Rezerva de apa 

Cum să înoți în timpul menstruației. Reguli general acceptate pentru vizitarea piscinei

După ce a născut un copil, fiecare mamă nou făcută caută să-și recapete rapid forma anterioară. Ea își revizuiește dieta, monitorizează nutriția. Dar pentru a restabili tonusul muscular este necesară activitatea fizică. Cele mai optime în perioada postpartum sunt aerobicul în apă. Multe mame sunt interesate de întrebarea, cât timp după ce ați născut puteți vizita piscina și înotul vă va dăuna sănătății? În acest articol, vom încerca să înțelegem întrebarea în detaliu pentru a găsi un răspuns definitiv la ea.

Beneficiile exercițiilor în apă după naștere

Dacă ai vizitat piscina înainte de sarcină sau, poate, ai făcut gimnastică acvatică în timpul sarcinii, atunci probabil că ai remarcat adesea pentru tine că toate exercițiile în apă sunt mult mai ușoare decât, de exemplu, în sală. Fiind în apă, corpul uman se află într-o stare asemănătoare imponderabilității, de unde se explică ușurința de mișcare. În plus, presiunea apei îmbunătățește circulația sângelui în organism, ca urmare a creșterii semnificative a eficienței cursurilor. Aerobicul cu apă ajută la combaterea eficientă a excesului de greutate, de asemenea, întărește mușchii coloanei vertebrale, care sunt întinși și obosiți în timpul sarcinii. Cursurile în apă după naștere sunt cea mai bună prevenire a scoliozei, osteocondrozei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Datorita eficacitatii si traumatismului scazut, acest sport, chiar si in stil amator, este cel mai optim si preferat in randul multor mame care alapteaza. Activitățile în apă cresc, de asemenea, rezistența sistemului imunitar la diferite infecții, îmbunătățesc starea de spirit și previn dezvoltarea depresiei postpartum. Înotul în piscină ajută la ascunderea defectelor de silueta, acestea fiind aproape imposibil de văzut sub apă. Din cauza centimetrilor în plus, multe femei sunt jenate să meargă la sală. Având în vedere faptul că temperatura corpului tău este mai mare decât temperatura apei din piscină, corpul tău va trebui să producă mai multă energie pentru a se încălzi și, prin urmare, să ardă calorii de rezervă, adică să slăbească.

Vizitand piscina dupa nastere, iti revii mai repede, iti imbunatatesti sanatatea si dobandesti putere noua si o atitudine pozitiva, de care ai absolut nevoie in ingrijirea si cresterea firimiturii.

Când este permisă folosirea piscinei după naștere?

Momentul de vizitare a piscinei după naștere pentru fiecare femeie este strict individual. Cu siguranță, merită luat în considerare faptul că este foarte recomandat să nu te angajezi în aerobic în apă până când uterul este complet contractat și închis. În primul rând, scurgerile postpartum - lohiile - ar trebui să înceteze. Ele indică prezența unei suprafețe de răni în cavitatea uterină, care este vulnerabilă la diferite microorganisme, precum și dezinfectanții folosiți pentru purificarea apei. La unele femei, scurgerea se oprește într-o lună, la altele - în două. În cazurile în care era o femeie cezariana sau în procesul de naștere au existat goluri și s-au aplicat cusături, este mai bine să așteptați până când toate rănile se vindecă în sfârșit și nu mai rănesc. Și bineînțeles, trebuie să țineți cont de toate recomandările medicului. Orice femeie căreia îi pasă de sănătatea ei ar trebui neapărat să-și viziteze medicul ginecolog înainte de a cumpăra un abonament la piscină. Doar un specialist calificat care este familiarizat cu istoricul dumneavoastră și cunoaște toate caracteristicile procesului de naștere poate evalua în mod obiectiv situația și poate acorda permisiunea deplină de a vizita piscina. În medie, termenii prin care este necesar să se navigheze variază de la trei până la șase luni și depind de starea postpartum a femeii. In cazul nasterii fara complicatii, medicul va poate da permisiunea de a vizita piscina din a treia luna dupa nastere. Medicul ginecolog poate ajunge la o astfel de decizie în urma unei examinări și a rezultatelor testelor care confirmă că ești complet sănătos.

Nu vă faceți griji cu privire la efectul apei asupra sânilor în timpul alăptării. diferenta de temperatura mediu inconjurator iar apa din piscină va stimula circulația sângelui, ceea ce va ajuta la evitarea stagnării laptelui în glandele mamare, ceea ce este extrem de nedorit și poate duce la diferite boli. Schimbați-vă în haine uscate după înot și îmbrăcați-vă nu numai călduros, ci și în funcție de vreme. Astfel, poți preveni toate riscurile, iar cursurile în piscină nu vor decât să te avantajeze.

Când vii la piscină pentru prima dată după naștere, nu trebuie să începi imediat toate exercițiile. Contactați un antrenor sau un instructor, acesta vă va ajuta să dezvoltați un program care să includă sarcini care sunt acceptabile pentru dvs. Este necesar să creșteți treptat intensitatea exercițiilor, deoarece mulți mușchi în perioada sarcinii au reușit să se relaxeze foarte mult. Important este avertismentul care avertizează asupra stresului asupra centurii scapulare. Ca urmare a producerii de acid lactic de către organism în timpul efortului fizic, calitatea laptelui se poate deteriora, până la punctul în care copilul refuză să alăpteze. Prin urmare, acordați mai multă atenție mușchilor abdomenului, spatelui și picioarelor. În timp, puteți crește sarcina, dar numai la recomandările instructorului, acesta vă poate atribui noi exerciții.

Nu mai puțin utile și plăcute sunt excursiile la piscină cu un copil. Dacă complexul tău sportiv nu are o astfel de practică, atunci interesează-te de standardele sanitare ale apei din această piscină și, după aprobarea instructorului și a medicului pediatru, procedează la exerciții comune cu copilul. Bebelușul va începe să se dezvolte mai repede, iar corpul lui va fi mai rezistent la diferite infecții.

Dacă încă te gândești dacă să mergi la piscină după naștere - cu siguranță, da! Așteptați să înceteze descărcarea postpartum, vizitați-vă ginecologul - și mergeți la activități acvatice! La urma urmei, nu este nimic mai bun pentru un copil decât o mamă sănătoasă și fericită. Nu te vei plictisi niciodata sa ai grija de bebelus, iar bebelusul, la randul sau, va raspunde cu tine, zambind vesel. Cere-i tatălui sau bunica să stea cu copilul în timp ce te antrenezi în piscină și să te întorci la copil odihnit și reînnoit.

In special pentru- Tanya Kivezhdiy

Cursuri în apă - o șansă unică pentru cei care au multă greutate și cei care au peste 30 de ani. În piscină, corpul este scufundat într-un mediu dens, vâscos, care rezistă mișcărilor noastre de 12 ori mai puternic decât aerul. Și este minunat! Apa reduce gravitatea și ameliorează stresul asupra articulațiilor. Când înotăm, mușchii și ligamentele lucrează, se întăresc, iar genunchii, coatele, articulațiile șoldurilor sunt descărcate, parcă în imponderabilitate. Nu există sprijin, nici lovituri, nici presiune asupra discurilor intervertebrale. Prin urmare, înotul este excelent atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru recuperarea după leziuni.

Să privim mai departe. În apă, pur și simplu ridicarea brațului, va cere mult mai mult efort din partea ta (citește - vei arde mai multe calorii) decât pe uscat. Adică, pentru pierderea în greutate în apă, poți face mai puține mișcări decât în ​​aer. În plus, presiunea apei din toate părțile îmbunătățește circulația. Acest lucru va aduce beneficii celor care sunt predispuși la celulită, edem, varice sau la îngrășare din cauza exces de lichidîn organism. Pentru unele boli, pierderea în greutate într-o sală obișnuită sau doar alergarea este dăunătoare, dar în piscină, dimpotrivă, este utilă.

Greșeli personale

După ce au navigat timp de 1-2 luni, unii se plâng că și-au revenit. De fapt, apa nu neagă un simplu adevăr: pentru a slăbi, trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin față de regimul obișnuit!

Comportament tipic în piscină: o persoană nu înoată, ci se scaldă, atârnând mult timp în lateral sau pe potecă. Ne răcim de 20 de ori mai repede în apă decât în ​​aer. Abia se mișcă, mulți observă că se răcesc. Din punct de vedere biologic, pentru organismul nostru, frigul este declanșarea apetitului. Logica animală este simplă: dacă este frig, atunci nu există suficientă izolație termică și energie. Izolarea termică este grăsimea noastră subcutanată, energia este hrană. Așa că înotatorul nereușit iese din piscină cu o poftă sălbatică și vrea grăsime și dulce după aceeași logică animală. Așa că faceți o regulă: dacă nu aveți puterea sau dorința de a înota, nu mergeți la piscină, altfel veți provoca un set de grăsime.

Pentru a face înotul interesant, transformați această acțiune într-un joc. Stabiliți-vă un obiectiv: înotați 5 (10, 15, 20...) piscine fără pauză. Sau înotați 10-20 de piscine pe sesiune. Sau certați-vă cu un prieten: cine va înota primul acest număr?

O alta punct important: puteți arde o mulțime de grăsimi și carbohidrați în timpul antrenamentului, iar apoi să mâncați aceeași cantitate, dacă nu mai mult... Încercați să mâncați o masă grea cu 40-60 de minute înainte de a înota, iar după aceasta, să suferiți cu mâncare timp de o oră și o jumatate. Dar în băuturi neîndulcite și de preferință calde - ceai, apă, lapte - nu te nega.

Plan de ardere a grăsimilor

Chiar și doar menținându-ne pe linia de plutire, cheltuim aproximativ 300 de kcal pe oră. Cu toate acestea, în practică, această „metodă” de ardere a grăsimilor este prea plictisitoare, deoarece presupune doar „atârnarea” laterală. Prin urmare, este încă mai bine să nu mergi cu fluxul, ci să te gândești la propriul plan de baie pentru arderea grăsimilor. Pentru început, antrenează-te să te miști în apă tot timpul. Înotând cu un puls de 120-150, puteți arde de la 600 la 1300 kcal. Cifra exacta depinde de stilul de inot ales, viteza si... greutatea ta! Cu cât ai mai multă mușchi, cu atât folosești mai multă energie.

Dacă nu aveți un monitor de puls, vă puteți lua pulsul pur și simplu stând la margine și privind marile ceasuri digitale pe care le au toate piscinele. Poate fi și mai ușor - să te concentrezi pe sentimente. Nu ar trebui să fie ușor pentru tine. Când faci mișcări, ar trebui să simți că apa îți sta în cale și că te îndepărtezi de ea. Inspirați adânc și lung prin gură și expirați la fel de lungi prin gură și nas în același timp. Dacă să cobori sau nu capul în apă, este o chestiune de gust. Desigur, expirarea în apă este mai eficientă în ceea ce privește propulsia și ajută la nu supraîncărcarea gâtului. Dar dacă sunteți categoric împotriva udarii faței, înotați cât de confortabil puteți, doar răsturnați-vă pe spate mai des pentru a nu avea un spasm al mușchilor gâtului.

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate este alternarea stilurilor si intensitatii. Cel mai consumator de energie este fluturele (delfinul), este și cel mai dificil și dificil. Dacă antrenamentul permite, înotați-le timp de 3-6 minute și treceți la oricare altul. Crawl este stilul optim în ceea ce privește consumul de energie și tehnica de mișcare. Încercăm să le înotăm 20-30 de minute pe antrenament. Dacă este greu, stiluri alternative:

5 minute târâș, 5 minute bras sau spate și peste tot. Nu neglijați brața, este foarte posibil să lucrați cu ea cu dăruire deplină, principalul lucru este să împingeți cu forță cu călcâiele în lateral.

Cu această abordare, absolut toți mușchii corpului vor lucra pentru tine, inclusiv abdomenul și mușchii profundi ai corpului care susțin organele interne și „subțiază” talia. Și toți vor arde calorii. Dacă înoți de 2-3 ori pe săptămână, atunci nici măcar nu va trebui să tăiați dieta obișnuită - veți arde mai mult decât ceea ce a fost depus anterior în grăsime. Principalul lucru este să nu mănânci mai mult decât înainte.

Să înoți sau să dansezi?

Multe piscine oferă aerobic în apă pe lângă înot. Efectul de slăbire și siguranța pentru sănătate ale acestor tipuri de activități sunt aceleași, așa că alegeți ceea ce vă place mai mult.

Pentru aerobic în apă, nu trebuie să fii capabil să înoți: în timpul orelor se pun centuri speciale de susținere. În plus, aerobic acvatic are loc pe muzică, este mai distractiv, există o mulțime de mișcări de dans. Clasele folosesc echipamente distractive precum mănuși cu palme, aripioare, gantere plutitoare, bețe gonflabile... Aceste accesorii măresc încărcătura datorită rezistenței mai mari la apă și adaugă varietate clasei.

Siguranță

Vizitatorii piscinei se pot confrunta cu următoarele probleme...

Piele uscata. Din păcate, pielea usucă nu numai înălbitorul obișnuit, ci și ozonul modern. Prin urmare, după un duș, ar trebui să aplicați de fiecare dată o cremă hrănitoare hidratantă sau o loțiune de corp. Opțional scump, puteți folosi ulei pentru copii.

Ciuperca. Capacitatea de a prinde o infecție depinde de imunitatea ta: cu cât este mai slabă, cu atât microorganismele se instalează mai ușor pe piele. Pentru prevenire, asigurați-vă că purtați propriul prosop și șlapi, pe care le îndepărtați doar lângă apă însăși. Unghiile de la picioare pot fi vopsite cu lac antifungic de farmacie. După înot, faceți un duș cu săpun sau gel antifungic, clătiți bine și uscați pliurile pielii și spațiile interdigitale. Dacă nu a fost posibilă ștergerea uscată, tratați-le cu pudră de talc, puteți folosi un unguent antifungic la fiecare 2 luni. Și nu mergeți la piscină dacă există răni pe picioare și degete - în acest caz, riscul de a ridica ciuperca crește semnificativ.

Rece. Temperatura apei din piscină este de obicei de 27-28°, dar datorită faptului că apa este mult mai densă decât aerul, o persoană simte adesea frig după ea. Economisește de la aceasta o stare îndelungată sub cel mai fierbinte duș și apoi uscarea completă a părului cu un uscător de păr.

Un alt sfat de la obișnuiții piscinelor: atunci când mergi la înot, îmbracă-te mai cald decât de obicei, înfășoară-te ca și cum ai fi în frig. S-ar putea să transpirați pe drum, dar nu veți răci la întoarcere. Și dacă este posibil, ieși afară nu imediat după înot, ci stai 20 de minute în hol: citește, bea ceai. Acest lucru va oferi corpului posibilitatea de a se adapta la aer.

Apropo

Este imposibil să contractați boli cu transmitere sexuală în piscină. Chlamydia, Trichomonas și alte infecții mor cu siguranță în apă clorurată și ozonată.

Opinie personala

Boris Grachevsky:

- Acum doi ani am început să merg la sală și de fiecare dată îmi termin cursurile cu un kilometru de înot. Dar crezi că îmi place? Nimic de genul asta! Acest lucru este foarte dezgustător pentru mine: nu suport sportul. Dar trebuie și o fac. Înot ca un idiot... Piscina are 25 de metri lungime, vă puteți imagina de câte ori trebuie să o înotați pentru a obține un kilometru? de 40 de ori! Ca un ponei în cerc - număr în minte, înot și blestem totul. Dar vreau să arăt bine! Nu am mers timp de două luni - din nou am luat exces de greutate, din nou trebuie să o pierd ...

Înotul în piscină întărește aproape toate sistemele umane, dezvoltă țesutul muscular, arde calorii, ajută la relaxare și menținerea în formă. Vă puteți înscrie la piscină în orice perioadă a anului. Și pentru a merge acolo, tot ce ai nevoie este un prosop, o șapcă și un costum de baie. Vă prezentăm 8 motive principale pentru care ar trebui să mergeți la piscină.

  • În timpul înotului, aproape toți mușchii sunt implicați. Fiecare mușchi din corpul tău primește cantitatea potrivită de exercițiu.
  • Postura se îmbunătățește. Înotul este o excelentă prevenire a bolilor coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Când înot, mușchii care sunt lângă coloana vertebrală se relaxează, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă.
  • Înotul este o excelentă prevenire a bolilor de inimă. Dacă înoți în mod regulat, poți crește rezistența organismului și poți preveni bolile sistemului cardiovascular.
  • Înotul este o modalitate minunată de a întări mușchii respiratori și de a le ridica tonusul. Această activitate va ajuta la dezvoltarea plămânilor.
  • Schimbările de temperatură întăresc organismul, cresc imunitatea, ceea ce înseamnă că nu îți va fi frică de răceli.
  • Înotul este excelent pentru a arde calorii și pentru a te ajuta să slăbești. În timpul înotului, riscul de rănire a articulațiilor și a coloanei vertebrale este minim, ceea ce este foarte important pentru persoanele supraponderale.
  • Mersul la piscină ameliorează stresul, calmează, dă organismului un plus de energie.
  • Mare hobby. Te vei bucura de această activitate. Înotul nu vă va lăsa să vă plictisiți, deoarece există multe tipuri.

Beneficiile înotului într-o piscină

  • Este foarte benefic pentru dezvoltarea musculaturii generale a corpului. Încercarea de a rămâne pe apă, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt stresate. Și datorită mișcării picioarelor, nici acestea nu trec neobservate. Apa în acest caz dă o încărcare suplimentară asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi mult mai rapid vizibil.
  • Înotul arde calorii, precum și alergatul. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. Înotul poate arde între 200 și 600 de calorii în 45 de minute, în funcție de cât de activ ești. Cea mai activă cale este înotul cu fluturi. Dar chiar și înotul într-un ritm calm vă va ajuta să scăpați de 220 de calorii.
  • Înotul este foarte bun pentru articulații. Datorită faptului că atunci când înot nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale, articulațiile (inclusiv toate articulațiile coloanei vertebrale) sunt implicate cu amplitudine maximă.
  • Antrenamentul vascular are loc în piscină. Când intrăm în apă, vasele noastre se strâng și se extind la ieșire. Astfel, corpul se întărește și presiunea se normalizează.
  • Munca devine din ce în ce mai bună sistemul respirator, plămânii sunt antrenați.
  • Înotul de cel puțin 1-2 ori pe săptămână ajută la întărire sistem nervos ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Ce este dăunător înotul în piscină

De obicei, în piscină sunt mulți oameni, așa că ar trebui să aveți grijă de igiena personală în avans. Asigurați-vă că aduceți papuci cu dvs. pentru a nu prinde o ciupercă sau altă infecție.

Al doilea dezavantaj al piscinelor este înălbitorul, care este folosit pentru purificarea apei. Adevărat, există și alte sisteme de purificare a apei acum, dar acest lucru este destul de rar. Înălbitorul este dăunător pentru păr, piele și unghii, așa că folosiți o cască de înot și ochelari de protecție pentru a evita ochii roșii.

Beneficiile înotului pentru femei

  • Înotul ajută la eliminarea celulitei. Datorită faptului că metabolismul crește, mușchii din zonele cu probleme sunt strânși, sistemul cardiovascular este întărit.
  • Datorita hidromasajului pe care il faci in piscina in timp ce inoti, pielea este vizibil incordata si devine mai elastica.
  • Înotul este grozav pentru cei care doresc să slăbească și să-și pună corpul în formă.
  • Înotul este cea mai buna vedere activitate fizică în timpul sarcinii. Acesta va ajuta nu numai să se pregătească pentru naștere, dar va avea și un efect benefic asupra întregii perioade de pregătire pentru naștere.
  • Nu vă fie teamă că după ce înotați în piscină umerii și brațele dvs. vor deveni mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă implicați activ în antrenament timp de câteva ore în fiecare zi. Ceea ce este puțin probabil să faci.

Care sunt exercițiile din piscină și cum sunt utile

În piscină, puteți face o mulțime de exerciții diferite care au un efect terapeutic asupra diferitelor părți ale corpului.

Mai întâi, să vorbim despre stilurile de înot și despre ce grupă musculară lucrează.

Brasa. Cel mai relaxat stil de înot (arde de la 200 la 400 kcal în 30 de minute). În primul rând, afectează mușchii pieptului și spatelui, suplimentar pe umeri, antebrațe și triceps.

Târăște-te. Stilul mai activ decât brața (arde 250 până la 500 de calorii în 30 de minute). Afectează în primul rând umerii, tricepșii și mușchii spatelui. În al doilea - pe șolduri și fese.

Târăște-te pe spate. Unul dintre stilurile active de înot (arde de la 270 la 500 kcal în 30 de minute). Acționează asupra mușchilor spatelui. Impact suplimentar se îndreaptă asupra umerilor, trapezului și șoldurilor.

Fluture. Acesta este cel mai activ stil de înot care arde un numar mare de calorii (de la 300 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează umerii, tricepșii și mușchii spatelui, mușchii presei și pieptul.

Unul dintre cele mai eficiente și ușoare exerciții pentru mușchii spatelui, șoldurilor, abdomenului și picioarelor este înotul fără ajutorul mâinilor. Pentru a face acest lucru, apucați o placă sau o minge cu mâinile și deplasați-vă prin apă, lovind cu picioarele suprafața acesteia.

Inca un exercitiu pentru aceleasi grupe musculare. Întindeți-vă pe spate, inițial brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, după ce ați fixat poziția, ridicați o mână deasupra capului, apoi cealaltă și conectați-le (puteți apuca placa). La fel ca în exercițiul anterior, lucrăm cu picioarele.

Foarte exercițiu eficient pentru muschii abdominali. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele cu fața în jos. La expirare, genunchii sunt trași la piept, presa este încordată în acest moment, în timp ce inhalați, luați poziția de plecare. Repetăm ​​de 10-15 ori.

Exerciții pentru interiorul coapselor, abdomenului și spatelui. Înotați până la adâncimea până la peretele piscinei, apăsați pe ea cu corpul. Dacă este posibil, nu vă țineți de lateral cu mâinile, este mai bine să le echilibrați în apă. Din această poziție, efectuați o mișcare în jos a piciorului în brațe. Repetați de 10-15 ori.

Pentru a reduce talia, faceți următorul exercițiu. Stând până la gât în ​​apă, ține-ți mâinile pe apă. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se rotesc în direcții diferite față de corp (în acest moment este fix și nemișcat).

Acest exercițiu are scopul de a reduce greutatea și de a lucra simultan mușchii întregului corp. Stând până la gât în ​​apă, unește-ți picioarele, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele privind în jos. În același timp, coboară brațele și întinde picioarele drepte în lateral. Apoi conectați-vă din nou picioarele și întindeți-vă brațele. Efectuați această mișcare cu spatele drept de 10-15 ori.

Un exercițiu simplu pentru fese strânse. Din poziție șezând, întindem picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp, cu ajutorul mâinilor menținem poziția timp de 30-60 de secunde.

Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stând până la gât în ​​apă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse depărtate. Din această poziție, încercați să greblați și să greblați apa cu mâinile. Executăm 3 seturi de câte 20 de ori. Pentru cel mai bun efect, puteți lua gantere în mâini.

Exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, trageți aer în plămâni, coborâți capul în apă și expirați aerul prin nas și gură chiar sub apă.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul în piscină este o oportunitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.

Temperatura apei din piscină atunci când faceți exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 24-30 de grade, deoarece în apă rece grăsimile sunt arse mai încet.

Înainte de înot, precum și înainte de toate celelalte antrenamente, este necesar să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii și a profita la maximum de toate eforturile.

Alergând în apă. Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să eșuați și să alergați de-a lungul fundului. Astfel, se creează rezistența la apă, astfel încât o astfel de alergare este mai eficientă decât în ​​mod normal.

De asemenea, un excelent arzător de grăsimi sunt și activitățile acvatice, cum ar fi poloul pe apă sau alte jocuri cu mingea. Te poți juca nu numai în piscină, ci și în mare sau pe râu.

Toată lumea știe că strămoșii noștri îndepărtați au trăit în apă. Da, și în pântec și înotăm. De aceea aproape fiecare dintre noi este inconștient atras de apă, indiferent dacă este vorba de tarife sau de o piscină. Întrebarea dacă este posibil să mergi la piscină în timpul sarcinii este destul de firească.

Iar răspunsul la acesta este doar pozitiv, deoarece exercițiile în apă pun greutăți asupra tuturor grupelor de mușchi, ameliorând tensiunea coloanei vertebrale. Este important să înțelegeți că sarcina nu este boala periculoasa, iar activitatea fizică mică cu moderație nu va aduce decât beneficii atât viitoarei mame, cât și bebelușului ei.

Când mergeți la piscină, este important să aveți în vedere că există încă unele contraindicații privind vizitarea piscinei. În special, acest lucru se aplică prezenței clorului în compoziția apei. Prin urmare, pentru a scăpa de orice îndoială, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul.

Beneficiile înotului într-o piscină de maternitate

Beneficiile neîndoielnice ale piscinei pentru femeile însărcinate se manifestă astfel:

  • Există o întărire a mușchilor corpului în ansamblu;
  • Corpul femeii devine mai rezistent, ceea ce va fi un avantaj tangibil pentru viitoarea naștere;
  • În procesul de luare a procedurilor de apă, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce elimină stagnarea sângelui în picioare și pelvisul mic. Aceasta nu este doar o prevenire a venelor varicoase și a hemoroizilor, ci oferă și accesul nestingherit al oxigenului la făt;
  • În apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă. Acest lucru va fi resimțit în special de acele femei care suferă de dureri severe în regiunea lombară;
  • Antrenezi sistemul respirator;
  • Când înot, riscul ca fătul să ia o poziție greșită este redus semnificativ.

Când înotul în timpul sarcinii poate fi dăunător

Chiar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a vizita piscina. Multe femei sunt derutate de prezența clorului în apă, care este folosit pentru a o purifica. Este dăunător copilului? De fapt, apa din piscină conține atât de mult clor încât nu poate dăuna femeilor însărcinate și copilului lor nenăscut.

Singura excepție este cazul în care există o intoleranță individuală la acest reactiv. Dacă aveți ocazia să vizitați piscina, în care apa este purificată prin ozonare sau tratament cu ultraviolete, atunci ar trebui să-i acordați preferință.

Următoarele cazuri sunt, de asemenea, contraindicații pentru vizitare:

  • Toxicoza severă, care este însoțită de slăbiciune excesivă cauzată de vărsături indomabile;
  • Dacă medicul prezintă o amenințare de avort spontan;
  • Dacă aveți sângerări asociate sarcinii. Este necesar să se amâne campania chiar dacă există amenințarea apariției lor;
  • Dacă aveți dureri după oricare activitate fizica, atunci scăldatul este mai bine să amânați;
  • Dacă există o creștere a tensiunii arteriale.

De asemenea, este important de luat în considerare că mediul umed al piscinei, în special în sălile de duș, este un mediu foarte favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor și ciupercilor patogene. Prin urmare, este necesar să se asigure o protecție suplimentară împotriva acestora.

Când pot înota în piscină în timpul sarcinii

Este mai bine să începeți să vizitați piscina întâlniri timpurii sarcina, cand organismul nu este prea slabit. Piscina din primul trimestru de sarcina poate fi vizitata de aproximativ 3-4 ori pe saptamana, dedicand aproximativ 20 de minute cursurilor.

1): ce este și pentru care merită să vă faceți griji.
2) În acest articol, am luat în considerare cel mai mult metode eficiente pedeapsa copiilor.

În viitor, sesiunile de înot pot fi prelungite până la 45 de minute. Nu trebuie să stați în apă mult timp, deoarece schimbările bruște de temperatură pot dăuna copilului. În orice caz, trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta.

Medicii și mulți formatori cred că procedurile de apă ar trebui începute cât mai devreme posibil. În mod ideal, o femeie ar trebui să viziteze piscina chiar și atunci când plănuiește o sarcină. Acest lucru va ajuta la pregătirea organismului pentru activități fizice suplimentare.

Pregătirea pentru o excursie la piscină este cheia sănătății

Pentru ca procedurile de apă să aducă beneficii excepționale, este important să alegeți piscina potrivită și să urmați măsurile de siguranță de bază. La urma urmei, apa nu tolerează o manipulare neglijentă.

Atunci când alegeți o piscină, luați în considerare următoarele recomandări:

  • Este indicat sa vizitati piscina in care au avut deja sedinte pentru gravide;
  • O opțiune excelentă ar fi înotul într-un grup cu femei însărcinate;
  • Este indicat să studiezi sub îndrumarea unui instructor cu experiență care te va ajuta în alegerea exercițiilor necesare;
  • Dacă este posibil, preferați acelor piscine care au echipamente pentru o ședere mai sigură în ele: mânere, pante ușoare, covorașe de cauciuc etc.

Precauții de bază

Ca orice fel exercițiu, înotul în timpul sarcinii în piscină ar trebui să fie efectuat sub rezerva anumitor reguli de siguranță:

  • Inainte de inot este indicat sa va asigurati ca apa indeplineste standardele de calitate sanitara si igienica;
  • Când sunt scufundate în apă, evitați schimbările bruște și semnificative de temperatură;
  • Când înot, evitați mișcările bruște. Este recomandabil să înoți în stilul obișnuit. Este interzis să înoți pe spate;
  • Pantofii folosiți în piscină ar trebui să aibă tălpi de cauciuc pentru a preveni căderile pe suprafețele umede.

Când decideți dacă să vizitați piscina într-o anumită zi, ascultați-vă sentimentele. În prezența celui mai mic disconfort sau a apariției unor senzații neplăcute, procedurile de apă trebuie abandonate. Dacă ești deja în apă, ar trebui să ieși imediat din ea.

Aerobic în apă pentru femeile însărcinate în piscină

Toate exercițiile din piscină pentru femeile însărcinate pot fi împărțite în următoarele grupuri:

  • Pentru întinderea mușchilor;
  • Pentru răsucire;
  • Să înveți cum să respiri corect;
  • Pentru relaxare.

Toate cursurile ar trebui să se desfășoare numai sub supravegherea unui antrenor pentru a exclude orice accidentare.

Întinderea corectă

Aceste exerciții sunt de bază. Fără ele, este interzisă începerea cursurilor ulterioare. După ce înoți puțin, sari în apă, desfăcându-ți picioarele cât mai larg posibil. Apoi poți încerca să stai pe sfoară. Mergeți în apă, ridicând picioarele sus și rotind brațele. Nici genuflexiunile nu doare. Aceste exerciții ajută la relaxarea coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor podelei pelvine. De asemenea, ameliorează umflarea picioarelor și a brațelor.

Exerciții de răsucire

Aceste exerciții sunt efectuate în apropierea laterală și ajută la întărirea mușchilor spatelui. Acestea includ următoarele exerciții:

  • Stați în fața laterală, ținând-o cu mâinile. Așezați-vă ghemuit, așezându-vă picioarele pe perete și apoi împingeți-vă, îndreptându-vă trunchiul;
  • Ținându-vă de lateral, faceți „bicicletă”. Dacă acest lucru este prea dificil, atunci pur și simplu rotiți picioarele, ridicându-le în direcții diferite;
  • Întins pe burtă și ținându-vă pe o parte, trageți picioarele spre burtă.

Exerciții de ținere a respirației

Aceste exerciții sunt foarte importante, deoarece vor permite viitoarelor mămici să-și controleze mai ușor respirația în timpul nașterii. Aceste exerciții includ inhalarea și expirarea în apă. La cursurile colective, puteți dansa dansuri rotunde și apoi vă scufundați în apă pe cheltuială.

1): recomandări de bază pentru alegerea unui produs de calitate.
2) Merită femeile în poziție să mănânce ananas, noi.

Relaxare după exercițiu

Cel mai simplu mod de relaxare este exercițiul în care femeia se întinde pe spate în apă cu capul sprijinit pe o pernă. Principalul lucru aici este să vă relaxați corpul și să vă bucurați de liniște, întinzându-vă brațele în lateral. De asemenea, te poți întinde pe apă cu stomacul în jos, cufundându-ți capul în apă. Astfel, se realizează simultan exerciții de ținere a respirației.

Dacă aveți ocazia să vizitați piscina și nu există contraindicații, atunci nu ar trebui să vă refuzați o astfel de plăcere. Piscina în timpul sarcinii va evita puternic durereși, de asemenea, reduce riscul unor astfel de probleme precum ruptura perineală, deoarece grupele musculare corespunzătoare sunt antrenate. Asigurați-vă că, sub rezerva anumitor reguli de siguranță, înotul în piscină va fi absolut sigur atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.