Rezerva de apa 

Dieta 5 kg pe lună meniu probă. Dietă ușoară timp de o săptămână acasă

Un astfel de concept precum o dietă de 5 kg pe săptămână este foarte, foarte extensibil. Prin aceasta se înțelege mai mult decât o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Obține succesul în Pe termen scurt Există o singură cale - să alegi cea mai convenabilă dietă pentru corpul tău. În același timp, nu este necesară o revizuire fundamentală a stilului de viață și realizarea unor fapte imposibile din pierderea în greutate. Deci, să vedem ce opțiuni există pentru a pierde în greutate.

Cum functioneaza?

Orice dieta eficienta a pierde în greutate cu 5 kg pe săptămână funcționează conform unuia dintre cele trei principii enumerate mai jos:

  1. Aplecându-vă pe orice „produs miracol” (de obicei, o dietă moft sau mono). Principalul dezavantaj care împiedică atingerea obiectivului este monotonia. Nu toată lumea poate mânca doar chefir timp de o săptămână, de exemplu.
  2. Limitarea numărului de calorii consumate. Aici, de cele mai multe ori, ne referim la programe a căror acțiune vizează maximizarea uzurii corpului.
  3. Activarea proceselor chimice. Aceste complexe reglează metabolismul într-un mod special. Principalul lor avantaj este consolidarea și conservarea ulterioară a rezultatelor obținute nu pentru o săptămână sau o lună, ci pentru un timp mult mai lung.

Cele mai populare opțiuni

Următoarele programe garantează minus 5 kg pe săptămână:

  • săptămânal japonez;
  • hrişcă;
  • suc (mono);
  • descarcare (Regina).

Eficacitatea fiecăruia dintre ele a fost dovedită în mod repetat. Cu toate acestea, toate aceste complexe necesită o abordare serioasă a procesului de despărțire cu excesul de greutate. Nu numai că trebuie să calculați cu scrupulozitate caloriile în cadrul unora, ci și să mâncați pe oră.

Un proces deosebit de dificil de pierdere în greutate este caracterizat de jusing - o mono-dietă, care implică consumul doar de sucuri. Este puțin probabil ca o persoană obișnuită să supraviețuiască acestui maraton de băutură. Această opțiune este potrivită doar pentru cei care au încercat deja să slăbească și doresc să o facă cât mai curând posibil.

Dacă este puțin timp

În acest caz, o dietă de 5 kg pe săptămână pentru leneși ajută. Concluzia este simplă: timp de șapte zile trebuie să renunți la cină. In totalitate. Mai mult, ultima masă nu poate avea loc după patru după-amiaza. De fapt, va trebui să fii nedumerit de pregătirea doar a prânzurilor și a micului dejun. Meniul ar putea arăta astfel:

Prima zi

  • mic dejun: peste aburit - 50 gr, salata verde cu cateva picaturi de ulei de masline, chefir 1% grasime 250 ml;
  • pranz: ou fiert, paine integrala 2 felii, carne de curcan sau file de pui - 90 gr.

A doua zi

  • mic dejun: țelină nelimitat, vițel fiert 80 gr, un cartof fiert + un morcov fiert, ceai verde neindulcit;
  • prânz: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz în apă, cinci curmale.

Ziua a treia

  • mic dejun: bulion de pui nesarat - 250 ml, 3 bucati paine crocanta, piept de pui la abur - 50 gr;
  • prânz: pâine de secară - 2 felii, vițel fiert - 50 gr, spanac fără restricții, măr și portocală.

Ziua a patra

  • mic dejun: hrisca fiarta, chefir 1% grasime - 250 ml, salata de rosii cu ulei de masline;
  • prânz: orez fiert, suc de citrice proaspăt stors - 250 ml, brânză de vaci cu prune uscate - 100 gr, grepfrut și kiwi.

Ziua cinci

  • mic dejun: carne de vita fiarta - 60g, un ou + un castravete si doi ardei grasi;
  • prânz: piept de pui la abur, cartofi fierți, măr și portocale, 2 nuci, caise uscate - 3 buc.

Ziua șase

  • mic dejun: bulion de pui fara sare - 100 ml, peste rosu aburit - 100 gr cu Mazăre(3 linguri), pâine de secară - 1 felie, ceai verde cu 1 lingură. Miere;
  • pranz: orez brun fiert, salata verde cu rosii, asezonata cu suc de lamaie si seminte de susan; la desert, la o oră după masă: un pahar de lapte degresat, kiwi și o banană.

Ziua a șaptea

  • mic dejun: piept de pui - 60 gr, o farfurie de hrisca, un ardei gras + branza de vaci slaba (2 linguri), ceai negru cu o lingura de miere, o mana de stafide la desert;
  • prânz: linte fiartă, carne de vită fiartă - 100 gr, iaurt degresat fără aditivi (1 cană 125 gr), migdale (30 gr).

Eficient și satisfăcător

În principiu, persoanele care nu sunt pregătite să îndure foamea pot fi sfătuite. Se bazează pe utilizarea unor cantități mari de biotină (al doilea nume este vitamina H). Datorită acesteia, rata metabolismului lipidelor și carbohidraților crește. În plus, dieta cu ouă are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr.

Dacă vă confruntați cu sarcina de a scăpa de excesul de greutate extra urgent, ouăle - cea mai buna varianta, deoarece capacitatea lor de saturare este destul de mare. A doua cea mai importantă componentă a dietei - grapefruitul - își face și ea treaba: datorită naringininei incluse în compoziția sa, apetitul este redus semnificativ.

Exemplu de meniu:

  • mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea fara zahar si lapte;
  • prânz: 2 ouă, roșii, ceai de plante;
  • cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (morcovi, sfecla, niste cartofi), grapefruit, ceai.
  • mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea neagra fara zahar;
  • prânz: 2 ouă, grapefruit;
  • cina: 2 oua sau carne slaba (150 gr, fiarta sau la gratar), o portie de salata verde.
  • mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara lapte si zahar;
  • prânz: 2 ouă, spanac și ceai;
  • cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (vezi Ziua 1), 100 g branza de vaci, ceai de plante.
  • mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra;
  • pranz: 2 oua, o portie de spanac, cafea neagra fara aditivi;
  • cina: 2 oua sau 150 g peste de mare, vinegreta fara ulei, ceai.
  • mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara zahar;
  • prânz: 2 ouă, o porție de spanac, cafea neagră;
  • cina: 150 g de peste de mare, salata de varza, cafea neagra fara zahar sau ceai.
  • prânz: o salată din orice fructe;
  • cina: 2 oua sau 150 de grame de carne slaba, salata (rosii, castraveti, telina), ceai de plante.
  • mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra fara zahar;
  • pranz: 2 oua sau pui fiert la rece, rosii si grapefruit;
  • cina: 2 oua sau pui fiert rece (150 gr), salata (morcov, varza, rosii) si cafea neagra fara zahar.

Mod estonian de a pierde în greutate

Diferă prin faptul că nu este o dietă independentă, ci un set de mai multe mono-diete. Pentru o perioadă de șapte zile, este strict interzisă utilizarea zahărului, a sosurilor, a sării și a tot felul de condimente. Nu poți bea nici cafea sau ceai. Singurul lichid permis este apa fără gaz. Volumul zilnic al consumului său nu poate fi mai mic de un litru și jumătate.

Ca atare, nu există meniu. O persoană care decide să slăbească are date doar pe lista și cantitatea de produse. Cum să le distribuie exact în timpul zilei, el decide singur:

Ziua întâi: ouă fierte 6 buc.

Ziua a doua: brânză de vaci fără grăsimi - 1 kg.

Ziua a treia: file de pui fiert sau la abur - 300 gr.

Ziua a patra: orez - fierbeți 100 g de cereale uscate în 1 litru de apă.

Ziua cinci: cartofi jachetă - 6 bucăți.

Ziua a șasea: mere - 1 kg.

Ziua a șaptea: 1,5 litri de chefir.

Excesul de greutate este o problemă pentru multe femei și bărbați. Desigur, va ajuta la îmbunătățirea siluetei alimentație potrivităși activitate fizică regulată. Dar există cazuri care necesită măsuri de urgență. Prin urmare, mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă există timp de 5 zile. Este cu adevărat posibil să slăbești câteva kilograme într-un timp atât de scurt?

Cât de eficientă poate fi o dietă de cinci zile?

De fapt, mulți sunt interesați de modul în care o astfel de dietă va ajuta. Este cu adevărat posibil să slăbești în 5 zile. Dar câte kilograme poți slăbi limitându-te brusc în mâncare? Imediat trebuie remarcat faptul că, în acest caz, mult depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de stilul de viață, de dieta aleasă și de cantitatea de exces de greutate.

Conform statisticilor, cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât vor dispărea mai repede. De exemplu, unii oameni reușesc să slăbească 2-4 kg într-o săptămână. Pentru unii, dieta funcționează cel mai bine. 5 zile, 10 kg este destul de realist, mai ales dacă greutatea ta este cu 20-40 kg mai mult decât în ​​mod normal. Prin urmare, merită să evaluați cu atenție rezultatele viitoare și să vă amintiți că fiecare gram care a dispărut este rezultatul muncii grele asupra dvs.

Dieta cu ouă de cinci zile

Dieta cu ouă timp de 5 zile a fost dezvoltată de oamenii de știință danezi. Un astfel de sistem de nutriție va ajuta la pierderea kilogramelor în plus și, în același timp, la saturarea corpului.

substanțe benefice. Nu este un secret pentru nimeni că albușul de ou conține o cantitate imensă de proteine, care, la rândul lor, sunt un fel de material de construcții- o componentă integrală a țesutului muscular, părului, pielii și unghiilor.

La randul sau, galbenusul de ou este bogat in aminoacizi, vitamine si minerale, ceea ce este si extrem de benefic pentru organism. Apropo, în timpul dietei cel mai bine este să gătiți ouă fierte moi, dar puteți mânca și ouă fierte tari. Este permis să mănânci aproximativ 4 - 5 ouă pe zi, să bei ceai verde.În plus, poți include o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui fiartă în meniu. Grapefruitele și portocalele sunt de ajutor.

Avantajul incontestabil al dietei este faptul ca ouale sunt un produs cu adevarat satisfacator. Prin urmare, senzația de foame nu va interfera atât de mult.

Slăbește în cinci zile cu chefir

Dieta cu kefir timp de 5 zile este destul de populară. La urma urmei, acest produs îndrăgit nu numai că ajută la combaterea kilogramelor în plus. El

are de asemenea un efect pozitiv asupra funcționării tractului digestiv și restabilește microflora intestinală. Apropo, pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți un produs fără grăsimi - astfel încât rezultatele vor fi și mai vizibile.

Deci, ce este o dietă cu kefir timp de 5 zile? Meniul arată cam așa. În prima zi, trebuie să bei 1,5 litri de chefir (1% grăsime) și să mănânci doi cartofi fierți fără sare și alte condimente. Meniul celei de-a doua zile este format din chefir și 2-3 mere. În a treia zi, la chefir pot fi adăugate aproximativ 800 g de fructe proaspete și fructe de pădure. Dar a patra zi va fi cea mai dificilă, deoarece puteți bea doar chefir, ceai verde fără zahăr și apă purificată. A cincea zi este începutul ieșirii din dietă. Astăzi ai voie să mănânci 400 g de fiert piept de pui(fără sare) și beți chefir.

O altă dietă eficientă timp de 5 zile. Meniu de orez

Dacă sunteți interesat dacă există o dietă eficientă timp de 5 zile, atunci ar trebui să acordați atenție unui produs atât de accesibil și familiar precum orezul. El este de multă vreme faimos

Proprietăți de vindecare. Și dacă vă place acest tip de mâncare, atunci probabil vă întrebați cum decurge o astfel de dietă.

Pierderea a 5 kg în 5 zile nu este o problemă. Dar există o mulțime de variații ale unei astfel de diete. Unii cunoscători recomandă să-l folosească exclusiv, dar cel obișnuit va fi bine. Există și câteva opțiuni de gătit. Există o dietă care presupune consumul zilnic al unui pahar de orez fiert fără sare și condimente. Dacă este necesar, dieta poate fi completată cu o cantitate mică de fructe și legume proaspete.

Pe de altă parte, orezul nu poate fi fiert. Turnați două linguri de cereale în patru pahare apă rece si se lasa la frigider. Timp de cinci zile, exprimați lichidul și umpleți orezul cu apă proaspătă. După aceea, puteți începe dieta. O zi în care poți mânca o porție de orez, adăugând fructe de mare în dietă.

Dieta „5 kg în 5 zile”

O astfel de schemă de putere include mai multe etape simultan. arata asa pentru fiecare zi:


dieta cu salate

A fost dieta cu salate de 5 zile care a ajutat mulți oameni. Recenziile despre ea sunt în mare parte pozitive. Este perfectă pentru combaterea excesului de greutate vara și luni de toamna al anului. O astfel de schemă de putere are o serie de importante

plusuri. Pentru început, este de remarcat faptul că fibrele vegetale au un efect pozitiv asupra motilității intestinale. Legumele și fructele proaspete conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale și altele substanțe utile. În plus, meniul va fi variat, deoarece puteți mânca aproape orice legumă sau fruct.

Există o singură cerință importantă aici - nu le amestecați. Dacă aveți o salată de legume la micul dejun, atunci nu trebuie să mâncați fructe la desert în același timp și invers. Salatele de legume pot fi asezonate cu puțin ulei vegetal și suc de lămâie. Pentru condimentarea mâncărurilor cu fructe, folosiți chefir sau iaurt fără grăsimi. Sare, piper, zahăr, cafea, alcool, produse din făină - aceste produse sunt strict interzise. Apropo, puteți fierbe legumele, dar în niciun caz nu trebuie să le prăjiți sau să le coaceți.

Dieta cu hrișcă cu chefir

Dieta cu hrișcă este, de asemenea, destul de populară. 5 kg in 5 zile nu este o problema in acest caz. Mâncarea ta principală și singura va fi hrișca și chefirul fără grăsimi.

Hrișca trebuie să fie gătită corespunzător. Noaptea, turnați două linguri de terci cu un pahar cu apă rece și lăsați. Dimineața, scurgeți apa rămasă, iar hrișca dvs. este gata de mâncare. În timpul zilei, puteți mânca o cantitate nelimitată de terci și puteți bea un litru de chefir fără grăsimi.

Dieta de cinci zile cu pepene verde

Vara, puteți pierde în greutate mâncând pepeni verzi. Dieta de cinci zile în acest caz este destul de dură, dar cu adevărat eficientă. Timp de cinci zile ai voie să mănânci doar pepeni verzi. Doza zilnică poate fi calculată: pentru fiecare 10 kg de corp pe zi, ar trebui să mănânci 1 kg de pepene verde. Puteți bea ceai verde fără zahăr și apă plată. O astfel de dietă activează activitatea rinichilor, elimină excesul de lichid din organism și îl curăță de toxine. Dar este destul de greu să ții pasul.

Alte diete populare

De fapt, există multe diete de cinci zile. De exemplu, este destul de populară dieta ou-portocale, timp în care poți mânca doar două portocale și 3-4 ouă fierte pe zi.

De asemenea, puteți pierde în greutate cu ajutorul produselor lactate: timp de cinci zile, mâncați numai brânză de vaci fără grăsimi și chefir. Dacă poți rezista cinci zile doar cu salată de varză, atunci îți este garantată o scădere în greutate uriașă. Sunt mai multe, de exemplu, în 3-5 zile puteți bea doar sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe. Și nu uitați de produsele care promovează pierderea în greutate. Acestea sunt ananas, varză, țelină etc. Dacă niciuna dintre dietele de mai sus nu ți se potrivește, poți să-ți creezi propria. Există un singur lucru de luat în considerare aici: ar trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești în timpul zilei.

Cum să ieși din dietă?

Va ajuta cu adevărat dieta pe care o alegeți? Este foarte posibil sa slabesti 5 kg in 5 zile. Dar nu este un secret pentru nimeni că în această perioadă corpul tău pierde în mare parte excesul de lichid și doar un mic procent din grăsimea corporală dispare. Și mulți oameni se plâng că după câteva zile greutatea pierdută revine.

Acest lucru se întâmplă cu adevărat și este asociat cu ieșirea greșită din dietă. A doua zi, nu trebuie să vă aruncați imediat pe dulciuri sau să consumați alte alimente în cantități nelimitate - noua greutate trebuie mai întâi „fixată”. Prin urmare, este necesar să părăsiți încet dieta de cinci zile. În fiecare zi, introduceți 1-2 alimente noi în dietă și monitorizați cantitatea de alimente consumate. O astfel de schemă va ajuta la reducerea volumului stomacului, la depășirea senzației de foame și chiar la distrugerea rezervelor suplimentare de grăsime.

Ne luăm măsuri de precauție

Desigur, o dietă cu adevărat eficientă timp de 5 zile va ajuta să scapi de câteva kilograme în plus și să facă silueta mai atractivă. Dar orice dieta expres este o situatie stresanta pentru organism. De aceea, în primul rând, merită respectate câteva măsuri de precauție.

Senzația de foame în timp ce ești la dietă este normal. Dar unii oameni se plâng de o deteriorare semnificativă a bunăstării. În special, să efecte secundare dietele includ amețeli, dureri de cap, dureri de stomac, precum și greață și vărsături. În astfel de cazuri, „foamea” ar trebui oprită - este mai bine să alegeți un sistem de alimentare mai puțin rigid.

Trebuie remarcat faptul că numai dietele expres sunt permise oameni sanatosi. Daca ai vreuna boli cronice, tulburări digestive, probleme cu ficatul și rinichii, trebuie să consultați mai întâi un nutriționist.

Deoarece cu o restricție strictă a nutriției, cantitatea de vitamine și minerale primite de organism scade brusc, merită să luați suplimentar complexe de vitamine. Și nu uitați de regimul de băut, deoarece este extrem de important - ar trebui să beți cel puțin 1,5-3 litri de apă pură, necarbogazoasă pe zi.

Separat, merită menționat activitatea fizică. Unii oameni care încearcă să scape de excesul de greutate, în decurs de cinci zile de la dietă, încep să facă mișcare intens. Dar în această perioadă activitate fizicaîncă merită limitat: antrenamentele obositoare, împreună cu o restricție bruscă a nutriției, pot afecta negativ starea corpului.

În plus, pe toată durata dietei, merită să renunți la cafea, fumat și băuturi alcoolice. Oricum nu va fi ușor pentru corpul tău, așa că nu ar trebui să îngreunezi suplimentar sistemele respirator și cardiovascular.

La fel, nu apare dorința de a pierde în greutate într-o săptămână cu 10 kg. Deci vine în curând eveniment semnificativ unde vrei să arăți cel mai bine. Înainte de a începe o dietă, gândiți-vă: poate că există și alte modalități de a ascunde defectele de siluetă pe care le vedeți. La urma urmei, o dietă exclusiv pentru pierderea în greutate este întotdeauna stresantă pentru organism.

Ești pregătit pentru o săptămână întreagă să te limitezi la mâncare? Ești sigur că corpul tău poate rezista unei astfel de zguduiri? Este chiar acesta cazul când scopul justifică mijloacele?

Dacă ați răspuns „da” la aceste trei întrebări, luați în considerare încă două circumstanțe. În primul rând, după astfel de diete, greutatea crește cu un ordin de mărime mai rapid decât cu monitorizarea constantă a nutriției. În al doilea rând, pentru a decide asupra unei astfel de dietă, trebuie să fii sigur că nu există probleme de sănătate - altfel se vor agrava. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul.

Diete pentru pierderea în greutate cu 5 kg pe săptămână

Pe lângă pierderea în greutate, această dietă va îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, nervos și circulator, va normaliza activitatea glandelor adipoase subcutanate, ceea ce va ajuta la pielea grasă. Sarea și zahărul sunt strict interzise, ​​planul de nutriție propus trebuie respectat cu strictețe. Norma zilnică este de un litru și jumătate de chefir. În plus, produsele enumerate mai jos.

Ziua 1. Cartofi fierti - 5 bucati.
Ziua 2. File de pui fiert - 100 de grame.
Ziua 3. Carne macră fiartă (orice) - 100 de grame.
Ziua 4. Pește fiert - 100 de grame.
Ziua 5. Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume.
Ziua 6. Doar chefir.
Ziua 7. O apă minerală.

Aceasta este una dintre numeroasele mono-diete care se compară favorabil cu utilitatea produsului utilizat: hrișca conține puțini carbohidrați, a căror absență provoacă descompunerea grăsimilor, în timp ce această cereală conține proteine, microelemente și vitamine necesare organismului uman. .

Terciul pentru dietă se prepară după o rețetă specială. 1 cană de cereale se toarnă cu apă clocotită, se acoperă cu un capac și se infuzează peste noapte.

În timpul zilei, puteți mânca cât de mult terci doriți, dar fără sare, unt, zahăr și alte condimente. În plus, puteți folosi chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1 litru pe zi; apă, ceai de plante (natural, fără zahăr) - nelimitat; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - în loc de terci la prânz, doar 100 de grame și nu în fiecare zi; măr acru. Te poți culca la patru ore după cină.

Diete pentru pierderea în greutate cu 10 kg pe săptămână

Eficacitatea acestei diete se bazează pe capacitatea pepeneului verde de a avea un efect diuretic. Ca rezultat, organismul este excretat în mod activ Substanțe dăunătoare, și cu ele - și kilogramele în plus. Setul de produse pentru această dietă este același pentru fiecare zi, dar trebuie să le schimbați astfel încât meniul să fie variat.

Mic dejun. Orice terci; sau legume; sau brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara. Carne gatita; peste fiert; legume fierte la abur.
Masa de seara. De fapt, pepene verde, la o rată de 1 kg de fructe de pădure la 30 kg de greutate.

Această dietă este poate cea mai cruntă dintre toate, deoarece conține alimente simple, dar esențiale pentru organism, plus că este diversă. Anterior, această dietă era folosită în pensiunile fecioarelor nobile pentru a aduce fetele în formă după vacanța în familie.

Întrucât britanicii sunt celebri iubitori de ceai, aproape fiecare masă include un pahar de ceai, tare și fără zahăr, iar zilnic se organizează o petrecere de ceai separată între prânz și cină. Dieta este concepută pentru cinci zile, pentru că fetele au plecat acasă în weekend.

Ziua 1. Pentru micul dejun - fulgi de ovaz, ceai. Pranz - bulion de pui cu sare, o felie de paine si ceai. Masa de seara - ouă de găină, 2 bucăți, sandviș ( untși brânză).
Ziua 2. Mic dejun - la fel. Prânz - ouă de pui, 2 bucăți, un sandviș (unt și brânză). Cina - 2 mere.
Ziua 3. La micul dejun cu ceai, 70 de grame de dulceata (de preferat fructe de padure). Prânz - pulpă de pui fiartă, ceai. Cina - fasole fiartă.
Ziua 4. Mic dejun - din nou fulgi de ovaz si ceai. Pranz - oua de pui, 3 bucati. Cina - câteva pere.
Ziua 5. Mic dejun - sandviș pentru ceai (unt și brânză). Prânz - pulpă de pui fiartă, lapte. Cina - 2 cartofi fierti, ceai.

Pierderea rapidă în greutate de 5-10 kg duce adesea la dezamăgire și iată de ce. Părțile corpului cu cele mai libere țesuturi adipoase sunt primele care „slăbesc”: fața, pieptul și apoi, în densitate crescândă: fesele, abdomenul și picioarele. În doar o săptămână, acesta din urmă s-ar putea să nu aibă timp să piardă în grăsime, iar rezultatul nu va fi deloc cel așteptat. Poate ajuta aici exercițiu fizicși masaj regulat al zonelor cu probleme: în timpul masajului, fluxul sanguin crește, iar „arderea” grăsimilor este accelerată.

Fii extrem de atent și atent la corpul tău. Mult succes, frumusete si sanatate!

Subțirența este întotdeauna cheia unui corp sănătos. O siluetă întinsă oferă încredere în sine, înveselește în fiecare zi și atrage privirile admirative ale bărbaților și femeilor. Prin urmare, toată lumea, indiferent de sex și vârstă, este atât de dornică să slăbească. Și cu cât mai repede, cu atât mai bine.

Nutriționiștii de frunte, antrenorii de fitness și psihologii sunt de acord că numai sfaturile comune din toate cele de mai sus pot contribui la pierderea rapidă în greutate.

Dacă, din cauza circumstanțelor, trebuie să slăbiți urgent 5 kg și nu știți cum să o faceți, atunci urmați aceste sfaturi.

  1. Dacă este posibil, limitează-te la folosirea făinii, prăjite și afumate. Asta nu înseamnă că astfel de feluri de mâncare ar trebui să fie complet abandonate: după cum știți, fructul interzis este dulce și veți fi și mai atras de această mâncare. Doar reduceți aportul. Și dacă tot te hotărăști să mănânci o bucată de carne prăjită sau o plăcintă dulce, atunci lasă-l dimineața.
  2. Fă-ți timp pentru activitate fizică de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și în același timp, cel puțin 40 de minute pe zi. Lasă antrenamentele tale să fie complexe. Combinația perfectă: cardio + antrenament cu greutati. Cardio este alergare, înot, ciclism, schi, iar exercițiile pot fi orice, de la trageri și flotări până la gantere.
  3. Unul dintre cele mai banale, dar între timp eficiente sfaturi este să nu mănânci noaptea. A nu mânca după șase este foarte dificil, mai ales dacă te culci după miezul nopții. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi să nu mănânci cu două-trei ore înainte de culcare. În ceea ce privește cină, ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de calorii (ușoare).
  4. Încercați să mâncați mai des, dar mai puțin. Reversul este mai puțin eficient. Aveți 3 mese principale și 2 extra.
  5. Dacă alegi o dietă, atunci doar cea care constă din mâncărurile tale preferate. Cu alte cuvinte, nu vă înfometați și nu mâncați rucola fadă și broccoli. Așa că îți vei conduce corpul într-o stare stresantă și, pe o bază nervoasă, va începe să stocheze și mai multă grăsime. Stomacul tău se va dilata și senzația de foame te va înnebuni.
  6. Nu vă străduiți pentru pierderea drastică în greutate, deoarece este fezabilă numai în caz de insuficiență a tractului gastrointestinal. Și aceasta este o boală. Pierderea treptată a kilogramelor în plus nu vă va afecta în niciun caz corpul.
  1. Acum știi ce este cel mai mult metoda eficienta pierderea în greutate cu 5 kg nu este una. Sunt mulți dintre ei și nu vor fi decât rușinați unul de celălalt.

Principalii pași pe drumul către o silueta subțire

Pasul 1 - sport și educație fizică. Aceste concepte se deosebesc între ele prin aceea că primul urmărește obținerea unui premiu, chiar dacă este dăunător sănătății. Educația fizică îmbunătățește sănătatea în sine. Nu asigură încărcături grele și antrenamente epuizante.

Fă o regulă să alergi dimineața. Fără îndoială, va fi greu să te obișnuiești, dar într-o săptămână sau două corpul va fi refăcut. Pentru o schimbare, mergeți pe bicicletă, de preferință în companie sau cu muzică. Înscrieți-vă la o sală de sport, antrenorii locali vă vor spune cum să slăbiți rapid 5 kg. Acordați o atenție deosebită zonelor cu probleme, cel mai adesea acestea sunt mâinile, stomacul și partea interioară solduri.

Pasul doi - o dietă echilibrată, sănătoasă în fiecare zi. Mâncarea sănătoasă, ușor și natural, te va ajuta să pierzi foarte repede cele 5 kg urâte. Dacă mănânci carne, atunci combină-o cu legume. Renunta la mancarea rapida si la alimentele grase, bogate in calorii. Este bine dacă conceptul despre ceea ce este indicele glicemic vine în viața ta. Cunoscând indicatorii unui anumit produs, te vei gândi cu atenție dacă merită să mănânci și cum va ieși pentru corpul tău.

Al treilea pas este o atitudine pozitivă. Starea de spirit a unei persoane se află în capul lui. Dacă îți dorești ceva cu adevărat, atunci nu vor fi obstacole pentru tine în drumul spre atingerea obiectivului tău. Creează o imagine în capul tău despre figura visurilor tale. Porniți-l de fiecare dată când mâna vă întinde mâna după alimente dulci, grase și cu amidon. Ai încredere în tine și că o poți face cu adevărat.

Al patrulea pas este respingerea suplimentelor alimentare. Internetul este plin cu tot felul de propuneri de mijloace presupus universale pentru pierderea în greutate. Are totul, de la pudre și shake-uri până la pastile, suplimente și vitamine. Dar, în mare, tot ceea ce pot face pentru tine este să planteze ficatul, să perturbe tractul gastro-intestinal și să depună toxine în corpul tău. Prin urmare, gândiți-vă singur, aveți încredere în reclamă sau în continuare în bunul simț.

Pasul cinci - respingerea produselor cosmetice pentru pierderea în greutate. Oricare ar fi ingredientele miraculoase care ar fi pline de produse de slăbit, acestea nu vă vor putea ajuta. Nici scruburile, nici uleiurile magice, nici cremele nu te vor scuti de excesul de greutate. Apropo, nici nu te vor salva de crusta celulitei: acesta este un truc de marketing al producătorilor.

Cum să alegi dieta potrivită pentru pierderea rapidă în greutate cu 5 kg

Printre toate componentele de mai sus ale pierderii în greutate, dieta este factorul principal. Dar cum să alegi dintre miile oferite pe cel potrivit pentru tine? Acordați atenție următorilor factori.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, dacă, bineînțeles, doriți să fie eficient, trebuie să abordați alegerea dietei cu multă atenție și în mod deliberat. În plus, sistemul de alimentare pe care îl alegeți ar trebui să fie eficient pentru dvs. individual. Trebuie avut în vedere faptul că efectul real nu este doar o cifră pe cântar, ci și capacitatea de a menține rezultatul, precum și absența răului.Dieta „5 kg în 7 zile” este potrivită pentru majoritatea oamenilor. care vor să slăbească. În primul rând, perioada unui astfel de sistem de alimentare nu este prea scurtă și nici foarte lungă. Și în al doilea rând, există multe diete care pot fi atribuite acestei categorii și care vă permit să obțineți un rezultat de minus 5 kg în doar o săptămână.

Dacă sistemul de nutriție are limite de timp (de exemplu, săptămânal), meniul zilnic este pe deplin responsabil de rezultatul tuturor eforturilor tale. Orice alte metode de pierdere în greutate (corectarea rutinei zilnice, creșterea activitate fizica, auto-training) nu poate aduce niciun rezultat vizibil într-un timp atât de scurt. Recenziile despre pierderea în greutate confirmă acest lucru cu o constanță de invidiat.

Vă permite să slăbiți cinci kilograme în 3 moduri:

  1. Prin utilizarea unui singur produs (mono-dieta) pe toata perioada. Deoarece sunt caracterizate de monotonie, astfel de metode nu sunt potrivite pentru toată lumea. Cineva este fericit să bea chefir sau să mănânce hrișcă, considerând astfel de alimente ca un remediu pentru excesul de greutate. Și cineva, dimpotrivă, nu tolerează monotonia și se strică periodic.
  2. Printr-o restricție cardinală a caloriilor care intră în organism (așa-numitele, care iau un corp încăpățânat și nedorit să piardă în greutate cu foame).
  3. Prin corectarea proceselor chimice care au loc în organism (diete proteice care corectează metabolismul). Au câștigat popularitate datorită celei mai lungi păstrări a rezultatului. Acest lucru poate fi realizat fără riscul de a pierde masa musculara(un astfel de risc este de obicei caracteristic metodelor rapide).

Dieta cu kefir face posibilă pierderea a cinci kilograme într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați numai chefir timp de 7 zile. Meniul acestui sistem alimentar include si alte produse, insa sunt foarte putine si se impun restrictii semnificative asupra volumului acestora.

Dieta „5 kg în 7 zile” - așa poate fi caracterizată hrișca. Îndrăgite de mulți, cerealele, conform acestei tehnici, nu sunt fierte, ci aburite. Acest sistem alimentar nu face foame, deoarece nu există restricții privind volumul de porții. În plus, este permis să bei 1% chefir.

Jusing (sucul mono-dieta) este o urgență și în același timp cea mai extremă tehnică. Îi place foarte mult modelele de modă, deoarece este într-adevăr foarte eficientă, deși poate fi dăunător sănătății. Pentru a recurge la această metodă de a pierde în greutate ar trebui să fie doar în cazurile cele mai extreme. În același timp, trebuie să fii tot timpul în alertă, să-ți asculți corpul și să întrerupi ceea ce ai început imediat ce apar primele simptome ale nepercepției sale.

A te despărți de cinci kilograme în plus în 7 zile va ajuta dieta, care din anumite motive se numește estonă. Originea numelui nu este clară, dar, de fapt, nu contează. Planul de nutriție este foarte specific - acestea sunt mono-diete care urmează una după alta. Sarea, zahărul, diverse condimente și sosurile sunt interzise. Cafeaua și ceaiul sunt nedorite și simple apa pura fara gaz este foarte binevenit.

Dieta „Minus cina”. Această tehnică vă permite, de asemenea, să vă reduceți greutatea cu 5 kg în doar o săptămână. Esența sa constă în respectarea principiilor mâncat sănătos. Adevărat, există un singur truc - cinele în el sunt interzise. Absolut, adică absolut. Ultima dată când puteți mânca nu mai târziu de ora 16:00. Deși este ceva pozitiv în acest fapt trist. Lipsa cinei este un motiv excelent pentru a merge la culcare devreme, ca parte a luptei împotriva dependenței de computer.

Pe această dietă, nu puteți încălca ordinea de zile aprobată. De asemenea, asigurați-vă că utilizați numai acele produse care sunt incluse în lista zilnică. Orice ajustări nu sunt permise. Este extrem de important să elimini complet zahărul, sarea și băuturile alcoolice tradiționale din dieta ta. Fructele trebuie consumate cu 30 de minute înainte sau după masă. Și, desigur, în fiecare zi trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă.

Dieta cu ouă mod bun pierde cinci kilograme într-o săptămână. Se explică efectul acestui sistem nutrițional proprietăți utile vitamina H (biotina), care accelerează metabolismul grăsimilor și carbohidraților.

Dacă trebuie să slăbești urgent, dar nu-ți place să mori de foame, ouă - alegere optimă. Se caracterizează printr-o capacitate mare de saturație. Se absorb incet, asa ca nu te vei plictisi de senzatia de foame. Meniul acestui sistem de nutriție include grapefruitul, care joacă un rol important în procesul de slăbire. Această citrice conține o enzimă specifică naringenină. „Sarcinile” sale includ reglarea secreției de insulină, reducând astfel apetitul.

Toate aceste sisteme sunt bune în felul lor. Dar ne vom opri mai detaliat asupra dietei Estoniei.

: Reguli de baza

Dacă doriți să obțineți efectul maxim din dieta estonă, autorii acesteia vă sfătuiesc să respectați cu strictețe o serie de reguli pe parcursul săptămânii.

  • Respingerea completă a sării. Motivul: reține lichidul în organism, iar acest lucru contribuie la creșterea excesului de greutate. Gândește-te bine: 1 g de sare poate conține până la 10 ml de apă. Sunt kilograme în plus pentru tine.
  • Respingerea completă a zahărului, a înlocuitorilor acestuia și a oricăror dulciuri. Carbohidrații rapizi nu sunt doar nesănătoși, dar provoacă și o creștere a numărului de celule adipoase din organism.
  • Excluderea din alimentație a oricărui ulei și, mai ales, a margarinei. Conținutul lor incredibil de calorii va anula toate rezultatele suferinței tale nutriționale.
  • În fiecare zi trebuie să bei lichide. Și nu mai puțin de 1,5 litri. Partea leului din acest volum ar trebui să fie apă pură. O dată pe zi, ai voie să bei o ceașcă de ceai verde bun.

Laturile pozitive și negative

Avantaje:

  • toate produsele sunt disponibile și relativ ieftine;
  • nu este nevoie să petreceți mult timp în bucătărie pentru a găti;
  • vă permite să slăbiți urgent și, în același timp, să curățați organismul.

Dezavantaje:

  • acest sistem de alimentare este destul de rigid;
  • repetarea este posibilă numai după 1,5 luni;
  • este probabil un sentiment constant de foame.

Rație pentru săptămână

Meniul pentru fiecare zi a săptămânii constă dintr-un produs specific, al cărui volum întreg trebuie împărțit în valoare totală mesele.

  • Primul: 6 ouă fierte de mărime medie.
  • 2: brânză de vaci cu cel mai mic procent de grăsime - 1 kg.
  • Al 3-lea: file de pui fiert sau aburit - 300 g.
  • 4: orez fiert în apă (o porție de cereale trebuie să fie de 100 g, iar volumul de apă să fie de 1 litru).
  • Al 5-lea: fiert cu coaja 6 cartofi de marime medie.
  • Al 6-lea: mere dintr-un soi neutru în dulceață - 1 kg.
  • Al 7-lea: chefir cu cel mai mic procent de conținut de grăsime - 1,5 litri.

Pe scurt despre principal

Chiar dacă chiar trebuie să slăbești în doar o săptămână și nu mai puțin de 5 kg, încearcă să alegi cea mai potrivită opțiune pentru tine, evaluând propria putere vointa si starea de sanatate, precum si toate riscurile posibile, pentru a nu face pe plac in locul unei vacante sau a unui eveniment important intr-un pat de spital.

Trebuie remarcat faptul că o dietă săptămânală care vă permite să slăbiți cinci kilograme poate fi un stimulent excelent pentru a continua lupta cu excesul de greutate. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că așa-numitul poate provoca o întoarcere rapidă a tot ceea ce a fost aruncat cu o astfel de muncă. Prin urmare foarte punct important este, după 7 zile de restricții stricte, să nu „intri în toate problemele serioase” și să încerci să mănânci exclusiv alimente sănătoase.

Nu își pierde din popularitate, deoarece face posibilă obținerea rapidă a rezultatelor foarte bune. Și sunt vizibile nu numai pe cântar, ci și în oglindă.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această tehnică nu se va supune tuturor. Într-adevăr, pentru a respecta o dietă atât de slabă, va fi nevoie de o voință extraordinară și de dorința de a atinge obiectivul. Și numai atunci rezultatul vă va mulțumi cu adevărat.