Călirea cu aer: o abordare inteligentă a propriei sănătăți. Cum să obțineți beneficiul maxim de la băile de aer La ce temperatură ar trebui să faceți băile de aer?

Din momentul nașterii, bebelușul nu este o creatură absolut neputincioasă și lipsită de apărare. Natura a înzestrat corpul copilului cu tot felul de mecanisme de protecție, de exemplu, termoreglarea, datorită căreia el este capabil să evite atât supraîncălzirea, cât și hipotermia. Toate acestea sunt prevăzute în fiziologia bebelușului, astfel încât atunci când acesta se găsește într-un mediu nou cu condiții de viață diferite de cele în care a crescut în timp ce era în burtica mamei, să poată exista și să se dezvolte normal.

O capacitate importantă a unui nou-născut este termoreglarea.

Dacă creați în mod constant condiții pentru copil care seamănă cu o seră, atunci, în timp, funcțiile de protecție înnăscute vor înceta pur și simplu să funcționeze ca fiind inutile. O astfel de îngrijire excesivă și irațională poate duce la faptul că orice curent, chiar și cel mai nesemnificativ, devine periculos pentru cel mic.

De la o vârstă fragedă este stabilită rezistența și rezistența corpului la condițiile în schimbare regulată. mediu inconjurator. În aceste scopuri, ar trebui să întăriți copilul folosind proceduri cu apă, aer și băi de soare. Această metodă nu numai că va preveni atrofierea mecanismelor de apărare, dar le va și întări.

Principii de bază ale călirii

Înainte de a începe să vă întăriți copilul, trebuie să aflați principiile de bază ale acestui proces. Acest lucru este important pentru ca procedurile de întărire să dea un rezultat pozitiv de durată și nu, dimpotrivă, să afecteze negativ sănătatea bebelușului. Întărirea va fi eficientă dacă sunt respectate următoarele reguli:

1. Sistematicitate și regularitate. Copilul ar trebui să fie întărit constant, indiferent de condițiile sezoniere, fără a lua pauze lungi în acest proces. Este de dorit ca acestea să devină o parte integrantă a rutinei zilnice a bebelușului, împreună cu somnul, spălatul, mersul și jocul. Când bebelușul se obișnuiește cu ele, iar acest lucru nu necesită mult timp, ele vor căpăta caracterul activităților obișnuite de zi cu zi.
2. Consecvență și continuitate. Este necesar să se mărească treptat durata procedurilor și să se coboare constant, nu brusc, temperatura aerului în timpul procesului de întărire. Această regulă este primordială pentru copiii mici și cei al căror corp este slăbit.
3. Vârsta și caracteristicile individuale. Când se efectuează întărire, merită întotdeauna luat în considerare stare fizică si varsta copilului. O atenție deosebită trebuie acordată la întărirea copiilor mai slabi, dar este imperativ să se angajeze în astfel de proceduri cu ei. În caz de boală, este necesar să aflați de la medic care dintre proceduri poate fi continuată, cel puțin cu mai puțină forță. Cu toate acestea, dacă este necesară oprirea întăririi până la recuperarea completă, după terminarea bolii procedurile vor trebui să înceapă chiar de la început.
4. Bună dispoziție pentru cel mic și libertate de mișcare. Procedurile de întărire nu vor aduce efectul dorit și vor fi destul de inutile dacă sunt efectuate cu un copil care plânge și neliniștit. Copilul nu trebuie să se teamă de procesul de întărire.
5. Monitorizarea stării mâinilor, picioarelor și nasului copilului înainte și în timpul întăririi. Ar trebui să fie și să rămână calde. Hipotermia severă din cauza aerului rece poate afecta negativ corpul unui copil.

Băile de aer trebuie făcute cu regularitate, iar starea bebelușului trebuie monitorizată.

Întărire cu aer

Procedurile de întărire cu aer sunt foarte simple și nu necesită cunoștințe, abilități sau echipamente speciale. Singurul lucru care se cere de la părinți este timpul și dorința lor de a pune o bază bună pentru sănătatea copilului lor. De asemenea, va fi util să știți cum să vă întăriți corespunzător și cât timp și cât de des să efectuați proceduri specifice. Există trei metode principale de întărire a aerului. Acest:

• ventilare;
• plimbări în aer liber;
• aer și plajă.

Aerisirea camerei

Cea mai simplă metodă de întărire a aerului, care nu necesită participarea unui nou-născut, este ventilația. Cel mai bun efect este obținut prin metoda end-to-end. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți ferestrele și ușile într-o cameră ventilată. Astfel, camera va circula aerul care intra in ea din strada. Desigur, copilul nu ar trebui să fie acolo în această perioadă. Abia după ce încăperea este plină de prospețime și temperatura aerului din ea a scăzut cu 1-2 grade poți, după ce închizi ferestrele, să readuci copilul înăuntru. Nu este nevoie să schimbați copilul în haine mai calde după aerisire.

Ventilația este o cerință zilnică obligatorie pentru păstrarea unui copil în casă. Acest eveniment nu numai că va reduce temperatura din cameră, dar va satura și aerul cu umiditate, care este atât de necesară pentru ca copilul să respire.

Când afară este frig, procedura de ventilație trebuie efectuată în fiecare zi de 4-5 ori timp de 10-15 minute. În timpul sezonului de vară, ferestrele din casă trebuie să fie deschise în permanență.

Pediatrii recomandă menținerea temperaturii aerului în camera în care nou-născutul își petrece cea mai mare parte a timpului între 18-22 de grade Celsius. Conform rezultatelor cercetării, temperaturile mai ridicate ale camerei afectează rata de creștere și dezvoltare a bebelușului.

Plimbări în aer liber

Cu cât petreci mai mult timp în aer liber, cu atât mai bine. Vara, poți să dormi, să te hrănești, să te joci, să faci exerciții și așa mai departe afară. Cu toate acestea, trebuie să mergeți nu numai vara, ci în orice moment al anului. Este important să-ți îmbraci copilul în funcție de vreme, dar încearcă să nu-l strângi prea mult.

După ce au fost externate din spital, toate mamele sunt preocupate de problema legată de plimbări, și anume când pot ieși la plimbare cu nou-născutul și cât trebuie să dureze plimbările. Dacă temperatura aerului de afară nu scade sub minus 5 grade Celsius, atunci un bebeluș la vârsta de 2-3 săptămâni poate fi scos în siguranță la plimbare. Prima plimbare nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute. Treptat, acest timp trebuie mărit și adus la 1,5-2 ore. Este indicat să mergeți pe jos de cel puțin 2 ori pe zi. Când este cald, numărul plimbărilor poate fi mai mare, iar durata acestora poate varia de la 2 la 2,5 ore. Puteți merge între alăpți atât în ​​timpul perioadei de veghe, cât și când copilul dumneavoastră doarme. În principiu, este de preferat până la 1,5 ani pui de somn petrece copilul în aer liber.

În ceea ce privește îmbrăcarea corectă a unui nou-născut pe stradă, există o serie de semne prin care este ușor de înțeles că copilul este confortabil în hainele pe care le poartă. El:

• doarme profund;
• adoarme ușor și rapid;
• respiră uniform;
• nu transpira;
• -l culoarea roz feţe şi membre calde.

Plimbările cu copilul dumneavoastră trebuie aranjate cât mai des posibil, și este important să alegeți hainele necesare, care să fie confortabile pentru bebeluș.

În caz de hipotermie bruscă, se observă somnul agitat, nasul și membrele devin reci, iar fața capătă o nuanță albastră. Supraîncălzirea este caracterizată în mod similar de somn agitat, plus fruntea bebelușului transpiră și pielea devine umedă. De asemenea, este important ca in timpul plimbarilor bebelusul sa fie mai mult la umbra si bine protejat de vant.

Băile de aer sunt atunci când un copil rămâne gol în interior sau în aer liber pentru o perioadă de timp. Procedurile de acest fel sunt utile pentru organism prin faptul că:

• crește rezistența corpului copilului la boli infecțioase, acest lucru este valabil mai ales pentru infecțiile care afectează organele respiratorii;
• contribuie la normalizarea termoreglarii la copii;
• prevenirea bolilor inflamatorii ale pielii;
• îmbunătăți starea sistem nervos, bebelușul devine mai calm;
• crește absorbția și saturația organismului cu oxigen;
• provoacă apetit bun și somn sănătos.

Băile de aer în interior cu un nou-născut ar trebui să înceapă la 2-3 săptămâni după naștere. De asemenea, este important să respectați anumite reguli, și anume:

1. În prima lună de viață, băile de aer constau în înfășat, adică la schimbarea scutecelor, puteți lăsa copilul gol întins timp de 1-2 minute. Este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi.
2. La 1,5 luni, întărirea poate fi combinată cu gimnastică și masaj, în timp ce temperatura scade treptat la 18-20 de grade.
3. Pe parcursul a 6 luni, ar trebui să măriți timpul procedurilor la 10 minute, efectuându-le de 2 ori pe zi. Puteți începe cu 3 minute și puteți adăuga un minut în fiecare zi.
4. Este important să nu răciți prea mult copilul în timpul procesului. Când apar primele semne de hipotermie sub formă de piele de găină, trebuie să îmbrăcați imediat copilul și să reduceți durata procedurilor în viitor (recomandăm să citiți:). Dacă somnul și pofta de mâncare sunt tulburate, merită oprirea băilor de aer pentru o perioadă.

Plaja de soare se face cel mai bine în prima jumătate a zilei, înainte ca soarele să fie prea fierbinte.

Vara, opțiunea ideală este o combinație de băi de aer și băi de soare. Dacă acestea din urmă sunt efectuate corect, vor avea un efect foarte benefic asupra organismului. Beneficiile expunerii la razele ultraviolete includ:

• moartea microbilor patogeni;
• îmbunătățirea metabolismului și a absorbției nutrienților;
• îmbunătățirea calității sângelui;
• creșterea rezistenței la diferite boli, în special rahitism.

Este important să știi când să folosești plaja cu moderație pentru a nu dăuna copilului tău. Vârsta ideală pentru a începe astfel de proceduri este de 1 an, deși puteți începe să le faceți încă de la șase luni.

Întărirea la soare trebuie făcută dimineața de la 9.00 la 11.00 sau după ora 16.00. În aceste ore, copilul va primi cantitatea maximă de radiații ultraviolete cu expunere termică minimă. Puteți face plajă când termometrul arată mai mult de 13-20 de grade la umbră. Primele proceduri ar trebui să dureze aproximativ 1-2 minute. Este necesar să măriți durata la 5-10 minute, mărind-o cu 1 minut la fiecare două zile.

Când vă expuneți bebelușul la soare, este important să îl protejați. Pentru a-și proteja ochii, ar trebui să poarte o pălărie cu boruri mari. De asemenea, trebuie să începeți procedurile la numai o jumătate de oră după masă, iar după ce sunt terminate, puteți turna apă pe copil cu o temperatură de 28-32 ° C. De asemenea, merită să luați în considerare faptul că copiii cu roșu și parul blond este mai sensibil la soare si se supraincalzeste mai repede.

Procedura de întărire cu băi de aer este cunoscută de mult timp. Este ușor și metoda eficienta crește apărarea organismului și întărește imunitatea slăbită.

Aerul proaspăt ajută pe toată lumea să scape de oboseală, dă putere și energie, așa că luarea procedurilor cu aer este foarte benefică pentru o persoană. Băile de aer ajută la întărirea corpului nu numai al copiilor, ci și al adulților. Expunerea pe termen scurt a pielii goale la lumina soarelui și la aer are un efect benefic asupra sănătății. Astăzi există tratament cu băi de aer folosind diferite metode. Această metodă este atât de eficientă încât este recomandată chiar și unui nou-născut.

Aerul este saturat cu oxigen, fitoncide și alte substanțe, iar pielea absoarbe cu bucurie toate aceste elemente utile atunci când facem băi. ÎN lumea modernă Pe piele există întotdeauna straturi de îmbrăcăminte, între care se formează un strat de aer cu o anumită temperatură. Când oamenii fac proceduri cu aer în aer liber, temperatura corpului se modifică, ceea ce contribuie la întărirea eficientă.

Ei fac băi de aer pentru a se întări și a se înviora, dar în timpul procedurilor trebuie să urmați regulile de bază:

• creați un loc confortabil pentru a le primi în aer liber;
• Cel mai bine este să îndepărtați complet hainele;
• Puteți face băi într-un loc umbrit, liniștit, de exemplu, sub un copac lat.

Băile de aer în funcție de temperatura aerului sunt împărțite în reci, reci, calde și calde. Pentru astfel de proceduri, corpul este expus treptat și pentru prima dată trebuie să faceți o baie caldă, nu mai mică de 20°C. Dacă efectuați un ritual sănătos de a face o baie în aer curat în fiecare dimineață, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, iar apoi timpul crește treptat, chiar și până la două ore. După o astfel de procedură aerodinamică, o baie obișnuită, un duș de contrast, precum și înotul într-un râu sau piscină în sezonul cald vor fi foarte eficiente. Timpul măsurii preventive sau terapeutice crește treptat la 30 de minute.

Facem băi de aer în timp ce stăm, stând întinși sau stând în picioare. Puteți începe o sesiune utilă afară pe vreme caldă, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Cel mai bine este să te întărești treptat acasă, iar când corpul tău se obișnuiește, ieși în aerul curat al străzii.

Se recomanda sa stai intins linistit pe o suprafata tare timp de 10 minute dupa ce ai facut baie. Când primele programări sunt finalizate și organismul se obișnuiește cu noile proceduri, le puteți combina cu acestea exerciții de dimineață. Dacă facem băi în mod constant, imunitatea noastră va crește și vom avea mai multă putere pentru grijile de zi cu zi.

Cel mai bine este să faceți băi de aer în cursuri de peste trei luni. Pentru tratamentul eficient al unor boli, experții recomandă utilizarea măsurilor de sănătate timp de un an. Toate metodele de întărire sunt calculate în medie, așa că este important să nu uiți de sentimentele și emoțiile tale interioare. Dacă apare brusc slăbiciune, atunci trebuie să opriți sesiunea de întărire.

Contraindicații

1. Băile de aer sunt interzise în perioadele acute de boală, la temperaturi ridicate ale corpului, la pacienții slăbiți și cu boli pulmonare.
2. Dacă afară este ceață sau plouă, de asemenea, nu este nevoie să faceți proceduri aero.
3. Profilaxia aeriană nu este recomandată femeilor în timpul menstruației.
4. Dacă o persoană se simte rău sau devine slăbită atunci când este expusă la aer proaspăt, ar trebui să nu mai facă băi.

Dar dacă apar „buc de găină” sau ușoare amețeli, nu trebuie să vă alarmați, pentru că organismul reacţionează de obicei astfel atunci când luăm pentru prima dată procedurile cu aer.

Beneficiile băilor de aer pentru nou-născuți

Simplu și în același timp metoda eficienta face băi pentru nou-născuți. Din prima zi în care se naște un copil, părinții au posibilitatea de a efectua călirea folosind această metodă. Temperatura aerului trebuie menținută la cel puțin 23°, dar în timp poate fi scăzută. La vârsta de un an, copiii se pot dezbraca în siguranță la 20°C. Facem băi pe stradă sau într-un alt loc convenabil, dar este mai bine să întărim mai întâi bebelușii în interiorul sufrageriei.

Trebuie să monitorizați cu atenție temperatura și, dacă aceasta crește, atunci ventilați camera în care doarme copilul.

Când corpul nou-născutului devine mai puternic și primele măsuri de întărire sunt finalizate, puteți face o plimbare în același timp cu aerul și plaja. Copilul poate purta haine care nu vor interfera cu procedura de sănătate. Ar trebui să începeți să mergeți cu câteva minute iarna, iar vara, să mergeți în aer curat aproximativ 30 de minute de două ori pe zi.

Vremea ar trebui să fie caldă, fără vânt și soare arzător de vară. Plimbările lungi la soare sunt interzise copiilor mici și este mai bine să faceți băi în locuri umbrite. Este necesar să vă asigurați că bebelușii încetează să plângă și să fie capricioși în acest moment, altfel procedurile sunt oprite.

O astfel de întărire a unui nou-născut cu proceduri aeriene este cea mai ușoară și mai accesibilă acțiune care vizează întărirea sistemului imunitar. Copiii fac baie cu placere si apoi dorm mult mai linistit.

Beneficiile băilor vindecătoare

Aerul proaspăt afectează terminațiile nervoase ale pielii prin schimbarea temperaturii și prin el toate sistemele organe interne oameni, în special asupra sistemelor respirator și cardiac. Elasticitatea pielii crește, iar în același timp funcționarea și funcțiile de termoreglare ale acesteia sunt îmbunătățite.

Băile de aer sunt foarte relaxante după viața de zi cu zi, precum și după munca psihică sau fizică obositoare. Trebuie să faceți băi pentru a vă ridica instantaneu starea de spirit și pentru a vă înveseli spiritul.

Una dintre funcțiile principale ale procedurilor este întărirea, care crește rezistența la diferite boli infecțioase. Pentru o prevenire excelentă raceli sunt acceptate de oameni de toate vârstele. Dacă le adaugi frânare apă rece si regulat exercițiu fizic, atunci eficiența lor va crește semnificativ.

Călirea cu aer este considerată cea mai sigură procedură de călire. Cu băile de aer trebuie să înceapă întărirea. Nu este nevoie de echipament special pentru aceasta. Procedura se efectuează în interior după ventilație, pe balcon, pe verandă, în curte, în parc, în pădure, pe malul mării (precum și) sau lac - în funcție de starea și capacitățile inițiale ale pacientului . Băile de aer sunt dozate în funcție de temperatura aerului și de durata șederii în nud.

Băile de aer pot fi:

• local - doar partea superioară a corpului este expusă

• comun - nuditate completă sau în costum de baie.

În stațiuni, încep să se efectueze cursuri de întărire la temperatura confortabila- 18-23 °C, zilnic. La fiecare 5-6 zile ulterioare, creșteți răcirea corpului cu 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). În timpul zilei, doza de răcire este ajustată la 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Pentru calcule se folosesc tabele speciale. De regulă, pacienții tolerează foarte bine întărirea aerului.

Băile de aer pentru pacienții slăbiți încep la o temperatură ambientală de 22 °C, apoi treptat, de la procedură la procedură, temperatura aerului este redusă - 22-21 °C și trece de la aer cald la rece - 17-20 °C, moderat rece - 9 -16 °C, rece - 4-8 °C și foarte rece - sub 4 °C.

Această gradare a temperaturii este acceptabilă în încăperi, pavilioane climatice speciale și în aer liber pe vreme calmă. Doar cei foarte întăriți pot fi goi în vânt.

Durata aproximativă a procedurii:

• la o temperatură nu mai mică de 20 ° C, dacă nu există disconfort, este de 20-30 de minute. La copiii mici, culoarea pielii este un indicator: atunci când copilul începe să devină albastru, copilul trebuie să fie îmbrăcat.
• la o temperatură de 19-16 °C procedura durează 15-20 minute,
• la o temperatură de 15-11 ° C - 12-15 minute,
• la o temperatură a aerului de 10-6°C - 10-12 minute,
• la o temperatură de 5-0 °C - timp de 5-10 minute, iar cu o întărire bună pacientul poate fi gol la temperatura aerului aproximativ zero timp de 15-30 de minute.

Înainte de procedura de răcire, este necesară o încălzire fizică cu încălzire timp de 5-20 de minute.

Întărirea fluxului de aer

O iritație intensă la rece provoacă o creștere a funcției neurosecretorii a hipotalamusului, a glandei pituitare și a glandelor suprarenale. O astfel de schimbare endocrină poate stinge un atac la un pacient cu o evoluție ușoară a bolii și poate întrerupe lanțul de reacții alergice. Expunerea periodică la frig în timpul perioada lunga restabilește funcțiile mucoasei bronșice afectate de boală, crește funcția de transport de oxigen a sângelui.

Vântul rece poate provoca o afecțiune astmatică la pacienții inadaptați cu astm bronșic; la cei care suferă de alergii provoacă răceli nesfârșite. Prin urmare, au nevoie urgent de întărire prin fluxul de aer. Această procedură va scuti pacientul de efectele negative ale curenților de aer.

Expunerea la rece cu flux de aer se realizează în interior folosind un ventilator în trei moduri:

• primar,
• optim,
• special;

Fluxul de aer de la ventilator la o temperatură a camerei de 20°C și mai jos este aplicat mai întâi pe suprafața din față și apoi pe partea din spate a corpului gol (în pantaloni scurți sau costum de baie). Pentru pacienții slăbiți, procedurile inițiale trebuie efectuate la o temperatură a camerei de cel puțin 21-22 ° C. Durata primei proceduri este de 20 s.

Viteză flux de aer

Viteza fluxului de aer este reglată prin comutarea vitezei de rotație a palelor ventilatorului și a distanței de la ventilator la corpul pacientului. Primele proceduri se efectuează la o viteză minimă a ventilatorului la o distanță de 6 m. La fiecare 3-5 zile, viteza de rotație a palelor este comutată la nivelul următor. Distanța se reduce cu 0,5 m la fiecare 2-3 zile.

Natura naturală care înconjoară o persoană este cea mai bună terapie de vindecare. Aerul curat, apa, lumina, plantele ajută la îmbunătățirea imunității și la îmbunătățirea sănătății. Băile de aer sunt una dintre cele mai simple și mai blânde terapii terapeutice. Sunt capabili să-i ajute pe acei oameni care petrec cea mai mare parte a timpului în birouri sau la computer. Aerul cald are un efect plăcut asupra corpului, pielii și corpului, care în același timp relaxează. Intensitatea băii de aer depinde de temperatură și viteza aerului. În timpul acestei terapii, experții recomandă să fii la umbră, adică. Protejați-vă cel mai bine de lumina directă a soarelui. Aerul ar trebui să sufle pe corpul gol din toate părțile.

Băile de aer îmbunătățesc circulația sângelui, stimulează funcțiile pielii, sistemul nervos vegetativ-vascular, îmbunătățesc circulația sângelui, activează metabolismul, cresc apetitul și îmbunătățesc funcțiile glandelor endocrine.

Puteți începe cu câte 10 - 15 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul până la 2 ore.

Beneficiile și caracteristicile băilor de aer

Aeroterapie sau băi de aer tratează ușor și delicat corpul. Terapia cu aer este de obicei recomandată persoanelor cu sănătate precară (tuberculoză, boli ale pielii, oaselor, articulațiilor, sistemului nervos, cardiovascular etc.), deoarece întărește corpul.

Băile de aer servesc ca profilaxie împotriva reumatismului, boli cronice articulații, nevrite. Există mai multe tipuri de băi de aer terapeutice. De exemplu, baile reci ar trebui sa fie intre 0 si 14 grade; băile reci sunt de obicei între 15 și 20 de grade; Băile de aer cald, care variază între 23 – 30 de grade, sunt considerate cele mai potrivite pentru organism; baie cu aer cald - de la 40 de grade. In afara de asta, punct important este umiditatea aerului.

La temperaturi scăzute ale aerului și umiditate ridicată, corpul se va simți inconfortabil, deoarece... Pierderea de căldură va avea loc rapid. Prin urmare, conditii optime Sunt luate în considerare temperaturile ridicate și aerul uscat.

În ceea ce privește influența vântului, în cel mai bun caz ar trebui să fie moderată. La vânt puternic transpirația se evaporă mai repede și provoacă o răcire bruscă a corpului.

Katsuzo Nishi și principiile sale

Katsuzo Nishi (1884 – 1959) profesor japonez și naturopat a dezvoltat „Șase principii ale sănătății”. Și-a creat propriul sistem de restabilire a sănătății, pe baza căruia mulți autori au scris cărți.

Sistemul Nishi se bazează pe reguli diferiteși exerciții care respectă legile naturii. Nishi și-a publicat pentru prima dată sistemul dezvoltat în 1927.

În copilărie, Katsudzo Nishi a primit un diagnostic teribil - tuberculoză intestinală. Medicii le-au spus părinților săi că nu va trăi până la vârsta de 20 de ani. Cu toate acestea, a trăit, iar când a venit momentul să-și aleagă o profesie, boala i-a stat în cale. Nishi și-a dat seama că, dacă nu începea să-și îmbunătățească sănătatea, nu va realiza nimic.

Nishi a început să acumuleze cunoștințe, să efectueze experimente și să aplice diverse recomandări. Apoi a concluzionat că cauza bolii sale și a disconfortului abdominal au fost toxinele. Alimentele nedigerate din colon creează un teren propice pentru bacteriile care produc toxine. Astfel, el a ajuns la concluzia că alimentele nu pot fi doar benefice, ci și dăunează sau distrug.

Mai târziu, Nishi a devenit interesat de postul terapeutic și de studiul sistemului circulator. Pe baza descoperirilor sale, s-a dezvoltat exerciții specialeși băi de aer pentru a menține sănătatea.

Katsuzo Nishi a susținut că pielea umană este unul dintre cele patru elemente care determină sănătatea generală. Pielea umană este granița dintre mediul extern și mediul intern al corpului. Prin urmare, contactul cu aerul este important pentru sănătate.

Pielea este o graniță, dar și o „poartă” prin care pătrund oamenii puteri vindecătoare natura și afectează organismul. În plus, băile de aer, conform lui Katsuzo Nishi, asigură buna funcționare a pielii și a corpului. Pielea este evolutiv mai veche decât plămânii, așa că poate fi considerată un organ respirator.

Din păcate, pielea omul modernși-a pierdut o parte semnificativă din funcțiile sale naturale. Oamenii au început să poarte haine și pielea lor a încetat să mai respire. În plus, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului în interior și practic nu există aer curat afară ().

Oxigenul ajută organismul în funcțiile sale naturale și, de asemenea, servește ca sursă necesară de energie. Sporturile în aer liber și băile de aer ajută la activarea funcțiilor protectoare ale pielii.

Cu toate acestea, trebuie amintit că efectul băilor de aer depinde de umiditatea aerului. Aceeași temperatură a aerului, dar umiditate diferită va fi percepută diferit de organism.

Oricine din copilărie știe despre beneficiile băilor de aer. Pe plajă sau în grădină, mămicile noastre ne-au explicat ce sunt băile de aer și beneficiile pe care le aduc. În aer liber, corpul nostru este saturat cu oxigen și încărcat cu energie pozitivă.

Băi de aer acasă

Aerisiți camera, apoi dezbracați-vă complet și deschideți fereastra. Dacă simțiți frig, trebuie să purtați haine calde. Totuși, nu ar trebui să fii fierbinte în haine și să nu lași să apară transpirația.

Terapia cu aer este cel mai bine efectuată dimineața devreme, cu puțin timp înainte de răsărit (înainte de ora 10 dimineața). Băile de aer pot fi făcute și seara până la ora 21:00. De obicei aeroterapia durează aproximativ o lună, cu o pauză de 5 zile, apoi se poate repeta. Tratament general dureaza de la 3 luni la un an.

Dacă condițiile meteorologice permit, atunci băile de aer trebuie făcute în aer curat (grădină, plajă).

Aerul este cel mai universal mijloc de întărire. Influența sa asupra corpul uman variat: acesta este efectul temperaturii aerului, umidității, vitezei vântului și aerosolilor - diverse substanțe lichide și solide zdrobite în particule mici.

Băi de aer

Băi de aer– cel mai favorabil și comun mijloc de călire. Ajutând la îndepărtarea vaporilor și gazelor de pe suprafața pielii, băile de aer au o anumită semnificație igienică pentru organism. În plus, băile de aer, din cauza iritației termice a pielii, au un efect fiziologic asupra organismului. Acest lucru se exprimă în primul rând în îngustarea și expansiunea reflexă a vaselor de sânge, cu îmbunătățirea ulterioară a funcționării mecanismului extrem de delicat și complex de termoreglare (generarea și transferul de căldură), creșterea tonusului muscular și rezistența sistemului cardiovascular, o creștere a conținutul de hemoglobină și globule roșii din sânge și multe alte modificări favorabile ale organismului.

Principalul factor care afectează oamenii este temperatura aerului. Toată lumea știe că fața și mâinile sunt cel mai puțin protejate de frig. Și deși adesea le răcește foarte mult, o persoană evită răceala și rămâne sănătoasă.

O baie de aer poate fi fie generală, dacă întreaga suprafață a corpului este expusă la aer, fie parțială (locală), dacă este expusă doar o parte separată a acesteia, de exemplu, mâinile. Efectul de întărire în acest caz este asociat în primul rând cu diferența de temperatură a aerului și a suprafeței pielii. Decalajul de aer dintre corp și îmbrăcăminte are de obicei temperatura constanta aproximativ 27-28 °C. Diferența dintre temperatura pielii unei persoane îmbrăcate și aerul din jur este de obicei mică și, prin urmare, transferul de căldură este aproape imperceptibil. De îndată ce o persoană este eliberată de haine, procesul de transfer de căldură devine mai intens. Cu cât temperatura exterioară este mai mică, cu atât suntem expuși la mai multă răcire.

În funcție de temperatura aerului, băile de aer se împart în foarte reci (sub 0°C), reci (0–8°C), moderat rece (9–16°C), reci (17–20°C), indiferente, sau indiferent (21–22°С) și călduț (peste 22°С). Această împărțire, desigur, este arbitrară: la oamenii bine întăriți, senzația de frig apare la o temperatură mai scăzută (Antropova M.V., 1982).

Începeți recepția băi de aer recomandat într-o zonă pre-ventilata. Apoi, pe măsură ce se întăresc, transferați-le în aer liber. Cel mai bun loc pentru o baie de aer - zone umbrite cu spatii verzi, indepartate de surse de posibila poluare atmosferica cu praf si gaze nocive. Faceți băi întins, înclinat sau în mișcare. Ar trebui să te dezbraci rapid, astfel încât baia de aer să afecteze imediat întreaga suprafață a corpului gol și să provoace o reacție rapidă și energică a corpului.

Momentul zilei pentru călirea aerului nu are o importanță fundamentală, dar este mai bine să efectuați procedurile dimineața, după somn, în combinație cu exercițiile de dimineață. Se recomandă să faceți băi de aer pe stomacul gol sau la cel puțin 1,5 ore după masă.

La întărire cu aer Pe lângă temperatura sa, este necesar să se țină cont de umiditate și viteza de mișcare. Umiditatea relativă este raportul dintre umiditatea absolută și cea mai mare umiditate la o anumită temperatură a aerului; se exprimă în procente. Aerul, în funcție de saturația sa cu vapori de apă, este de obicei împărțit în uscat (până la 55%), moderat uscat (de la 56 la 70%), moderat umed (de la 71 la 85%) și foarte umed (peste 86%). S-a stabilit că la umiditate relativă ridicată a aerului o persoană este mai rece decât la umiditate relativă scăzută (Antropova M.V., 1982).

La fel de importantă este viteza de mișcare a aerului. Deci, pe vreme rece, dar calmă, fără vânt, o persoană este mai caldă decât în ​​vreme mai caldă, dar cu vânt. Cert este că stratul de aer încălzit din apropierea corpului nostru (așa-numitul strat limită) se schimbă constant, iar corpul încălzește din ce în ce mai multe porțiuni de aer. În consecință, atunci când este vânt, corpul consumă mai multă căldură decât pe vreme calmă. Vântul provoacă o creștere a transferului de căldură din corp. La temperaturi ridicate (până la 37 ° C) protejează o persoană de supraîncălzire, la temperaturi scăzute - de hipotermie. Combinația dintre vânt cu temperatură scăzută și umiditate ridicată este deosebit de neplăcută.

Aerosolii au, de asemenea, efect asupra organismului. Ei „bombardează” în mod constant pielea corpului și membranele mucoase ale tractului respirator. Compoziția aerosolilor este variată: de exemplu, în fluxurile de aer care provin din mare predomină sărurile de sodiu, iodură, bromură și magneziu. Vântul din zonele verzi mari transportă polen de copac și flori și microorganisme. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că conținutul de aerosoli din aer este neuniform.

Exercițiile fizice sunt esențiale în timpul băilor reci și reci. Pe vreme umedă și vântoasă, durata băii de aer este redusă. În caz de ploaie, ceață și viteza aerului peste 3 m/s, este mai bine să mutați procedurile în interior.

În timpul iernii, băile de aer sunt efectuate în interior și combinate cu gimnastică și procedurile ulterioare de apă. Pentru cei mai mici copii (până la un an), acestea sunt combinate cu procesul de înfășare și schimbare a hainelor. În acest moment (de la 2-4 la 10-12 minute), aerul din cameră, a cărui temperatură nu trebuie să fie mai mică de 20 și mai mare de 22 ° C, afectează fără împiedicare receptorii pielii.

Întărire cu aer poti incepe la orice varsta. De la sfârșitul celei de-a doua luni de viață a copilului, se efectuează masaj și gimnastică în timpul uneia dintre înfășări. Pentru copiii cu vârsta de un an și peste, temperatura camerei în timpul unei băi de aer se reduce treptat la 18°C. O baie de aer este combinată cu exerciții de dimineață (5-7 minute), copilul o face în tricou, pantaloni scurți și papuci. Copiii de 4-7 ani rămân în pantaloni scurți și papuci timp de 10-15 minute, dintre care 6-7 minute fac gimnastică (Antropova M.V., 1982).

In vara băi de aer se desfășoară în aer liber, în principal dimineața, în locuri ferite de direct razele de soareși vânt aspru. Copiii trebuie să rămână pe jumătate goi pentru o anumită perioadă de timp. Corpul este expus conform indicațiilor medicului într-o anumită ordine: mai întâi membrele superioare și inferioare, apoi trunchiul. Întărirea copiilor cu băi de aer începe vara, pe vreme calmă, la o temperatură a aerului de cel puțin 20°C. În timpul băilor de aer, se recomandă să joci sau să faci unele activități active. Durata primelor băi nu trebuie să fie mai mare de 15 minute, apoi se mărește treptat.

Pentru a întări copiii varsta scolaraîncepeți la o temperatură a aerului de cel puțin 16-18°C, inițial timp de 5-10 minute, apoi creșteți treptat durata procedurii la 25 de minute. De asemenea, trec treptat la întărire la o temperatură mai scăzută, dar nu mai mică de 12°C, reducând în același timp durata ședinței la 10 minute și combinând-o cu exercițiul fizic. Primavara si vara se recomanda ca copiii pe jumatate goi sa stea la umbra in aer curat pana la 3-5 ore pe zi, in functie de vreme (Antropova M.V., 1982).

La efectuarea băilor de aer se ia în considerare starea de sănătate a copiilor și adolescenților și reacția individuală a acestora. Copiii, în special cei slăbiți, nu trebuie lăsați să devină răceli, tremurături, piele de găină sau cianoză.

Primul băi de aer Pentru oameni sanatosi de la 18 ani și peste ar trebui să reziste 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20°C. Ulterior, durata procedurilor crește zilnic cu 5-10 minute și este astfel adusă la 2 ore.Următoarea etapă este băile de aer la o temperatură de 15-10 ° C timp de 15-20 de minute. În acest moment, este imperativ să efectuați mișcări viguroase. Doar persoanele bine condimentate pot face băi reci și numai după un control medical. Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 minute. Băile reci trebuie completate prin frecarea corpului și un duș cald (Antropova M.V., 1982).

La întărire cu aer Nu te poți duce până la punctul de a fi frisoane. La primele semne de răcire severă, trebuie să faci jogging și să faci niște exerciții de gimnastică.

Dozarea băilor de aer efectuată în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului sau o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură. Acesta din urmă este mai convenabil, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de vreme.

Impactul băilor de aer asupra unei persoane este de obicei evaluat prin cantitatea de căldură degajată de organism către mediul extern în timpul perioadei de proceduri. Aceasta ține cont de numărul de calorii eliberate de la 1 m2 de suprafață a pielii.

În tabelul 2.1.1. Caracteristicile băilor de aer sunt date în funcție de temperatura aerului. De exemplu, trebuie să faceți o baie moderat rece la o temperatură a aerului de 13-16 °C pentru a patra oară. Folosind tabelul, determinăm că durata procedurii în acest caz ar trebui să fie de 8 minute, a cincea oară – 10 minute etc. (Laptev A.P., 1986).

Tabelul 2.1.1

Dozarea băilor de aer

Caracteristică baie de aer	Temperatura aer °C	Numărul de serie al procedurii
		Durata procedurii, min
Foarte frig Rece Moderat rece Misto Indiferent Călduţ

Pentru a spori efectele pozitive ale băilor de aer, se recomandă efectuarea unor proceduri de apă după acestea. Prin urmare, băile de aer, ca și cele solare, sunt organizate lângă corpurile de apă, iar în lipsa acestora se efectuează frecări sau dușuri.

Pe lângă băile speciale de aer, plimbarea în aer curat în orice vreme și dormitul cu fereastra deschisă pe tot parcursul anului sunt foarte utile. Ambele cresc rezistența tractului respirator superior la răcire. Un anumit efect de întărire se observă și atunci când purtați îmbrăcăminte mai ușoară care permite circulația aerului pe dedesubt.

Oportunități mari de întărire a corpului sunt oferite de antrenamentul pe tot parcursul anului în aer liber, practicând toate tipurile de sport asociate cu efectul de întărire al aerului (Tabelul 2.1.2).

Tabelul 2.1.2.

Durata băilor de aer cu expunere până la talie pe vreme înnorată calmă în minute

Condiții	Temperatura aerului °C
Stare de odihnă Mersul pe câmpie cu o viteză de: Urcare în deal (15 °) cu viteza În sus (30°) Jogging Joc de volei Meci de fotbal Canotaj de agrement					Nelimitat

Literatură

1. Ivanchenkov V. A. Secretele temperamentului rusesc. – M.: Gardă tânără, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Curs de întărire accelerată. // Rusia Sovietică, 1983, 9 ianuarie.
3. Kolesov D.V. Educația fizică și sănătatea școlarilor. – M.: Cunoașterea, 1983.
4. Laptev A.P. ABC de întărire. – M.: Cultură fizică și sport, 1986.
5. Laptev A.P. Întăriți-vă pentru sănătate. – M.: Medicină, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. Igiena culturii fizice și sportului: student la Institutul de Fizică. cultură. – M.: Cultură fizică și sport, 1979.
7. Marshak M. E. Bazele fiziologice ale întăririi corpului uman. – L.: Medicină, 1965.
8. Lumea copilăriei: Adolescent / Ed. A. G. Khripkova; Reprezentant. ed. G. N. Filonov. – M.: Pedagogie, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Educație fizică și întărire în familie. – M.: Medicină, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Fundamentele călirii. – M.: Cultură fizică și sport, 1953.
11. Dicționar enciclopedic sovietic. – M.: Enciclopedia sovietică, 1981.

Actualizat: 02 aprilie 2012 Vizualizări: 21308