Cum să dormi corect pe o pernă ortopedică: fotografii și sfaturi. Alegerea unei perne ortopedice pentru osteocondroză Cum să dormi pe o pernă anatomică

Stresul continuu la locul de muncă, rămânerea într-o singură poziție timp îndelungat și absența exercițiu fizic a afecta starea generala corp. Oboseala constantă pe fondul suprasolicitarii prelungite duce la nervozitate și iritație. Mă simt mai rău și aspect, iar după ei sănătate. Nici în timpul somnului, relaxarea și odihna mult așteptate nu vine. Așadar, este timpul să cumperi o pernă ortopedică.

Cum să alegi o pernă ortopedică pentru dormit

Înainte de a face o achiziție atât de necesară pentru un somn confortabil, ar trebui să răspundeți la următoarele întrebări care vă vor ajuta să determinați materialele de umplutură și tipurile de perne de dormit care sunt potrivite pentru dvs.:

În ce poziție preferi să dormi?
Care este lungimea umărului tău?
Aveți alergii sau aversiune față de mirosuri?
Suferiți de nevralgie, osteocondroză sau spasme musculare la nivelul gâtului?

Pentru cei care preferă să doarmă pe spate, alege o pernă joasă. Partea lată plasată sub gât nu trebuie să depășească 6 cm pentru a nu comprima artera vertebrală. Perna de sub coloana cervicală trebuie să fie de duritate medie, iar suprafața capului să fie mai moale. Pernele ortopedice în formă de potcoavă sau fluture sunt cele mai potrivite pentru bebeluși.

Dormitorii laterali ar trebui să acorde atenție unei perne plat standard cu două cocoașe.

Turiștii și călătorii de afaceri trebuie adesea să doarmă scaun moale autobuz. Pentru călătorii, ți se va potrivi o pernă sau o pernă în formă de potcoavă. Este mai bine să luați o umplutură moale.

O nouă tendință – pernele în formă de stea – a început să fie poziționată ca ortopedică pentru cei cărora le place să doarmă pe burtă. Poți la fel de bine să folosești și cele mici și rotunde. perne de canapea sau fluturi.

Determinarea înălțimii pernei de dormit

Pentru a măsura lungimea umărului, luați un „centimetru” de material și plasați un capăt al acestuia la începutul gâtului. Măsurați distanța de la începutul gâtului până la osul de pe umăr. În acest moment, umerii tăi ar trebui să fie într-o poziție naturală și relaxați.

Înălțimea viitorului tău accesoriu de dormit ar trebui să corespundă rezultatului obținut. Pentru a menține poziția anatomică a coloanei vertebrale pe tot parcursul somnului, alegeți un material de umplutură tare sau mediu-dur.

Dacă aveți îndoieli dacă ați ales înălțimea corectă a pernei - ascultă-ți sentimentele când te trezești dimineața. Dacă gâtul tău este înțepenit, atunci dispozitivul ortopedic este prea jos pentru tine. Dacă senzații dureroase localizat în zona spatelui capului sau a tâmplelor, atunci ar trebui să aveți grijă să reduceți înălțimea pernei.

Utilizarea corectă a unei perne ortopedice

Cum să dormi corect pernă ortopedică: Umerii trebuie poziționați în afara pernei. Scopul principal al produsului este de a compensa diferența dintre umerii și capul unei persoane în poziție culcat.

Astfel, partea înaltă a pernei ortopedice trebuie plasată în zona gâtului. Această prevedere trebuie respectată în legătură cu orice tip de accesoriu de dormit și cu poziția de dormit preferată.

Pentru a dormi pe spate, folosește partea inferioară a pernei ortopedice. Regula principală este ca capul și gâtul să fie în linie cu corpul.

Selectarea umpluturii și îngrijirea însoțitoare

După ce au auzit multe despre beneficiile oricărei umpluturi pentru așternuturile ortopedice, oamenii merg adesea la cel mai apropiat magazin pentru a-l cumpăra. Mai târziu vor fi dezamăgiți, deoarece nu au fost luate în considerare caracteristicile umpluturii și toleranța individuală. Să enumerăm umpluturile de pernă disponibile pe piață și să aflăm cum să folosiți o pernă ortopedică în funcție de conținutul acesteia:

Umpluturi ecologice

Acestea includ coji de hrișcă sau de orez, conuri de hamei, lână, bumbac, bambus sau alte ingrediente naturale. Acestea pot oferi un masaj ușor suplimentar. Au un efect calmant, adesea bazat pe utilizarea aromoterapiei. Pernele ortopedice cu coji sau hamei sunt de scurtă durată deoarece, în timp, o astfel de umplutură se transformă în praf. Umpluturile naturale pot provoca alergii.

Umpluturi sintetice

Disponibil sub formă de forme monolitice (latex, biospumă, memorie etc.), fibre (silicon, holofibră) sau bile mici (comforel). Hipoalergenic și durabil. Provoacă transpirație a capului și necesită ventilație frecventă. Nu este recomandat să acoperiți astfel de perne cu o pătură sau cuvertură de pat în timpul zilei. Pernele monolitice nu trebuie spălate sau uscate lângă dispozitivele de încălzire. Murdăria este îndepărtată de pe ele cu un burete umed înmuiat în detergent.

Gel de umplutură

Are efect de răcire și distribuie uniform sarcina. Nu este recomandat persoanelor cu inflamație a nervului trigemen sau occipital.

Prin urmare, bunăstarea și sănătatea umană în general depind în mare măsură de calitatea somnului rol important Ceea ce contează în viața noastră sunt condițiile în care dormim: aerul din cameră, salteaua și perna potrivite. Este perna căreia medicii îi acordă astăzi o atenție deosebită, iar pernele ortopedice sunt sfătuite să fie folosite nu doar de cei care suferă, ci și de persoanele cu coloana vertebrală sănătoasă.

Acest articol va discuta în detaliu regulile de bază pentru alegerea pernelor ortopedice pentru dormit, recomandări pentru somn adecvat pe ele, alegerea materialului pentru aceste perne și multe altele.

Care este diferența dintre pernele ortopedice și pernele obișnuite?

Pentru a distinge corect o pernă obișnuită de una ortopedică, ar trebui să știți următoarele:

Pernele ortopedice au de obicei o formă neobișnuită. Ele pot fi pătrate, rotunde sau chiar complet neuniforme, spre deosebire de pernele obișnuite care pot fi fie dreptunghiulare, fie pătrate.
Pentru a nu face o greșeală în alegerea dvs., ar trebui să acordați atenție și materialului său, deoarece acesta este cel care joacă rolul principal în această chestiune. Dacă este umplut cu cauciuc spumă, puf sau căptușeală sintetică, atunci o astfel de pernă este probabil obișnuită. Dar dacă umplutura din el este un material neobișnuit, ușor dur sau sfărâmicios, atunci acesta este cu siguranță o rolă ortopedică.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție inscripțiilor și denumirilor sale. Un producător conștiincios trebuie să dezvăluie exact care sunt produsele sale și pentru ce sunt destinate.

Cum să dormi corect

Pentru ca un suport ortopedic pentru cap și gât să aducă cu adevărat beneficiile așteptate de la acesta, trebuie să cunoașteți următoarele reguli de utilizare:

Ar trebui să susțină gâtul într-o măsură mai mare decât capul însuși, deoarece astfel se va asigura poziția corectă a coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă un somn sănătos. La început, dormitul pe el poate fi extrem de inconfortabil, iar acest lucru este complet normal, deoarece atunci când doarme pe suporturi prea înalte pentru o perioadă lungă de timp, o persoană se obișnuiește. Dar, de regulă, în decurs de o săptămână, gâtul și capul se adaptează complet la noul dispozitiv de dormit, astfel încât persoana nici măcar să nu observe inconvenientul.
De obicei, pernele specializate au două suporturi și înălțimi diferite. Asadar, trebuie sa il asezi in functie de pozitia in care doarme persoana. Dacă doarme pe spate, atunci bază moale trebuie să-l așezi cu o rolă mai mică sub cap. Dacă doarme pe o parte, atunci dimpotrivă, cu o pernă mare. Astfel, va umple spațiul dintre umăr și cap, împiedicând îndoirea gâtului, ceea ce va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și sănătatea umană.

Ce tipuri de perne de dormit există?

Ajutoarele de somn specializate vin cu un suport, două suporturi și cele plate. Pot fi si de forma clasica si cu efect de memorare a corpului.

Perne ortopedice pentru dormitoare laterale. Pentru acele persoane care dorm în principal pe o parte, cel mai bine este să achiziționați perne cu înălțimi diferite.
Perne ortopedice pentru dormit pe spate. Pentru cei cărora le place să doarmă pe spate, este recomandat să folosească role rigide de formă clasică cu o înălțime de opt centimetri.
Perne ortopedice pentru dormit pe burtă. Dacă o persoană doarme pe burtă (ceea ce este foarte dăunător), atunci i se va potrivi o pernă ortopedică mică foarte moale.

Criterii de alegere

Există următoarele criterii după care trebuie să alegeți pernele:

Mărimea. De regulă, lungimea lor variază între 40-80 cm. Lățimea variază de la 30 la 50 cm. Mărimea trebuie selectată în funcție de poziția de dormit. Dacă o persoană se întoarce mult dintr-o parte în alta, atunci are nevoie de un tampon mai lat. Dacă doarme liniștit pe spate sau pe burtă, atunci îi va fi suficientă o pernă mică.
Înălţime. Cea mai optimă înălțime a pernelor ortopedice este considerată a fi de la 10 la 15 cm. Bazele mai înalte sub cap ar trebui folosite de acele persoane care preferă să doarmă pe o parte. Bazele joase sub cap ar trebui folosite de cei care dorm pe burtă sau pe spate.
Culoare. Chiar și acest factor joacă un rol important, deoarece prima impresie a unei persoane când se trezește depinde de culoare. Este de preferat să folosiți perne în culori deschise delicate (alb, crem, bej).

Materialul din interiorul unei perne ortopedice: avantajele și dezavantajele materialelor de umplutură

Din care provin bazele ortopedice pentru cap materiale diferite(umpluturi):

1. Latex. Are următoarele avantaje:

produse moi este confortabil și se adaptează ușor persoanei întinse;
își capătă rapid forma inițială;
acarienii nu cresc în acest material;
sunt usor de spalat.

Dezavantajul materialului din latex este că corpul transpiră pe ele.

2. Poliester. Acest material are următoarele avantaje ale utilizării sale:

când o persoană se aruncă și se întoarce, perna reușește să absoarbă uniforma noua corpuri;
își restabilește cu ușurință forma anterioară;
dacă rola din poliester este prea mare, o puteți reduce cu ușurință adăugând puțin umplutură;
preț scăzut și durată lungă de viață;
usor de spalat.

Dezavantajul este că nu există multe perne din poliester care au forme diferite. De asemenea, pot fi inconfortabil să doarmă pe ele.

3. Coji de hrișcă are astfel de avantaje precum umplutura:

este prietenos cu mediul;
are proprietăți ortopedice bune;
are o aromă de hrișcă;

Dezavantajele acestui material de umplutură:

nu poate fi spălat, doar uscat;
În ea pot apărea ciuperci, ceea ce va provoca un miros neplăcut.

Pernele din coji de hrișcă permit aerului să treacă perfect, astfel încât capul să nu transpire, iar datorită formei triunghiulare a cojilor au efect de masaj.

4. Spumă vâscoelastică- Acesta este cel mai scump material pentru perne. Are următoarele avantaje:

nu găzduiește acarieni;
durează mult timp;
ia forma capului, asa ca il sustine cat mai eficient;
când o persoană se ridică, cade jos și își redă forma;
Are temperatura confortabila indiferent dacă camera este rece sau caldă.

Dezavantajul acestui material este costul ridicat.

5. Gel. Acest material nou, care are următoarele avantaje:

Excelent atât pentru stomac, cât și pentru cei care dorm pe lateral;
are forme diferite;
foarte convenabil.

Dezavantajele sale includ costul ridicat și senzații oarecum neobișnuite atunci când utilizați astfel de perne pentru prima dată.

Pernele ortopedice cu efect de memorie au devenit foarte populare în ultima vreme; puteți afla mai multe despre ele.

Sfaturi rapide:

daca te doare gatul dimineata si umerii te simt ca lemnul, atunci aparatul cu care te sustine capul este foarte jos, iar salteaua este excesiv de tare;
dacă o persoană se aruncă adesea și se întoarce, atunci este posibil ca perna să fie prea înaltă;
cu cât umerii sunt mai largi, cu atât este mai mare suportul sub cap pe care trebuie să îl utilizați;
Cel mai bine este să cumpărați aceste somnifere în saloane speciale sau magazine care vând produse de calitate;
atunci când alegeți perne, este recomandat să vă întindeți puțin pe el pentru a vedea dacă este confortabil;

Urmărește și videoclipul despre cum să alegi perna ortopedică potrivită:

Pe ce pernă este mai bine să dormi - pătrată sau dreptunghiulară, moale sau tare, pufoasă sau subțire? Alegerea acestui accesoriu de somn depinde in totalitate de preferinte personale, obiceiuri si sanatate. Dacă ultimul factor nu este luat în serios, o noapte de somn se poate transforma cu ușurință într-un adevărat coșmar cu dureri de cap, crampe, insomnie, scăderea performanței și a concentrației. De aceea, alegând modele potrivite, cel mai bine este să acordați atenție pernelor ortopedice. Una dintre cele mai opțiuni utile- acestea sunt modele umplute cu coji de hrisca.

Ei bine, dacă sunteți „însărcinată”, atunci este timpul să schimbați „giganții” de pene luxuriante cu perne originale și neobișnuite pentru femeile însărcinate. Ele nu numai că te vor ajuta să treci peste perioada dificilă a sarcinii, dar și să minimizeze disconfortul din partea inferioară a spatelui și abdomen, să reducă umflarea și să amelioreze crampele.

Somnul adecvat este cheia sănătății

Ciclul zilnic al activității umane include o perioadă de veghe, care durează până la 16 ore la adulți și doar aproximativ 6 ore la sugari și o perioadă de somn. Alternarea acestor perioade este o condiție prealabilă pentru funcționarea deplină a organismului și a bioritmurilor acestuia. Cu toate acestea, dacă alegeți așternutul greșit, nici măcar o odihnă lungă nu vă va aduce rezultatele dorite. Aceasta înseamnă că este timpul să-ți dai seama cum și pe ce trebuie să dormi pentru a te simți alert și odihnit dimineața.

Unul dintre cele mai importante lucruri care vă afectează calitatea somnului este perna. Starea coloanei vertebrale, stabilitatea presiunii arteriale și intracraniene, a circulației limfei și a sângelui, starea vaselor de sânge și activitatea cardiacă depind direct de forma, rigiditatea, proprietățile de umplere, înălțimea și caracteristicile acesteia. Care este cel mai bun mod de a dormi - cu sau fără pernă?

Mai jos nu este mai bine

Când ne întrebăm dacă merită să folosești o pernă, ne referim la ce înălțime ar trebui să fie capul tău când dormi. Să lăsăm disputele istorice și pseudoștiințifice și să dăm câteva fapte care vă vor ajuta să vă dați seama dacă este nevoie de o pernă și, dacă da, ce înălțime ar trebui să fie modelul său ideal:

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului ar trebui să fie corectă, adică cu un corset muscular relaxat, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă în toate cele patru secțiuni. Pentru a evita o postură incorectă, puteți cumpăra o pernă din coajă de hrișcă.
Îndoirile și compresia arterelor cervicale mari în timpul somnului sunt inacceptabile. Acest lucru poate fi evitat doar atunci când mușchii gâtului sunt relaxați complet uniform. Dacă capul este într-o poziție greșită, lumenul arterial se îngustează și nu curge suficient sânge către creier.
În decubit dorsal fără pernă, spatele capului devine punctul de sprijin al capului; este deplasat semnificativ înainte față de linia omoplaților. Adică, gâtul în această poziție se îndoaie în sus în mod nefiresc. Fără sprijin, capul este mai jos decât este necesar.

Din tot ce s-a spus, putem concluziona că este nevoie de o pernă și înălțimea acesteia trebuie să corespundă parametrilor fizici ai dormitorului.

Cu toate acestea, chiar și cu perna potrivită, poziție incorectă scalpul în timpul somnului poate provoca deteriorarea pielii, apariția cercurilor sub ochi și umflare. Prin urmare, merită să ne amintim cum să dormi corect pe o pernă.

Alegerea poziției potrivite pentru dormit

Fiecare dintre noi are o poziție preferată de dormit. Cu toate acestea, nu toate sunt utile și au un efect pozitiv asupra stării organismului. Să ne uităm la cele mai comune dintre ele:

Întins pe burtă. Trebuie spus că majoritatea experților sfătuiesc să scapi cu totul de acest obicei, deoarece în această poziție coloana vertebrală se îndoaie nefiresc și capul este ridicat prea sus. Este deosebit de dificil pentru cei cu bust mare să doarmă pe burtă. Sânii mari te obligă să-ți plasezi automat brațele îndoite la coate sub corp, ceea ce nu face decât să le agraveze circulația sanguină, ducând la amorțeală și chiar la pierderea completă a sensibilității și a controlului asupra mușchilor. În acest caz, cel mai bine este să folosiți perne joase, deoarece acestea aliniază coloana cervicală.
Întins pe partea ta. Cei cărora le place să se relaxeze în această poziție ar trebui să aleagă înălțimea pernei în funcție de lățimea propriilor umeri. Dacă aveți „bânci oblice în umeri”, alegeți un model mai înalt. Pentru a vă asigura că opțiunea pe care o alegeți este potrivită pentru dvs., așezați-vă doar capul pe pernă. Ar trebui să stea fără tensiune, în timp ce umărul este un fel de limitator și indicator al înălțimii modelului.
Întins pe spate. Cei care sunt obișnuiți să doarmă în această poziție ar trebui să acorde preferință opțiunilor mai joase, acest lucru va evita probleme cu coloana vertebrală.

Am aranjat ipostazele, acum este timpul să vorbim despre ce pernă este utilă pentru a dormi.

Perne ortopedice - dormi bine!

Pernele ortopedice pot și trebuie folosite ca măsuri preventive și chiar terapeutice pentru somn. Ele diferă chiar ca aspect de analogii noștri obișnuiți, ca să nu mai vorbim de conținutul lor intern:

La realizarea unei perne ortopedice trebuie luate în considerare caracteristicile anatomice ale corpului uman. Acest model poate reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și poate asigura o circulație adecvată a sângelui. Puteți cumpăra o pernă ortopedică din magazinul online.

Cum să dormi corect pe o pernă ortopedică? Aproape fiecare model are o adâncitură în centru pentru cap. În zona gâtului ar trebui să existe o pernă elastică care să înconjoare „scaunul pentru spatele capului”. Nu ar trebui să vă sprijiniți umărul pe suport, deoarece acest lucru va crește doar îndoirea gâtului.

Recent, modelele umplute cu fibre naturale, de exemplu, coji de hrișcă, au început să câștige popularitate. Avantajul său neîndoielnic este că datorită cantității de umplutură puteți regla cu ușurință înălțimea produsului. În plus, coaja este ecologică, elastică și impermeabilă la microorganisme. Cu acest umplutură puteți alege orice formă. Te poți relaxa chiar și la obiecte decorative de interior, dar mai întâi ar trebui să înveți cum să dormi corect pe un suport în loc de o pernă sau pe o pernă specială de călătorie. Nu este încă posibil să cumpărați o pernă de susținere în toate magazinele, dar acest design devine din ce în ce mai popular.

Cum să dormi corect pe o pernă de sarcină?

Și, în sfârșit, un succes printre pernele sănătoase sunt cele mai bune perne pentru femeile însărcinate. Nuanțele selecției și utilizării lor pot fi rezumate într-o listă scurtă:

O pernă de sarcină ar trebui să se potrivească pe deplin cu înălțimea și corpul tău.
Cel mai bine este să dormi cu această pernă pe o parte. În acest caz, este posibil să atașați stomacul, precum și piciorul, care, fără sprijin, va pune presiune pe al doilea, ceea ce provoacă adesea crampe.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină? Așezând cu grijă burta rotunjită pe ea și, de asemenea, plasând partea superioară sub gât și cap. Instrucțiuni detaliate despre cum să-l folosești corect tipuri diferite perne, le găsiți în videoclipul atașat de mai jos:

Din acest articol veți învăța: de ce aveți nevoie de o pernă ortopedică și cum să dormiți corect pe ea.

Să aflăm ce este o pernă ortopedică și scopul ei.

Aproape toți, când ne culcăm, ne punem sub cap o pernă, cea cu care suntem obișnuiți. Când se trezește dimineața cu dureri de cap ciudate sau rigiditate la nivelul coloanei cervicale, rareori cineva asociază acest lucru cu faptul că a dormit pe perna greșită noaptea. Dar în zadar!

Cu siguranță ați auzit că există tipuri de perne pentru dormit. Acest:

Tradiţional

Fabricat din materiale naturale și sintetice (puf, holofiber, pene, lână, căptușeală poliester etc.). Acest tip de umplutură se rulează rapid, iar perna își pierde forma. Nu oferă suport specific pentru cap, gât și coloana vertebrală. Ele provoacă adesea atacuri de alergii sau astm bronșic deoarece atrag praful și devin o sursă de acumulare de microbi și ciuperci.

Ortopedice

Sunt realizate din materiale precum latex, ergogel, spumă viscoelastică cu memorie și alte baze folosind tehnologii inovatoare. Au suport elastic pentru coloana vertebrală, ameliorează oboseala și tensiunea de la mușchii gâtului și umerilor.

Dacă vă întrebați:„Pe ce pernă este mai bine să dormi?”, apoi alegeți a doua opțiune, iar acum vă vom explica de ce este așa.

De ce ai nevoie de o pernă ortopedică?

O pernă ortopedică este un mijloc special conceput pentru un somn confortabil. Garantează o poziție naturală a coloanei vertebrale, regiunile cervicale și toracice trag o linie dreaptă și nu există încărcare excesivă pe discurile intervertebrale. Acționează pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei spinale ( regiunea cervicală, inclusiv) și ameliorează tensiunea musculară. O pernă ortopedică susține capul, gâtul și centura de umăr, ajută la restabilirea respirației adecvate și a fluxului suficient de oxigen către țesuturile creierului. Acest lucru promovează ameliorarea durerilor de cap și odihna adecvată.
Această pernă este folosită cu succes pentru miozită și nevralgie, într-un complex de măsuri de reabilitare după leziuni ale coloanei cervicale, pt. durere cronicăîn gât, cu tulburări de somn de orice etiologie, cu accidente cerebrovasculare și o serie de alte boli și afecțiuni.

O pernă ortopedică este garanția unui somn sănătos, senin și sănătos!

Clienții noștri întreabă adesea: „Este sănătos să dormi fără pernă? Ei bine, sau pe unul scăzut."Noi raspundem:" Nu! Făcând acest lucru, vă puteți face rău. Rețineți că, de asemenea, medicii nu recomandă renunțarea la perne. Acest lucru este dictat de anatomia corpului nostru.„Să arătăm clar:

Figura arată clar ce se întâmplă cu coloana vertebrală, ce îndoiri suferă. Ca rezultat: apar dureri de cap inexplicabile, slăbiciune, rigiditate a mușchilor gâtului și lifting. tensiune arterialași așa mai departe.

Ce fel de pernă ar trebui să fie? Perne utile pentru dormit.

Opțiunea ideală este o pernă cu duritate medie. Totuși, dacă obișnuiești să dormi pe burtă, vei avea nevoie de mai mult versiune soft. Cele dure sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.

Testează-ți perna pentru a te asigura că fermitatea, înălțimea și forma sunt potrivite pentru tine.

Pe lângă acești parametri, ne vom opri asupra tipurilor de suprafață ale pernelor ortopedice. Poate fi neted sau ondulat. Suprafața ondulată, pe lângă proprietățile sale funcționale, masează constant gâtul și centura umărului, ajută la relaxarea mușchilor și creează un schimb de aer îmbunătățit.

Dacă decideți să vă actualizați perna ca urmare a multor ani de funcționare sau a pierderii formei, dar vechea versiune vi se potrivea complet și nu au existat semnale de alarmă din corpul dvs., atunci cumpărați unul sau unul similar. Și continuă să dormi după pofta inimii tale. Dar dacă sunteți deranjat de osteocondroză, suferiți de dureri de cap, vă încordați gâtul și adesea vă întoarceți în somn, atunci ar trebui să vă gândiți să cumpărați o pernă ortopedică specială. La început, poate părea greu și incomod, iar durerea poate crește, dar toate acestea se întâmplă doar pentru că vertebrele tale cervicale au nevoie de timp pentru a-și lua poziția corectă din punct de vedere fiziologic. Obișnuirea cu o pernă nouă durează în medie între 3 și 10 zile. Un factor important este poziția în care dormi.

Vă vom arăta cum să dormi pe o pernă ortopedică folosind următoarea imagine:

Cum să așezi corect o pernă și cum să te întinzi corect pe o pernă ortopedică pot depinde de forma produsului

O persoană petrece 6-8 ore pe zi dormind, iar alegerea pernei potrivite este importantă în acest caz. O pernă ortopedică devine cheia confortului și confortului în timpul somnului. Și somnul sănătos, după cum știți, întărește sistemul imunitar și reface puterea.
Am încercat să vorbim în detaliu despre necesitatea achiziționării, indicații și utilizarea corectă a pernelor ortopedice. Dacă mai aveți întrebări, specialiștii saloanelor și ai magazinului online Ortix sunt mereu bucuroși să le răspundă.

Somnul este una dintre stările de bază, absolut naturale corpul uman. Nu are nevoie să învețe sau să se obișnuiască cu: un nou-născut doarme 18 ore pe zi și face acest lucru fără îndemnuri și/sau mementouri. Dar ceea ce merită cu adevărat învățat este cum să dormi corect. Pentru că în procesul de dezvoltare tehnică, civilizația umană a inventat multe dispozitive, inclusiv pentru dormit. După cum a fost planificat, pernele, saltelele și păturile ar trebui să îmbunătățească calitatea somnului, dar în realitate nu este întotdeauna cazul. Și în loc să te relaxezi și să te odihnești, trebuie să te gândești și la cum să dormi corect pe o pernă.

Vă sugerăm să rezolvați această problemă odată pentru totdeauna, astfel încât să nu vă mai îndoiți de siguranța și utilitatea odihnei nocturne. Să aflăm cum să dormim corect pe o pernă, cum să alegem o pernă pentru dormit și dacă este nevoie. Importanța acestor probleme nu este deloc exagerată și veți vedea și acest lucru. Și dacă este adevărat că somnul este sănătate, atunci un somn sănătos pe perna potrivită înseamnă sănătate bună, odihnă bună și vigoare pe tot parcursul zilei.

Cum să dormi corect, cu sau fără pernă? Înălțimea pernei
Oamenii au adormit în fiecare zi de miliarde de ani. Nu este surprinzător că de-a lungul atât de mult timp s-au format și s-au consolidat multe opinii și stereotipuri, adevărate și eronate, despre cum să dormi corect. Iar nevoia unei perne este una dintre pietrele de poticnire în jurul cărora dezbat cu entuziasm somnologii, ortopedii și producătorii de lenjerie de pat. Pentru a afla care dintre ele este corectă, să ne uităm mai întâi la câteva fapte incontestabile:

Pentru ca organismul să se relaxeze și să se odihnească, acesta trebuie să fie într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic în timpul somnului. În așa fel încât coloana vertebrală să fie la nivel în toate zonele, de la coccis până la zona cervicală.
Zona gâtului conține artere care alimentează creierul. Dacă sunt ciupite, creierul se confruntă cu o lipsă de oxigen, iar transmiterea impulsurilor nervoase este întreruptă.
O pernă excesiv de înaltă face ca gâtul să se arcuiască în sus. O pernă prea joasă nu oferă suficient sprijin, iar capul ajunge mai jos decât este necesar pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale.
Dacă gâtul nu este paralel cu salteaua în timpul somnului și perturbă dreptatea coloanei vertebrale, discurile vertebrale din deschiderile interarticulare sunt întinse sau comprimate. Drept urmare, nu numai că doare gâtul dimineața, dar, în general, persoana nu se simte odihnită.

Evident, absența completă a unei perne echivalează cu o pernă foarte joasă și, prin urmare, nu poate fi corectă și utilă. Probabil ați auzit de mai multe ori că o pernă provoacă formarea de riduri, umflături și creează un stres suplimentar asupra corpului dumneavoastră. organe interne. Dar aceasta nu este altceva decât o amăgire. Respirația fără efort și metabolismul sunt mult mai importante pentru organism și pot fi asigurate doar dormind corect pe o pernă. Puteți verifica și vedea singur. Cel mai probabil, o noapte agitată și nu foarte mult Buna dimineata după aceasta va fi suficient să înțelegeți că dormitul pe pernă este corect și necesar.

Cum să dormi corect pe o pernă? Perna și poziția ta de dormit
Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și, în sfârșit, a scăpa de lipsa acumulată de somn, trebuie să învățați să dormiți corect pe o pernă și să oferiți corpului o poziție adecvată de dormit. Am aflat deja că spatele trebuie să fie plat pe toată lungimea. De exemplu, poți observa poziția coloanei vertebrale atunci când stai privind drept înainte. Și vă puteți menține spatele drept, chiar și în timp ce stați în pat, dacă respectați aceste reguli:

În primul rând, nu mai dormi pe burtă. Aceasta este cea mai nefericită poziție pentru un adult, în care gâtul este arcuit nenatural și coloana vertebrală este literalmente răsucită. Dacă trebuie să vă întindeți pe burtă, este mai bine să îndepărtați perna sau să o înlocuiți cu o pătură pliată - în acest caz, gâtul este curbat, dar cel puțin nu este ridicat.
Înălțimea unei perne pentru dormitorii laterali depinde de lățimea umerilor tăi. În consecință, bărbații cu umeri largi ar trebui să aleagă perne mai groase, iar soțiile lor mai fragile ar trebui să aleagă pe cele mai subțiri. Acest lucru contrazice dorinta de a cumpara perne identice pentru un pat dublu de familie. Dar decide ce este mai important pentru tine: un somn sanatos sau unitatea detaliilor interioare.
În mod ideal, atunci când stați întins pe o parte, nu ar trebui să vă puneți umărul pe pernă; doar capul se sprijină pe ea. Pernele pătrate de „stil vechi” nu sunt foarte potrivite pentru aceasta; este mai bine să luați o pernă dreptunghiulară. Dar, indiferent de forma si dimensiunea ar fi in cazul tau, aseaza perna astfel incat sa se termine deasupra sobelor tale. Mutați-l la capul patului, pliați-l în jumătate etc.
Cei care sunt obișnuiți să doarmă pe spate au nevoie de perne mai joase decât cei care se întind în primul rând pe o parte. Pentru a evita dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicale, alegeți o pernă pe care capul să nu fie aruncat pe spate.
Nici tu nu poți ridica capul. Dacă ați citit sau v-ați uitat la televizor în pat cu o pernă sub spate și sub cap înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ați coborât perna într-o poziție orizontală înainte de a adormi.

Determinarea înălțimii corecte a pernei pentru tine nu este dificilă. În primul rând, acordați atenție modului în care vă simțiți dimineața. Dacă gâtul tău este „rigid” și vrei să-l întinzi cu mai multe întoarceri și îndoiri, atunci cel mai probabil perna ta nu este suficient de înaltă. Al doilea semn al unei perne prea joase este dorința instinctivă de a-ți pune mâna sub pernă și/sau sub cap. Așa că organismul însuși îți spune că ar fi bine să alegi o pernă mai groasă.

Pe ce pernă este potrivită să dormi? Perne obișnuite și ortopedice
Paturi cu pene și perne din pene, în care nu numai capul, ci și întregul corp este îngropat aproape până la brâu, sunt de domeniul trecutului. Au fost înlocuite cu așternuturi noi, cu umpluturi moderne, acoperiri de înaltă tehnologie și mecanisme complexe de „memorie”. Merită să adaugi o astfel de pernă „inteligentă” în dormitorul tău? Cum să alegi o pernă ortopedică? Și, în general, este necesară o pernă ortopedică sau este complet posibil să faci fără ea? Depinde de tine să te decizi, nu putem da decât câteva sfaturi de gândire:

Designul pernelor ortopedice este dezvoltat ținând cont de poziția corpului persoanei care doarme. In acest sens, sunt cu siguranta utile, intrucat te ajuta sa iei postura corecta pentru relaxare fara a pune stres pe coloana vertebrala.
Deoarece scopul pernei este în primul rând de a sprijini gâtul și nu capul, adâncitura din pernă este bună idee. Majoritatea pernelor ortopedice au o astfel de nișă, iar unele dintre ele țin cont de dimensiunile corpului și se adaptează acestuia.
O pernă obișnuită, dacă este suficient de ușoară și suficient de flexibilă, poate înlocui cu ușurință una ortopedică. Dar ar trebui să fie o pernă alungită, nu mai mult de 35-40 cm pe partea mai mică. Întins pe spate, așezați doar capul pe pernă, astfel încât părțile laterale să fie deasupra umerilor. Întins pe o parte, așezați o mică secțiune a pernei sub gât (dar nu sub umăr!), iar partea mai mare sub și deasupra capului.
O optiune intermediara intre pernele ortopedice si cele traditionale sunt pernele umplute cu substante naturale. Pernele cu coji de hrișcă sunt foarte populare, se presupune că vindecă corpul. De fapt, singurul avantaj obiectiv al unei astfel de perne este că îi poți regla înălțimea și densitatea datorită cantității de umplutură. Alege grosimea care ti se potriveste turnand sau adaugand coji din perna.

Dorința de a cumpăra o pernă ortopedică ieftin, precum și promoțiile și reducerile tentante în magazinele online, nu ar trebui să te priveze bun simț. Și cu atât mai mult, nici să nu te gândești să dormi pe o pernă nepotrivită doar ca să nu îți irosești banii. Amintiți-vă că atât sănătatea fizică, cât și bunăstarea psihologică depind de perna potrivită. Nu fi leneș sau zgârcit când alegi o pernă, încearcă mai multe opțiuni și ascultă-ți sentimentele.

Cum să dormi corect pe o pernă de sarcină
După cum puteți vedea, piața lenjeriei de pat încearcă să ia în considerare toate dorințele posibile ale clienților. De exemplu, au fost create perne speciale pentru femeile însărcinate. La prima vedere, aceasta nu este chiar o pernă, ci un dispozitiv voluminos și moale care permite unei femei însărcinate să stea confortabil în pat. Dar dormind corect pe o pernă de sarcină, pentru a te relaxa în mod corespunzător și a nu dăuna copilului în uter, trebuie totuși să poți:

Perna de sarcină are forma unei semilună sau a unei „banane” alungite. Atunci când alegeți o astfel de pernă și vă adaptați la ea, asigurați-vă că lungimea acesteia este suficientă de la cap până cel puțin genunchi.
Întins pe o parte, așezați o parte din pernă sub stomac și apăsați marginea de jos între picioare. Această poziție oferă suport pentru abdomen, iar piciorul de sus nu pune presiune pe partea de jos. Capătul superior al pernei poate fi plasat sub gât sau îmbrățișat cu brațele.
Într-o poziție așezată sau semi-șezând, așezați o pernă sub spatele inferior - acest lucru vă va ușura încordarea spatelui. Dacă înfășurați o pernă în jurul taliei, puteți ațipi în această poziție fără să vă faceți griji că brațele sau umerii îți vor amorți.
Teoretic, o pernă de sarcină poate fi înlocuită cu o pernă obișnuită destul de mare sau cu o pătură pliată, așezându-le între picioare în același mod. Este important să vă asigurați că perna nu vă permite să vă răsturnați pe spate în timp ce dormiți.
O pernă de sarcină poate fi umplută cu margele de silicon sau holofiber. De fapt, diferența dintre umpluturi este doar de preț și nu afectează capacitatea de a dormi corect pe o pernă.

În unele familii, chiar și soții încearcă să doarmă pe o pernă de sarcină și confirmă confortul acesteia. După nașterea bebelușului, nu numai că poți continua să dormi pe pernă, ci și să o folosești în timp ce hrănești copilul. Ceea ce, însă, nu anulează necesitatea de a dormi corect pe orice tip de pernă. Ai grijă de sănătatea ta și monitorizează-o chiar și în timp ce dormi.