VII. Factorii naturali ai naturii

Factorii naturali ai naturii includ aerul, apa și soarele; ei sunt principalele mijloace de întărire.

Călirea este înțeleasă ca un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici (frig, căldură, radiații solare, presiune atmosferică scăzută).

Călirea este practic un fel de antrenament a întregului organism și, în primul rând, a aparatului de termoreglare, la acțiunea diferiților factori meteorologici. În timpul procesului de întărire, cu expunerea repetată la stimuli specifici, sub influența reglării nervoase, se formează anumite sisteme funcționale care asigură efectul adaptativ al organismului. Datorită acestui fapt, organismul este capabil să tolereze fără durere expunerea excesivă la frig, temperatură ridicată etc.

Călirea poate fi efectuată în timpul orelor special organizate, în procesul de luare a agenților-proceduri de întărire și în viața de zi cu zi.

VIII.1 Călirea cu aer - luarea băilor de aer - cea mai „blandă” și cea mai sigură procedură de întărire. Se recomandă începerea întăririi sistematice cu băi de aer.

Băile de aer, în funcție de senzația de căldură pe care o provoacă, se împart în termice (temperatura aerului +30 +20 grade), rece (+20 +14 grade C) și reci (+14 C și mai jos).

VIII.2. Procedurile cu apă sunt o procedură de întărire mai intensă, deoarece apa are o conductivitate termică de 28 de ori mai mare decât aerul. Utilizarea sistematică a procedurilor de apă este o măsură preventivă fiabilă împotriva efectelor nocive ale diferitelor răciri accidentale ale corpului.

VIII.3. Întărire la soare.

Razele soarelui, în primul rând ultravioletele, au un efect benefic asupra organismului uman. Sub influența lor, tonusul sistemului nervos central crește, funcția de barieră a pielii se îmbunătățește, activitatea glandelor endocrine este activată, metabolismul și compoziția sângelui sunt îmbunătățite, vitamina D se formează în piele, care reglează metabolismul în corp. Toate acestea au un efect pozitiv asupra performanței și stării generale a unei persoane. În plus, radiația solară are un efect dăunător asupra microbilor patogeni.

Te poți întări cu soarele întins și în mișcare, la 30-40 de minute după masă, de preferință dimineața (de la 7 la 11).

VIII. Terapie ocupațională, muncă economică și casnică.

Terapia ocupațională este o metodă terapeutică activă de restabilire a funcțiilor pierdute la pacienți, cu ajutorul muncii cu drepturi depline, rezonabile, care vizează crearea unui produs util.

După cum au remarcat M.S. Lebedinsky și VL Myasnischev, semnificația generală a terapiei ocupaționale este exprimată în următoarele puncte:

Activitatea de munca stimuleaza procesele vitale si creste rezistenta organismului, favorizand desfasurarea procesului de compensare.

Activitatea de muncă creează o dinamică neuropsihică care distrage atenția de la ideile dureroase sau le inhibă prin mecanismul inducției negative.

Munca întărește procesele superioare de reglare (intelectual-voliționale) ale pacientului în conformitate cu condițiile și cerințele realității.

Munca are un efect psihoterapeutic pe baza celor trei puncte anterioare (crește tonusul mental, eliberează de conștiința inferiorității).

Munca are o valoare socio-terapeutică, restabilind conexiunile pacientului cu echipa și conștientizarea de sine nu ca dependent, ci ca persoană eficientă, care aduce beneficii societății.

Munca ca mijloc de terapie și-a găsit aplicare largă în toate domeniile medicinei: neurologie, neurochirurgie, traumatologie, psihoterapie etc.

În centrele de reabilitare sunt utilizate trei tipuri de terapie ocupațională:

Întărirea generală este un mijloc de creștere a vitalității generale a pacientului. Au efect asupra întregului corp al pacientului - asupra activității sistemului neuromuscular, a sistemului cardiovascular și a organelor interne.

Terapia ocupațională de reabilitare este utilizată pentru a activa o scădere temporară a funcției musculo-scheletice a pacientului și este mai țintită.

Terapia ocupațională profesională asigură refacerea competențelor profesionale pierdute sau slăbite ca urmare a vătămării sau a bolii și se realizează în etapa finală a reabilitării ocupaționale.

Utilizarea terapiei ocupaționale ca metodă de reabilitare a pacienților ne permite să ne adaptăm, să antrenăm și să dezvoltăm capacitățile reziduale ale funcțiilor afectate, contribuind astfel la recuperarea acestora. Terapia ocupațională are o importanță psihoterapeutică enormă, distragerea atenției pacientului de la gândul la boală sau dizabilitate. Obișnuiește pacienții să lucreze în echipă, dacă este posibil, într-o întreprindere.

Fiecare centru de reabilitare trebuie să aibă o secție de ergoterapie, care să creeze condițiile necesare pentru utilizarea eficientă a ergoterapiei. Secția include ateliere medicale, al căror profil este determinat în funcție de populația de pacienți.

Tipurile de muncă în gospodărie includ munca pe un teren personal, cum ar fi săparea și slăbirea solului, aducerea de apă și udarea plantelor, plantarea, plivitul plantelor, recoltarea, lucrul cu ferăstrăul, avionul, toporul și alte tipuri de lucrări de instalații sanitare și tâmplărie.

Tipurile de gospodărie includ achiziționarea, livrarea alimentelor, gătitul, spălatul, călcatul, curățarea spațiilor, deplasarea la și de la locul de muncă, activitățile de muncă și alte tipuri.

Viața unei persoane moderne a devenit prea stresantă. Efectuarea zilnică a sarcinilor excesive ale tipurilor de muncă de mai sus poate provoca stres nervos, emoții negative, suprasolicitare fizică și psihică la o persoană.

Dacă te uiți cu atenție la oamenii din jurul nostru, poți vedea, condiționat, două tipuri opuse de atitudini față de muncă (A și B).

Oamenii de tip A se disting printr-un simț al responsabilității, ambiție și o dorință constantă de succes. Sunt mereu ocupați cu munca, neglijează odihna și sunt activi în atingerea obiectivelor. Care, însă, nu sunt întotdeauna clar definite. Tipul „A” este o personalitate dură, plină de conflicte, emoțională.

Tipul „B” include oameni calmi, negrabiți, echilibrați. Nu preiau sarcini suplimentare, iubesc și știu să se relaxeze. La serviciu se gândesc la muncă, în weekend și vacanțe - la odihnă, acasă - la familie. Acești oameni sunt calmiți, buni, îndură cu ușurință dificultățile și greutățile vieții și sunt moderat emoționali.

La persoanele de tip „A” sistemul nervos nu are o marjă suficientă de siguranță, așa că în condiții de stres este mai probabil să dezvolte defecțiuni. Oamenii de tip „B” sunt mult mai stabili, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății și performanței lor. Ei au de obicei emoții negative, cum ar fi anxietatea, tristețea, frica și furia, care nu durează mult. O evaluare rațională a evenimentelor pune rapid totul la locul său.

Este imposibil să se încadreze întreaga diversitate a activității umane în aceste două modele. Cu toate acestea, ele vor ajuta, de asemenea, să se implice intenționat în prevenirea tulburărilor de sănătate și să maximizeze performanța. Pentru a face acest lucru, trebuie să identificați tipul către care gravitați și apoi să evaluați punctele forte și punctele slabe ale acestui tip. De exemplu, persoanele de tip „A” pot folosi organizarea rațională a muncii, antrenamentul autogen și alte metode pentru a proteja sistemul nervos de suprasolicitare. Autoanaliza va fi utilă și pentru persoanele de tip „B”, deoarece vor putea să dea dovadă de mai multă inițiativă în afaceri, să participe mai activ la viața profesională, să învețe să empatizeze cu vecinii și să ia la inimă bucuriile și greutățile celorlalți.

Fiecare om trebuie să învețe cum să muncească și să se odihnească corect, acestea sunt secretele vigoare și longevității tale.

O.N., Kuznetsov V.S. Antrenament de schi: Metode de predare: Manual. – M., 1999.

Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. Pedagogia educației fizice: Manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. - St.Petersburg; LGOU, 1999.

Butin I.M. Schi: manual. – M., 2000.

Volkov L.V. Teoria și metodologia sportului pentru copii și tineret K.: Literatura olimpică, 2002. – 296 p.

Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psihologia educației fizice și a sportului: Manual. – M., 2000.

Dubrovsky V.I. Valeologie. Stil de viata sanatos. – M., 1999. – 560 p.

Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Jocuri sportive: manual. – M., 2000.

Jukov M.N. Jocuri în aer liber: manual. – M., 2000.

Cultura fizică terapeutică (ed. S.N. Popov) ed. a IV-a. M. Centrul de editură „Academia”. 2007. 406 p.

Matveev L.P. Teoria generală a sportului și aspectele sale aplicate. – M.: Izvestia, 2001. – 333 p.

Organizarea și desfășurarea activităților de educație fizică și sănătate în școală. Clasele 1-11: metoda. manual/G.I. Pogadaev, B.I. Mishin. – M.: Butarda, 2005. – 110 p.

Înot: manual / sub general. ed. N.Zh. Bulgakova. – M.: Cultură fizică și sport, 2001. – 398 p.

Platonov V.N. Sistem de pregătire a sportivilor în sporturile olimpice. Teoria generală și aplicațiile sale practice. – K.: Literatura Olimpică, 2004. – 808 p.

Smirnov Yu.I., Polevshchikov M.M. Metrologie sportivă: manual. – M., 2000.

Specializarea „Pregătire fizică și tehnologii de sănătate”: Manual / Ed. G.N. Golubeva. – Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. – 124 p.

Teoria și metodologia culturii fizice: Manual / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. – Ed. a II-a, rev. – M.: Sportul sovietic, 2004. – 464 p.

Kholodov Zh.K. Teoria și metodologia educației fizice și sportului: manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. – Ed. a V-a, șters. – M.: Centrul de Editură „Academia”, 2007. – 480 p.

Jocuri (exerciții de joc)

Jocurile în terapia exercițiului sunt împărțite în 4 grupe de încărcare crescătoare: 1) jocuri pe loc; 2) sedentar; 3) mobil; 4) sport. Οʜᴎ permit utilizarea influenței selective, o dozare destul de precisă a intensității exercițiilor, versatilă în influența lor asupra calităților volitive ale pacienților. Jocurile sunt folosite pentru normalizarea funcțiilor sau consolidarea diferitelor compensații.

Factorii naturali ai naturii sunt utilizați sub următoarele forme: a) iradierea solară în procesul de terapie cu exerciții fizice și băi de soare ca metodă de întărire; b) aerarea în timpul terapiei cu exerciții și băi de aer ca metodă de întărire; c) dușuri parțiale și generale, frecări și dușuri igienice, scăldat în apă dulce și în mare.

Cele mai favorabile condiții de mediu și oportunități mai largi de utilizare a terapiei cu exerciții fizice sunt disponibile în stațiuni și sanatorie, unde mișcarea, soarele, aerul și apa sunt factori puternici în sănătatea pacientului.

întărire- un set de metode pentru creșterea intenționată a rezervelor funcționale ale organismului și a rezistenței acestuia la efectele adverse ale factorilor fizici de mediu (temperatura scăzută sau ridicată a aerului, apă, presiune atmosferică scăzută etc.) prin antrenament sistematic expunere dozată la acești factori.

Întărirea este unul dintre cele mai importante domenii de prevenire, parte integrantă a măsurilor de promovare a sănătății în sanatorie, case de odihnă și pensiuni. Întărirea poate fi considerată ca o adaptare care se realizează prin expunerea sistematică repetată la unul sau altul factor fizic al organismului, care determină o restructurare a metabolismului și a unor funcții fiziologice care vizează asigurarea homeostaziei; în același timp, procesele neuroumorale și metabolice din diferite organe și sisteme sunt îmbunătățite.

Călirea este specifică, ᴛ.ᴇ. este determinată de o scădere treptată a sensibilității organismului doar la acțiunea unui anumit factor fizic.

Corpul uman, în ciuda influenței diverse a factorilor externi, are o capacitate ridicată de menținere

constanța mediului său intern (compoziția sângelui, temperatura corpului etc.), la care este posibilă doar activitatea sa de viață. Cea mai mică încălcare a acestei constante indică deja o boală.

O persoană experimentată are o vitalitate ridicată, nu este susceptibilă la boli și este capabilă să rămână calmă, veselă și optimistă în orice condiții.

Cele mai eficiente sunt antrenamentele sistematice de întărire folosind influența diverșilor factori naturali și climatici.

Când începeți întărirea cu aer, apă și soare, este extrem de important să luați în considerare următoarele.

Este extrem de important să începeți întărirea cu cele mai simple forme (băi de aer, frecare, stropire cu apă rece etc.) și abia apoi să creșteți treptat doza de întărire și să treceți la forme mai complexe. Puteți începe să înotați în apă rece și cu gheață numai după pregătirea adecvată și consultarea unui medic.

Este util să fii în aer curat mai des și mai mult timp. În acest caz, trebuie să vă îmbrăcați pentru a nu experimenta nici frig, nici căldură excesivă pentru o perioadă lungă de timp (împachetarea excesivă creează condiții de seră pentru piele și vasele de sânge, ceea ce contribuie la supraîncălzire, iar scăderea temperaturii duce la hipotermie rapidă și

rece).

Întărirea nu trebuie abuzată. Astfel, atunci când este expus la frig, nu trebuie lăsat să apară frisoane și pielea albăstruie, iar atunci când este expus la lumina soarelui nu trebuie permise roșeața pielii și supraîncălzirea corpului.

Întărire la soare. Razele soarelui sunt un iritant puternic. Sub influența lor, apar anumite modificări în aproape toate funcțiile fiziologice: temperatura corpului crește, respirația devine mai rapidă și mai profundă, vasele de sânge se dilată, transpirația crește și metabolismul este activat.

Cu o doză adecvată, iradierea solară regulată are un efect pozitiv asupra stării funcționale a sistemului nervos, crește rezistența organismului la radiațiile solare și îmbunătățește procesele metabolice. Toate acestea

îmbunătățește funcționarea organelor interne, crește performanța musculară și întărește rezistența organismului la boli.

Abuzul de plajă poate provoca complicații grave, inclusiv cum ar fi anemie, tulburări metabolice și, cu o activitate crescută de radiații a soarelui - dezvoltarea leucemiei. Din acest motiv, la începerea procedurilor de întărire solară, este extrem de important să se respecte cu strictețe gradul și consecvența în creșterea dozelor de iradiere, ținând cont de starea de sănătate, vârsta, dezvoltarea fizică, condițiile climatice și de radiații ale solstițiului și alți factori.

Este mai bine să începeți să faceți plajă vara - dimineața (de la 8 la 11), primăvara și toamna - după-amiaza (de la 11 la 14) în locuri ferite de vânt.

Persoanele sănătoase ar trebui să înceapă întărirea soarelui stând în lumina directă a soarelui timp de 10-20 de minute, mărind treptat durata procedurii cu 5-10 minute, ducând-o la 2-3 ore (nu mai mult). După fiecare oră de întărire, este extrem de important să te odihnești cel puțin 15 minute la umbră.

Întărire cu aer este cea mai simplă, mai accesibilă și mai ușor de perceput formă de întărire. Crește rezistența organismului la hipotermie, protejează împotriva răcelii, îmbunătățește funcția respiratorie, metabolismul și funcționarea sistemului cardiovascular. O astfel de întărire poate fi efectuată indiferent de perioada anului și de condițiile meteorologice (în timpul exercițiilor fizice, în timpul unei drumeții, în timpul mersului etc.).

O formă importantă de întărire este băi de aer(Tabelul 2.2). Cel mai bine este să începeți să le luați în zilele calde în locuri ferite de vânt, vă puteți deplasa (de exemplu, în timp ce faceți exerciții fizice), în timp ce durata procedurii este dozată individual (în funcție de starea de sănătate și gradul de întărire a cei implicați, precum și în funcție de temperatura și umiditatea aerului).

Tabelul 22 Durata procedurii de întărire (min)

Întărire cu apă. Stropirea și îmbăierea sistematică, în special în apă rece, combinate cu exerciții fizice și masaj, sunt un puternic stimulent al vigoarei și o sursă de sănătate.

Influența apei reci determină în mod reflex o constricție a vaselor de sânge în piele (și conține „/3 volume de sânge). Din acest motiv, o parte din sângele periferic se deplasează către organele interne și creier și poartă cu ea nutrienți suplimentari. iar oxigenul la celulele corpului.In urma constrictiei initiale pe termen scurt a vaselor pielii incepe a doua faza reflexa a reactiei - extinderea lor, in timp ce apare inrosirea si incalzirea pielii, care este insotita de o senzatie placuta de caldura, vigoare. si activitatea musculara.Ingustarea si apoi extinderea vaselor de sange sunt ca gimnastica sistemului cardiovascular, favorizand circulatia intensa a sangelui.Provoaca mobilizarea si intrarea in circulatia sanguina generala a masei de rezerva de sange, in special cea care se gaseste in ficat si splina.

Sub influența apei reci, diafragma este activată, ventilația plămânilor crește, respirația devine mai profundă și mai liberă, iar cantitatea de hemoglobină, globule roșii și globule albe din sânge crește. Toate acestea au un efect benefic asupra creșterii proceselor oxidative și a metabolismului în general. În același timp, punctul principal în întărirea apei este îmbunătățirea aparatului de termoreglare, în urma căruia temperatura corpului rămâne în limitele optime în cele mai nefavorabile condiții de mediu, iar apărarea organismului este întotdeauna în „modul de luptă”.

pregătire.”

În același timp, trebuie amintit că atunci când corpul este răcit pentru o perioadă excesivă de timp, are loc o îngustare persistentă a vaselor de sânge ale pielii, pierderea de căldură crește excesiv și producția de căldură este insuficientă pentru a compensa astfel de pierderi. Acest lucru poate provoca abateri grave în funcționarea organismului și poate duce la consecințe nedorite. Din acest motiv, la întărirea corpului cu apă rece, ar trebui să se acorde o mare importanță dozării încărcăturilor reci și creșterii treptate a formării acestora.

Deosebit de benefic este un sistem cuprinzător de antrenament de întărire, combinând diferite forme de întărire cu activitatea fizică.

Frecarea corpului- cel mai moale mijloc de întărire. În acest caz, ar trebui să folosiți mai întâi apă la temperatura camerei, reducând-o treptat pe aceasta din urmă în 2-3 săptămâni.

până la 10-12 °C. După ce te-ai adaptat la ștergere, poți începe să stropi sau să faci duș.

Un mijloc eficient de întărire, care antrenează intens mecanismul de termoreglare și crește semnificativ tonusul sistemului nervos, este un duș de contrast (alternativ cald și rece). Luând în considerare dependența diferenței de temperatură a apei, se face o distincție între un duș cu contrast ridicat (diferență de temperatură mai mare de 15 °C), contrast mediu (diferență de temperatură a apei de 10-15 °C) și contrast scăzut. (diferența de temperatură a apei mai mică de 10 °C).

Oamenii practic sănătoși pot începe să se întărească cu un duș cu contrast mediu și, pe măsură ce se adaptează la acesta, trec la un duș cu contrast ridicat.

Înot în apă deschisă- cel mai eficient mijloc de intarire cu apa. Este mai bine să o începeți vara și să continuați sistematic, făcând cel puțin 2-3 băi pe săptămână. La înot, mediul acvatic are un ușor efect de masaj asupra corpului - mușchii, vasele subcutanate (capilare) și terminațiile nervoase; in acelasi timp, are loc un consum crescut de energie termica, concomitent creste productia de caldura in organismul propriu-zis, ceea ce asigura mentinerea temperaturii normale a corpului cu dozare corespunzatoare pe toata perioada de baie.

Durata șederii în apă trebuie reglată în funcție de temperatură și condițiile meteorologice ale acesteia, precum și de gradul de antrenament și starea de sănătate a celor implicați în întărire.

Întărire sistematică apă o necesitate pentru toți cei care doresc să obțină cea mai înaltă formă de întărire la rece - „înotul de iarnă”. Iarnă înot dă cel mai mare efect de întărire.

2.5. Forme și metode de cultură fizică terapeutică

Principalele forme de terapie cu exerciții fizice includ: a) exerciții de igienă matinală (UGT); 6) Procedura LH (sedinta); c) ascensiuni dozate (jurrenkur); d) plimbări, excursii și turism de scurtă durată.

2.5.1. Exerciții de igienă de dimineață

Igienic Gimnastica la domiciliu se desfășoară dimineața și este un bun mijloc de trecere de la somn la starea de veghe, la munca activă a corpului.

Exercitiile fizice folosite in gimnastica igienica ar trebui sa fie usoare. Exercițiile statice care provoacă tensiune puternică și ținerea respirației sunt inacceptabile aici. Sunt selectate exerciții care afectează diferite grupe musculare și organe interne. În acest caz, este necesar să se țină cont de starea de sănătate, de dezvoltarea fizică și de gradul de încărcare a muncii.

Durata exercițiilor de gimnastică nu trebuie să depășească 10-30 de minute; complexul include 9-16 exerciții. Acestea includ exerciții generale de dezvoltare pentru grupuri individuale de mușchi, exerciții de respirație, exerciții pentru trunchi, relaxare și mușchii abdominali.

Toate exercițiile de gimnastică trebuie efectuate liber, într-un ritm calm, cu amplitudine crescândă treptat, implicând mai întâi mușchii mici și apoi grupe musculare mai mari.

Ar trebui să începeți cu exerciții simple (încălzire) și apoi să treceți la altele mai complexe.

Fiecare exercițiu poartă o anumită sarcină funcțională.

1. Merge încet. Determină o creștere uniformă a respirației și a circulației sângelui, „melodii” pentru activitatea viitoare.

2. Exercițiu de tip stretching. Aprofundează respirația, crește mobilitatea toracelui, flexibilitatea coloanei vertebrale, întărește mușchii centurii scapulare și corectează postura.

3. Ridicarea bratelor cu abductie in lateral si spate, rotatie lenta a articulatiilor umerilor, flexie si extensie a bratelor. Aceste mișcări și mișcări similare cresc mobilitatea articulațiilor și întăresc mușchii brațelor.

4. Exerciții pentru picioare. Ajută la creșterea mobilității articulațiilor, la întărirea mușchilor și ligamentelor.

5. Genuflexiuni. Întărește mușchii picioarelor și abdomenului și are un efect general de antrenament.

6. Mergeți cu o respirație lentă și profundă. Promovează relaxarea și restabilirea funcțiilor corpului.

7. Mișcări de smucitură și balansare ale brațelor. Ele dezvoltă mușchii centurii scapulare, întăresc ligamentele și ajută la creșterea gamei de mișcări.

8. Îndoiți corpul înainte. Întărește mușchii spatelui, crește flexibilitatea coloanei vertebrale (se combină bine cu respirația profundă, energică).

9. Îndoire și alte exerciții pentru mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. Ajută la creșterea flexibilității acestuia.

10. Fante cu mișcarea brațelor și a trunchiului. Ei dezvoltă și antrenează bine mușchii feselor.

11. Exerciții de forță pentru brațe. Creșteți forța musculară.

12. Virații, îndoiri, rotație a corpului. Crește mobilitatea

forța coloanei vertebrale și întărește mușchii trunchiului.

13. Ridicarea picioarelor întinse în poziție culcat. Întărește mușchii abdominali.

14. Alergare, sărituri. Antrenează și întărește sistemul cardiovascular, crește rezistența.

15. Mersul pe jos la sfârșitul lecției. Promovează reducerea uniformă

activitate fizică, restabilirea respirației.

Formele L ale bacteriilor, caracteristicile și rolul lor în patologia umană. Factori care favorizează formarea formelor L. Micoplasme și boli cauzate de acestea.

q]1:1: Modelele de formare a cererii agregate și a ofertei agregate de bunuri și factori de producție pe piața mondială sunt obiectul de studiu

R Factori de risc electrofiziologici pentru fibrilatia atriala paroxistica

A. Factori care influențează valoarea și nivelul costurilor de distribuție

Factorii naturali ai naturii (soarele, aerul și apa) ocupă un loc relativ mai mic în terapia exercițiului fizic decât exercițiul fizic. Ele sunt folosite ca mijloc de vindecare și întărire a corpului. Întărirea este un set de metode de creștere intenționată a rezervelor funcționale ale organismului și a rezistenței acestuia la efectele adverse ale factorilor fizici de mediu (temperatura scăzută sau ridicată a aerului, apă, presiune atmosferică scăzută etc.) prin antrenament sistematic expunere dozată la acești factori. .

Întărirea este unul dintre cele mai importante domenii de prevenție, parte integrantă a măsurilor de promovare a sănătății la domiciliu, sanatorie și case de odihnă și pensiuni. Călirea se realizează sub următoarele forme: a) călirea de către soare; b) intarirea cu aer si c) intarirea cu apa (stergerea corpului, dus de contrast, inot in apa deschisa).

Întrebări de autotest:

1. Numiți principalele mijloace de kinetoterapie.

2.Numiți formele de întărire.

Produse suplimentare pentru terapie cu exerciții fizice

Mecanoterapie(cursuri pe simulatoare, instalatii bloc). În funcție de tehnica de execuție, aceste exerciții acționează izolat pe segmente individuale ale sistemului musculo-scheletic. Efectul terapeutic este sporit prin localizare și dozare precisă. Un loc aparte îl ocupă exercițiile pe aparate de tip pendul (pentru a restabili mobilitatea în articulații), tip bloc (atât pentru a facilita mișcările, cât și pentru a crește forța musculară). În ultimii ani, aparatele de exerciții au fost utilizate pe scară largă pentru a îmbunătăți performanța generală. Tehnica gimnasticii depinde de caracteristicile anatomice și fiziologice ale articulațiilor, de gradul de insuficiență funcțională a acestora, precum și de caracteristicile aparatului muscular-ligamentar. Clasele se desfășoară atunci când articulația afectată este afectată și cu o creștere treptată a sarcinii.
Valoarea lor deosebită constă în faptul că, inclusiv anumite exerciții, le poți doza în funcție de forță, tempo, amplitudine a mișcării; În același timp, coloana vertebrală este descărcată, iar acest lucru este extrem de important pentru boli precum spondiloza, osteocondroza coloanei vertebrale, scolioza, coxartroza, tulburările funcționale ale posturii, diverse leziuni și boli ale aparatului locomotor, mai ales în perioada postoperatorie.

Orez. 1. Un complex aproximativ LH pentru restabilirea funcției articulației cotului.

Terapie ocupațională (ergoterapie). Obiectivele ergoterapiei: refacerea funcţiilor pierdute prin utilizarea unor tipuri diferenţiate de muncă; refacerea competențelor profesionale și de zi cu zi (îngrijire de sine, mișcare etc.) și reintegrare socială (angajare, sprijin material și de trai, revenire la forța de muncă); Oferă un efect restaurator și psihologic asupra corpului pacientului. În ergoterapie se folosesc diverse tipuri de activități: lucru în grădină și grădina de legume (în seră iarna), curățenie spații, țesut, cusut, tâmplărie și instalații sanitare, modelaj, etc. La utilizarea ergoterapiei, se efectuează intervenții anatomice și fiziologice. trebuie luate în considerare caracteristicile pacientului, iar selecția mișcărilor trebuie să se bazeze pe natura bolii și pe caracteristicile cursului acesteia, care determină doza, complexitatea și poziția de plecare la efectuarea proceselor de muncă (exerciții). Exercițiile trebuie efectuate pe o perioadă lungă de timp, în mod sistematic, cu sarcina crescândă treptat. Ar trebui să evitați exercițiile (operațiile) care pot duce la consolidarea unui stereotip motor vicios (inutil pentru această profesie). Principalii factori (aspecte) ai terapiei ocupaționale (pe baza materialelor de la Departamentul Economic și Social al ONU) sunt următorii: refacerea funcțiilor motorii, a abilităților de muncă și formarea în activitățile zilnice; producerea (împreună cu proteziştii) de dispozitive simple care ajută la dezvoltarea abilităţilor de autoîngrijire; determinarea gradului de refacere a capacităţii profesionale de muncă.

Terapia ocupațională are două direcții principale: terapia ocupațională și terapia ocupațională.

Travaliul umple timpul liber al pacientului cu desen, modelaj și confecţionarea de suveniruri care îmbunătăţesc starea psiho-emoţională a persoanei din spital.

Terapia ocupațională este utilizarea diferitelor procese de muncă și operațiuni de muncă în scopuri terapeutice.

Există trei forme principale de terapie ocupațională: activitatea ocupațională restaurativă care vizează prevenirea tulburărilor de mișcare sau refacerea funcțiilor afectate; terapia ocupațională care vizează întărirea generală, menținerea stării funcționale și a capacității de lucru în cazul unui curs lung al bolii; ergoterapie industrială, care pregătește pacientul pentru munca profesională (activitate), desfășurată în condiții apropiate de producție (pe mașini, simulatoare, standuri etc.).
Masaj , ca si exercitiile fizice, datorita legaturilor reflexe, afecteaza intregul organism si, mai ales, sistemul circulator, aparatul ligamento-muscular si articular. Masajul ajută la accelerarea proceselor reparatorii, îmbunătățește metabolismul și stimulează formarea calusului osos.

Întărirea este specifică, adică. este determinată de o scădere treptată a sensibilității organismului doar la acțiunea unui anumit factor fizic.

Corpul uman, în ciuda influenței diverse a factorilor externi, are o capacitate ridicată de menținere

O persoană experimentată are o vitalitate ridicată, nu este susceptibilă la boli și este capabilă să rămână calmă, veselă și optimistă în orice condiții.

Cele mai eficiente sunt antrenamentele sistematice de întărire folosind influența diverșilor factori naturali și climatici.

Când începeți întărirea cu aer, apă și soare, trebuie să luați în considerare următoarele.

Întărirea trebuie să înceapă cu cele mai simple forme
(băi de aer, frecare, stropire cu răcoare
apă etc.) și numai după aceea crește treptat
dozare de întărire și trece la mai complex
forme. Începeți să înotați în apă rece și cu gheață
numai după pregătirea corespunzătoare și
consultație cu un medic.

Este util să fii în aer curat mai des și mai mult timp. La
trebuie să te îmbraci în așa fel încât să nu-l experimentezi în timpul
multă vreme nici frig, nici căldură excesivă
(împachetarea excesivă creează condiții de seră pentru
pielea și vasele de sânge, ceea ce contribuie la supraîncălzire și la scăderea
temperatura duce la hipotermie rapidă şi

rece).

Întărirea nu trebuie abuzată. Astfel, atunci când este expus la frig, nu trebuie lăsat să apară frisoane și pielea albastră; atunci când este expus la lumina soarelui, nu trebuie permise roșeața pielii și supraîncălzirea corpului.

îmbunătățește funcționarea organelor interne, crește performanța musculară și întărește rezistența organismului la boli.

Abuzul de plajă poate provoca complicații grave, inclusiv cum ar fi anemie, tulburări metabolice și, cu o activitate crescută de radiații a soarelui - dezvoltarea leucemiei. Prin urmare, la începerea procedurilor de întărire solară, este necesar să se respecte cu strictețe gradul și consistența în creșterea dozelor de iradiere, ținând cont de starea de sănătate, vârsta, dezvoltarea fizică, condițiile climatice și de radiații ale solstițiului și alți factori.

Este mai bine să începeți să faceți plajă vara - dimineața (de la 8 la 11 a.m.), primăvara și toamna - după-amiaza (de la 11 a.m. la 2 p.m.) în locuri ferite de vânt.

Persoanele sănătoase ar trebui să înceapă întărirea soarelui stând în lumina directă a soarelui timp de 10-20 de minute, mărind treptat durata procedurii cu 5-10 minute, ducând-o la 2-3 ore (nu mai mult). După fiecare oră de întărire, trebuie să vă odihniți cel puțin 15 minute la umbră.

O formă importantă de întărire este băi de aer(Tabelul 2.2). Cel mai bine este să începeți să le luați în zilele calde în locuri ferite de vânt, vă puteți deplasa (de exemplu, în timp ce faceți exerciții fizice), în timp ce durata procedurii este dozată individual (în funcție de starea de sănătate și gradul de întărire a participanților, precum și în conformitate cu temperatura și umiditatea aerului).

Tabelul 22 Durata procedurii de întărire (min)

Întărire cu apă. Stropirea și îmbăierea sistematică, în special în apă rece, combinate cu exerciții fizice și masaj, sunt un puternic stimulent al vigoarei și o sursă de sănătate.

Sub influența apei reci, diafragma este activată, ventilația plămânilor crește, respirația devine mai profundă și mai liberă, iar cantitatea de hemoglobină, globule roșii și globule albe din sânge crește. Toate acestea au un efect benefic asupra creșterii proceselor oxidative și a metabolismului în general. Cu toate acestea, punctul principal în întărirea apei este îmbunătățirea aparatului de termoreglare, în urma căruia temperatura corpului rămâne în limite optime în cele mai nefavorabile condiții de mediu, iar apărarea organismului este întotdeauna în „modul de luptă”.

pregătire.”

În același timp, trebuie amintit că atunci când corpul este răcit pentru o perioadă excesivă de timp, are loc o îngustare persistentă a vaselor de sânge ale pielii, pierderea de căldură crește excesiv și producția de căldură este insuficientă pentru a compensa astfel de pierderi. Acest lucru poate provoca abateri grave în funcționarea organismului și poate duce la consecințe nedorite. Prin urmare, la întărirea corpului cu apă rece, ar trebui să se acorde o mare importanță dozării încărcăturilor reci și creșterii treptate a formării acestora.

Deosebit de benefic este un sistem cuprinzător de antrenament de întărire, combinând diferite forme de întărire cu activitatea fizică.

Frecarea corpului- cel mai moale mijloc de întărire. În acest caz, ar trebui să folosiți mai întâi apă la temperatura camerei, reducând-o treptat pe aceasta din urmă în 2-3 săptămâni.

până la 10-12 °C. După ce te-ai adaptat la ștergere, poți începe să stropi sau să faci duș.

Un mijloc eficient de întărire, care antrenează intens mecanismul de termoreglare și crește semnificativ tonusul sistemului nervos, este un duș de contrast (alternativ cald și rece). În funcție de diferența de temperatură a apei, există dușuri cu contrast mare (diferența de temperatură mai mare de 15 °C), contrast mediu (diferența de temperatură a apei 10-15 °C) și contrast scăzut (diferența de temperatură a apei mai mică de 10 °C). ).

Oamenii practic sănătoși pot începe să se întărească cu un duș cu contrast mediu și, pe măsură ce se adaptează la acesta, trec la un duș cu contrast ridicat.

2.5. Forme și metode de cultură fizică terapeutică

2.5.1. Exerciții de igienă de dimineață

Igienic Gimnastica la domiciliu se desfășoară dimineața și este un bun mijloc de trecere de la somn la starea de veghe, la munca activă a corpului.

Durata exercițiilor de gimnastică nu trebuie să depășească 10-30 de minute; complexul include 9-16 exerciții. Acestea pot fi exerciții generale de dezvoltare pentru grupuri individuale de mușchi, exerciții de respirație, exerciții pentru trunchi, exerciții de relaxare, pentru mușchii abdominali.

Toate exercițiile de gimnastică trebuie efectuate liber, într-un ritm calm, cu amplitudine crescândă treptat, implicând mai întâi mușchii mici și apoi grupe musculare mai mari.

Ar trebui să începeți cu exerciții simple (încălzire) și apoi să treceți la altele mai complexe.

Fiecare exercițiu poartă o anumită sarcină funcțională.

1. Merge încet. Determină o creștere uniformă a respirației și
circulația sângelui, „se pregătește” pentru lecția următoare.

2. Exercițiu de tip stretching. Aprofundează respirația, crește
mobilitatea pieptului, flexibilitatea coloanei vertebrale, întărește
mușchii centurii scapulare, corectează postura.

3. Ridicarea bratelor, miscandu-le in lateral si in spate, incet
rotatia articulatiilor umerilor, flexia si extensia bratelor. Acestea și
Astfel de mișcări cresc mobilitatea articulațiilor,
întărește mușchii brațelor.

4. Exerciții pentru picioare. Ajută la creșterea mobilității
articulații, întărirea mușchilor și ligamentelor.

5. Genuflexiuni. Întărește mușchii picioarelor și abdomenului,
au un efect general de antrenament.

6. Mergeți cu o respirație lentă și profundă. Promovează cursele
slăbirea și restabilirea funcțiilor corpului.

7. Mișcări de smucitură și balansare ale brațelor. Dezvoltați mușchii
centura scapulară, întărește ligamentele, ajută la creșterea
gama de miscari.

8. Îndoiți corpul înainte. Întărește mușchii spatelui, crește
îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale (se combină bine cu adâncimea,
respirație viguroasă).

9. Îndoire și alte exerciții pentru mușchii spatelui și șoldurilor
lumina de noapte Ajută la creșterea flexibilității acestuia.

10. Fante cu mișcarea brațelor și a trunchiului. Bine dezvoltat și
antrenează mușchii picioarelor.

11. Exerciții de forță pentru brațe. Creșteți forța musculară.

12. Virații, îndoiri, rotație a corpului. Crește mobilitatea

forța coloanei vertebrale și întărește mușchii trunchiului.

13. Ridicarea picioarelor întinse în poziție culcat. Întărește
mușchi abdominali.

14. Alergare, sărituri. Antrenează și întărește sistemul cardiovascular
sistem, crește rezistența.

15. Mersul pe jos la sfârșitul lecției. Promovează reducerea uniformă

activitate fizică, restabilirea respirației.

Forțele naturale ale naturii (lumina soarelui, aerul, apa) sunt un mijloc important de promovare a sanatatii si de crestere a performantelor.

În cultura fizică, forțele naturale pot fi utilizate în două direcții:

1. ca condiții însoțitoare pentru exercițiul fizic, atunci când factorii naturali de mediu completează, sporesc și optimizează impactul exercițiului fizic (exercițiu în aer curat, când sunt expuși la soare, în apă etc.).
2. să întărească corpul celor implicaţi. În acest caz, se folosesc forțele naturale ale naturii sub forma unor proceduri speciale(aer și plajă, înot etc.).

Starea în aer liber accelerează procesele metabolice din organism, întărește vasele de sânge, îmbunătățește funcția inimii, stimulează activitatea creierului și crește tonusul general al corpului. În procesul de exercițiu fizic la aer curat, adaptabilitatea corpului uman la factorii climatici și rezistența la boli și stres crește.

În procesul de utilizare intenționată a forțelor naturale ale naturii Există patru metode de întărire a corpului :

- aeroprofilaxie- asigurarea corpului cu aer curat cu oxigen suficient; întărirea corpului cu aer rece și rece în prezența îmbrăcămintei; întărirea unui corp deschis cu aer (băi de aer);
- helioprofilaxie- întărirea corpului prin iradiere solară (badă de soare);
- hidroprofilaxie- înot în apă deschisă atunci când este expus la aer și radiații solare;
- schimbarea conditiilor climatice ca o modalitate de a întări corpul.

ȘI Se știe că în zonele montane înalte forțele naturale ale naturii au cel mai benefic efect asupra corpului uman. Astfel, Jocurile Olimpice de iarnă de la Salt Lake City (2002), care se află la înălțimea munților, sunt renumite pentru numărul de recorduri mondiale și olimpice stabilite de sportivi.

La categorie factori de igiena includ măsuri de igiena personală și publică a muncii, vieții, recreerii, alimentației, mediului etc. În procesul de efectuare a exercițiilor fizice care au un efect divers asupra organismului celor implicați, respectarea standardelor și regulilor de igienă este obligatorie, deoarece crește efectul exercițiului fizic. În plus, atunci când se creează condițiile de igienă necesare, starea materialului și a bazei tehnice, a echipamentului sportiv, a inventarului și a îmbrăcămintei este de mare importanță. Un regim bazat științific joacă, de asemenea, un rol semnificativ în procesul de exercițiu fizic sistematic.

Prin urmare, utilizarea competentă a exercițiilor fizice, a forțelor naturale ale naturii și a factorilor de igienă vă permite să dezvoltați cu succes calitățile fizice și spirituale ale oamenilor, pregătindu-i pentru activități profesionale și personale de succes.