Rezerva de apa 

Yoga pentru hipertensiune - video. Yoga pentru scăderea tensiunii arteriale Asanas Agapkin pentru hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială este frecventă la om diferite vârste. Există multe cauze ale bolii: atât fizice, cât și psihologice. Pentru tratament, cineva recurge la remedii populare, cineva folosește Medicină tradițională. Una dintre metodele alternative care are un efect bun de scădere a tensiunii arteriale este yoga. Beneficiile exercițiilor au fost dovedite de mulți oameni de știință și medici, iar oricine le poate efectua fără pregătire prealabilă.

Mulți oameni cred în mod eronat că dacă aveți hipertensiune arterială, faceți sport și orice exercițiu fizic sunt contraindicate și cel mai bun tratamentși recuperare - odihnă. Această credință este adevărată atunci când oamenii încep să se antreneze prea energic, fără nicio pregătire. În cazul hipertensiunii arteriale, un efect pozitiv se obține doar prin creșterea treptată a activității fizice, care implică anumite grupe musculare. Și yoga poate oferi o astfel de încărcătură.

Yoga pentru hipertensiune arterială este dezvoltată ținând cont de înțelegerea caracteristicilor bolii și a nevoilor organismului.

Exercițiile pentru scăderea tensiunii arteriale pot fi făcute în orice moment al zilei dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:

  • Să te simți bine;
  • După ce a mâncat au trecut câteva ore;
  • Nicio dorință de a merge la toaletă;
  • Antrenamentul se desfășoară într-un mediu calm;
  • După fiecare exercițiu, se alocă aproximativ 10 secunde pentru a restabili respirația;
  • Puteți face un duș nu mai devreme de 15 minute după gimnastică.

Cursurile de yoga pentru normalizarea tensiunii arteriale au și unele limitări:

  • Nu puteți efectua asane care necesită un umăr sau o poziție de cap;
  • Nu puteți efectua asane care necesită arcuirea puternică a spatelui și ridicarea picioarelor dintr-o poziție șezând.

Dacă pulsul crește considerabil în timp ce efectuați asane, ar trebui să opriți exercițiile.

Pentru a restabili funcționarea normală a sistemului cardiovascular, a respirației și a tensiunii arteriale aveți nevoie de:

  1. Stați pe spate;
  2. Ochi inchisi;
  3. Relaxați-vă;
  4. Concentrați-vă pe respirație și pe bătăile inimii;
  5. Inspirați și expirați mai ușor și adânc.

Un set de asane pentru a reduce tensiunea arterială

Exercițiile de yoga pentru reducerea tensiunii arteriale sunt efectuate în trei etape.

Primul stagiu

Prima etapă (trei săptămâni) este ocupată complet de o singură asana shavansa, una dintre cele mai importante din yoga. Un alt nume pentru aceasta este poza cadavrului. Asana se execută culcat pe spate. Trebuie să vă întindeți astfel încât întregul spate să fie în contact cu suprafața podelei. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului, degetele sunt relaxate și ușor îndoite, palmele sunt situate la aproximativ zece centimetri de șolduri.

Este foarte important să obțineți o relaxare completă, să respirați profund și uniform pe nas. Încearcă să renunți la toate gândurile. Muzica calmă meditativă vă ajută să vă relaxați. Asana se efectuează timp de 35-45 de minute. Ei ies treptat din asana: mai întâi încep să miște degetele de la mâini și de la picioare, apoi își ridică brațele, își îndoaie genunchii, se întorc pe o parte și se așează. Shavansa restabilește respirația bine și normalizează funcționarea mușchiului inimii.

Yoga la tensiune arterială crescută necesită o anumită abordare. De fiecare dată, înainte și după efectuarea shavansei, trebuie să vă măsurați tensiunea arterială.

Dacă efectuați shavansa de cel puțin două ori pe zi, puteți observa o tendință pozitivă în reducerea tensiunii arteriale. Dacă presiunea rămâne la un nivel ridicat, trebuie să introduceți performanță suplimentară a asanei.

Faza a doua

Pentru a reduce tensiunea arterială în artere, în a doua etapă se efectuează trei asane. Yoga pentru presiune în această etapă continuă în următoarele două săptămâni.

Asana pavanmuktasana

Al doilea nume al asanei este vântul. O poți face de până la cinci ori pe zi. Începe prin a te întinde pe podea. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Piciorul drept se îndoaie și se ridică primul, genunchiul este apăsat pe piept. Țineți poziția timp de 8 secunde. Genunchiul este eliberat, piciorul se relaxează și coboară. Pauza dintre schimbarea picioarelor este de 6 secunde.

Uttanpadasana

Uttanpadasana se traduce prin „ridicarea picioarelor” și se realizează într-un mod similar. În timp ce stați întins, respirați adânc și țineți-vă respirația. În momentul ținerii respirației, piciorul drept se ridică la 30 cm deasupra podelei și este ținut în această stare timp de aproximativ 4 secunde. După care piciorul este coborât pe podea, se face o expirație. Înainte de a schimba picioarele, trebuie să respirați adânc de două ori și să expirați. Asana se repetă de 3 ori pentru fiecare picior într-o singură abordare. Numărul optim de repetări pe zi este de șase.

Shawansa

Această asana trebuie efectuată în a doua etapă. Diferența este că se efectuează pentru orice perioadă de timp convenabilă, fără restricții maxime sau minime.

A treia etapă

A treia etapă începe în a șasea săptămână de antrenament. Nu este recomandat să treceți la a treia etapă fără a finaliza primele două în întregime. A treia etapă constă din 5 asane.

Pranayama

Pranayama este respirația vindecătoare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați cât mai confortabil posibil. Dacă aveți experiență și pregătire, puteți lua poziția lotusului. Trebuie să priviți drept înainte în timp ce efectuați asana. Relaxați-vă palmele și așezați-le pe genunchi, degetul mare și degetul arătător ating pernutele. Apoi, expirați încet pe nas, stomacul este tras în sus. Este foarte important să expirați complet tot aerul din plămâni. Urmează o pauză de două secunde. Inhalarea se face tot pe nas, lent si profund. Există o pauză de două secunde între inspirație și expirație. Efectuați asana de 10 până la 16 ori.

Padahastasana

Numele exercițiului poate fi interpretat ca „mișcarea capului la picioare”. Efectuat din poziție în picioare. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar brațele ar trebui să fie coborate de-a lungul corpului. În timp ce inhalați încet, ambele brațe sunt ridicate și se face o mișcare circulară. Inhalarea se termină când mâinile sunt deasupra capului. Pe măsură ce expirați, corpul se aplecă înainte până când degetele palmelor ating podeaua. Totul trebuie făcut încet, într-un ritm confortabil. În această poziție, respirația este ținută timp de 7 secunde. Corpul se relaxează. Apoi, respirați lung, timp în care corpul se îndreaptă. Pauza dintre următoarea abordare este de 5 secunde. Asana se repetă de patru ori pe zi.

Asana de stârc

Santulasana se execută din poziție în picioare. Piciorul drept este îndoit mai întâi astfel încât călcâiul să fie apăsat cât mai aproape de coapsa piciorului stâng. Palma dreaptă strânge degetele de la picioare. Mâna stângă se ridică. Trebuie să petreci 7 secunde în această poziție. Ei părăsesc asana treptat: mâna este coborâtă, degetele de la picioare sunt eliberate, piciorul revine la poziția inițială. Există o pauză de 6 secunde între efectuarea asanei pe partea opusă a corpului. Trebuie să începeți cu patru exerciții pe zi, crescând treptat numărul de abordări la șase.

A patra și a cincea asana sunt pavanmuktasana și shavansa. Le poți face cât vrei.

Yoga pentru hipertensiune arterială nu se limitează doar la aceste asane. Puteți alege alte exerciții. Există multe site-uri tematice în care nu doar exercițiile sunt descrise în detaliu, dar au și videoclipuri de antrenament. Lecțiile sunt concepute pentru oameni cu diferite niveluri de calificare și fiecare poate găsi ceva potrivit pentru ei înșiși. Principalul lucru este să vă amintiți că nu puteți efectua asane de putere sau cele care necesită o poziție dificilă pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru mai mult tratament eficient hipertensiunea arterială, împreună cu yoga, este necesar să se controleze alimentația.

Yoga pentru distonie

Pentru distonia vegetativ-vasculară, yoga nu este mai puțin utilă. Această boală se caracterizează prin excitabilitate și reacții lente, cărora exercițiile de yoga le pot face față bine. Pentru VSD, se recomandă efectuarea nu numai de asane fizice, ci și de asane care vizează restabilirea respirației. De asemenea, este necesar să se efectueze mudre. Mudra-urile sunt mai ușor de executat și chiar și începătorii le pot face. Acestea includ lucrul cu conștiința și stimulează deschiderea canalelor energetice. O practică bună ar fi să efectuați nidra. Acest specii separate Yoga, care se concentrează pe meditație și pe bătăile inimii și pe respirație. Cu ajutorul nidrei, vă puteți rezolva în mod eficient starea psihologică.

Yoga pentru VSD este folosită în funcție de tipul de boală. Cel mai frecvent tip de boală este hipotonică, pentru care se recomandă:

  • Efectuați asane mai dinamice;
  • Asanele au ca scop activarea glandelor suprarenale;
  • Asanele au ca scop activarea activității organelor interne;
  • Asanele au ca scop activarea glandei tiroide.

Tipul hipertensiv de VSD este mai puțin frecvent și este asociat cu creșterea tensiunii arteriale și excitabilitate.

  • Efectuarea regulată a shavansanei;
  • Performanța regulată a asanelor care necesită îndoire lentă;
  • Efectuați asane la intervale suficiente pentru a restabili respirația și pulsul;
  • Efectuați asane de putere în timp ce stați pe spate timp de cel mult câteva minute pe zi.

Pentru ca exercițiile yoghine să scadă tensiunea arterială și să fie eficiente în ameliorarea sindroamelor neplăcute, este necesar să se practice regulat. O altă condiție importantă în care yoga va restabili ritmul normal al inimii este utilizarea cantitate mare apă. Asanele care scad tensiunea arterială trebuie întotdeauna efectuate încet și cu o respirație uniformă și calmă. Este foarte important să nu te străduiești pentru performanță perfectă, ci să simți relaxarea în mușchi, să dai stres adecvat inimii și să înveți să controlezi respirația.

Yoga este o combinație de practici spirituale și fizice, care sunt concepute pentru a se relaxa și a crea armonie între fizic și stare psihologică.

Hipertensiunea arterială apare din cauza îngustării lumenului vaselor de sânge, ceea ce obligă inima să lucreze mai mult.

Hipertensiunea arterială poate apărea din următoarele motive:

  • supraponderal;
  • alimentație proastă;
  • activitate fizică prea intensă sau bruscă;
  • tulburare metabolică;
  • modificări hormonale;
  • fumatul, consumul de alcool;
  • tulburări ale rinichilor, ficatului, afectarea intestinului subțire.

În plus, una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale este stresul, în timpul căruia se produce multă adrenalină.

Referinţă! Yoga ajută cu și în timpul, de asemenea.

Cauzele tensiunii arteriale scăzute sau hipotensiunii arteriale pot include:

  • stres;
  • tulburări hormonale;
  • stil de viata sedentar.

Exerciții pentru reducerea hipertensiunii arteriale

Poziția de pornire – așezat pe podea. Picioarele sunt drepte, palmele trebuie să atingă podeaua. Trebuie să expirați, să vă întindeți brațele înainte și să vă atingeți degetele de la picioare. Genunchii trebuie să rămână drepti. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 1-3 minute, apoi să reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu de reducere a tensiunii arteriale irită nervul vag și astfel te calmează. sistem nervos.

Poziția de pornire – în picioare. Picioarele sunt întinse larg, stomacul este tras înăuntru, spatele este drept, palmele sunt pe talie, articulațiile umerilor și ale cotului sunt ridicate.

Apoi, în timp ce inhalați, trebuie să înclinați și să coborâți brațele îndoite la coate până la podea, astfel încât palmele și picioarele să formeze o singură linie. Genunchii ar trebui să fie drepti. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 2-30 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială.

Picioarele trebuie să fie desfășurate la 1 metru unul de celălalt (dacă este posibil), brațele trebuie să fie extinse în lateral, astfel încât palmele să fie cu fața în jos.

Picioarele trebuie întoarse spre dreapta: cel stâng cu 45 de grade, iar cel drept cu 90. În timp ce inspirați, aplecați-vă și puneți mâna dreaptă pe podea paralelă cu piciorul drept. Mâna stângă ar trebui să fie ridicată și să continue linia mâinii drepte. Gâtul este întins, privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. În această asana, brațele și picioarele ar trebui să se miște cât mai intens posibil.

IMPORTANT! Exercițiile de yoga pentru hipertensiune arterială vor da rezultate numai cu practica regulată. În plus, este important să ducem un stil de viață sănătos: mâncați corect și renunțați la fumat și la alcool.

Este necesar să se efectueze exerciții și să crească treptat sarcina, monitorizând constant tensiunea arterială.

Pentru a crește cu hipotensiune arterială

Practicând în mod regulat asanele, pacienții hipotensivi pot restabili tonusul vascular și, odată cu acesta, vigoarea și activitatea.

Trebuie să te pui în patru labe, să-ți așezi brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor, astfel încât șoldurile și brațele să fie perpendiculare pe podea.

Apoi, trebuie să împingeți puternic de pe podea cu palmele și să vă mutați fesele înapoi și în sus, în timp ce atingeți suportul cu partea superioară a frunții. Genunchii trebuie să fie drepti, călcâiele apăsate pe podea, iar respirația trebuie să fie uniformă și calmă. Trebuie să efectuați exercițiul timp de 1-3 minute.

REFERINŢĂ! Pentru a vă asigura că presiunea frunții asupra suportului nu este excesivă, este necesar să împingeți puternic de pe podea cu mâinile.

Poziția de pornire – culcat pe spate. Picioarele trebuie să fie drepte, degetele de la picioare sunt ușor înclinate înainte, brațele sunt întinse în lateral și apoi trase înapoi în spatele capului.

Pe măsură ce expirați, trebuie să ridicați genunchii la piept, asigurându-vă în același timp că pelvisul nu se ridică de pe podea. Apoi, ajutându-vă cu mâinile, trebuie să vă aruncați picioarele peste cap, șosetele ar trebui să atingă podeaua. Apoi mișcă-ți brațele la spate, susținând poziția cu palmele. Picioarele trebuie extinse.

Această poziție trebuie ținută timp de 3-5 minute și apoi revenită la poziția inițială. Cu acest exercițiu puteți relaxa vertebrele, atenua tensiunea din vasele de sânge și puteți restabili circulația sângelui.

Parshvottanasana

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, piciorul drept este la 90 de grade la dreapta, iar cel stâng la 45 de grade. Brațele sunt în spate, coatele sunt îndoite, palmele sunt îndoite. „Blocarea” rezultată trebuie trasă în sus pentru a deschide pieptul.

Pe măsură ce expirați, trebuie să vă aplecați, eliberând corpul spre piciorul drept, astfel încât fața să fie la nivelul genunchilor. Trebuie să stai în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi repetă-o pentru celălalt picior.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente poziții pentru pacienții hipotensivi, care trebuie stăpânită lângă un perete.
Trebuie să stați vizavi de perete, să vă așezați antebrațele pe podea mai late decât umerii, paralele între ele. Apoi, trebuie să împingeți de podea cu piciorul drept, să ridicați piciorul stâng prin inerție și să atingeți peretele cu călcâiele.

Îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil, încercați să vă întindeți corpul în sus. În această poziție, faceți 3-4 respirații, apoi coborâți încet piciorul drept pe podea, apoi stângul.

ATENŢIE! Fiecare asana trebuie efectuată timp de 30-40 de secunde. În toate pozițiile, gâtul și gâtul trebuie relaxate și respirația liberă.

Exerciții preventive pentru normalizarea tensiunii arteriale

Combinația acestor asane declanșează autoreglarea organismului și normalizează tensiunea arterială. Se recomandă efectuarea acestui complex de trei ori pe săptămână.

  • Steaua cu cinci colțuri . Spatele este drept, picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt întinse pe părțile laterale paralele cu podeaua.
    Spatele capului se întinde în sus, iar brațele și picioarele sunt cât se poate de drepte.
    În continuare, trebuie să efectuați 6 cicluri de respirație: alternând o respirație lentă și adâncă cu o expirație lină.
  • Semicerc . Trebuie să îngenunchezi și să miști piciorul drept în lateral, astfel încât piciorul să atingă podeaua. Palma stângă trebuie așezată pe podea, iar palma dreaptă trebuie extinsă în sus.
    Trebuie să o faci pe rând pentru fiecare parte, ținând poziția timp de aproximativ un minut.
  • catelus . Trebuie să îngenunchezi și apoi să stai astfel încât fesele să fie mai sus decât picioarele tale. Apoi, trebuie să atingeți podeaua cu mâinile și să vă extindeți palmele cât mai mult posibil.
  • Masa . Trebuie să vă concentrați asupra genunchilor și a palmelor, apoi întindeți mâna dreaptă înainte, piciorul stâng înapoi.
  • . Concentrează-te din nou pe genunchi și palme. Pe măsură ce inhalați, trebuie să ridicați capul în sus și să vă arcuiți spatele cât mai mult posibil, iar pe măsură ce expirați, coborâți capul și rotunjiți spatele.
REFERINŢĂ! Este recomandabil să efectuați exerciții de yoga în prima jumătate a zilei.

Exerciții de respirație

au un efect benefic asupra sistemului nervos central și favorizează relaxarea.

Cea mai comună tehnică de respirație este. Ajută la aducerea stării interne la echilibru, armonie și pozitivitate. Pentru a o efectua, trebuie să închideți nara dreaptă cu mâna și să respirați lent și adânc prin stânga. Apoi închideți nara stângă și expirați prin dreapta. Faceți combinația opusă de respirații și repetați ciclul de 5-8 ori.

Exerciții de respirație cu mișcări active va contribui la o circulație a sângelui mai intensă și la creșterea tonusului general al corpului.

Contraindicatii

Poate crește tensiunea arterială, nu se poate face:

  • persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale și cervicale;
  • pentru tumori cerebrale;
  • pentru boli ale glandei tiroide.

Mânca o serie de contraindicații pentru yoga cu hipertensiune arterială:

  • ține-ți respirația;
  • asane inversate;
  • arcuri adânci în spate;
  • ridicând picioarele și pelvisul din poziție culcat.

Când, Dacă aveți în mod regulat tensiune arterială mare, atunci nu ar trebui să efectuați asane dacă:

  • probleme mentale;
  • hernie inghinală;
  • boli ale sistemului cardiovascular;
  • leziuni infecțioase ale articulațiilor;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • boli de sânge;
  • prezența unei tumori;
  • gripa si racelii.

Video util

Urmăriți videoclipul cu exerciții pentru a scădea tensiunea arterială în 30 de minute și încă trei videoclipuri pentru a o crește și a o normaliza cu yoga:

Concluzie

Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, atunci cu ajutorul yoga puteți menține sănătatea, întăriți vasele de sânge și normalizați circulația sângelui. Cu toate acestea, trebuie amintit că aceasta este în primul rând o metodă preventivă, care este cea mai eficientă în combinație cu medicamente, alimentație adecvată si un stil de viata sanatos.

Mulți oameni din întreaga lume trăiesc cu hipertensiune arterială. Și dacă unii sunt fixați pe asta și trăiesc doar din medicamente, atunci alții duc o viață plină! Ei încearcă să mănânce alimente sănătoase, să facă gimnastică și să se odihnească corespunzător.

Yoga pentru hipertensiune arterială ajută la îmbunătățirea stare generalăși stabilizează tensiunea arterială.

Pacienții hipertensivi pot face yoga?

S-a dovedit că yoga nu numai că îmbunătățește starea de bine, dar reduce și simptomele hipertensiunii! Exercițiile zilnice adecvate ajută la reducerea dozei de medicamente pentru tensiunea arterială.

Hipertensiunea arterială nu este un motiv pentru a renunța la antrenamentele obișnuite. Terapia cu exerciții fizice este o modalitate de a vă menține sănătatea și starea fizică. Și dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte de a fi diagnosticat cu hipertensiune arterială, atunci momentul să începeți să faceți acest lucru este acum.

Pentru pacienții hipertensivi, este necesar să învețe cum să facă față stresului. Atât exercițiile regulate, cât și alte practici utile ajută la creșterea rezistenței la stres. Acestea sunt sesiuni de relaxare și auto-training, cursuri de yoga.

Consultarea cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul în yoga este necesară înainte de a începe cursurile.

Acești specialiști vă evaluează starea generală de sănătate și severitatea bolii. Luând în considerare aceste date, se stabilesc obiective și se elaborează un program individual de antrenament.

Exerciții utile pentru reducerea tensiunii arteriale

Yoga pentru reducerea tensiunii arteriale este folosită pentru pacienții de orice vârstă.

În orice stadiu al bolii, exercițiile fizice ajută:

  • întărirea generală a corpului;
  • îmbunătățirea activității sistemului nervos central;
  • normalizarea circulației sanguine;
  • scăderea tonusului vascular;
  • reducerea durerilor de cap, amețeli, greutate.

Un complex selectat corect va ajuta la ameliorarea tensiunii din coloana vertebrală și regiunea cervicală.

Poza cadavrului

Una dintre pozițiile principale în yoga este poziția cadavrului sau savasana. Executarea corectă a acestui exercițiu duce la succes atunci când executați alte tehnici.

Fa asa:

  1. întinde-te pe spate;
  2. trebuie să încerci să ții cea mai mare parte a spatelui în contact cu podeaua;
  3. Ne întindem brațele de-a lungul corpului, întoarcem palmele în sus, îndoim ușor degetele, punem mâinile la aproximativ 10 cm de șolduri;
  4. închidem ochii;
  5. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, îndreptăm picioarele în direcții diferite;
  6. Încercăm să relaxăm complet corpul, gura poate fi deschisă ușor, iar limba relaxată poate fi plasată în spatele dinților superiori;
  7. întinde-ți gâtul;
  8. Alternativ, pe o parte și pe cealaltă, relaxăm umărul, apoi antebrațul, iar apoi cotul, încheietura mâinii și degetele;
  9. relaxează pelvisul și fesele, diafragma și abdomenul, părțile laterale și coastele, pieptul;
  10. relaxează-ți spatele cât mai mult posibil;
  11. ne concentram pe respiratia intr-un ritm natural, respiratia pe nas;
  12. exercițiul este considerat finalizat corect dacă există senzația unui corp greu, nemișcat și complet relaxat.

Exercițiul se efectuează timp de 30 - 40 de minute, de 2 - 3 ori pe zi! Dimineața după trezire, câteva ore după al doilea mic dejun și, de asemenea, seara. Este indicat să mergeți la toaletă înainte de a efectua exercițiul.

Pentru a ieși corect din shavasana, trebuie să vă mișcați degetele de la mâini și apoi de la picioare. Pune-ți mâinile în sus, întoarce-te pe partea dreaptă și așează-te încet.

Yoga pentru hipertensiune arterială trebuie efectuată numai cu permisiunea unui medic.

Un set eficient de 3 exerciții

Există exerciții speciale yoga pentru reducerea tensiunii arteriale, care este recomandată pentru prevenirea sistemului cardiovascular. Esența metodei este efectuarea corectă a trei exerciții.

Pavanmuktasana

Această poziție se numește poziția eliberării vântului.

  • întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, privește în fața ta;
  • trage-ți piciorul drept îndoit la genunchi la piept;
  • pune mâna dreaptă pe gleznă și mâna stângă pe genunchiul piciorului drept;
  • apăsați-vă genunchiul pe piept, încercând să nu puneți presiune pe gleznă;
  • Efectuați exercițiul timp de 6-8 secunde, apoi reveniți la poziția inițială;
  • Odihnește-te 5 - 6 secunde și repetă exercițiul pe celălalt picior.

Uttanpadasana

Această poziție se numește poziția de ridicare a picioarelor. Nu este recomandat persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale.

Schema de execuție este simplă:

  • întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos, îndreptați-vă picioarele, apăsați-vă călcâiele și degetele de la picioare împreună, priviți drept înainte;
  • inspiră încet și profund prin nas și ține-ți respirația;
  • în momentul în care vă țineți respirația, ridicați încet un picior la un nivel de 25 - 30 cm de podea și țineți apăsat timp de 3 - 4 secunde; la abordări ulterioare, timpul de reținere trebuie crescut la 6 secunde;
  • coboara piciorul si odihneste-te 5 - 6 secunde, apoi executa exercitiul pe celalalt picior.

Trebuie să ridicați fiecare picior de trei ori. Puteți efectua exercițiul de până la 6 ori pe zi.

Shavasana

Poza cadavrului trebuie efectuată după exercițiile anterioare, iar timpul poate fi scurtat ușor.

Exercițiu Padahastasana pentru pacienții hipotensivi

Această poziție se numește „cap până la picioare” și este luată din setul de exerciții Surya Namaskar, sau „Salutarea Soarelui”.

Această asana este contraindicată persoanelor cu hernie de disc în regiunea lombară și hipertensiune arterială.

Se face astfel:

  • în poziție în picioare, așezați picioarele la 60 cm distanță unul de celălalt;
  • ține capul drept, brațele în jos, respirația trebuie să fie calmă;
  • în timp ce inspirați încet, ridicați brațele în sus, cu palmele înainte;
  • pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile;
  • ține-ți respirația și pozați timp de 6 - 8 secunde, lăsând partea superioară a corpului relaxată și partea inferioară a corpului încordată și stabilă; capul trebuie coborât în ​​jos, iar durerea și tensiunea nu trebuie simțite;
  • puneți mâinile pe picioare și îndreptați-vă încet în timp ce inhalați;
  • odihnește-te timp de 5 - 6 secunde.

Suflare

Exercițiile de respirație nu numai că promovează sănătatea generală, ci ajută și la calmarea, relaxarea corpului și colectarea gândurilor. Această tehnică combină respirația diafragmatică, claviculară și costală. Aici începătorii încep să învețe yoga.

O tehnică numită Anuloma Viloma Pranayama este potrivită pentru practica zilnică. Închideți nara dreaptă cu mâna și inspirați încet prin stânga. Apoi, trebuie să închideți nara stângă și să expirați prin dreapta. Trebuie să repetați inhalarea și expirația în direcția opusă. Exercițiul trebuie efectuat de mai multe ori. Promovează relaxarea și ameliorează tensiunea nervoasă.

Contraindicatii

Deoarece pozițiile inversate provoacă o creștere a tensiunii arteriale, acestea nu sunt recomandate pacienților hipertensivi.

De asemenea, trebuie evitate alte practici periculoase:

  1. asane care poartă o sarcină cardio grea;
  2. abateri;
  3. scratch-uri adânci;
  4. exerciții de forță cu fixare pe termen lung;
  5. întârzieri;
  6. exercițiu de respirație „kapalabhati”, care vizează curățarea plămânilor;
  7. exercițiu de respirație „bhastrika”, simulând munca unui burduf de fierar.

În timp ce practicați yoga pentru hipertensiune arterială și vă simțiți bine, nu trebuie să uitați de examinările medicale regulate. Controlul tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a altor factori de risc vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să reduceți probabilitatea recăderilor severe ale hipertensiunii.

EXISTA CONTRAINDICATII
ESTE NECESARĂ CONSULTAREA CU MEDICUL DVS

Autorul articolului Ivanova Svetlana Anatolyevna, medic generalist

In contact cu

Dacă observați că aveți tensiune arterială mare, faceți din aceste 7 asane ajutoarele voastre în reducerea tensiunii arteriale.

Adho Mukha Svastikasana

Așează-te pe suport, încrucișează-ți picioarele și aplecă-te înainte, întinzând partea din față a corpului. Așezați-vă fruntea și coatele pe un scaun. Mutați-le în lateral și nu vă ciupiți de gât. Asigurați-vă că linia sprâncenelor este paralelă cu podeaua. Efectuați poziția timp de 2-3 minute, apoi schimbați încrucișarea picioarelor.

Ardha Uttanasana

Așezați-vă fruntea pe un scaun înalt la nivelul pelvisului și, de asemenea, puneți mâinile pe un suport. Nu trage umerii spre urechi. Ține-ți picioarele întinse și mintea pasivă. Rămâneți în poziție timp de 2-3 minute. Dacă ai frânghii pe pereți, atunci fă poza cu frânghii pe șolduri.

Uttanasana

Opriți-vă pelvisul de perete, întindeți picioarele mai larg decât pelvisul, coborâți fruntea pe suport, capul sub nivelul inimii. Relaxează-ți mâinile. Asigurați-vă că mușchiul trapez nu cade pe gât. Întinde-ți picioarele în timp ce-ți păstrezi mintea calmă. Efectuați poziția timp de 2-3 minute.

Supta Baddha Konasana

Așezați un suport sub șolduri pentru a vă ajuta să vă relaxați. Nu îndoiți spatele inferior pentru a evita încordarea rinichilor și a glandelor suprarenale. Întinde-ți brațele în lateral, axilele și zona gâtului relaxate. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.

Utthita Trikonasana

Stai cu spatele la perete, ia o cărămidă sub braț, trage umerii în jos. Privește spre podea, lungindu-ți ceafa. Întinde-ți picioarele, ține-ți creierul pasiv. Dacă aveți tensiune arterială mare, evitați.

Viparita Karani

Întinde-te pe suport și încrucișează-ți gleznele. Această poziție a picioarelor reduce fluxul de sânge către cap. Nu vă sprijiniți pelvisul de perete. Dacă umerii și gâtul nu cad pe podea, puneți o pătură sub ei - este important să vă mențineți gâtul relaxat și gâtul moale.

Shavasana

Pune un suport sub piept și cap la o astfel de înălțime încât privirea ta să cadă spre picioare fără tensiune. Destinde-ți brațele și picioarele pentru a elibera axilele și zona inghinală. Relaxați-vă maxilarele și limba, nu puneți presiune pe palatul inferior sau superior.

Urmărește-ți respirația. Cu hipertensiune arterială, este util să faceți pranayama în timp ce expirați cu 1-2 opriri. Nu inspira prea adânc. Creșteți numărul de pauze atunci când expirați treptat. În timp ce inhalați, asigurați-vă că ochii, fruntea și tâmplele nu se încordează. Faceți 4-6 cicluri de Viloma și relaxați-vă în Savasana.

Este sigur să spunem că yoga pentru hipertensiune arterială îmbunătățește semnificativ starea pacientului, suprimă manifestarea simptomelor acestuia și reduce nevoia de a lua medicamente.

Nevoia de yoga pentru hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială nu este un motiv pentru a nu mai face yoga. Exercițiul terapeutic garantează menținerea unui organism sănătos și a unei forme fizice excelente. Dacă înainte de a identifica problemele cu tensiunea arterială o persoană nu a dedicat niciodată timp activității fizice, atunci nu este prea târziu să ne gândim la asta. Este important ca pacientii hipertensivi sa poata suprima stresul. Exercițiile simple și asanele de yoga pot ajuta în acest sens.

Cauzele tensiunii arteriale crescute persistente

Principalul motiv pentru creșterea tensiunii arteriale este stresul. Și nu contează cum o trăiește o persoană. Fie că este vorba de stres emoțional constant la locul de muncă, la școală, cu familia, prietenii sau în timpul conducerii unei mașini, pe fundalul acesteia, în corpul uman se produce o cantitate excesivă de adrenalină.

În acest caz, culcarea să se odihnească nu va fi o soluție la problemă, deoarece sarcina va fi transferată mușchilor inimii. Pentru a reduce sarcina asupra inimii, merită să angajați alte țesuturi musculare. Dacă corpul persoanei este suficient de tânăr și sănătos, iar cauza stresului constă în activitățile și grijile zilnice, cursurile moderate de yoga vor ajuta la rezolvarea problemei. Alte motive includ: inactivitate, tulburări metabolice, patologie renală și hepatică, osteocondroză.

Următoarele simptome sunt caracteristice hipertensiunii arteriale:

  • migrenă;
  • tahicardie;
  • transpirație excesivă;
  • nervozitate, indiferență, somnolență;
  • oboseală constantă;
  • umflarea feței;
  • cresteri de presiune.

Dacă descoperiți cel puțin 2-3 simptome similare, trebuie să fiți atenți. Și dacă numărul lor depășește jumătate, poți fi sigur de dezvoltarea hipertensiunii.

Eficacitatea yoga pentru hipertensiune arterială

Cursurile de yoga pentru pacienții hipertensivi sunt o parte importantă a cursului de tratament. Pentru stadiul 1 a bolii, exercițiile fizice vor ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. În cazul patologiei hipertensive de gradul 2, exercițiile vor avea un efect pozitiv asupra bunăstării generale și vor eradica simptomele bolii.

Beneficiile yoga vin sub formă de:

  • ridicarea dispoziției;
  • normalizarea circulației sanguine;
  • somn bun;
  • întărirea mușchilor;
  • încetarea durerilor de cap și a bătăilor rapide ale inimii.

Înainte de a lua o decizie cu privire la necesitatea de a practica yoga pe cont propriu, merită să primiți sfaturi de la specialistul în tratament și apoi, împreună cu un instructor, să alegeți un set de asane potrivite.

Exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale

O persoană de orice vârstă, care dorește să scadă tensiunea arterială, poate face yoga alegând asane potrivite pentru sine.

Poza cadavrului este considerată cea mai importantă ipostază. Este foarte important să înveți cum să o faci corect:

  • întinde-te pe spate astfel încât spatele să fie cât mai aproape de podea;
  • întinde-ți brațele de-a lungul corpului, palmele în sus, degetele ușor îndoite, ochii închiși, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele întoarse în lateral;
  • ar trebui să te simți relaxat în corpul tău;
  • relaxează-te mai întâi stânga, apoi umărul drept, antebrațele, coatele, încheieturile și în final degetele;
  • relaxează-ți șoldurile și pelvisul, mușchii abdominali, zona pieptului, spatele;
  • Echivalează-ți respirația, inspiră și expiră pe nas.

Exercițiul poate fi considerat finalizat dacă persoana simte toată greutatea trunchiului său slăbit. Este nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru a finaliza. Merită repetat de două ori pe zi: după trezire și înainte de culcare. Nu va strica sa mergi la toaleta inainte.

Pavanmuktasana - acest tip de asana trebuie repetat de 5 ori pe zi. Tehnică:

  • culcați-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, priviți drept;
  • îndoiți piciorul drept și trageți-l spre piept;
  • mutați mâna dreaptă la gleznă, puneți mâna stângă pe genunchi;
  • apăsați-vă genunchiul pe piept timp de 7-10 secunde;
  • ia poziția de pornire;
  • faceți exercițiul cu celălalt picior.

Uttanpadasana - presupune ridicarea picioarelor. Persoanele cu patologii ale coloanei vertebrale ar trebui să evite această poziție. Ordin de executare:

  • întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea, picioarele drepte, închise;
  • respira adânc și ține-ți respirația pentru câteva secunde. În acest moment, ridicați piciorul stâng cu 20-25 cm și țineți-l timp de 5 secunde, coborâți-l și, cu fiecare apropiere ulterioară, creșteți timpul de menținere cu 1 secundă (numărul recomandat de abordări pentru fiecare picior este de 4-5) ;
  • schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Santulanasana - necesită următorii pași:

  • pune o pătură pe podea, stai drept pe ea, arată drept, relaxează-ți brațele (este mai bine să fii lângă perete, astfel încât să existe sprijin dacă este dificil să stai pe un picior);
  • stați pe piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept astfel încât călcâiul să fie cât mai aproape de fese;
  • Cu mâna dreaptă, strângeți-vă complet degetele de la picioare și trageți în continuare piciorul spre coapsă;
  • după, încordați mâna stângă, ridicând-o încet cu palma spre podea, când o ridicați, îndreptați palma în sus;
  • mențineți în această poziție timp de 7-10 secunde, mențineți piciorul și brațul stâng încordate, respirația ar trebui să fie uniformă;
  • coboara usor mana stanga fara a elibera tensiunea;
  • pune piciorul drept pe podea;
  • odihniți-vă 8 secunde și faceți totul din nou cu celălalt picior.

Exerciții de respirație

Respirația corectă nu numai că are un efect benefic asupra tratamentului, dar promovează și relaxarea corpului, pacea și liniștea. Exercițiile de respirație includ respirația costală și diafragmatică. De regulă, respirația este baza cunoștințelor de yoga, acest lucru este deosebit de important pentru începători. Tehnica de respirație trebuie repetată în fiecare zi. Acoperiți partea stângă a nasului cu palma și inspirați încet și complet cu dreapta. După aceea, închideți nara dreaptă și expirați cu stânga. Faceți același lucru în direcția opusă. Repetați exercițiul de 3-4 ori. În acest fel, vă puteți relaxa complet și puteți elimina nervozitatea.

Contraindicații și precauții

Terapia yoga nu este o idee rea pentru toți pacienții, indiferent de vârstă sau de prezența altor patologii. Principalul avantaj al antrenamentului este că tensiunea arterială revine la normal. Cu hipertensiune arterială scade, iar cu hipotensiune arterială crește.

Yoga include multe asane diferite care pot avea propriul efect asupra corpului uman. Cu toate acestea, în ciuda compatibilității dintre hipertensiune și yoga, unele ipostaze nu sunt acceptabile pentru această boală și pot dăuna semnificativ stării unei persoane.

Dacă pacientul are o înregistrare recentă a unei operații în istoricul său medical, trebuie întocmit individual un program de instruire simplificat. Dacă aveți o boală a articulațiilor, a oaselor sau a coloanei vertebrale, trebuie să o tratați cu multă atenție și grijă.

În caz de disfuncție cardiacă, ar trebui să vă abțineți de la numeroase repetări și să acordați mai multă atenție exercițiilor de respirație. Dacă aveți patologie la picioare, este mai bine să evitați asanele efectuate în poziție în picioare. Și bolile tractului gastrointestinal exclud exercițiile cu îndoire.

Exercițiile care trezesc sistemul nervos sunt considerate dăunătoare pentru hipertensiune arterială. Acestea includ:

  • Exercițiile de respirație Bhastrika, care necesită inhalări și expirații scurte și ascuțite, o astfel de respirație crește presiunea intracraniană;
  • Este necesar să excludeți abaterile puternice și șederea prelungită într-o singură poziție;
  • Acțiunile dinamice care implică dublu stres asupra corpului și organismului sunt foarte nesigure.

Dacă în momentul practicii yoga există o creștere a bătăilor inimii și a pulsului rapid, fața capătă o nuanță roșie, ar trebui să opriți antrenamentul. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană, să inspirați și să expirați, angajând mușchii abdominali. Când transportați un copil, aveți voie să efectuați exerciții simple, cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.