Exerciții speciale pentru sănătatea femeilor. Trei exerciții eficiente pentru o silueta subțire

O femeie este o creatură cu adevărat uimitoare, care are o mulțime de trăsături, atât psihologice, cât și fizice. Fiecare reprezentantă a sexului frumos visează să fie la cel mai înalt nivel toată viața (realizarea de sine, auzind complimente cât mai des posibil, arătând luxos, având o sănătate excelentă, a fi lângă un bărbat demn și altele asemenea).

Dar pentru a atinge astfel de obiective, doar dorința nu este suficientă. Pentru ca toate aceste vise să devină realitate, fetele și femeile trebuie să lucreze asupra lor cu eforturi incredibile de-a lungul vieții (mai ales când vine vorba de sănătate și aspect). Acest articol oferă reprezentanților sexului frumos câteva recomandări privind exercițiile feminine care vor ajuta la menținerea unui aspect excelent, precum și la menținerea sănătății acestora în limite normale.

Cele mai populare exerciții pentru femei

Exercițiile pentru femei înseamnă activități care sunt folosite, de regulă, pentru a forma un corp feminin ideal. Asta nu înseamnă că este mai bine ca sexul puternic să nu le execute. Doar că aceste exerciții sunt sarcinile preferate pentru majoritatea femeilor care merg la sală.

Deci, cele mai populare și eficiente exerciții feminine care fac corpul frumos și sexy sunt:

• Îndoirea picioarelor. Acest exercițiu are ca scop antrenamentul spatelui coapselor.
• Reducerea picioarelor. Această activitate antrenează interiorul coapsei. În plus, un astfel de exercițiu antrenează indirect mușchii intimi, ceea ce ajută la îmbunătățirea calității viata sexuala.
• Scărcări pe o bancă înclinată. Acest exercițiu este destul de simplu și foarte eficient. Are ca scop antrenarea mușchilor abdominali.
• Muște cu gantere mincinoase. Această activitate antrenează mușchii pectorali (fără a vă pompa brațele). Antrenamentul sistematic al mușchilor pectorali ajută la mărirea ușor a sânilor.

Exerciții pentru sânii feminini

Forma frumoasă a sânilor a fost întotdeauna vis prețuit majoritatea fetelor și femeilor. Astăzi, din păcate, nu toți reprezentanții sexului frumos se pot lăuda cu starea ideală a acestei părți a corpului. Dar nu totul este atât de rău pe cât pare la prima vedere. Următorul set de exerciții pentru sânii feminini vă va ajuta să vă mențineți sânii fermi și să le dea o formă mai frumoasă. Este indicat să efectuați aceste exerciții zilnic - seara sau dimineața.

Exercițiul nr. 1. Strângerea palmelor. Luați o poziție verticală și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Pune-ți palmele în fața ta (degetele în sus) astfel încât coatele să fie la nivelul pieptului. Strângeți strâns părțile inferioare ale palmelor, apoi întoarceți-vă degetele spre dvs. Apoi, îndreptând palmele, coboară brațele în jos. Acest exercițiu pentru sânul feminin trebuie repetat de 5 până la 8 ori.

Exercițiul nr. 2. Degetele interconectate. Luați o poziție verticală și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele la nivelul față cu coatele îndoite. Strângeți-vă degetele strâns. Apoi, cu o mișcare ascuțită, încearcă să-ți întinzi brațele în lateral. Numărul de repetări - de 10-12 ori.

Exercițiul nr. 3. Ridicarea mâinilor. Cu picioarele împreună, luați o poziție verticală. Așezați ușor brațele drepte în fața dvs. Apoi, întorcând palmele în sus, depărtați-le. Apoi, ridicați încet brațele deasupra capului și bateți din palme în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul de execuții – de 6-8 ori.

Un set de exerciții pentru sănătatea femeilor

Sănătatea femeilor are o organizare fragilă și delicată care este ușor de perturbat și foarte greu de restabilit. Prin urmare, pentru a preveni problemele nedorite și pentru a menține puterea fizică la nivelul corespunzător, fiecare fată trebuie să efectueze în mod regulat un set de exerciții pentru sănătatea femeilor, care va ajuta să scape de diferite boli și tulburări sexuale.

Astăzi sunt multe exerciții speciale pentru organele feminine, care tonifică mușchii planșeului pelvin și ai vaginului, previn apariția proceselor inflamatorii, readuc starea gonadelor la normal, ajută la pregătirea pentru naștere și, de asemenea, au un efect benefic asupra infertilității.

Exercițiile pentru organele feminine trebuie efectuate sistematic (în fiecare zi), corect și fără fanatism. Durata lecției ar trebui să fie de maximum 30 de minute. Mulți medici specialiști au dovedit că exercițiile pentru sănătatea femeilor, pe lângă întărirea forței fizice, contribuie la o îmbunătățire semnificativă. aspect, deoarece fac corpul să se potrivească, zvelt, frumos și foarte atractiv.

Exercițiul nr. 1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în lateral cât mai mult posibil. Pe măsură ce inhalați, încercați să vă înclinați corpul cât mai jos posibil. În timpul îndoirii, bărbia trebuie apăsată pe clavicule. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

Pentru o persoană care vrea să aibă succes și fericit, starea de sănătate, armonia interioară și frumusețea corpului joacă un rol imens. Pe fiecare articol au fost scrise sute de cărți, iar o persoană interesată poate găsi cu ușurință informațiile de care are nevoie. Totuși, ceea ce privește sfera intimă a vieții umane este adesea ascuns omului de rând. Și aceasta este rădăcina multor probleme și boli, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În acest articol vom vorbi despre sănătatea femeilor și, ca urmare, despre atractivitate și armonie. Așa sunt proiectați oamenii: îngrijind neobosit pentru un aspect sănătos, uită adesea să aibă grijă de sănătatea lor interioară. Această greșeală este adesea făcută de femeile care vor să fie atractive. Petrecând mult timp în centrele de fitness și acordând o atenție considerabilă antrenării mușchilor spatelui, șoldurilor și abdomenului, ei uită complet de mușchii genitali. Aceasta este o greșeală de calcul de neiertat care poate afecta atât sănătatea unei femei, cât și viața sexuală.

Mușchi foarte importanți

Mușchii localizați în zona planșeului pelvin joacă un rol semnificativ în viața sexului frumos. Ele sunt responsabile pentru menținerea organelor abdominale și a organelor genitale feminine în starea lor anatomică corectă. De-a lungul vieții unei femei, aceste organe și mușchi suferă un stres enorm. Sexul, sarcina, nașterea, dezechilibrul hormonal, vârsta - aceștia sunt factorii sub influența cărora mușchii perineului își pierd puterea și elasticitatea, devin flăcăni, lent și incapabili să-și îndeplinească pe deplin funcțiile.

Gimnastica speciala

Muschii perineali pot fi antrenati! În 1952, ginecologul american Arnold Kegel a dezvoltat o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni. Aceste exerciții au fost destinate în primul rând femeilor care sufereau de tulburări ale sistemului genito-urinar. Sunt disponibile în orice cadru pentru fiecare reprezentant al sexului frumos. Este necesar să efectuați antrenamentul de mai multe ori pe zi. Principalul lor avantaj este că nu necesită condiții speciale sau echipament suplimentar de antrenament. În orice poziție confortabilă, în orice loc convenabil, în timp ce desfășurați orice activitate, puteți practica exerciții Kegel. Se recomandă să începeți cu 3 exerciții de bază:
— 10 secunde contractă rapid mușchii perineului. 10 secunde – relaxează-te complet și odihnește-te. Repetați de 3 ori.
- 5 secunde - contractă rapid mușchii perineului. 5 secunde - relaxează-te complet și odihnește-te. Repetați de 9 ori.
- 30 de secunde - strângeți și țineți mușchii perineului. 30 de secunde – relaxează-te și relaxează-te. Repetați de 3 ori.

După ce stăpânești primele 3 exerciții în decurs de 2 săptămâni, vei simți cum mușchii tăi au devenit mai puternici. Dar pentru un efect pozitiv și utilizarea exercițiilor în scopuri terapeutice, este necesar un antrenament constant, precum și o creștere în timp util a sarcinii.

Wumbuilding

Utilizarea unui set de exerciții pentru a întări mușchii vaginali cu echipamente de exerciții se numește „wumbuilding”. Termenul provine dintr-o abreviere a trei cuvinte definitorii - „mușchi controlați vaginali”. În anii '80 ai secolului XX, V.L. Muranivsky a inventat un simulator bazat pe principiul pneumatic. Acest aparat de exercițiu ajută la pomparea mușchilor vaginali folosind presiunea intra-abdominală. Adepții lui Muranivsky l-au îmbunătățit și au făcut amendamente la sistemul wumbling. În prezent, cele mai populare simulatoare sunt V.L. Muranivsky, Iulia Korneva și Oleg Frolov. În plus, sunt folosite diverse exerciții: „Blinking”, „Ball”, „Geisha”, „Jade Eggs” și altele.

Vumbuilding-ul trebuie făcut cu antrenori profesioniști care vor monitoriza corectitudinea exercițiilor și bunăstarea fizică a cursantului. Și nu uitați de contraindicații. Sub nicio formă nu trebuie să vă angajați într-un astfel de antrenament în timpul sarcinii, cu boli inflamatorii acute sau cu boli ale organelor de reproducere care necesită intervenție chirurgicală.

Beneficiu complet

Pentru a atinge o condiție fizică medie a mușchilor, 2-3 luni sunt suficiente, dar pentru a menține rezultatele antrenamentului, nu este recomandat să te oprești. Are vreun rost aceste antrenamente și care sunt exact beneficiile lor? Ginecologi, urologi, sexologi, proctologi din toată lumea declară în unanimitate: „Sunt beneficii! Și ce alta!”

Cu antrenamentul regulat, există o îmbunătățire a aprovizionării cu sânge a organelor pelvine, saturarea acestora cu oxigen, eliminarea congestiei și prevenirea diferitelor boli inflamatorii și tumorale. Nivelurile hormonale se îmbunătățesc, ceea ce este direct legat de continuarea ciclului menstrual și de întârzierea menopauzei. Aceasta înseamnă că tinerețea unei femei și sănătatea ei generală sunt extinse.

Întărirea mușchilor perineului ajută la scăderea problemelor asociate cu slăbirea mușchilor pelvieni (incontinență urinară, hemoroizi, prolaps uterin etc.). Este o alternativă la intervenția chirurgicală atunci când alegeți tratamentul acestor boli.

Exercițiile Kegel sunt recomandate femeilor însărcinate din a doua jumătate a sarcinii. Aceste exerciții ajută la pregătirea mușchilor vaginali pentru stresul travaliului. Cu cât mușchii sunt mai elastici, cu atât vaginul se deschide mai bine în timpul trecerii fătului și cu atât primește mai puține lacrimi femeia în travaliu. Exercitarea în perioada postpartum permite unei femei să se pună rapid în formă.

Și încă un aspect extrem de important. Mușchii vaginali antrenați ajută o femeie să experimenteze intimitatea sexuală într-un mod nou. Sensibilitatea crește, orgasmele sunt mai strălucitoare și mai lungi, sexul devine mai dezirabil. Și noile capacități ale mușchilor dezvoltați vor mulțumi cu siguranță partenerul tău.

Din cele mai vechi timpuri, femeile au recurs la practici de dezvoltare muschii intimi– Împărătese chineze, gheișe, concubine de harem, curtezane Lumea antica. Aceste cunoștințe au fost transmise numai în anumite cercuri, ajutând femeile din „cercul înalt” să rămână atractive și tinere pentru o lungă perioadă de timp. ȘI la umanitatea modernă Sunt incredibil de norocoasă că acum fiecare femeie care se străduiește să devină sănătoasă, frumoasă și sexy poate folosi aceste cunoștințe.

Elisa Tanaka

Exerciții pentru sănătatea și libidoul femeilor

Introducere

Mulți dintre noi experimentăm dezamăgire, eșec și chiar probleme în dragoste și sex de-a lungul vieții, dar adesea avem tendința să căutăm cauzele bolilor noastre doar în jurul nostru și să pierdem o cantitate incredibilă de timp și bani pe vindecători mitici sau medicamente miraculoase. Și nici măcar nu bănuim că leacul este doar în noi înșine.

Probabil, puțini oameni s-au gândit la faptul că componente atât de importante ale vieții noastre precum dragostea, sexul, stilul de viață, dieta și activitate fizica, cu alte cuvinte, iubirea și sănătatea, sunt atât de strâns legate între ele încât o schimbare în una va duce inevitabil la o schimbare în cealaltă.

De acord, rar auzim expresia: „Mă simt grozav” dacă dragostea nu este prezentă în viață, sub nicio formă de manifestare, fie că este vorba de atracție sexuală sau de infatuare romantică. Omul este o creatură pământească și este creat în așa fel încât să dăruiască și să primească simultan iubire - acesta este un instinct înnăscut dat de natură. Încălcarea acestui echilibru natural, și anume primirea și dăruirea dragostei, va afecta negativ esența noastră interioară.

Atâta timp cât avem probleme de sănătate, nu ne putem preda complet și complet pasiunii mistuitoare a iubirii, dar, în același timp, fără a iubi, nu vom fi complet sănătoși.

Suntem creați pentru a iubi și a fi iubiți. Nu există un analog fizic, mental sau spiritual cu intimitatea, grija și afecțiunea, adică ceea ce numim dragoste adevărată. Durerea emoțională din cauza eșecurilor în dragoste nu este de bun augur pentru sănătatea noastră.

Dezarmonia in materie de dragoste se va reflecta in aparitia inevitabila a multor simptome: singuratate si depresie, un sentiment de gol, relatii negative cu un partener, probleme cu excesul de greutate sau dependenta excesiva de alcool, nicotina si chiar droguri, toata aceasta lista poate fi continuat foarte mult timp.

Aceste probleme ar trebui tratate realist, deoarece anul trecut Oamenii de știință din domeniul medical au devenit încrezători că acest lucru este important nu numai din punct de vedere al echilibrului nostru psihologic, ci și al sănătății la nivel fiziologic.

Aruncând o privire mai atentă asupra influenței emoțiilor trăite de o persoană asupra sistemului său imunitar, oamenii de știință au descoperit că oamenii care sunt fericiți în dragoste sunt mai puțin sensibili la boli. Starea emoțională generală ne afectează fără îndoială sănătatea.

Mulți sceptici ar putea spune: „Lăsați medicii, psihologii și sexologii să ne trateze problemele”, desigur că acest lucru este adevărat, dar, de regulă, medicii își concentrează eforturile doar pe suprimarea simptomelor enumerate mai sus. Credem că trebuie să pornim din modul în care natura ne-a creat. Și ea ne-a creat ca un întreg, ca un echilibru armonios al celor trei componente ale personalității noastre - trup, minte și suflet. Și este imposibil să tratăm doar corpul fără a afecta mintea și sufletul, la fel cum este imposibil să facem sufletul să cânte cu dragoste și bucurie atunci când corpul nostru este bolnav. Dar dacă menținem sănătatea la toate cele trei niveluri, nu ne vom teme niciodată de nicio boală. S-ar părea că acest adevăr este foarte simplu, dar din anumite motive mulți nici măcar nu acordă atenție înțelepciunii conținute în el.

Trăim într-o eră a noilor tehnologii și a schimbărilor extraordinare. Dar viața noastră a devenit mai bună? În cursa pentru supraviețuire, suntem și mai susceptibili la stres; condițiile noastre de muncă, dieta și stilul de viață lasă mult de dorit. Trăim în forfotă veșnică, mâncând și odihnindu-ne la întâmplare și oriunde, fără să ne dăm seama că toate acestea afectează negativ în cele din urmă fiziologic și starea psihologica sănătatea noastră și, prin urmare, latura sexuală a vieții noastre. Dar sexul, fiind cea mai înaltă personificare a iubirii, apoteoza sa, necesită prezența unei baze sub formă de sănătate, care este determinată. alimentație adecvată, activitate motrică și sensibilitate emoțională.

Deci, cum poți obține sănătate în dragoste? Vom încerca să vorbim despre asta în cartea noastră. Cartea noastră este despre dragoste, sex și sănătate. Că schimbând lucruri mărunte în stilul tău de viață, poți realiza schimbări mari în viața sexuală, poți rezolva multe probleme intime, poți îmbunătăți și umple viața de familie cu sens.

Această carte vă va deschide noi posibilități pentru a vă înțelege propriul corp. Îți va spune ce modul corect nutriția și calitatea a ceea ce mâncăm ne pot afecta radical viata intimași natura relației conjugale. Veți învăța ce sunt vitaminele iubirii și cum să le folosiți pentru a vă îmbunătăți sexualitatea.

Cum să folosiți un program de exerciții unic și ușor accesibil pentru a antrena „mușchii iubirii” feminini invizibili, întăriți și îmbunătățiți sănătatea întregului sistem al corpului feminin, preveniți multe afecțiuni pur feminine și creșteți atractivitatea sexuală, flexibilitatea și puterea corpului dumneavoastră.

Citind pagină după pagină, te vei cufunda în lumea captivantă a atingerilor senzuale. Vei invata multe despre cum, cu ajutorul unui masaj special si aromelor de dragoste, sa-ti seduci, sa tachinezi si sa-ti exciti in mod placut partenerul pentru a obtine impreuna armonia sexuala.

Chiar și pentru soții care au trăit împreună de mulți ani, lecțiile de masaj vor oferi o mulțime de momente plăcute și vor returna fosta acuitate a senzațiilor, vor da o nouă armonie a comunicării dacă a devenit brusc o rutină sau a încetat să mai fie atractivă la toate.

Vă vom povesti despre atingerile blânde care vă pot proteja de stres, vă pot îmbunătăți starea de bine și vă pot transmite un impuls de înțelegere și iubire. Dacă vrei cu adevărat să trăiești într-o atmosferă de dragoste, devii priceput în tehnicile iubirii; scapă de afecțiunile care nu îți permit să te simți ca o persoană completă din punct de vedere sexual; realizați că există o legătură profundă între dragoste, sex și dietă; Atunci această carte este pentru tine.

Capitolul 1. Sexualitatea și alimentația adecvată

În ultimii ani, mulți sexologi au remarcat în practica lor un număr tot mai mare de deteriorări și uneori dispariția completă a relațiilor sexuale la femei și bărbați destul de prosperi. Și asta se întâmplă tocmai atunci când a avut loc o nouă „revoluție sexuală”, care a făcut disponibile mult mai multe informații noi decât se cunoșteau acum douăzeci sau treizeci de ani.

Este trist, dar adevărat că problemele sexuale au apărut atunci când libertatea noastră sexuală era practic neîngrădită. Nu putem spune categoric că dieta noastră săracă este de vină pentru tot. Scăderea sexualității, în special la femei, este cauzată de mulți factori sociali și personali. Dar putem spune cu încredere că dieta și stilul de viață sunt cele care determină în mare măsură bazele sexualității noastre.

Toată lumea știe gluma medicală „nu există oameni sănătoși, doar cei subexaminați”. În parte, acest lucru este adevărat.

În primul rând, sănătatea este o resursă limitată. Se termină pentru unii mai devreme, pentru alții mai târziu. Venim în această lume cu cantități diferite din această resursă: unii au inițial multe și, de regulă, acest lucru duce la o persoană să-și irosească sănătatea fără gânduri. Sau este clar aproape de la bun început că sănătatea ta nu este foarte bună. De exemplu, eu sunt din a doua categorie. Urăsc alcoolul, mă simt rău după țigări. Sunt sensibil la alimentație, somnul meu este o altă chestiune. Dar, după ce am învățat să aud și să negociez cu corpul meu (și cu sufletul, de altfel), sunt destul de sănătos și echilibrat emoțional.

În al doilea rând, poate fi foarte util să înțelegem că toți trăim în condiții dăunătoare. Există puțină mișcare (sau chiar absența ei completă - nu număr mersul pe jos de la computer la toaletă și bucătărie), aer și apă poluate, nu este clar ce alimente să mănânci, prânzuri pe fugă, cine mari, pur și simplu stres și nu toată lumea este mulțumită de sex. Ceea ce se întâmplă la locul de muncă este un lucru dulce-amărui: încăperi înghesuite înghesuite, locuri de muncă incomode, postură de șezut sau în picioare, liber profesioniști sunt niște pisici sărace (a lucrat ca traducător), sănătatea lor merită un articol separat (și se naște).

Dacă nu faci nimic în privința asta, dacă nu-ți aperi templul sufletului în vreun fel, el se va prăbuși înainte de momentul potrivit.

Primele frumuseți ale planetei și toți oamenii cumsecade au fost primii care au înțeles și s-au antrenat cu antrenori personali de mult timp, fără să se gândească măcar să sară peste antrenament. Cel mai bun medicament este mișcarea - toți vindecătorii antici predică despre asta.

Din versurile trecem la exersare - am adunat cele mai multe, mai utile si mai eficiente exercitii pentru femei - din recomandarile ginecologilor, kundalini yoga si terapeutilor corporali. Dacă sunteți în general sănătos și doriți să continuați să fiți sănătos, faceți exercițiile zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Dar dacă aveți deja probleme - prolaps, diastază (separarea mușchilor abdominali), hernie intervertebrală, astm bronșic și așa mai departe, este mai bine să corectați complexul - selectați intensitatea, amplitudinea și timpul de execuție în funcție de sentimentele dvs. De fapt, există un număr infinit de exerciții și le poți chiar și tu însuți - și aici este minimul de bază.

Top 9 exerciții pentru femei

1. Mersul pe picioare și pe fese îmbunătățește mobilitatea oaselor pelvine și a articulațiilor șoldului.
2. Pisica-vaca. Un megahit pentru femeile de toate naționalitățile și vremurile. Acest exercițiu se găsește în aproape toate sistemele medicale. Ne stăm în patru labe, arcuindu-ne și îndoind spatele - trucul este să îndoim mai mult spatele mai în sus și să arcuim spatele pentru a ne concentra pe zona interscapulară. Este foarte important să trageți umerii în jos fără a vă ciupi gâtul. Capul este implicat. 10-20 de repetări. Apropo, acesta poate fi un început ideal de zi - pregătirea blândă a coloanei vertebrale.

1. Frecare pelviană. Întinde-te pe spate, mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Mutați-vă pelvisul de la stânga la dreapta, frecându-vă coccis. Cu siguranță ceva greu. Simțiți întreaga gamă de senzații care apar. Ce sunt ei? Cât de plăcut sau neplăcut este să faci frecare? Creșteți amplitudinea, dar numai prin mișcarea pelvisului. Faceți mișcarea lină și fluidă.

1. Stand de mesteacăn sau de umăr. Contraindicații: menstruație și sângerare, hiperfuncție a glandei tiroide. Un exercițiu incredibil de util pentru femei - previne prolapsul uterului și al vaginului, reîncarcă energia, stimulează glanda tiroidă, îmbunătățește fluxul venos din pelvis și extremitățile inferioare. Descrierea tuturor beneficiilor ar necesita o întreagă broșură. 3-5 minute pe zi. Este indicat să o faci zilnic.

1. Lifturi pelvine. Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, piciorul stâng îndoit la genunchi, piciorul pe podea. Așezați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Contractați-vă fesierii cât mai mult posibil. Acest exercițiu activează aportul de sânge pelvin și funcționarea ovarelor. Cel puțin 25 de repetări pe fiecare parte. Fundul brazilian este chiar după colț.

1. Să-ți calc călcâiele – a călca în picioare înseamnă să-ți exprimi furia. Uneori, acesta este singurul mod de descărcare pe care ni-l putem permite - în siguranță pentru noi și ceilalți. Este foarte important să eliminăm emoțiile reprimate din corp, altfel declanșează boli psihosomatice – iar acest lucru este mai grav decât credeam. Călcâiele sunt conectate direct la uter prin fibre nervoase - călcându-ne călcâiele, influențăm activ sistemul feminin și eliberăm tensiunea. În flamenco și dansurile africane, se pune mare accent pe mișcările intense ale picioarelor.

1. Poza copilului este o ipostaza relaxanta pentru a ameliora tensiunea din muschii spatelui; se recomanda sa stai in ea de mai multe ori pe zi timp de 2-3 minute, si intotdeauna inainte de culcare. Acceptați această poziție și imaginați-vă că vă aflați în îmbrățișarea caldă și iubitoare a Mamei Pământ - permiteți-vă să lăsați toate grijile pentru câteva minute - un scurt răgaz, răcoritor. A respira.

1. Poza plugului - Cel mai bun mod calma. Dacă sunt supărat, intru în această poziție și respir. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge la podea cu picioarele. E o chestiune de antrenament. Una dintre cele mai utile asane pentru pelvis este inversată, de aceea este contraindicată în timpul menstruației. Aveți grijă să nu vă strângeți gâtul.

Mișcarea este o metodă de tratament, nu mai puțin, și în unele cazuri chiar mai eficientă decât medicamentele. Nu lăsați tonul meu uneori frivol să vă încurce - vreau să adaug ușurință și prospețime unui subiect destul de greu și complex, vreau să nu mai vedeți medicina ca pe ceva îndepărtat și complicat, criptat în termeni și scris de mână ilizibil. Ceea ce acordăm atenție înflorește și se deschide ca o floare. Crede în tine, ascultă-ți corpul - și nu vei avea niciodată nevoie de un medic.