Acoperiş 

Cum să slăbești pentru o fată de 14 ani într-o lună. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții

Multe fete sunt preocupate de problema excesului de greutate. Întrebarea este deosebit de acută la vârsta de 15 ani, când creșterea activă practic se oprește și silueta este aproape formată. De la începutul adolescenței, creșterea în greutate și rotunjirea formei sunt considerate complet normale. Citește și -. Acest lucru transformă fiecare fată unghiulară și o face mai atractivă.

Dar ce să faci când devine clar că problema nu este în creșterea copilului și în dezvoltarea corpului, ci că câteva kilograme sunt deja inutile și provoacă neplăceri? Cu siguranță merită să luați măsuri pentru a vă corecta greutatea. Cum să slăbești pentru o fată de 15 ani?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți motivele completitudinii. Ele se află întotdeauna într-o încălcare a dezvoltării unui organism tânăr. Se referă adesea la un metabolism lent. Și aceasta este o consecință a unui stil de viață incorect:

  • într-o dietă săracă, dezechilibrata;
  • într-o slabă activitate fizica;
  • într-un model perturbat de somn, odihnă și alimentație.

Abordarea rezolvării problemei trebuie să fie cuprinzătoare. Pentru început, să eliminăm abordările greșite ale luptei împotriva kilogramelor în plus.

Ce sa nu faci

Din păcate, mulți adolescenți, pentru a pierde în greutate, se grăbesc la extreme sau caută o soluție simplă care să nu necesite muncă asupra lor. Să enumerăm ce nu ar trebui să faci.

  1. Implică-te în diete. Astăzi există sute de dezvoltări diferite care spun ce, cum și în ce proporții ar trebui consumate. Experții diferă în recomandările lor pentru cutare sau cutare dietă specializată. Dar fiecare dintre ei, de regulă, recomandă unele produse și neagă altele. Și pentru o fată de 15 ani în curs de dezvoltare, o dietă nutritivă este importantă. Deci este mai bine să alegi mâncat sănătos mai degrabă decât să experimenteze cu diete. În plus, sunt plini nu numai de revenirea greutății pierdute, ci și de creșterea acesteia, din cauza defecțiunii sistemului metabolic pe care o provoacă.
  2. Foloseste pastile, ceaiuri si alte produse minune pentru slabit. Acesta este un alt mod de a valorifica problema fetelor supraponderale. Amintiți-vă: obezitatea este o consecință naturală a funcționarii afectate a organismului. Și acest lucru ar trebui, de asemenea, tratat în mod natural.
  3. Muri de foame. Trebuie să slăbești corect. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să te torturi cu grevele foamei. Acestea vor duce doar la complicații de sănătate, tulburări de alimentație, epuizare a corpului, căderea părului etc.
  4. Epuizați-vă cu antrenament și activitate fizică. În acest fel, nu puteți decât să vă subminați sănătatea.

Ce să faci pentru a pierde în greutate

1. Mănâncă corect:

  • mâncați alimente sănătoase și evitați-le pe cele dăunătoare;
  • mâncați cu moderație;
  • mesele trebuie să fie regulate;
  • nu mâncați niciodată în exces înainte de a merge la culcare (mâncarea ar trebui să aibă timp să fie digerată înainte de aceasta; nu vă supraîncărcați stomacul: pur și simplu nu va putea face față).

2. Faceți sport.

Un corp în creștere are multă energie, trebuie cheltuită. Vă puteți înscrie la o sală de sport sau la o clasă de exerciții, puteți face aerobic, Pilates și sporturi de echipă.

În unele cazuri, nu este posibil să frecventezi cursuri și cursuri: din motive financiare sau dacă locuiești într-un sat și nu există o secție de sport adecvată în zonă. Dar la întrebarea cum poate o fată de 15 ani să slăbească acasă, există mai multe răspunsuri. A face mișcare dimineața, a face yoga sau a face un curs de fitness online poate fi o armă bună în lupta cu acele kilograme nefericite. Ciclism, înot, jogging - toate acestea pot fi preluate. Principalul lucru este să fii activ fizic, să te miști mult și să petreci cât mai mult timp în aer liber.

3. Bea mai multă apă.

Stimulează arderea grăsimilor și echilibrează metabolismul. Mulți nutriționiști recomandă fetelor să bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Ajută:

  • menține echilibrul fluidelor în organism;
  • pregătiți stomacul pentru munca activă;
  • accelerarea metabolismului;
  • elimina deșeurile nocive și toxinele.

Conformitate modul corect băutul și mâncatul nu numai că vă vor stabiliza greutatea, dar vă vor ajuta și la rezolvarea problemelor pielii. Și pentru o fată de 15 ani acest lucru nu este mai puțin important. Acneea și cosurile nu sunt doar un semn al schimbărilor hormonale pe măsură ce îmbătrânești, ci și o consecință a zgurii în organism.

4. Mențineți un program de somn.

O persoană are nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reface forțele. Despre asta este somnul. Este deosebit de valoros pentru corpul în curs de dezvoltare al unui adolescent. Recomandările de mai sus trebuie urmate cuprinzător. Aceasta este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate. O atenție deosebită trebuie acordată dietei unei adolescente.

Cheia nutriției este echilibrul.

Pierderea în greutate în la diferite vârste are specificul ei. În timpul adolescenței, funcțiile importante ale organelor, creșterea și dezvoltarea corpului se dezvoltă activ. Și este important să nu dăunam acestui lucru. Cum poate o fată de 15 ani să slăbească fără a provoca consecințe negative?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă formulați corect dieta zilnică, urmând recomandările:

1. Alimentația trebuie să fie echilibrată: bogată în vitamine esențiale (în special, ținând cont de creștere, calciul este important), nutriențiși microelemente utile.
2. Trebuie să mănânci de mai mult de trei ori pe zi și în porții mici.
3. Pentru micul dejun, trebuie acordată preferință carbohidraților complecși (cereale integrale, orez, legume, fructe); pentru prânz - proteine ​​(legume, cereale, pește, ouă, carne slabă - vită, șuncă, pui, curcan, carne slabă de porc); cina trebuie să fie cu conținut scăzut de calorii (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume); ca gustare - legume și fructe.

4. Ar trebui evitate:

  • alimentele grase și prăjite (coapte sau la abur sunt mult mai sănătoase);
  • simplu, adica carbohidrați procesați (produse de patiserie, produse de patiserie și paste);
  • toate tipurile de dulciuri;
  • băuturi carbogazoase, fast-food, sosuri, nuci, chipsuri, ciocolată etc.

Aceste recomandări simple vor ajuta o fată de 15 ani să revină la normal. Dar dacă toate sfaturile de mai sus sunt respectate, iar kilogramele nefericite nu dispar, atunci există posibilitatea ca excesul de greutate să fie o consecință a bolii. Vezi si -. Ar putea fi glanda tiroidă, diabet sau un fel de tulburare hormonală. În acest caz, trebuie să consultați un endocrinolog, să faceți o examinare, să faceți teste și să tratați boala.

2016-10-06

Olga Jirova

Comentarii: 0 .

    Megan92 () acum 2 săptămâni

    Recent m-am hotarat ferm sa slabesc... Am intrat pe internet, si sunt atat de multe aici, am ochii larg deschisi!!Acum nu stiu ce sa fac, de unde sa incep.. De aceea sunt întorcându-se la tine! Cum ai slabit? CE A AJUTAT CHIAR?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

    Daria () acum 2 săptămâni

    Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt prostii, doar se torturează pe tine. Oricât am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

    P.S. Doar eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare aici, așa că l-am comandat online.

    Megan92 () acum 13 zile

    Daria () acum 12 zile

    megan92, este indicat și în articol) îl voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X-Slim

    Rita acum 10 zile

    Nu este asta o înșelătorie? De ce se vând pe internet?

    Yulek26 (Tver) acum 10 zile

    Rita, parcă ai căzut de pe lună. Farmaciile sunt grabbers și chiar vor să câștige bani din asta! Și ce fel de înșelătorie poate exista dacă plata se face după primire și un pachet poate fi primit gratuit? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - curierul mi l-a adus, am verificat totul, m-am uitat la el și abia apoi am plătit. La poștă este la fel, se face și plata la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la echipamente și mobilier.

    Rita acum 10 zile

    Îmi cer scuze, nu am observat informațiile despre ramburs la livrare la început. Atunci totul este în regulă dacă plata se face la primire.

    Elena (SPB) acum 8 zile

    Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

    Dima () Acum o săptămână

    L-am comandat si eu. Au promis că vor livra într-o săptămână (), așa că să așteptăm

Conținutul articolului:

Dacă copiii cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani devin supraponderali, atunci din cauza hărțuirii frecvente din partea colegilor, pot începe să se dezvolte diverse complexe și dezvoltarea fizică poate încetini. Dacă motivul pentru creșterea în greutate este o alimentație proastă și nu este asociată cu o boală, atunci rezolvarea problemei va fi destul de simplă. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă.

De ce adolescenții iau în greutate în exces?

Dacă despre care vorbim Despre fete, atunci cel mai adesea problemele de exces de greutate sunt cauzate de o restructurare a sistemului hormonal. La 12-13 ani, o fată intră în pubertate și începe să se îngrașă în șolduri. În plus, este posibilă creșterea dimensiunii corpului în zona taliei. Băieții se îngrașă rar din cauza modificărilor hormonale și cel mai adesea se îngrașă în exces din cauza alimentației proaste și a activității fizice scăzute.

Dacă adulții folosesc în mod activ diverse programe de nutriție dietetică pentru a pierde în greutate, atunci adolescenților nu li se recomandă să reducă semnificativ indicatorul valoare energetică cura de slabire. Nu degeaba vorbim astăzi despre cum să slăbești pentru un adolescent fără diete, adică programe stricte de nutriție, inclusiv mono-diete.

Între 10 și 17 ani, corpul unui adolescent trăiește un numar mare de modificări care afectează toate sistemele, nu doar pe cel endocrin. Pentru ca organismul să funcționeze bine, este necesar să-i furnizezi cantitatea necesară de nutrienți. Dietele speciale pot fi folosite numai după consultarea unui specialist în tratamentul obezității morbide.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă: un program de nutriție ușor


În ciuda faptului că astăzi vorbim despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă, pentru a combate excesul de greutate este necesar să schimbi dieta. În plus, ar trebui să vă creșteți activitatea fizică. Fiecare părinte ar trebui să-și amintească că copilul lor ar trebui să slăbească treptat. Pierdere rapidă în greutate poate dăuna chiar și corpului unui adult, ca să nu mai vorbim de corpul unui copil. În medie, nu ar trebui să pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

În același timp, adolescenții, cu abordarea corectă a afacerilor, pierd grăsime mult mai repede decât adulții. În primul rând, trebuie să eliminați zahărul din alimentație și produse nocive. Dacă copilul tău s-a îngrășat care trebuie slăbit, nu ar trebui să consume chipsuri, sucuri, gustări etc.

Dieta lui ar trebui să conțină alimente ușoare, dar cu siguranță hrănitoare, de casă. Este foarte important ca dieta să fie echilibrată. Este imposibil ca un adolescent să piardă în greutate fără activitate fizică. Pentru unii, orele de educație fizică la școală sunt destul de suficiente, în timp ce alți copii ar trebui să înceapă să facă sporturi suplimentare. În această situație, adolescentul va putea slăbi destul de repede, iar toate complexele vor dispărea de la sine. Cu toate acestea, atunci când slăbiți, este important să vă amintiți sprijinul celor dragi.

În această secțiune, vorbim despre ce programe de nutriție pot folosi adolescenții pentru a combate excesul de greutate. Trebuie spus imediat că dietele pe care le-am luat acum în considerare nu pot fi folosite mai mult de 24 de ore. Mai mult, utilizarea lor este posibilă numai după 15 ani.

Printre diete rapide vom nota doua:

  1. Chefir-hrișcă- se toarna apa clocotita peste hrisca seara si se lasa peste noapte. Dimineața, amestecați terciul cu chefir, după care vasul va fi gata de mâncat. În timpul zilei, copilul ar trebui să consume un litru de chefir și până la un kilogram și jumătate de terci de hrișcă.
  2. Boabele și fructele- pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci numai fructe de pădure și fructe și să încerci să dai preferință produselor locale.
Copiii, cu abordarea corectă, slăbesc rapid, iar dacă vrei să știi cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă, atunci totul este destul de simplu. Este important să nu faceți restricții serioase asupra alimentelor pe care le consumați. Singura excepție sunt cele care conțin carbohidrați simpli și grăsimi nesănătoase. Acestea includ alimente prăjite, afumate și grase, semifabricate, băuturi energizante, băuturi carbogazoase dulci, alcool și zahăr.

După cum puteți vedea singur, nu există restricții mari și un adolescent trebuie să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Conform recomandărilor unor cunoscuți nutriționiști, un adolescent ar trebui să consume o porție de mâncare de cel puțin 300 de grame, cu excepția băuturilor. Dacă porția nu este suficientă. Foarte curând adolescentul va simți foame și va mânca toată mâncarea disponibilă. De asemenea, în timpul slăbirii, ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Să aflăm ce pericol pot reprezenta programele stricte de nutriție dietetică pentru un adolescent. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent fără dietă, atunci faceți ceea ce trebuie, deoarece restricțiile mari impuse de programele puternice de nutriție alimentară pot duce la următoarele încălcări:

  1. O deficiență de potasiu, compuși proteici și calciu poate cauza probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic.
  2. O valoare energetică scăzută a dietei contribuie la deteriorarea performanței creierului.
  3. O dietă săracă în calorii poate provoca deteriorarea pielii, căderea părului și unghii casante.
  4. Cu o dietă strictă pe termen lung, fetele pot dezvolta amenoree.
De acord, doar problemele enumerate mai sus sunt deja suficiente pentru a pune întrebarea - cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă?

Cum să slăbești pentru un adolescent fără a ține dietă acasă?


În adolescență, este necesar să se pună accent principal pe o dietă echilibrată, sănătoasă și pe o activitate fizică suficientă. Deci, cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă? În primul rând, trebuie să urmezi o rutină zilnică - mergi la culcare și te trezești în același timp, și mănânci alimente strict conform programului. La orice vârstă, este necesar să dormi bine, deoarece organismul este capabil să se recupereze complet doar noaptea. Toți medicii recomandă să te culci la ora 22 și să te trezești la ora 8.00. La școală trebuie să mănânci și, datorită unui stil de viață activ, nu va trebui să te întrebi cum să slăbești în adolescență fără a ține dietă.

Nutriția adolescenților pentru pierderea în greutate

Pentru un organism tânăr în creștere, valoarea energetică a dietei ar trebui să fie de cel puțin 2,5 mii de calorii. Pentru a determina acest parametru cât mai precis posibil, pur și simplu înmulțiți 65 cu greutatea corporală. Nu mai puțin important este raportul nutrienților esențiali. Dieta unui adolescent ar trebui să conțină aproximativ 400 de grame de carbohidrați, de la 100 la 110 de grame de compuși proteici și aproximativ 100 de grame de grăsimi. Iată principiile de bază pe care să le folosiți atunci când creați dieta unui adolescent:

  1. Mai mult de 50% dintre compușii proteici ar trebui să fie de origine animală.
  2. Aproximativ 70% din grăsimi ar trebui să fie de origine vegetală.
  3. Aproximativ 80 de grame de carbohidrați ar trebui să fie rapid (dulciuri), iar restul ar trebui să fie complex.
  4. În fiecare zi, dieta unui adolescent ar trebui să conțină cinci porții de legume și fructe, produsele lactate ar trebui să fie trei porții, iar carnea roșie și peștele trebuie consumate o dată sau de două ori pe săptămână.
  5. Toate felurile de mâncare pentru un adolescent trebuie să fie fierte, aburite, coapte sau înăbușite.

Activitate fizică pentru un adolescent

Pentru a nu vă pune pe viitor întrebarea cum să slăbiți pentru un adolescent fără dietă, trebuie să faceți sport. Aceasta, combinată cu o alimentație adecvată, garantează absența excesului de greutate. Desigur, această afirmație este adevărată numai în absența problemelor de sănătate.

Ar trebui să faceți exerciții de două sau trei ori pe parcursul săptămânii și puteți face acest lucru acasă. Durata fiecărei lecții este de la 40 la 50 de minute. Vă recomandăm să vă construiți antrenamentul conform următoarei scheme:

  • Încălzire - efectuați mișcări de rotație cu membrele și capul pentru a încălzi toți mușchii corpului.
  • Antrenament de bază - faceți următoarele exerciții: sărituri cu coarda, alergare, lunges, plank, abdomene, flotări și genuflexiuni.
  • Răciți-vă - faceți exerciții pentru a întinde mușchii întregului corp.

Cum poate o adolescentă să piardă în greutate fără a ține dietă?

Pentru ca o adolescentă să slăbească corect, este necesar să se determine motivele apariției excesului de greutate. După cum am spus mai sus, cel mai adesea această problemă este asociată cu o restructurare a sistemului endocrin. În acest caz, trebuie să contactați mai întâi un specialist pentru a nu dăuna organismului. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci trebuie să vă organizați o alimentație adecvată, să faceți exerciții în fiecare dimineață și să faceți antrenament cardio de două sau trei ori pe săptămână.

Cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă?

Nu există diferențe mari între pierderea corectă în greutate a fetelor și a băieților în adolescență. Singura diferență este activitatea fizică. Pentru a insufla unui viitor bărbat cele mai bune calități caracteristice acestui sex, cel mai bine este să te angajezi în sporturi de echipă.

Cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă într-o săptămână?

Ar trebui spus imediat că acest lucru este foarte dificil de făcut fără a provoca un rău organismului. După cum am menționat mai sus, puteți pierde în siguranță nu mai mult de jumătate de kilogram într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, nu mai mâncați tot felul de alimente nesănătoase, rezervați o oră în fiecare zi pentru exerciții fizice, petreceți 60 până la 120 de minute în aer curat și dormiți suficient.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă în zona abdominală?

Pentru ca o adolescentă să aibă talie subtire, trebuie să faci niște efort. Acest lucru se realizează în primul rând prin efectuarea de exerciții speciale:

  1. Așează-te pe o canapea sau pe un scaun și ridică-ți picioarele astfel încât să atârne deasupra solului. După aceea, începeți să le ridicați și să le coborâți în poziția de pornire. Efectuați mișcarea de 20 de ori.
  2. Luați o poziție culcat pe podea cu picioarele pe canapea și capul în spatele capului. Începeți să vă ridicați umerii și partea superioară a corpului folosind mușchii abdominali. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă?

Dacă trebuie să scapi de grăsimea de pe picioare și coapse, atunci un sport precum badmintonul ar fi o alegere excelentă. Într-o oră de antrenament, sportivii aleargă mai mult de cinci kilometri și pierd până la două kilograme. Acest sport este foarte util pentru corpul unui adolescent, deoarece mușchii întregului corp sunt implicați în muncă, și nu doar picioarele. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mișcărilor precum fandarile, genuflexiunile și mingile de exerciții.

Dacă începi să-ți urmărești silueta de la o vârstă fragedă și aderă la un stil de viață sănătos, atunci în viitor nu vei mai avea probleme cu excesul de greutate. Sunteți de acord că acest lucru este foarte ușor de realizat. Trebuie doar să mănânci corect și să duci un stil de viață activ.

Pentru informații despre pierderea în greutate fără dietă, consultați aici:

Fetelor, aceste exerciții de fitness sunt pentru voi! Adolescentul drăguț Jessy Lipke care... primii ani urmează un stil de viață sănătos și face exerciții zilnice, va prezenta exerciții de slăbire pentru adolescenți.

Dacă vrei să slăbești sau doar ai figura frumoasa, faceți aceste exerciții de 3-6 ori pe săptămână. Și într-o lună vei vedea schimbări dramatice! Prietenele tale te vor invidia, iar băieții nu vor putea trece pe lângă tine.

Fetelor, nu așteptați până când veți crește și deveniți femei mari! Începeți acum urmând exemplul lui Jesse Lipke. În timp ce prietenii ei adolescenți și-au petrecut timp uitându-se la televizor, jucând jocuri video și mâncând fast-food, Jessie Lipke a fost ghidată de părinții ei (tatăl ei este medic și antrenor, iar mama ei este nutriționist), gimnastică, Pilates, antrenori de dans și alte tipuri de fitness. profesioniști am făcut mișcare zilnic și am mâncat exclusiv alimente proaspete integrale care conțin proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați sănătoși și grăsimi „corecte” ().

Acum Jessie Lipke se găzduiește fitness pentru adolescenți conform unui program dezvoltat de tatăl ei, antrenor profesionist și medic.

Acest antrenament de fitness vă va dura doar 20 de minute. Începe cu, apoi vin exercițiile cardio necesare slăbirii (asigură-te că le faci, ard foarte bine grăsimile!). Apoi vei face exerciții de antrenament de forță pentru a oferi mușchilor tăi o formă și un finisaj uimitor.

Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate pentru adolescente:

Încălzire:

  • mergând și alergând pe loc
  • cercuri mici cu mâinile
  • cercuri mari cu mâinile
  • aplecându-se în lateral
  • flutura bratele

Exerciții cardio pentru pierderea în greutate:

  • alergând pe loc
  • sarind cu bratele ridicate
  • 3 pași sărituri înainte și 3 pași înapoi
  • sărind peste prosoape
  • alergând într-o jumătate ghemuit pe loc

Pauza de apa :)

Exerciții de forță pentru o siluetă frumoasă:

  • flotări
  • genuflexiuni
  • bar
  • redirecţiona
  • bara in miscare
  • scaun invizibil pe perete
  • ridicându-ți genunchii la piept în timp ce stai întins
  • bicicleta
  • „lovind de tavan” cu picioarele

Pauza de apa :)

Întindere:

  • întinderea picioarelor
  • întinderea tendonului
  • întindere abdominală

Exerciții de fitness pentru adolescenți (pentru pierderea în greutate și o siluetă frumoasă):

O dietă dezordonată și lipsa activității fizice afectează negativ metabolismul adolescenților. Ca urmare, există amenințarea de a acumula kilograme în plus, care sunt dăunătoare sănătății și traumatizează psihicul. Nu este un secret pentru nimeni că un adolescent supraponderal devine o țintă a ridicolului în rândul colegilor. La o vârstă atât de fragedă, acest lucru poate avea un efect dăunător asupra psihicului și sănătății copilului.

Dar nu ar trebui să încercați să „slăbiți brusc într-o săptămână” - acest lucru poate provoca consecințe grave și vă poate înrăutăți pielea feței. Ce ar trebui să facă un adolescent pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății?

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Cum să slăbești fără dietă

Deoarece metabolismul unui copil are loc mult mai rapid decât al unui adult, este destul de posibilă o pierdere semnificativă în greutate. Cel mai important lucru este să ai o motivație puternică. În primul rând, ar trebui să-ți stabilești un obiectiv: de exemplu, să scapi de 5 kilograme în trei săptămâni. Apoi, trebuie să planificați activitățile de slăbire și să le urmați cu strictețe.

Obiceiurile alimentare

Alimentația deficitară este o problemă căreia părinții ar trebui să ajute să o facă față. Adesea, mamele nu au suficient timp să gătească pentru copiii lor - ca urmare, adolescenții mănâncă fast-food sau chiar orice. Nu trebuie să urmezi o dietă strictă - pentru a-ți normaliza dieta și a o face în siguranță pentru sănătatea ta, trebuie să:

  • respectați regimul corect - mâncați de 4 - 5 ori pe zi. Dacă un copil mănâncă în principal seara, dieta trebuie concepută astfel încât intervalele dintre mese să fie aceleași;
  • uitați de gustările la unitățile de alimentație publică;
  • dacă nu se poate mânca acasă, organizează totul astfel încât copilul să mănânce în conformitate cu rutina zilnică;
  • Primele feluri ar trebui incluse în meniu, dar alimentele nesănătoase care sunt saturate cu carbohidrați și grăsimi trans vor trebui excluse;
  • uitați de băuturi dulci și sifon - beți numai apă simplă, de preferință filtrată.

Activitate fizica

La mișcare activă Excesul de calorii se consumă mai repede, iar excesul de greutate se pierde mai eficient. Următoarele recomandări simple îi vor ajuta pe adolescenți:

  • utilizați scările când urcați în apartament;
  • dacă instituția de învățământ nu este prea departe de casă, trebuie să mergeți pe jos (cel puțin o parte a drumului);
  • nu ratați orele de educație fizică decât dacă există contraindicații medicale;
  • în timpul liber ar trebui să încerci să joci mai des fotbal, hochei etc.;
  • Vizitele la piscină sunt foarte utile, deoarece înotul promovează funcția musculară eficientă și arde caloriile rapid și ușor. ÎN perioada de vara poți înota în apă deschisă;
  • O modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru adolescenți este să frecventeze regulat o secțiune de sport. Cursurile de gimnastica ritmica sau de dans sunt foarte utile pentru fete.

Problemele cu excesul de greutate la adolescenți încep cu pubertate.

Portalul de slăbit „Slăbește fără probleme” îți va spune cum poți slăbi la 14 ani.

Cauzele excesului de greutate

La această vârstă are loc o creștere activă a corpului, se dezvoltă mușchii, oasele și sistemele hormonale. Adolescenții dezvoltă adesea obezitate excesivă, care nu este doar inestetică, ci și periculoasă.

Excesul de greutate cu 29% indică obezitate.

Pot exista mai multe motive și acestea trebuie stabilite de un specialist:

  • tulburări endocrine;
  • boala de inima;
  • Diabet;
  • ereditatea etc.

În astfel de cazuri, sunt necesare diete speciale pentru a menține o greutate stabilă. În cele mai multe cazuri, kilogramele în plus sunt o consecință a obiceiurilor alimentare nesănătoase și a unui stil de viață sedentar.

„Am 14 ani, cum să slăbesc? sfătuiește, în primul rând, să se calculeze greutatea optimă a unui adolescent folosind indicele de masă corporală (IMC): înălțimea în cm minus 100. De exemplu, cu o înălțime de 1 m 53 cm, o greutate normală de 53 kg (153- 100 = 53).

Acest lucru este foarte important, deoarece mulți adolescenți la această vârstă nu se pot evalua obiectiv și urmează standardele general acceptate ale lumii modei, încercând să arate ca modelele de modă de pe podiumuri. Urmărirea unei astfel de pseudo-frumusețe se termină cu eșec: tulburările de funcționare a organismului pot provoca dezvoltarea unor boli grave.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 14 ani

Kilogramele în plus sunt adesea impulsul pentru apariția traumei și complexelor psihologice.

Dacă cauza excesului de greutate nu este boli grave, atunci puteți scăpa de el folosind un set de măsuri, care includ:

  • alimentație adecvată;
  • sport și activitate fizică;
  • rutină zilnică strictă.

Cum să slăbești la 14 ani? Principiile de combatere a obezității sunt aceleași pentru orice categorie de vârstă, dar în acest caz există un tabu strict asupra dietelor stricte de foame. Nutriția trebuie să fie completă și rațională, inclusiv microelemente și vitamine necesare formării organismului.

Nutriționiștii recomandă să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici.

În ceea ce privește așa-numitele „gustări”, acestea pot consta din stafide, prune uscate, nuci, dar nu chipsuri sau un sandviș cu cârnați afumati.

Este foarte bine sa bei mai multa apa - te ajuta sa scapi de foame si te protejeaza de excesul de calorii.

Dieta zilnică a unui adolescent include cereale, ierburi, legume, fructe, carne slabă, fructe de mare și lapte. Meniul trebuie să includă pâine integrală, grăsimi sănătoase mono și polinesaturate. Pentru cină, cel mai bine este să consumați alimente proteice: brânză de vaci, chefir, pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu este nevoie să mănânci după ora 19.

Educația fizică și sportul sunt principalii aliați în a răspunde la întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 14 ani. Aici poți folosi formula „Câte calorii mănânci, atâtea calorii arzi”. Sportul activ va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute prin alimentație, va oferi o oportunitate de a corecta zonele problematice ale siluetei și va adăuga încredere în sine.

Orice este potrivit - ciclism, role, înot, antrenament într-un club de fitness, dans.

Vorbind despre cum să slăbești pentru o fată de 14 ani, trebuie menționat că există seturi special concepute de exerciții care ajută la a face față centimetrilor în plus și a reduce dimensiunea taliei sau.

Cum poate un băiat de 14 ani să slăbească dacă duce un stil de viață nesănătos?

Menținerea unei rutine zilnice este poate cel mai dificil lucru pe care îl poți obține de la adolescenți. Având în vedere că în acest moment nu are loc doar dezvoltarea fizică, ci și dezvoltarea psihologică, copilul trebuie să aibă o motivație puternică să se culce la timp, și să nu stea până târziu la computer. Adolescenții la această vârstă încep să acorde atenție sexului opus, vor să fie plăcuți și să fie populari.

A ajuta la găsirea unor argumente semnificative pentru aderarea la regim este sarcina părinților, pentru că sunt veseli aspectȘi un corp zvelt sunt componente ale frumuseții.

Fii atent - acest lucru este interzis!

Pe lângă dietele de foame, nu trebuie să utilizați pastile și diverse produse dubioase de slăbit care promit Pe termen scurt fă-ți silueta subțire. Sunt contraindicate procedurile cosmetice precum împachetările corporale, mezoterapia, drenajul limfatic etc.. La această vârstă trebuie să slăbiți treptat kilogramele pentru a nu provoca o defecțiune în organism.

Dar masajul zonelor cu probleme va avea un efect benefic și va ajuta la reducerea volumelor.

Dacă îți urmărești dieta și activitate fizica, atunci nu va trebui să te gândești să slăbești la 14 ani. Un stil de viață sănătos și activ în timpul pubertății este cheia dezvoltării normale a siluetei și a unui fizic frumos în viitor.