a apei depinde de vârsta copilului. Încep cu procedurile obișnuite de apă - spălare, clătire, scăldat, adăugându-le un element de întărire.

La ce temperatură începe întărirea unui nou-născut? Întărirea cu apă începe la o temperatură de 36-37 °C - aceasta se aplică copiilor cu vârsta de la naștere până la 2-3 luni. Încep cu băi comune. Copilul este scăldat zilnic timp de 5 minute, apoi stropit cu apă cu 2 °C mai mică.

Spălarea și spălarea, care durează 1-2 minute, se efectuează mai întâi o dată la două zile la o temperatură a apei de 28 ° C, reducându-l treptat cu 1-2 ° C și aducând-o la 20-22 ° C.

Cum să începeți corect să întăriți un copil, obișnuindu-l cu alte proceduri? Următoarele proceduri de întărire includ ștergerea umedă locală cu o mănușă înmuiată în apă la o temperatură de 33-35 °C. Frecarea durează 1-2 minute. Treptat, temperatura apei scade la 28 °C.

Trebuie amintit că fiecare parte a corpului copilului trebuie apoi uscată până când apare o ușoară roșeață pe piele.

De unde să începi să întărești un copil cu vârsta cuprinsă între 2-3 și 9-10 luni? Acești bebeluși sunt șterși în același mod ca înainte. Dar mai târziu puteți adăuga și ștergere generală. În general, ștergerea umedă, ștergeți mai întâi mâinile, apoi picioarele, apoi pieptul și spatele. Temperatura apei rămâne aceeași ca în timpul frecărilor locale, adică cea cu care copilul este deja obișnuit. Este permis să adăugați sare în apă (2 lingurițe la 1 pahar de apă).

Cum să începeți corect să întăriți un copil stropind cu apă?

Copil de la 9-10 luni la 1 an Puteți începe să turnați apă pe el. Cum să începeți corect întărirea prin stropire la această vârstă? Un astfel de copil poate face deja proceduri de apă în timp ce stă în picioare sau în picioare. Dacă faci duș la un copil, atunci udatoful este plasat aproape de corpul lui (aproximativ la o distanță de 25-30 cm). Presiunea apei nu trebuie să fie prea puternică. Mai întâi se toarnă pe spate, apoi pe piept, stomac și, în final, pe brațe și picioare. La fel ca și înainte, după terminarea stropirii, corpul bebelușului este șters bine până când apare o ușoară roșeață pe piele. În fazele inițiale de întărire, temperatura apei ar trebui să fie de 35-37 °C, ulterior poate fi coborâtă cu 1 °C, aducând-o treptat la 28 °C.

Vârste cuprinse între 1 și 3 ani continuă stropirea și frecarea, dar, desigur, cu condiția ca copilul să se simtă bine și să nu reziste la întărire. Puteți utiliza frecări generale cu o mănușă umedă înmuiată în apă la o temperatură care nu depășește 24 °C, iar dușurile generale pot fi efectuate cu apă la o temperatură de până la 24-28 °C. Se recomandă utilizarea dușului, deoarece are un efect mai puternic decât stropirea (de exemplu, dintr-o găleată), deoarece, pe lângă temperatură, există și un efect mecanic al jeturilor de apă asupra pielii și mușchilor. Ridicarea de la duș se efectuează până la 1,5 minute, temperatura apei scade treptat.

Dacă părinții au decis să-și întărească copilul sau să se întărească singuri, atunci ar trebui să știți că întărirea nu este o procedură unică, ci este un mod de viață de mulți ani. Și acest stil de viață ar trebui să fie susținut chiar de părinți. Ei sunt cei care trebuie să insufle copilului independență în orice, mai ales în chestiunile legate de sănătatea lui. Nu este nevoie să obișnuiești brusc un copil bolnav cu temperaturile scăzute. Dacă a fost înfășurat în mod constant și apoi a decis brusc să-l întărească și să-l stropească cu apă rece sau să-l lase gol pe vreme rece, atunci nu va ieși decât o răceală dintr-o astfel de întărire.

Cu cât un copil petrece mai mult timp în aer curat, cu atât sănătatea lui va deveni mai puternică.

Cum să începeți corect întărirea complexă cu apă rece?

Călirea pentru începători trebuie să fie cuprinzătoare. Nu este suficient să vă spălați copilul cu apă rece în fiecare zi sau să-l stropiți după baie. De unde să începem întărirea corpului în afară de procedurile de apă foarte importante și necesare? Îți poți lăsa copilul să se plimbe desculț prin casă, desigur, dacă temperatura podelei o permite. Puteți și ar trebui să îi permiteți să bea lapte rece. Desigur, în lipsa semnelor.

Dacă un copil își dă jos pătura noaptea și temperatura aerului din cameră este normală, nu-l înfășura împingând marginile păturii. Asigurați-vă că o faceți înainte de culcare și în timpul dimineții. La urma urmei, pentru ca organismul să facă față bine funcțiilor sale, este necesar să-și antreneze apărarea.

Cele mai simple proceduri de întărire a apei la domiciliu sunt gargara cu apă rece și ștergerea gâtului. Le puteți completa mergând desculț pe o podea umedă sau un covor umed. ÎN perioada de vara De asemenea, este bine să mergeți desculț pe iarbă, ace de pin căzute și pământ după ploaie.

Unde mai poți începe să te întărești pentru începători pentru a crește imunitatea?

O altă procedură eficientă de întărire este turnarea apei peste picioare:

• Apa trebuie să fie mai întâi temperatura camerei, atunci temperatura poate fi redusă cu câteva grade, dar nu sub 10 °C. După procedură, picioarele nu trebuie să fie bine uscate, ci doar uscați-le cu un prosop.
• Apoi, dușurile pentru picioare sunt înlocuite cu băi reci pentru picioare. Temperatura inițială a apei este de 30 °C. Apoi se coboară cu 1-2 °C în fiecare zi, ajungând treptat la 15 °C. Durata unei astfel de băi este mai întâi de 1 minut, apoi până la 5 minute. Ținând picioarele în apă rece, trebuie să efectuați mișcări de dans cu ele. Nu ar trebui să ții picioarele într-o singură poziție tot timpul.
• Pe măsură ce adaptarea organismului la factorii externi crește, stropirea este inclusă ca proceduri suplimentare de întărire. Se efectuează astfel: mai întâi se toarnă spatele, apoi pieptul, stomacul, brațele stângi și drepte, iar apoi picioarele în aceeași ordine.

Înotul în apă deschisă are și un efect de întărire excelent. Dar, desigur, nu poți începe să te întărești cu ele.

Dacă corpul tău este suficient de puternic, poți petrece mai mult timp într-un râu sau lac.

„Mersul” ca tip de întărire

În ceea ce privește „înotul de iarnă”, adică înotul în apă cu gheață, acest tip de întărire trebuie folosit extrem de atent, deoarece este cea mai puternică frig. „Mersul” ca tip de întărire este potrivit doar pentru oameni instruiți.

Cum să începeți acest tip de întărire cu apă rece pentru adulți? Atunci când asupra organismului apare un efect de frig puternic și brusc, termoreceptorii reacţionează la această iritare, activând mai întâi forma fizică și apoi cea chimică de termoreglare. Prin urmare, numai acei oameni care au absolvit anterior o școală lungă de întărire mai mult decât în moduri simple iar corpul lor a devenit destul de rezistent la expunerea la frig.

Desigur, întărirea prin înotul de iarnă este un factor excelent care influențează corpul uman și sănătatea. Își mărește performanța și reduce la minimum apariția răcelilor.

Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast

Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast este, de asemenea, o procedură de întărire minunată. Principiul unui duș de contrast este simplu: mai întâi stropiți cu apă caldă temperatura confortabila. După aceasta, temperatura crește cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie avut grijă pentru a evita arsurile.

După aproximativ 1 minut când se întărește cu un duș de contrast apa fierbinte Se inchid si le lasa sa intre doar pe cele reci. După 20-30 de secunde, cea mai fierbinte apă este din nou furnizată la duș și, după ce a turnat-o peste tot corpul, apa rece este pornită din nou. Data viitoare, puteți sta sub râurile reci puțin mai mult decât prima dată.

Și din nou trebuie să nu o luați prea mult timp duș fierbinte iar cea finală rece.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, putem adăuga că întărirea este un factor puternic în vindecare corpul uman, care nu necesită timp sau investiții financiare speciale.

Pe lângă faptul că îți îmbunătățește sănătatea, întărirea are și un efect educațional: întărește voința, dezvoltă perseverența în atingerea obiectivelor și învață auto-organizarea.

Cel mai faimos și metoda simpla Frecarea cu apă rece este considerată o modalitate bună de a începe să vă întăriți sistemul imunitar. Aproape fiecare acțiune care vizează întărirea permite corpului uman să se adapteze la schimbările de temperatură și hipotermie, acest lucru stimulează funcționarea tuturor sistemelor de organe și previne apariția bolilor respiratorii. Procedurile cool revigorează și măresc tonusul. Vasele se extind și se contractă - acest lucru are un efect bun asupra funcției inimii și a fluxului sanguin. Aproape toate procedurile de întărire au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, ajută la revigorarea, tonifierea corpului și adaptarea acestuia la temperaturi scăzute.

Cea mai simplă metodă de a-ți îmbunătăți sănătatea este să te ștergi cu apă. De regulă, întărirea începe cu aceasta. Cel mai bine este să începeți să vă întăriți sănătatea prin întărire vara și să continuați cu sosirea iernii.

Etapa inițială de întărire a apei

Dacă decideți să vă întăriți imunitatea prin întărire, atunci ar trebui să vă amintiți câteva reguli. În primul rând, că toate procedurile sunt stadiul inițial ar trebui făcută cât mai repede posibil. Vă puteți stropi pentru cel mult două minute. Prima etapă de întărire este adaptarea la apa rece.

Cum se întăresc începătorii: stropirea cu apă

Este mai bine să începeți să vă stropiți cu proceduri indiferente, acestea sunt în siguranță. După ce mediul apos este răcit treptat, temperatura apei poate fi scăzută treptat la 12 grade. Durata procedurii trebuie crescută treptat, până la câteva minute pe procedură. După ce ați fost sub duș, trebuie să turnați rapid un vas cu apă rece pe corp. Această procedură trebuie efectuată de câteva ori pe parcursul săptămânii. Temperatura apei trebuie redusă cu 1 grad o dată pe săptămână - aceasta este o fază importantă de întărire. Trebuie să te întărești în mod regulat. În caz contrar, nu veți putea vedea niciun beneficiu. Asigurați-vă că pregătiți în prealabil un prosop uscat și uscați-le după finalizarea procedurii de întărire, astfel veți minimiza riscul de hipotermie și de îmbolnăvire. Cel mai bun moment al zilei pentru procedurile de întărire sunt primele ore după o noapte de somn. Este necesar să se asigure o temperatură suficient de ridicată în camera în care urmează să faceți duș. Mult în cazul întăririi corpului depinde de gradul de întărire. Te poți tempera într-o cameră răcoroasă. TU poți combina întărirea cu apă rece și exercițiul fizic. Dar nu te grăbi să faci un duș rece imediat după gimnastică.

Este bine să vă înmuiați picioarele?

Când vă întăriți cu apă prin spălarea picioarelor, trebuie să le coborâți într-un lighean cu apă și apoi să le ștergeți cu un prosop. În această etapă, trebuie să simțiți căldura după ce vă frecați picioarele. Durata acestei proceduri poate fi de un minut. După câteva luni, temperatura lichidului ar trebui să fie de cinci grade.

Urmăriți filmul video „Etapele întăririi apei”:

Mersul pe apă rece

Această metodă de întărire a sistemului imunitar are un efect pozitiv asupra sistemului urinar și asupra sistemul respirator, stimuleaza si functia intestinala. Este posibil să se efectueze o astfel de manipulare acasă. Ar trebui să vă scufundați în bazin până la gambe. După un timp, se recomandă ridicarea nivelului apei. Trebuie să stai în baie timp de 1 minut. În timp, va fi posibil să stați mai mult în apă rece. Mai întâi trebuie să turnați apă în bazin. Folosiți apă la temperatura camerei. După finalizarea tuturor procedurilor, trebuie să faceți rapid diferite mișcări cu degetele de la picioare. Corpul ar trebui să se încălzească.

Întărire cu un duș de contrast

Un duș rece, dacă o persoană este complet sănătoasă, poate întări sistemul imunitar. Nu face un duș rece după antrenament. Trebuie să stai la duș nu mai mult de câteva minute. Temperatura apei trebuie redusă treptat. Această manipulare este potrivită pentru cei care se mișcă puțin.

Un duș de contrast este cel mai bun mod de a îmbunătăți imunitatea. Nu întregul corp trebuie întărit cu un duș, ci doar membrele. Este necesar să extindeți lent zona de întărire. După toate manipulările, trebuie să vă ștergeți cu un prosop uscat. Nu veți simți imediat rezultatul. Trebuie să te întărești în mod regulat.

Stingerea cu apă rece

Pentru a activa toate procesele din organism, este suficient să faci pur și simplu proceduri de întărire în mod regulat. Este mai bine să fii în apă înghețată nu singur, ci cu prietenii. Este mai bine să te temperezi sub supravegherea specialiștilor. Este necesar să înțelegem că persoanele cu boli nu ar trebui să se întărească în acest fel. De asemenea, nu este recomandabil să opriți întărirea. Acest lucru vă va afecta sănătatea și rezistența la hipotermie. Nu este recomandat persoanelor care au avut un atac de cord să înoate în apă înghețată. În acest caz, este necesar să ascultați recomandările camarazilor mai experimentați. Mai întâi trebuie să înveți să faci totul progresiv. O persoană fără experiență trebuie să facă întărire sub supravegherea unei morse mai experimentate. La urma urmei, procedurile de întărire nu sunt întotdeauna atât de sigure pe cât credem. Este necesar să vă pregătiți în prealabil propriul corp pentru proceduri serioase de întărire. Un duș rece vă va ajuta în acest sens. Acesta este singurul mod de a trece la întărirea în gaura de gheață. Este recomandabil să existe o baie lângă gaura de gheață. Înainte de a începe toate procedurile, nu va strica să vă încălziți complet. Experții spun că nu ar trebui să te temperezi cu apă rece prea des. Faceți acest lucru în mod regulat, dar nu prea des.

Frecarea zăpezii

Acest tip de întărire este destul de comun în Europa. Și este foarte popular iarna. Primele proceduri se fac cel mai bine sub duș, cu apă nu foarte rece. Un duș rece nu numai că te va înviora într-o zi grea la muncă, dar te va ajuta și să te pregătești pentru stresul pe care corpul tău îl experimentează de obicei atunci când este acoperit de zăpadă. În caz contrar, întărirea va fi dăunătoare. Deschide-ți ochii în cameră mai des, acest lucru va permite corpului tău să se adapteze la frig. Acest lucru ar trebui făcut de cel puțin mai multe ori în timpul zilei. Întărirea cu zăpadă are un efect pozitiv asupra termoreglării. Se recomandă să începeți prin a merge pe suprafața zăpezii.

În primul rând, trebuie să mergi pe zăpadă nu mai mult de 3 minute. După aceasta, puteți crește timpul petrecut pe zăpadă. Și numai după aceasta puteți începe să ștergeți părți individuale ale corpului cu zăpadă. Este mai bine să începeți prin a vă freca brațele și picioarele.

Dacă aceasta nu este prima ta zi ca morsă, atunci te poți șterge complet cu zăpadă. Este necesar să freci până când pielea devine roșie. Aceasta înseamnă că vasele s-au dilatat. În acest moment s-ar putea să vă simțiți cald. Este foarte util să te freci cu zăpadă după o saună. Trebuie să monitorizați cu atenție timpul pe care îl petreceți afară. Oamenii de știință cred că procedurile de întărire care implică ștergerea corpului cu apă rece sau zăpadă sunt mai sigure decât înotul într-o gaură de gheață sau proceduri similare.

După ce ați terminat frecarea cu zăpadă, nu este nevoie să vă uscați cu un prosop. Este indicat să reveniți la saună imediat după frecarea cu zăpadă. Nu este recomandat persoanelor care au avut un atac de cord sau au alte boli grave să se frece cu zăpadă. În acest caz, trebuie să urmați sfaturile medicilor și ale morselor mai experimentate. În primul rând, trebuie să înveți să faci totul treptat. Procedura de întărire este periculoasă pentru o persoană fără experiență. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să fii consecvent. În caz contrar, există riscul de a vă afecta organismul. Să știi că totul depinde de perseverența ta. Fă-ți timp și totul se va rezolva pentru tine.

întărire este un sistem de măsuri preventive, al cărui scop este creșterea rezistenței organismului la factorii adversi mediu inconjurator, sistemul imunitar al organismului, îmbunătățind termoreglarea, ridicând stima de sine și întărind forța.

Întărirea este considerată o modalitate fiabilă și accesibilă de a menține sănătatea. Întărirea care îmbunătățește sănătatea ajută organismul să-și crească adaptarea la condițiile de mediu. Acest lucru ajută la reducerea probabilității de a dezvolta răceli și alte boli, precum și la îmbunătățirea apărării organismului și la menținerea sănătății pentru mulți ani.

La o persoană întărită, toate sistemele funcționează mult mai bine, iar organismul face față schimbărilor de temperatură mai ușor și tolerează activitate fizica. În timpul procedurilor de întărire, bariera de protecție este întărită și atunci când apar condiții critice, o persoană este protejată și face față mai ușor bolilor și dificultăților cotidiene.

Principala valoare preventivă a călirii este că nu vindecă boala, ci previne apariția acesteia. Și, în același timp, se potrivește aproape oricui persoana sanatoasa indiferent de vârsta şi gradul său de dezvoltare fizică.

Beneficiile întăririi corpului

Întărirea constă în antrenarea treptată a sistemelor corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se adaptează la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că atunci când sunt expuse la un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, în urma căreia riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus.

În timpul procesului de întărire apar și următoarele:

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor

Întărirea reduce riscul de apariție a răcelilor. Răceli Se obișnuiește să se numească un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este hipotermic. Acestea includ gripa, infecțiile virale respiratorii acute, faringita (inflamația faringelui) și așa mai departe.

Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu hipotermia bruscă a corpului, acesta proprietăți protectoare. În acest caz, agenții infecțioși (virusuri sau bacterii) pătrund ușor în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, atunci când membrana mucoasă este hipotermică, vasele sale se îngustează rapid, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei.

În același timp, după încetarea expunerii la frig, vasele se extind rapid, rezultând o creștere a fluxului sanguin către mucoasă și o creștere a protecției sale antivirale și antibacteriene.

Înainte de a începe recuperarea cu ajutorul procedurilor de întărire, este necesar să se supună unui examen medical complet.

Tipuri de întărire

În funcție de tipul de factor de influență, întărirea poate fi împărțită în mai multe grupuri:

Întărirea cu apă

Întărirea cu apă este metoda eficienta pregătirea corpului pentru frig. Procedurile cu apă activează procesul de circulație a sângelui, furnizând organele necesare nutriențiși oxigen suplimentar.

Expunerea corpului uman chiar și la apă caldă ajută la activarea reacțiilor adaptative (strângerea vaselor de sânge, creșterea producției de căldură) și întărirea corpului.

Ca rezultat, activitatea sistemului cardiovascular, nervos, muscular și endocrin al corpului este activată. Chiar și o spălare sau un duș zilnic de dimineață are un efect de întărire și tonic.

Contraindicații la întărirea apei:

• boli infecțioase;
• epilepsie;
• otita cronică;
• alergie la frig;
• hiperexcitabilitate.

În plus, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie eficiente și sigure pentru sănătate.

Când vă întăriți cu apă, ar trebui:

Este mai bine să efectuați întărirea apei în prima jumătate a zilei imediat după somn, deoarece pe lângă efectul de întărire, aceste proceduri revigorează.

Nu este recomandabil să efectuați exerciții înainte de culcare (cu mai puțin de 1-2 ore înainte de culcare), deoarece procesul de adormire poate fi întrerupt ca urmare a expunerii la un factor de stres.

Răciți un corp deja cald (încălzit). Înainte de a începe procedurile de apă, trebuie să faceți o încălzire ușoară timp de 5-10 minute. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti corpul pentru întărire.

Lăsați pielea să se usuce singură, deoarece dacă ștergeți pielea după expunerea la apă, acest lucru va slăbi efectul de stimulare al frigului, reducând eficacitatea procedurii.

Încălziți-vă la 15-20 de minute după finalizarea procedurilor de apă, adică mergeți într-o cameră caldă sau îmbrăcați-vă haine calde. În același timp, vasele pielii se vor dilata, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.

Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. În timp, temperatura apei ar trebui să fie scăzută și durata exercițiului trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

Se disting următoarele tipuri de întărire a apei:

• frecare;
• stropit;
• duș rece și fierbinte;
• baie terapeutică;

Frecare

Acest tip de întărire presupune ștergerea cu un prosop sau un burete rece și umed. Aceasta este o metodă blândă de întărire a apei și este considerată o etapă preliminară înainte de proceduri serioase.

Stergerea cu apa raceste pielea, stimuland dezvoltarea reactiilor adaptative, in acelasi timp, fara a duce la hipotermie severa si brusca a organismului.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20-22 de grade. Pe măsură ce efectuați exercițiile, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2-3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de pregătirea persoanei și de reacția organismului la procedură.

Turnarea

În ceea ce privește efectul său, stropirea este mai eficientă decât ștergerea. Dozarea este o etapă pregătitoare înainte de a înota în apă rece. Procedura poate fi generală sau locală, de exemplu, turnarea picioarelor.

După încălzirea preliminară, umpleți un lighean sau o găleată cu apă la temperatura dorită. Apoi, după ce te-ai dezbracat, respiră de câteva ori adânc și dese și toarnă apă peste cap și trunchi.

După aceasta, frecați-vă corpul cu mâinile timp de 30-60 de secunde. După procedură, uscați-vă corpul cu un prosop uscat. Exercițiul trebuie efectuat zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2-3 zile (este necesar un termometru de apă).

Duș rece și fierbinte

Un duș de contrast este o metodă de întărire mai eficientă, dar această procedură poate fi folosită după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă.

După o încălzire preliminară, intrați la duș și porniți apă rece (20-22 de grade) timp de 10-15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, pornește apa fierbinte și stai sub ea 10-15 secunde. Repetați schimbarea temperaturii apei de 2-3 ori. Se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă.

În viitor, scădeți temperatura apei reci cu 1 grad la fiecare 2-3 zile, lăsând constantă temperatura apei „calde”.

Avantajul acestei tehnici este că, în timpul unei schimbări a temperaturii apei, are loc o îngustare bruscă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează reacțiile adaptative ale corpului.

Înot de iarnă

Înotul în apă cu gheață sau înotul de iarnă este o formă extremă și extremă de întărire a apei, care necesită o pregătire foarte serioasă și îndelungată și absența contraindicațiilor pentru sănătate. Înotul de iarnă are un efect mare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, funcționarea inimii și plămânilor se îmbunătățește, iar sistemul de termoreglare este îmbunătățit.

Pentru majoritatea oamenilor, înotul în apă rece este suficient pentru a realiza rezultatul dorit pentru a întări sănătatea și imunitatea. Înotul de iarnă este mai potrivit pentru persoanele care au o înclinație personală către aceasta. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur într-o gaură de gheață. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei urgențe sau să cheme ajutor.

Imediat înainte de a te scufunda în apă cu gheață timp de 10–20 de minute, se recomandă să faci o încălzire bună, inclusiv gimnastică, jogging ușor și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile.

Ar trebui să fii scufundat în apă pentru perioade scurte (de la 5 la 90 de secunde, în funcție de starea fizică a corpului). După ce părăsiți apa înghețată, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat cald sau o pătură peste corp pentru a evita hipotermia la frig.

Este strict interzis să luați băuturi alcoolice (vodcă, vin etc.) după baie, deoarece alcoolul etilic pe care îl conțin ajută la dilatarea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermie, iar riscul de a dezvolta o răceală sau chiar pneumonie crește.

Aeroterapie – călirea aerului

Principiul de acțiune al aerului ca factor de întărire se rezumă și la stimularea termoreglării organismului, care crește rezistența la hipotermie. În scopul întăririi cu aer, acestea sunt utilizate băi de aer.

O baie de aer este expunerea unui corp uman gol (sau parțial gol) la aerul în mișcare. În condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea și îmbrăcămintea unei persoane temperatura constanta(aproximativ 27 de grade).

De îndată ce o persoană este goală, temperatura aerului din jurul său scade și corpul începe să piardă căldură. Aceasta activează funcțiile termoreglatoare și adaptative ale corpului, ceea ce favorizează întărirea.

Procedurile cu aer normalizează funcțiile sistemului nervos central și endocrin, îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența la factori infecțioși și alți factori patogeni.

În plus, procedurile cu aer stimulează funcțiile compensatorii și de protecție ale corpului, dar acest lucru se întâmplă mai „moale” decât atunci când se întărește cu apă. De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de acele persoane cărora le sunt contraindicate exercițiile în apă, de exemplu, cei cu boli grave.

Băile de aer pot fi:

• Cald - la o temperatură a aerului de 25-30 de grade.
• Indiferent - la o temperatură a aerului de 20-25 de grade.
• Răciți - la o temperatură a aerului de 15-20 de grade.
• Frig - la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald vara. Acest lucru se face după cum urmează. După ventilarea camerei dimineața, trebuie să vă dezbracați, ceea ce va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute (la prima lecție), după care ar trebui să vă îmbrăcați.

În viitor, procedura poate fi mărită cu 5 minute la fiecare 2-3 zile. Dacă nu se observă complicații, după 1-2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună la cele răcoritoare. În acest caz, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber.

Băile reci sunt indicate persoanelor care se întăresc de cel puțin 2-3 luni și nu suferă de boli grave. În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica hipotermie severă a corpului.

Helioterapia – întărire solară

Helioterapia este efectul căldurii și luminii solare asupra corpului. în care:

• vasele de sânge se dilată;
• metabolismul se accelerează;
• transpirația crește;
• hemoglobina crește și numărul de globule roșii crește;
• Se produc endorfine (hormonii fericirii).

Astfel de proceduri cresc stabilitatea sistemului nervos și rezistența la infecții, îmbunătățesc circulația sângelui, accelerează procesele metabolice și au un efect tonic asupra organismului.

În plus, razele ultraviolete stimulează producția organismului de vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe. Aceste efecte ajută la creșterea rezistenței organismului la infecții și răceli.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Ora potrivită pentru aceasta este între orele 10 și 12 și între 16 și 18. În același timp, nu este recomandat să stați la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. În timpul perioadei de plajă, capul unei persoane trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o pălărie, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație.

După finalizarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute (înotați în mare, faceți un duș rece). Acest lucru va duce la constricția vaselor de sânge ale pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. Pe viitor, timpul petrecut la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să rămâneți sub direct razele de soare mai mult de 30 de minute (continuu).

Întărirea la soare poate fi nu numai benefică, ci și dăunătoare, așa că trebuie să respectați regulile. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație.

Contraindicații la întărirea prin plajă:

Frecarea zăpezii

Procedura este după cum urmează. După o încălzire preliminară (timp de 5-10 minute), trebuie să ieși afară, să ridici zăpada din palmă și să începi să ștergi secvențial zonele corpului (brațe, picioare, gât, piept, stomac). Durata ștergerii cu zăpadă este de 5-15 minute (în funcție de starea de sănătate a persoanei).

Tehnica este potrivită pentru persoanele antrenate, întărite, ale căror corpuri sunt deja adaptate la stresul extrem de frig. Este strict interzis să începeți procedurile de întărire prin ștergere cu zăpadă.

Întărire în baie

Starea în baie este însoțită de o dilatare pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, îmbunătățirea microcirculației în piele și creșterea transpirației. Acest lucru stimulează, de asemenea, dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală.

Inițial, timpul petrecut în camera de aburi (unde temperatura aerului poate ajunge la 115 de grade) ar trebui să fie de 1-2 minute, după care ar trebui să se facă pauze scurte (10-15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la această temperatură.

Dacă în pauze nu se observă simptome (amețeli, dureri de cap, greață, întunecarea ochilor), timpul poate fi mărit la 5 minute. În viitor, timpul poate fi mărit cu 1-2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare bruscă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect de întărire pronunțat. În plus, dacă procedura se efectuează iarna, la finalizare, o puteți șterge cu zăpadă, ceea ce va da același rezultat pozitiv.

Reguli de întărire

Cercetările științifice privind întărirea și experiența practică au făcut posibilă formularea unui număr de recomandări și reguli:

• absența bolilor;
• atitudine pozitivă față de întărire;
• gradualism;
• varietate de tipuri de întărire;
• regularitate;
• combinație cu exerciții fizice;
• abordare individuală;
• control de sine;
• stil de viata sanatos.

Absența bolilor

Întărirea are un efect puternic asupra corpului uman. Trebuie să începeți să vă întăriți dacă sunteți sănătos (dinte rece, rău).

Copiii și persoanele care suferă de boli ar trebui să înceapă întărirea cu proceduri blânde și numai după consultarea unui medic care vă va ajuta să alegeți tipul potrivit de întărire, ținând cont de vârsta și starea de sănătate a persoanei.

Dacă procedura de întărire provoacă deteriorarea sănătății, aceasta trebuie oprită.

Atitudine pozitivă față de întărire

Întărirea trebuie efectuată în mod conștient, deoarece efectul procedurii depinde de o atitudine și interes psihologic pozitiv. Întărirea ar trebui să aducă bucurie.

Gradulism

Temperatura și timpul de expunere trebuie crescute treptat pentru a nu dăuna organismului. Nu vă puteți scufunda imediat într-o gaură de gheață sau nu vă puteți șterge cu zăpadă. În primul rând, se elaborează un set de măsuri blânde. Începeți cu frecare sau băi contrastante pentru picioare, apoi treceți la stropire.

Cu o „doză” rezonabilă a procedurilor de întărire, organismul este expus la stres fiziologic benefic, care activează răspunsul protector al organismului. O creștere treptată și sistematică a sarcinii asupra apărării organismului duce la creșterea pragului de rezistență.

Stresul forțat provoacă o eliberare masivă de adrenalină de către glandele suprarenale și deteriorarea stării corpului. Un corp neadaptat poate deveni hipotermic, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor.

Cu toate acestea, dacă nu creșteți sarcina, nu se va produce întărirea corpului.

Varietate de tipuri de întărire

Cel mai bun efect poate fi obținut dacă schimbați tipurile de întărire a corpului: nu vă limitați doar la procedurile cu apă, ci faceți și băi de soare și aer.

Regularitate

O altă regulă de întărire este consistența și regularitatea. Și chiar și atunci când te simți întărit și sănătos, este extrem de nedorit să te oprești. În cazul unei pauze, trebuie să reluați procesul cu proceduri blânde.

Este important să ne amintim că o întrerupere a procedurilor privează organismul de obiceiurile de protecție dezvoltate.

Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece organismul este pregătit pentru stres. În același timp, ar trebui să continuați să efectuați proceduri de întărire în mod regulat pe tot parcursul anului, deoarece în caz contrar efectul de întărire va dispărea.

Efectul de întărire a corpului se dezvoltă după 2-3 luni de repetări regulate ale procedurilor și exercițiilor. Când întărirea este oprită, efectul începe să slăbească, dispărând după 3-4 săptămâni la adulți și după 6-7 zile la copii.

Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că, atunci când influența factorilor de stres încetează, reacțiile adaptative ale organismului care au fost responsabile pentru protecția sa sunt treptat „dezactivate”.

Combinație cu exerciții fizice

Combinați întărirea cu exerciții fizice, jocuri și divertisment sportiv - acest lucru va crește efectul procedurilor de întărire.

Abordare individuală

La întărire, este necesar să se țină cont de caracteristicile persoanei, starea de sănătate, perioada anului și condițiile naturale și climatice. Dacă o persoană slăbită, nepregătită începe să efectueze proceduri de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli.

Control de sine

Atunci când se efectuează proceduri de întărire, autocontrolul constant este important. Evaluează-ți starea de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, temperatura, apetitul și somnul.

Stil de viata sanatos

Întărirea este o componentă a unui stil de viață sănătos. Nu uitați să acordați atenție altor aspecte ale vieții dvs. (nutriție, rutina zilnică, refuzul de a face obiceiuri proaste.).

Întărirea corpului este o modalitate accesibilă de a îmbunătăți sănătatea și de a preveni bolile. În plus, aceste proceduri nu necesită mult timp și pot fi efectuate de oricine. Trebuie să găsești dorința în tine și să arăți perseverență.

Întrebări și răspunsuri pe tema „Întărire”

Întrebare:Buna ziua domnule doctor! Am 16 ani. A inceput sa se termine in septembrie, am facut multe greseli in aceasta chestiune, am coborat prea tare temperatura (in vreo 10 zile am coborat-o de la 35 de grade la 15 de grade). Și am înotat în astfel de apă 20-40 de minute o dată. Drept urmare, m-am îmbolnăvit, am tușit și am avut nasul care curge. Nu am vrut să-mi repet greșelile, așa că am decis să apelez la tine pentru ajutor. Va rog sa-mi spuneti la ce temperatura ar trebui sa incep intarirea cu apa? Cum să scazi temperatura corect? La ce temperatură ai vrea să te oprești la sfârșit? Și da, mai mult. În orașul meu este deja geroasă, iar iarna vine treptat. Este posibil să începeți întărirea în această perioadă a anului? (Tocmai am citit că cel mai bine este să te întărești vara.) Și este posibil nu doar să lupți cu apa rece, ci să înoți în ea? Adică 30 de minute? Cum să te îmbraci după înot? Cald sau usor?

Răspuns: Buna ziua! Trebuie să începeți cu temperatura corpului, adică apa să fie de cel puțin 37 de grade, nu trebuie să scădeți temperatura în fiecare zi, este suficient să faceți acest lucru o dată la 2-3 zile, trebuie să vă opriți la 18 ani. grade. Desigur, este mai bine să începeți să vă întăriți în sezonul cald, dar dacă faceți totul corect, o puteți face chiar și pe vreme rece, principalul lucru este să nu ieșiți afară după un astfel de duș, adică să efectuați proceduri de întărire. seara. De asemenea, puteți încerca o opțiune mai blândă pentru a vă proteja, nu un duș, ci un firicel de apă în partea de jos a băii - o cale de apă, a cărei temperatură poate fi redusă la 13 grade; trebuie să mergeți de-a lungul unei astfel de o cale de 5-10 minute. După procedurile de apă, trebuie să vă uscați bine. Îmbrăcați-vă într-un singur strat de îmbrăcăminte. Nu trebuie să înotați în apă rece; un duș este suficient; hipotermia bruscă poate duce la perturbarea sistemului cardiovascular. Evitați contactul cu apa fierbinte nu este nevoie. Scrieți dacă mai aveți întrebări.

Pune o întrebare pe tema „Întărire”

Articole pe tema „Întărire”

Întărirea regulată poate îmbunătăți în mod eficient sănătatea. Atunci când se efectuează proceduri de întărire, este important să se respecte unele principii ale implementării acestora, astfel încât efectul procedurilor să fie pozitiv. Cel mai reguli importante dintre toate procedurile sunt respectarea sistematicității, gradualismul, succesiunea procedurilor, precum și caracteristicile individuale ale corpului uman și autocontrolul. Medicii consideră că dușurile de contrast sunt o procedură terapeutică. Întărește pielea și previne pătrunderea virușilor și murdăriei în organism, devenind o barieră în calea lor. Vindecă organele interne și le întărește. Promovarea unui stil de viață sănătos devine din ce în ce mai populară în societatea noastră. Din ce în ce mai des poți întâlni oameni fără obiceiuri proaste care urmează rutina zilnică corectă și alimentație adecvată. Dar există un aspect important al acestui stil de viață pe care nu toată lumea își amintește. Aceasta este întărirea corpului. Mulți au auzit sau au citit despre întărire - ca o modalitate de a restabili și menține forțele de protecție ale corpului uman. Pentru a face acest lucru, trebuie să întocmiți un program specific pentru întărirea treptată a corpului; vă puteți consulta medicul. El vă va recomanda cele mai bune proceduri care au efect de vindecare și întăresc sistemul imunitar. Probabil că toată lumea cunoaște vechiul obicei rusesc de a se scufunda într-o gaură de gheață în dorința de a câștiga sănătate și de a curăța sufletul și corpul. O alternativă completă la o cadă de baie rece într-o clădire mare de oraș poate fi stropirea cu apă rece dintr-o găleată obișnuită de plastic. Viaţă omul modern destul de des se transformă într-o serie de stres și griji, mai ales dacă locuiește în oraș mare. Ecologie slabă, zgomot, mulți oameni în jur, tulburări la locul de muncă și în relațiile personale nu aduc un plus de sănătate și, pe măsură ce trece timpul, corpul începe să se îmbolnăvească din ce în ce mai des. Pentru a evita așa ceva situatie neplacuta, trebuie să ai grijă de tine, să mergi la timp la doctor, să faci cure de vitamine iarna și toamna, să faci sport regulat și să te odihnești la timp. O metodă destul de veche de a se menține în formă bună - întărirea cu un duș de contrast - servește același scop. Întărirea este pur și simplu necesară pentru corpul unui copil; îi crește rezistența la boli. Procesul de întărire trebuie efectuat încă din copilărie și cu o secvență strict definită. Sauna pe bază de plante a venit în țările europene din misterioasa Thailanda. A fost inventat și dezvoltat de călugării thailandezi și este o tradiție străveche care a fost transmisă din generație în generație de secole. Hammamul diferă de baia noastră obișnuită prin principiul generării de abur. În băile rusești, apa este turnată peste pietrele fierbinți pentru a crea abur. Aici totul este complet diferit; sursa de căldură este podeaua băii în sine. Acesta este cel care trebuie udat în hamam. Vrei să scapi de oboseală, să-ți cureți corpul de toxine, să-ți întărești imunitatea sau să lupți împotriva unei răceli iminente? În același timp, să fii în fericirea confortului și relaxării? Fitosauna Cedar Barrel te va ajuta. Cea mai bună vacanță relaxantă și sănătoasă este o baie. Pe vremuri, baia era un loc de înot și relaxare, dar acum este considerată o procedură de vindecare a întregului corp. Nu degeaba după procedurile de baie te felicită cu „Bucura-te de aburi!”, corpul devine mai tânăr, mai sănătos și starea de spirit a unei persoane crește! Baia a fost de multă vreme renumită pentru proprietățile sale unice, vindecătoare și benefice. Există multe motive pentru a merge la baie, inclusiv doar relaxarea, eliberarea stresului - culcarea, aburirea cu o mătură, adăugarea de câteva picături în apă ulei esențial. Acesta este un stimulent pentru starea de spirit, pentru că vă lăsați acolo toate emoțiile negative, vă relaxați și vă simțiți mult mai bine. Sauna „neagră” este realizată din lemn de foioase. Cea mai bună saună– tocat, din lemn bine uscat. Trebuie să existe un dressing care să împiedice intrarea aerului rece în cameră și să fie folosit pentru dezbracare și îmbrăcare. Vara este o perioadă minunată. Este, în primul rând, vremea sărbătorilor fierbinți, când oamenii merg la malul mării. Mulți oameni preferă să se relaxeze vara pe plaja lor natală din Rusia, în timp ce alții încep să rezerve excursii fierbinți în Turcia, Grecia și Egipt încă din prima zi. Vacanța este cu siguranță minunată și s-ar părea că nimic nu poate strica priveliștea de la plajă a mării agitate. Pe langa sanatate. Când vara se apropie sau a sosit deja, multe femei își doresc să aibă un bronz frumos pentru a-și etala silueta minunată. Dar, de multe ori, pur și simplu nu este suficient timp pentru a vizita plajele. Motivul pentru aceasta este adesea munca, acasă, copiii. Dar ce să faci atunci? Aerul de mare dă mult proprietăți utile pentru corpul uman. Este saturat cu particule microscopice de umiditate marine, care, în contact cu pielea și pătrunzând în tractul respirator, au un efect pozitiv asupra sănătății. Bronzarea este reacția pielii umane la lumina soarelui. Sau mai bine zis, raze ultraviolete. Isi schimba culoarea datorita pigmentului acumulat in straturile inferioare, numit melanina. A sosit vacanta mult asteptata. Sunt multe planuri, idei si incredere in fata ca a sosit in sfarsit momentul in care poti avea grija de pielea, care in lunile reci si-a pierdut stralucirea sanatoasa si a devenit plictisitoare. Cel mai cauza comuna formarea cancerului este radiație ultravioletă, indiferent de sursa acesteia. Dacă comparăm soarele de amiază și un solar, acesta din urmă emite de 6 ori mai multe raze UV, care au un efect dăunător asupra corpului uman. Odată cu sosirea zilelor calde și însorite de primăvară, mulți încep să se gândească la un bronz frumos. Sunt multe de dezbătut despre beneficiile și daunele sale. Dar pentru ca bronzarea să aducă mai multe beneficii decât rău, va trebui să obțineți o mulțime de informații necesare. Iarna, oamenii folosesc diverse produse de protecție pentru pielea feței și a corpului (creme, balsamuri și altele) pentru a le proteja de efectele nocive ale factorilor de mediu. Vara, aceleași creme și balsamuri rămân în cea mai mare parte nefolosite și se află pur și simplu pe rafturi îndepărtate. Această soluție nu este absolut benefică pentru piele, deoarece atât vara, cât și iarna are nevoie în egală măsură de protecție. Recent, alergiile solare au fost observate din ce în ce mai des, chiar și la persoanele care anterior nu erau predispuse la reacții alergice de acest tip. Semnele de fotodermatoză încep să apară odată cu primele raze fierbinți ale soarelui, când pielea nu este încă obișnuită cu efectele sale. Desigur, nici o vară nu este completă fără bronz. Fiecare persoană vrea să aibă un bronz bronz, care este de fapt foarte popular în zilele noastre. Dar cât de des descoperă oamenii că bronzul lor continuă neuniform sau pur și simplu arată groaznic? Din aceste motive, mulți oameni încearcă să scape de bronzul enervant și să-și readucă pielea corpului la aspectul anterior. Pe măsură ce vara se apropie, mulți dintre noi visează să obținem un bronz superb de bronz. Cu toate acestea, rareori ne gândim la modalități de a ne atinge scopul prețuit, uitând de amenințările grave la adresa sănătății și chiar a vieții. Cum să obții nuanța dorită a pielii, dar să nu suferi? Mulți rezidenți tari diferite Abia așteaptă cuplul însorit - vara. Cui nu-i place să petreacă timpul pe plajă lângă mare sau lacul local? Aproape toată lumea va răspunde „Te iubesc”. Bucură-te de razele calde ale soarelui pe care toată lumea le-a așteptat. Femeilor le place să petreacă perioade lungi de timp pe plaja însorită, deoarece un bronz oferă contururi frumoase siluetei și ascunde fragmente nedorite de pe piele. Dar, din păcate, nu toată lumea își amintește partea negativă a razelor lor calde preferate ale soarelui. În loc de un bronz auriu, uniform, pe piele apar pete întunecate. Vara este cea mai lipsită de griji și cea mai relaxată perioadă a anului. Este timpul pentru vacanțe și vacanțe, petreceri pe plajă și ținute revelatoare, noi hobby-uri și romante de vacanță. Bronzată, în formă, veselă – ultimul lucru la care vrem să ne gândim este celulita, ridurile, procedurile cosmetice serioase și pierderea în greutate. La urma urmei, în această perioadă ar trebui să ne preocupe doar cumpărăturile de vară și relaxarea pe malul mării. Pentru a te lauda cu un bronz uniform de vara, trebuie sa cunosti regulile de aur ale bronzului. În caz contrar, există riscul să vă arși de soare și să vă petreceți vacanța în pat. Baia de soare nu este recomandata persoanelor cu pielea palida si par blond. Pete pigmentare mari și un numar mare de alunițele complică și expunerea la soare. La urma urmei, astfel de oameni riscă să obțină arsuri solareși provoacă dezvoltarea diferitelor boli. Dacă culoarea pielii tale este departe de măsliniu din fire, iar vara și în sezonul de catifea nu ai avut timp să dobândești o nuanță de bronz, problema poate fi corectată, de altfel, acasă. O alergie la soare este o reacție care apare la unele persoane în urma expunerii la soare. Denumirea sa medicală este dermatită solară sau fotodermatoză. O excursie la mare poate fi o aventură minunată sau se poate transforma într-un dezastru. Dar te-ai pregătit atât de mult, ai cheltuit mulți bani pentru a cumpăra ochelari, un costum de baie, o geantă, din nou, biletele și cazarea nu sunt ieftine, trebuie să recunoști că din cauza comportamentului nepotrivit pe apă nu vrei să-ți strici -vacanta asteptata.

Întărirea cu apă este una dintre cele mai multe metode eficienteîmbunătățirea sănătății și atingerea longevității. Apa, ca sursă a tuturor lucrurilor din univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman numai dacă aderă la toate principiile întăririi. În acest articol despre Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să vă întăriți corect cu apă și ce să faceți pentru a evita să vă îmbolnăviți după...

Întărirea cu apă - una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a sănătății și de atingere a longevității. Apa, ca sursă a tuturor lucrurilor din univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman numai dacă aderă la toate principiile întăririi.

În acest articol despre Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să vă temperați corect cu apă și ce să faceți pentru a evita să vă îmbolnăviți după proceduri.

Pregătirea pentru întărire și alegerea unei metode de întărire cu apă.

Cea mai mare îngrijorare este pentru cei care, fără pregătire sau antrenament special, urmează să-și surprindă prietenii înotând într-o gaură de gheață sau stropindu-i cu apă cu gheață. Vreau să spun categoric că în adolescență și adolescență, „înotul de iarnă” nu este deloc recomandat. În această perioadă de viață, alte tipuri de întărire sunt mult mai eficiente pentru o persoană: solar și aer. În plus, chiar și la vârsta adultă, oamenii nu devin „morse” imediat, ci după o pregătire lungă și întotdeauna sub supravegherea formatorilor și a medicilor cu experiență. Și chiar și în astfel de condiții, nu toată lumea are norocul să înoate în gaura de gheață.

Prin urmare, vă sfătuiesc să apelați la proceduri de întărire mai puțin exotice, dar fiabile și eficiente: duș, stropit, frecare, înfășurare, scăldat etc.

Cum să începeți corect temperarea cu apă?

Una dintre condițiile importante pentru întărirea corpului cu apă este alegerea potrivita temperatura acestuia. Există băi reci (temperatura apei nu depășește 16 0 C), răcoroase (16-28 0 C), așa-zise indiferente (29-36 0 C), calde (36-39 0 C) și calde (peste 40 0 ​​C). C).

Întărirea cu apă este mult mai puternică decât întărirea cu aer. Prin urmare, nu stați mult în piscină, râu sau mare. Procedurile scurte, dar energice, revigorează și întăresc cel mai bine organismul.

Întărirea apei ar trebui să înceapă primăvara sau vara, dar apoi nu o întrerupeți pe tot parcursul anului. Temperatura optimă a aerului pentru o astfel de „pornire” este în intervalul 17-20 0 C și poate fi redusă după o anumită adaptare a corpului.

Este mai bine să luați procedurile de întărire cu apă dimineața, imediat după somn sau exercițiile de igienă de dimineață. La finalizare, frecați energic pielea cu un prosop moale până când devine Culoare roz.

Ultimul factor de întărire este foarte indicativ și ar trebui să înveți să-l controlezi. În primele 1-2 minute de contact cu apa, pielea devine palidă pe măsură ce vasele de sânge se îngustează, apoi devine roz din cauza expansiunii lor. Această reacție este deosebit de importantă, deoarece crește rezistența și rezistența organismului la răceli și alte boli. Dar hipotermia ulterioară, care este exprimată prin paloare sau chiar albastru al pielii, nu ar trebui permisă.

Din păcate, destul de des vezi copii și adolescenți în apă care deja tremură, devin violet de frig și nu vor să meargă la țărm. În afară de dăunarea sănătății, o astfel de „întărire” nu face nimic.

Temperatura apei pentru procedurile inițiale de întărire ar trebui să fie indiferentă, „indiferență”, de preferință 34-35 0 C. De asemenea, puteți „începe” în apă plăcut rece la o temperatură de 29-33 0 C. O astfel de apă nu excită sau irită . În următoarele 1-2 săptămâni, pragul de frig este coborât la 12-14 0 C, sau chiar mai jos. Rata cu care scade temperatura de întărire și limita sa inferioară depind de adaptabilitatea corpului dumneavoastră la frig. Temperatura apei trebuie redusă treptat cu un grad în fiecare zi. Controlul se efectuează pe baza reacției pielii. Doar prima și a doua fază (pielea devine palidă timp de 1-2 minute, apoi devine roz) oferă un efect de vindecare.

Dacă la întărirea cu apă apar frisoane repetate, tremurări și piele albăstruie, înseamnă că modul de întărire a fost ales incorect. Temperatura apei trebuie crescută imediat sau procedura scurtată. De asemenea, puteți aplica rece sau căldură în părți individuale ale corpului sau puteți combina tipuri de proceduri.

De asemenea, trebuie luată în considerare presiunea jeturilor asupra pielii. Cu cât jetul de apă este mai puternic, cu atât procedura va fi mai rece.

Pielea albastră atunci când este întărită de apă la o vârstă fragedă este cel mai adesea observată atunci când înotul în rezervoare naturale deschise. În acest caz, ar trebui să mergeți imediat la țărm și să vă încălziți.

Metode de întărire a corpului cu apă.

Dacă nu o suporti bine duș(receptorii cutanați sunt sever iritați) sau stropit, frecare, băi, încercați să apelați la proceduri locale pe termen scurt - șterge-te până la brâu, face băi de picioare etc.

Toate procedurile de igienă care utilizează apă - spălare, băi, dușuri, gargară și altele - pot fi, de asemenea, folosite cu succes pentru întărire. Dar acest lucru trebuie făcut cu pricepere. Odată am dat peste un astfel de caz când un tip se tempera în mod regulat cu o frecare rece deasupra taliei și își spăla picioarele cu apă caldă. Drept urmare, toate eforturile lui au fost în zadar.

În primul rând, asigură-te că nu există curenți de aer în camera în care efectuezi tratamente cu apă. În caz contrar, acționând asupra pielii umede, vor provoca hipotermie suplimentară, iar apoi nu este departe de boală. Din aceleași motive, alegeți un loc confortabil pentru procedurile de apă în aer liber vara.

Mersul pe apă este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Pentru a se întări cu apă, nu este necesar să înoți în mare sau într-o piscină specială. Poți deveni sănătos și rezistent într-un apartament obișnuit, în curtea ta sau pe stradă.

Este bine, de exemplu, să te întărești mergând desculț pe iarba plină de rouă sau umedă de ploaie primăvara și vara, iar iarna - în jurul camerei. Primele astfel de proceduri durează 3-5 minute, iar ulterior durata lor crește la 15-20 de minute. După fiecare astfel de întărire, nu uitați să vă spălați picioarele cu apă, a cărei temperatură este de 18-22 0 C. După aceasta, uscați-le bine cu un prosop uscat și puneți-vă șosete.

După 15-20 de zile de o astfel de întărire, puteți începe deja „fermentarea în apă”. Nu vă faceți griji dacă nu există râu sau mare în apropiere. Este suficient să stai într-un vas cu apă (18-22 0 C) și să te plimbi pe loc. În primele zile, durata unor astfel de proceduri este de 30 de secunde, apoi durata lor crește treptat la 3 minute. În acest caz, la fiecare 3 zile temperatura apei este redusă cu 1 0 C, aducând-o la 12-14 0 C. Efectul acestei proceduri poate fi sporit prin ridicarea nivelului apei în baie până la genunchi. După „plimbări întărite”, este bine să turnați apă peste picioare, în special picioarele (18-22 0 C) până când vă simțiți cald.

Spălarea și clătirea gurii sunt, de asemenea, tipuri de întărire cu apă.

Pe lângă tipurile de întărire a apei enumerate anterior, mulți oameni folosesc spălarea sau spălarea mâinilor și picioarelor. Pentru a preveni bolile dinților și ale mucoasei bucale, clătiți-le cu apă la temperatura camerei. Și dacă faci acest lucru în mod regulat (zi și seara) cu gâtul, vei uita în curând de durerile de gât, amigdalita și alte boli ale nazofaringelui.

Pentru fiecare clătire este suficientă jumătate de pahar de apă fiartă. Mai mult decât atât, gâlgâitul lichidului în gât în ​​sine ar trebui să continue cât mai mult posibil, pentru care trebuie să respirați cât mai adânc posibil. Acest tip de întărire este util și pentru că se referă la exercițiile de respirație și, prin urmare, dezvoltă plămânii.

Corectitudinea procesului de întărire prin frecare.

Procedura de întărire prin frecare, de regulă, începe cu mâinile, de la încheietura mâinii până la umăr (cu un burete, șervețel sau prosop înmuiat în apă la 18-22 0 C) cu mișcări uniforme, destul de rapide. După aceasta, zonele umede trebuie frecate cu un prosop uscat până când pielea devine roz. După 3-5 zile, se șterge tot partea superioară a corpului: brațe, piept, spate. Este foarte convenabil să faci acest lucru cu o mănușă special făcută din țesătură de bumbac. După 2 săptămâni, îți poți șterge tot corpul: piept, spate, stomac, brațe și picioare. Întreaga procedură durează 2-3 minute.

La o săptămână după ștergerea completă, temperatura apei este redusă cu 1 0 C la fiecare 3-5 zile, ajungând la 12-14 0 C.

Întărirea prin frecare se face cel mai bine după exercițiile de dimineață. Înviorează și activează puterea. Puteți face acest lucru înainte de culcare, dar apoi folosiți apă la temperatură moderată și nu vă frecați cu un prosop uscat.

Turnarea apei este cea mai bună metodă de întărire.

După două luni de frecare cu apă la 12-14 grade, poți trece la stropire.

Călirea prin stropire începe la o temperatură de 20 0 C. În primele 7 zile, umerii, mâinile și antebrațele sunt stropite, iar din a 2-a săptămână - picioarele. După fiecare procedură, este util să faceți automasaj și asigurați-vă că vă frecați cu un prosop uscat.

După o jumătate de lună de astfel de exerciții, acestea sunt complet stropite: mai întâi, brațele și picioarele, apoi presiunea apei este direcționată către trunchi (partea inferioară) din față și din spate, după care spatele și capul sunt stropite. Încă o săptămână de stropire completă și după fiecare 3 proceduri temperatura apei începe să scadă cu 1 0 C, ajungând la 12-14 0 C.

Dușurile reci și reci sunt o metodă excelentă de întărire.

Cea mai puternică formă de întărire- dușuri reci și reci, deoarece irită mecanic și receptorii pielii. În primul rând, temperatura apei ar trebui să fie de 30-35 0 C, iar durata procedurii ar trebui să fie de 1 minut. Apoi, conform metodei descrise mai sus, curentul de apă se face din ce în ce mai rece, iar durata efectului său asupra organismului crește la 2 minute. Pe viitor este util să faci dușuri cu temperaturi variabile ale apei, pentru care alternezi un jet de 30-35 de grade cu un jet de 15-20 de grade de 2-3 ori, fiecare cu durata de 3 minute.

Dacă urmați recomandările, procedurile de apă vă vor oferi energie și vă vor crește performanța. Dar dacă simți că unul dintre ei te excită excesiv, te irită ușor sau ai probleme cu adormirea, atunci ar trebui să-l abandonezi imediat.

Combinație de proceduri de întărire cu apă.

Întărirea cu procedurile de apă discutate pot fi combinate. Să spunem, „mergi pe apă” dimineața și stropește-te cu apă seara. Toate aceste proceduri trebuie efectuate zilnic.

Înotul în iazuri este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Înot în râuri, lacuri și iazuri.
LA mijloace eficienteÎntărirea include și înotul în iazuri. În același timp, corpul este afectat nu numai de factori meteorologici, de temperatură, mecanici, ci și de diverse mișcări pe care o persoană le face în timpul înotului, exercițiilor fizice și jocurilor.

Cel mai bine este să începeți înotul când apa, să zicem, într-un iaz, se încălzește până la 18-20 0 C și temperatura aerului este aceeași. Iar sezonul de înot se încheie la o temperatură a apei de 10-12 0 C și 14-16 0 C a aerului.

Dacă corpul nu este suficient de întărit, atunci înotul „de pornire” ar trebui să aibă loc în apă a cărei temperatură nu este mai rece de 20 0 C, iar temperatura aerului este de 24-25 0 C. Mai întâi, înotați timp de 3-5 minute, aducând rămâne în apă până la cincisprezece minute și, ulterior, până la o jumătate de oră. In primele 4-5 zile intra in apa o data pe zi, apoi de doua ori, cu un interval de minim 3-4 ore.

Cel mai bine este să te întărești înotând dimineața sau seara. Dar nu uita că nu trebuie să intri în apă când ești fierbinte, transpirat și obosit. După ce ai mâncat, poți înota doar 1,5-2 ore mai târziu, iar pe stomacul gol nu este deloc recomandat.

Scăldat de mare.
La întărire, baia de mare este, de asemenea, foarte utilă. Aici organismul este afectat suplimentar de iritanti chimici și mecanici.

Impactul valurilor mărește transferul de căldură din corp, activează funcția musculară și tonifică sistemele cardiovascular, respirator și nervos.

Cristale microscopice de clorură de sodiu, care sunt bogate în apa de mare, îmbunătățește semnificativ bunăstarea unei persoane.

Frecarea cu zăpadă este un tip obișnuit de întărire de iarnă.

(modulul Banner-articol-4)

Printre agenții de întărire puternici, frecarea cu zăpadă ocupă un loc special. Dar puteți trece la această procedură numai atunci când medicul vă permite.

Încep să se ștergă cu zăpadă în interior, iar după ce corpul se adaptează, acest lucru se poate face în aer liber. Mai întâi, frecați partea superioară a corpului timp de 2 minute, apoi picioarele.

Baie și baie de aburi - întărire excelentă.

O saună cu o baie de aburi întărește, de asemenea, sănătatea umană. Biciuindu-te cu o mătură, stimulezi producția de transpirație și fluxul de sânge către piele, mușchi și organe interne. Este util, așa cum se făcea în cele mai vechi timpuri, să te stropi cu apă rece sau să te freci cu zăpadă după o baie.

Proceduri de întărire termică.

Procedurile termice de întărire a corpului oferă, de asemenea, un impuls semnificativ de sănătate și vigoare. Spre deosebire de acțiunea frigului, care inițial îngustează vasele de sânge, la căldură acestea se extind. Încălzirea generală a corpului relaxează mușchii organe interne, îmbunătățește funcția rinichilor, crește secreția de bilă, crește secreția stomacului și pancreasului. Combinația de proceduri de încălzire și răcire calmează corpul și ameliorează durerea.

Deoarece procedurile de întărire termică cresc temperatura corpului, crește și rezistența organismului la boli. Medicii folosesc pe scară largă procedurile hidroterapeutice și preventive: comprese, împachetări, băi.

Băile termale generale, de exemplu, calmează sistemul nervos central și ameliorează oboseala, insomnia și iritabilitatea. Acestea trebuie luate înainte de culcare, nu mai devreme de o oră după cină. În acest caz, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 37-38 0 C. Durata procedurii este de 15-20 de minute. Temperatura apei trebuie să fie constantă în orice moment, deoarece abaterea în orice direcție nu va da rezultatele dorite.

La sfârșitul procedurii, stropiți-vă cu apă caldă (26-27 0 C), uscați (dar nu frecați) corpul cu un prosop și mergeți imediat la culcare.

Întărire cu sare și băi de sare de pin.

Pentru a ameliora oboseala și tensiunea, puteți face băi cu sare acasă. Pentru a face acest lucru, 0,5-1 kg de sare se dizolvă într-o baie umplută până la vârf cu apă, iar pentru procedurile cu sare de pin se adaugă alte 2 tablete de extract de pin. Temperatura apei nu trebuie să depășească 35 0 C. Ar trebui să faceți o baie o dată la două zile, cu 2 ore înainte de culcare, nu mai mult de 10-15 minute. După aceasta, trebuie să stați în liniște timp de o jumătate de oră.

Băile igienice generale trebuie făcute acasă de 1-2 ori pe săptămână, sau chiar mai des. Dacă pielea ta se usucă de apă, folosește săpun pentru copii sau lanolină.

Îmi amintesc cum în grădiniţă, bona înainte pui de somn ne-am turnat apă rece pe picioare, încă copii mici. Pentru noi, această procedură nu era în întregime clară la acel moment. Dar deja ca adulți și având copii ai noștri, am început să înțelegem cât de important este să ne întărim corpul și corpul copilului pentru a evita bolile post-mortem. Știm cu toții că întărirea apei este un remediu eficient pentru sănătate, dar mulți dintre noi nu avem grijă de noi și ne plângem de lipsa timpului. Cumpărăm medicamente scumpe și suplimente alimentare pentru a ne menține sănătatea și uităm de o procedură simplă, accesibilă și gratuită, cum ar fi stropirea cu apă. Principiul stropirii cu apă este simplu - sub influența apei rece, celulele sunt puternic încălzite, celulele bolnave sunt îndepărtate din organism, iar cele sănătoase sunt întărite. Ca urmare, imunitatea crește, funcția de termoreglare în organism este restabilită și circulația sângelui se îmbunătățește. Turnarea este indicată pentru boli ale sistemului nervos, stres și...

Deci, dacă ați decis să vă întăriți turnând apă rece, atunci de unde ar trebui să începeți? Este important de reținut că trebuie să începeți acest tip de întărire sănătos, fără semne de răceală. Și ar trebui să cunoașteți și principiile întăririi:

1) sistematicitate (regularitate) - trebuie să existe un efect sistematic, și nu periodic (simultan), al apei reci asupra organismului. Numai călirea constantă și zilnică cu apă poate preveni majoritatea bolilor.
2) gradualism și consistență - scăderea temperaturii apei ar trebui să se producă treptat, iar volumul de apă în timpul întăririi ar trebui să crească constant, de la un volum mic la unul mai mare.

Etape de întărire cu apă rece.

Primul stagiu. Pregătirea corpului pentru întărire cu apă rece - frecare. Pentru a face acest lucru, folosiți un prosop sau un burete înmuiat în apă la temperatura camerei pentru a vă șterge mâinile de la degete la umeri, apoi mutați-vă la gât, piept, stomac, spate și picioare. La final, frecați corpul cu un prosop uscat până se înroșește.

Faza a doua. Turnarea. Temperatura apei pentru stropire ar trebui să fie de aproximativ treizeci de grade Celsius și, ulterior, este necesar să o reduceți constant la cincisprezece grade.

A treia etapă. Include expunerea destul de lungă la apă, de ex. turnând apă dintr-un duș sau dintr-o găleată în baie. Ulterior, de îndată ce corpul s-a obișnuit cu temperatura, aceasta trebuie mutată cu un grad mai jos, aducând temperatura apei la 10-12 grade Celsius. După apă rece, trebuie să treceți la un duș de contrast, adică să alternați apă rece și apă caldă timp de 30 de secunde.

Etapa a patra. Începem să înotăm în râu, în rezervoare deschise. Nimeni nu va argumenta că cel mai bun moment pentru a începe înotul este vara; ar trebui să înoți vara de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și, dacă este posibil, în fiecare zi. Temperatura apei din rezervor ar trebui să fie de optsprezece până la douăzeci de grade. Trebuie să vă mișcați foarte energic într-o astfel de apă; durata înotului nu trebuie să fie mai mare de 5 minute. Cel mai bun timp pentru înot până la ora 12 și 15-18 ore.

După înot, trebuie să vă uscați cu un prosop și să vă îmbrăcați rapid. După o baie adecvată, în corp ar trebui să apară o senzație plăcută de căldură. Dacă apar frisoane și buze albastre, atunci aceasta este hipotermie. În acest caz, trebuie să vă frecați rapid corpul până când se înroșește cu un prosop, faceți câteva exercițiu fizicși bea ceai fierbinte.

În concluzie, merită adăugat că practic nu există contraindicații pentru apă. Prin urmare, este atât de important acum, odată cu debutul verii, să folosiți apă rece pentru a vă îmbunătăți sănătatea cu cel mai mare efect.