Cele mai bune vitamine primăvara. Ce vitamine este cel mai bine să luați primăvara: recenziile clienților și recomandările experților

Timpul lung a trecut în sfârșit Iarna rece! Primăvara aduce cu ea căldură, soare și, vai, deficiență de vitamine... Primăvara ar trebui să încerci să-ți structurezi alimentația astfel încât organismul să primească cât mai multe vitamine. Și pentru cei care postesc, acest lucru este deosebit de important.

Toată lumea are nevoie de vitamine primăvara. Prin urmare, trebuie să mănânci variat. Aceasta este o axiomă pe care, din păcate, mulți oameni o neglijează. S-au spus deja multe despre vitamine pe site-ul nostru. Dar nu strică niciodată să revizuiești „materialul acoperit” pentru a face față deficienței de vitamine de primăvară complet armate. Să începem în ordine.

este o vitamina liposolubila care necesita o cantitate echilibrata de grasimi, proteine si minerale pentru a fi absorbita. Are tendința de a se acumula în ficat, astfel încât organismul nu are nevoie să-și reînnoiască rezervele în fiecare zi. Vitamina A este bună pentru vedere și piele, crește rezistența organismului la infecții, promovează creșterea și întărirea oaselor și are efect anticancerigen. Vitamina A de origine animală se găsește în ficat (în special în ficatul animalelor marine și al peștilor), în uleiul de pește, unt, smântână și gălbenușul de ou. Modificarea vegetală a vitaminei A - carotenul - se găsește în cele mai mari concentrații în morcovi, dovleac, caise, pătrunjel și spanac. Apropo, în legume conservate Aproape că nu există caroten.

se găsește în principal în produsele de origine animală și se formează și în pielea umană sub influența razelor ultraviolete. Vitamina D reglează schimbul de calciu și fosfor în organism, asigură creșterea normală și integritatea oaselor. Este necesar pentru coagularea sângelui, reglarea excitabilității celulelor nervoase și pentru funcționarea normală a inimii. Această vitamină este solubilă în grăsimi. Aceasta înseamnă că dacă luați doze suplimentare din această vitamină sub formă de medicamente, cantitatea poate atinge niveluri periculoase. Cea mai mare parte a vitaminei D se găsește în peștele de mare gras, uleiul de pește, laptele și produsele lactate.

Este, de asemenea, solubil în grăsimi, dar, spre deosebire de altele, nu rămâne mult timp în organism. Vitamina E este un puternic antioxidant și ucigaș de radicali liberi. Păstrează sistemul imunitar, previne dezvoltarea cataractei, previne dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor de inimă și, de asemenea, promovează acumularea în organism a vitaminei A. În plus, lipsa vitaminei E este plină de hipervitaminoză D. Totul în natură este interconectat! Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, ouă, ficat de animale, leguminoase, cereale, broccoli și varză de Bruxelles, verdeață, în măceșe, cătină, cireșe, rowan, în semințe de măr și pere. Semințele de floarea soarelui, migdalele și arahidele conțin, de asemenea, destul de multă vitamina E.

- o vitamina responsabila de coagularea sangelui. De asemenea, crește rezistența pereților vaselor de sânge. Vitamina K accelerează vindecarea rănilor, îmbunătățește contracția musculară și oferă organismului energie. Această vitamină este sintetizată de microflora intestinală. În plus, există multă vitamina K atât în produsele vegetale, cât și în cele de origine animală. Dar, cu toate acestea, din cauza alimentației necorespunzătoare, dezechilibrate, deficiența de vitamina K este destul de reală. De exemplu, atunci când se ia exces de calciu, sinteza internă a vitaminei K este întreruptă, ceea ce poate duce la sângerare internă. Excesul de vitamina E afectează absorbția vitaminei K și îi reduce eficacitatea. Vitamina K se găsește în legumele cu frunze verzi, roșii, dovleac, mazăre verde, ulei de soia, gălbenușuri de ou, ficat de animale și ulei de pește.

Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu poate acumula aceste vitamine și, prin urmare, aportul lor trebuie completat în mod constant.

joacă rol importantîn metabolism, în special în metabolismul carbohidraților. Normalizează aciditatea sucului gastric și crește activitatea motorie a stomacului, crește rezistența organismului la infecții și factori adversi. mediu inconjuratorși este extrem de important pentru sistemele cardiovascular și endocrin. Vitamina B1 stimulează funcția creierului, promovează creșterea corpului și ajută cu răul de mare și răul de mișcare. Există în special multă vitamina B1 în drojdia uscată, pâinea integrală, mazărea, cerealele, tărâțele, nuci, arahide, ficat și inimă de animale, gălbenuș de ou și lapte.

sintetizat de microflora intestinală umană. Dar, ca toate vitaminele solubile în apă, nu se poate acumula în organism, așa că trebuie să consumați în mod regulat alimente bogate în această vitamină. Vitamina B2 este implicată în procesele redox, crește acuitatea vizuală, asigură o mai bună adaptare la întuneric și protejează retina de expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete. Vitamina B2 participă la formarea globulelor roșii, este necesară pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor și joacă un rol important în descompunerea și absorbția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Aceasta vitamina este foarte importanta pentru sanatatea pielii, a parului si a unghiilor. Cea mai mare parte a vitaminei B2 se găsește în produsele de origine animală: ouă, carne, ficat, rinichi, pește, produse lactate. Se găsește și în produsele vegetale. Există în special multă vitamina B2 în legumele cu frunze verzi și în drojdie.

Vitamina B3 , poate cea mai comună vitamină din natură. Se găsește în aproape toate produsele alimentare și, în plus, este sintetizat de microflora intestinală. Vitamina B3 este necesară pentru dezvoltarea normală a sistemului central sistem nervos, pentru sinteza anticorpilor, funcționarea normală a glandelor suprarenale. Vitamina B3 este implicată în metabolism, participă activ la neutralizarea alcoolului, „drenează” excesul de apăși previne oboseala rapidă. Principalele surse de vitamina B3 sunt ficatul, rinichii, inima, carnea, ouăle, drojdia de bere, nucile, semințele și legumele verzi.

participă la metabolismul proteinelor și grăsimilor, asigură funcționarea normală a unui număr mare de sisteme enzimatice, este necesar pentru sinteza acizi nucleici si anticorpi, ajuta la cresterea aciditatii sucului gastric, este necesar pentru functionarea normala a sistemului nervos central... Gama de utilizari a acestei vitamine este incredibil de larga. Vitamina B6 se găsește în ardei verzi, varză, morcovi, pepene galben, precum și în ouă, ficat, rinichi, inimă, carne de vită și lapte.

Vitamina B9 participă la formarea globulelor roșii și a hemoglobinei, la reglarea diviziunii celulare. Această vitamină este importantă pentru creștere și dezvoltare, joacă un rol important în metabolismul proteinelor, formarea anumitor aminoacizi și stimulează sistemul imunitar. Vitamina B9 are un efect benefic asupra metabolismului grăsimilor din celulele hepatice, asupra metabolismului colesterolului și asigură o piele cu aspect sănătos. Vitamina B9 se găsește în legumele cu frunze de culoare verde închis, ceapa, morcovi, conopida, pepene galben, avocado, caise, drojdie de bere, ciuperci, galbenus de ou, ficat, rinichi.

necesare hematopoiezei. Stimulează creșterea, afectează metabolismul grăsimilor în ficat, este important pentru metabolismul proteinelor, reduce colesterolul din sânge și, de asemenea, asigură formarea tecii de mielină care acoperă nervii. Sursele de vitamina B12 sunt doar produse de origine animală, iar cea mai mare cantitate se găsește în organele organe. Există multă vitamina B12 în brânză și fructe de mare.

Vitamina C - cea mai cunoscută dintre vitamine. Protejează organismul de multe boli infecțioase și virale, mărește rezistența și elasticitatea vaselor de sânge, ajută la curățarea organismului de tot felul de otrăvuri, ajută la reducerea colesterolului din sânge, accelerează vindecarea rănilor și a arsurilor, ajută la sintetizarea și păstrarea unui proteină specială - colagen, care servește ca bază pentru formarea țesuturilor conjunctive. Este un antioxidant puternic care contracarează efectele distructive ale radicalilor liberi. Produsele de origine animală practic nu conțin vitamina C. Dar există o mulțime de ea în fructe, legume și ierburi proaspete. Există în special multă vitamina C în măceșe, cătină, coacăz negru, ardei roşu.

face parte din enzimele care asigură respirația celulară. Vitamina PP afectează sistemul cardiovascular și nervos, menține pielea și membranele mucoase sănătoase și normalizează funcționarea stomacului și a pancreasului. Aceasta vitamina este necesara pentru metabolismul carbohidratilor si proteinelor, reduce nivelul de colesterol din sange, imbunatateste circulatia sangelui si reduce hipertensiunea arteriala. tensiune arteriala. Vitamina PP se găsește în drojdia de bere, pâinea integrală, ciupercile uscate, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, prune uscate, curmale, fasole, precum și carnea slabă, carnea de pasăre albă, pește, ouă, ficat, rinichi și brânză.

este unul dintre așa-numitele bioflavonoide - substanțe fără de care absorbția vitaminei C nu poate fi completă. Aceste substanțe au un efect puternic de întărire a capilarelor, reduc permeabilitatea pereților vasculari și previn sângerarea gingiilor. Vitamina P este necesară pentru absorbția și metabolismul normal al vitaminei C, o protejează de distrugere și promovează acumularea acesteia în organism. Aceasta vitamina are un efect benefic asupra functionarii glandei tiroide si creste rezistenta organismului la infectii. Vitamina P se găsește în citrice, iar în coaja lor albă și filmul interlobular, în caise, mure, cireșe, coacăze negre, aronia, hrișcă, pătrunjel și salată verde. Interesant este că o cantitate destul de semnificativă de bioflavonoide se găsește în vin, bere, ceai și cafea.

Vitamina H participă la metabolism, este necesar pentru sistemul imunitar, piele și sistemul nervos. Vitamina H este necesară pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal și este un factor de creștere. Această vitamină este parțial sintetizată de microflora intestinală. Cea mai mare vitamina H se găsește în ficatul de vită, gălbenușul de ou, lapte, fructe și nuci.

Vitamina H ajuta cu diferite forme ateroscleroza, reduce nivelul de colesterol din sânge, previne oxidarea vitaminelor E și C, elimină din organism substante toxice. Legumele și fructele au un conținut scăzut de vitamina N, dar carnea de vită și laptele conțin mult.

Rezumând această scurtă excursie în biochimie, putem trage câteva concluzii cu privire la alimentația noastră în primăvară și de ce vitamine avem nevoie în primăvară. Majoritatea vitaminelor sunt distruse prin expunerea la lumină, căldură, contactul cu metale, luarea de medicamente, alcool și nicotină. Nu vom vorbi despre pericolele fumatului și alcoolului, acest lucru este deja clar, dar ar trebui să menționăm cum să pregătim corect alimentele pentru a păstra cât mai mult posibil vitaminele prețioase și alte substanțe utile în primăvară.

Gătitul are efecte diferite asupra conținutului de vitamine din alimente. Prin urmare, trebuie să înveți să gătești în cele mai blânde moduri posibile. Aceasta include coacerea, fiertura la foc mic și gătirea la abur. Toate aceste metode vă permit să pregătiți feluri de mâncare cu cea mai mică pierdere de vitamine. Iată mai multe sfaturi despre cum să preveniți deficitul de vitamine de primăvară:

Când legumele sunt gătite, în bulion intră destul de multe vitamine. Prin urmare, nu turnați bulionul de legume, folosiți-l pentru a pregăti sosuri și sosuri.

Prăjiți mai puțin! Dacă nu puteți face fără prăjire, atunci încercați să nu folosiți ulei vegetal. Cert este că la temperaturi ridicate în ulei vegetal, în special cele rafinate, se formează agenți cancerigeni.

. Puteți fierbe doar în ulei vegetal. Pentru a face acest lucru, turnați puțină apă în tigaia cu mâncarea, apoi adăugați ulei și fierbeți la temperatură scăzută.

Pentru prăjit, folosiți ghee de înaltă calitate. Nu cumpărați ghee gata preparat; este un amestec de grăsimi vegetale, arome și coloranți. Fă-ți propriul ghee, este ușor.

Ori de câte ori este posibil, adăugați verdeață la felurile de mâncare pregătite. Vă va îmbogăți felurile de mâncare cu vitamine „vii”.

Dacă nu aveți încă obiceiul de a pregăti o salată din legume proaspete în fiecare zi, asigurați-vă că o dezvoltați. Acesta este un obicei foarte util! Pe lângă vitamine, legumele proaspete conțin substanțe speciale - fitonutrienți, fără de care digestia normală este imposibilă.

Adăugați germeni de grâu în salate. Fiecare mugur este o mică bombă de vitamine!

Mănâncă cel puțin un fruct proaspăt în fiecare zi. Sau faceți un smoothie cu niște verdeață! Un smoothie verde este un mic dejun foarte sănătos.

. Mănâncă varză murată mai des - nu numai că îți va satura corpul cu vitamina C, dar îl va ajuta și la curățarea de toxinele acumulate în timpul iernii.

Adăugați tărâțe la produse de patiserie și terci - acesta este un furnizor excelent de vitamina B1.

Cumpărați alge marine uscate și măcinați-le într-o râșniță de cafea. Amestecați pudra cu sare pentru a crea un condiment sănătos. La fel se poate face și cu semințele de susan.

Pentru a preveni deficiența de vitamine de primăvară, pregătiți un tratament foarte sănătos: măcinați fructele uscate și nucile, luate în proporții arbitrare, printr-o mașină de tocat carne și amestecați cu miere. Luați acest „medicament” 1 linguriță. de trei ori pe zi.

Mâncați variat și sănătos și fiți sănătoși!

Larisa Shuftaykina

Recent, au existat multe dezbateri despre beneficiile reale pentru sănătate ale vitaminelor. În general, toți nutrienții de care organismul are nevoie pot fi obținuți din alimente. Dar pentru aceasta este important nu numai să creăm un meniu echilibrat, ci și să găsim produse de calitate. Și aceasta este adesea o problemă. De aceea este important să știi ce vitamine trebuie să bei primăvara. Un complex de vitamine selectat corespunzător vă va permite să faceți față problemei căderii părului, să deveniți mai energici și să vă îmbunătățiți starea pielii.

Ce vitamine să iei primăvara

Nu vă vom spune un secret, spunând că consultarea unui medic vă va ajuta să alegeți complexul de vitamine sau suplimentele alimentare potrivite. Poate că în spatele apatiei și oboselii standard există și alte probleme, de exemplu, anomalii ale glandei tiroide sau anemie. În acest caz, nici cel mai scump set de vitamine nu te va ajuta să te simți mult mai bine. Deci, cu siguranță ar trebui să faceți un test de sânge și să consultați un terapeut.

In primul rand, in lupta pentru frumusete si sanatate, este important sa pui ordine in alimentatie. O mână de nuci împreună cu un baton de ciocolată, o salată de legume cu somon la cină, 2-3 porții de fructe pe zi, mai puține alimente procesate și făină, mai multă apă și ceai verde - și după câteva săptămâni de mâncare așa, nu numai că vei pierde câteva kilograme, dar vei simți și mai multă energie.

Deși, cu ajutorul produselor care se vând în magazinele noastre primăvara, tot nu poți compensa 100% deficitul de substanțe necesare organismului.

Popular

Ce vitamine să luați pentru deficiența de vitamine în primăvară

Știți că deficitul de vitamine nu este cel mai corect termen? Acest concept în medicină se referă la o deficiență a unei anumite vitamine. În realitate, problema este cel mai adesea complexă. În acest caz, este corect să vorbim despre poliavitaminoză.

Pentru a face față acestei probleme, este important nu numai să alegeți setul adecvat de vitamine, ci și să le beți corect. Iată câteva reguli:
Cursul durează de obicei 21 de zile (nu-l ratați!), urmate de o pauză de 10 zile, după care cursul poate fi repetat pentru a consolida rezultatul.
Nu puteți încălca doza recomandată - nu vă puteți aproviziona cu microelemente utile pentru utilizare ulterioară, dar puteți perturba metabolismul mineral, ceea ce va duce la consecințe neplăcute.
O cură de administrare de multivitamine poate fi alternată cu luarea de ulei de pește (în capsule, desigur).
Vitaminele nu pot înlocui o alimentație bună, așa că aveți grijă când treceți la diete în primăvară.

Ce vitamine ar trebui să ia fetele primăvara? Acordați atenție acestor componente care sunt responsabile pentru frumusețe și sănătate:

A - pentru o piele frumoasă și un zâmbet sănătos, precum și pentru o vedere clară
B6 - pentru funcționarea normală a sistemului nervos (împotriva simptomelor PMS!), precum și metabolismul activ
C este principala vitamina pentru imunitate
E – încetinește procesul de îmbătrânire, mai ales eficient în combinație cu A
Fier de călcat - pentru unghii și păr puternice
D - pentru a întări oasele și a îmbunătăți starea pielii, în special a pielii uscate.

Corpul uman are nevoie de reumplere regulată cu vitamine. Nevoile pentru anumite componente nutritive diferă între bărbați și femei, dar semnele deficienței de vitamine se manifestă în același mod. Cu o lipsă de vitamine și minerale, sistemele vitale funcționează defectuos și funcțiile de protecție ale sistemului imunitar sunt reduse.

Lipsa de vitamine în organism poate provoca următoarele afecțiuni:

IMPORTANT. Deficitul de vitamine de primăvară poate provoca o deteriorare semnificativă a stării generale a organismului - apar oboseală, somnolență și depresie. Stresul fizic și psihic obișnuit provoacă oboseală mai rapidă.

Vitaminele din alimente

Nutriția adecvată este cheia pentru o imunitate ridicată și Sanatate buna. Datorită unei diete echilibrate, puteți reface aportul cu majoritatea microelementelor și nutrienților din organism. Unele componente sunt conținute în alimente în cantități minime, dar preparatele speciale de multivitamine fac o treabă bună în a le completa.

Elementele benefice necesare pentru sănătatea bărbaților sunt conținute în următoarele alimente:

REFERINŢĂ. Uleiul de in nu este diferit de semintele de in in ceea ce priveste cantitatea de elemente utile. Acest produs poate fi adăugat în alimente și luat în anumite doze dimineața, ceea ce va reface aportul de vitamine din organism.

Ce medicamente sunt cele mai bune pentru bărbați să ia primăvara?

Pe lângă vitaminele de bază vitale pentru organism, bărbații au nevoie de antioxidanți, acid folic, vitaminele B6, B1, B2, B12, B9, H, E, A, C, D și N.

Aceste substanțe oferă rezistență, conferă forță fizică, îmbunătățesc tonusul muscular, previn îmbătrânirea prematură și normalizează funcția de reproducere. Această caracteristică este luată în considerare de producătorii de complexe multivitamine atunci când produc linii de produse destinate bărbaților.

Alfabet

Complexul de vitamine Alphabet marcat „pentru bărbați” conține toate substanțele benefice necesare care vor ajuta nu numai să facă față deficienței de vitamine de primăvară, ci și să elimine consecințele numeroșilor factori care au un impact negativ asupra organismului.

Medicamentul este disponibil sub formă de capsule. Un pachet conține pastile destinate a fi luate la un anumit moment al zilei. Medicamentul completează aportul de vitamine din diferite grupuri, beta-caroten, arginină, luteină și componente minerale.

Vitrum

Vitrum pentru bărbați conține multe varietăți de aminoacizi, extracte de plante, micro și macroelemente utile.

Medicamentul este recomandat în special pentru exces activitate fizicași activități sportive intensive. Componentele incluse în compoziția sa nu numai că au un efect benefic asupra sistemului imunitar al organismului, dar cresc și rezistența și îmbunătățesc starea țesutului muscular.

Vitrum are un efect complex și normalizează starea sistemului circulator, nervos, digestiv și reproducător.

Supradin

Luarea Supradin primăvara poate elimina simptomele deficienței de vitamine și poate îmbunătăți stare generală corp. Capsulele și tabletele conțin vitamine de diferite categorii, magneziu, zinc, fier, molibden, fosfor, calciu și alte substanțe utile.

Combinația unor astfel de componente completează furnizarea de micro și macroelemente în corpul masculin și îmbunătățește starea generală a acestuia. Medicamentul restabilește bine tonusul energetic, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește compoziția sângelui și are un efect benefic asupra sistemelor vitale.

Aevit

Principalele ingrediente active din Aevit sunt vitaminele A și E. Aceste componente sunt considerate cei mai puternici antioxidanți.

Aevit este utilizat pe scară largă în practica medicală pentru a accelera procesul de recuperare în perioada postoperatorie și în tratamentul complex al bolilor de diferite naturi.

Kvadevit

Kvadevit este unul dintre complexele multivitaminice cu cel mai larg efect și concentrație maximă de substanțe utile în compoziția sa.

Medicamentul este prescris ca tonic general după boli sau pentru a preveni defecțiunile sistemului imunitar în prezența unor factori nefavorabili (răceala de iarnă, deficiența vitaminei de primăvară, exacerbările de toamnă ale bolilor virale etc.). Pentru a crește eficacitatea luării capsulelor, se recomandă să le luați în cure anuale.

Ce să luați pentru a crește energia?

Procesele biochimice la bărbați apar cu diferențe semnificative față de corp feminin. Atunci când alegeți complexe de vitamine pentru a reumple energia, se recomandă să acordați atenție semnelor producătorului corespunzător.

Primăvara, nevoia unui bărbat pentru anumite componente nutriționale depinde de factori individuali. O caracteristică a complexelor multivitaminice este combinația optimă de elemente pentru a reumple aprovizionarea cu toate substanțele necesare.

Duovit Energy

Medicamentul Duovit Energy crește performanța mentală și fizică, completează aportul de nutrienți în organism și întărește sistemul imunitar.

Consumul regulat de capsule ajută la prevenirea deficitului de vitamine, a sindromului de oboseală cronică și a consecințelor negative ale factorilor externi. Complexul este recomandat în special celor cu tendință la depresie, activitate fizică excesivă și alimentație proastă.

Energie Vitus

Vitus Energy conține substanțe tonice și energetice care, într-o perioadă scurtă de timp, redau vitalitatea omului și elimină efectele negative ale factorilor externi.

Medicamentul este recomandat în special pentru perioade lungi de lucru la computer, activitate mentală excesivă și activitate fizică constantă. O proprietate suplimentară a complexului multivitaminic este de a întări sistemul imunitar.

Pavel Burdenko, urolog, doctor în științe medicale, vorbește despre complexul de vitamine Urotrin:

"Bună, dragi bărbați! Complexul de vitamine pentru bărbați Urotrin este un remediu excelent pentru combaterea problemelor bărbaților: stres la locul de muncă, exces de greutate, impotență, prostatita, ejaculare precoce și multe altele! Amintiți-vă că avem o singură sănătate, iar fără ea o omul nu poate fi numit astfel. Prin urmare, începeți să aveți grijă de el înainte de a eșua. "Urotrin" este un asistent excelent pentru sănătatea bărbaților la orice vârstă!"

Enerion

Medicamentul Enerion este destinat să elimine sindromul de oboseală cronică și să crească energia vitală. Se recomandă să luați capsule într-o cură. Numai respectând această regulă se poate obține efectul maxim.

Medicamentul conține salbutiamină. Această componentă nu numai că dă forță, ci și combate semnele de oboseală, consecințele situațiilor stresante și are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Principala sursă de macro și microelemente benefice pentru organism este alimentele consumate. Prin ajustarea dietei, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, dar este imposibil să vă completați complet aportul de vitamine în acest fel.

Bună ziua, dragi cititori. În articolul de astăzi vom vorbi despre cum să alegeți complexul de vitamine potrivit pentru femei pentru lunile de primăvară, când imunitatea după iarnă este la cel mai scăzut punct.

Vitamine pentru primavara pentru femei

Vitaminele ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta unei femei; fără ele, organismul nu va funcționa normal.

Deficiența lor provoacă perturbări serioase, deoarece vitaminele acționează ca catalizatori naturali și inhibitori (acceleratori sau întârziatori) ai absorbției oricăror substanțe.

Odată cu sfârșitul iernii, vitaminele sunt necesare mai mult ca niciodată, pentru că aprovizionați substanțe utile luni înainte în toamnă este imposibil.

După lipsa soarelui și a alimentelor care conțin vitamine „vii”, imunitatea scade și organismul devine slăbit, așa că este foarte important să știm de ce vitamine are nevoie o femeie în primăvară pentru a-și îmbunătăți atât starea fizică, cât și cea psihică.

Despre deficitul de vitamine de primăvară

Deficitul de vitamine, pe care îl simțim acut odată cu trezirea naturii, provoacă o afecțiune numită deficiență de vitamine de primăvară.

Femeile suportă deficiența de vitamine în stresul de primăvară mai sever decât bărbații.

În esență, completarea carențelor de vitamine este destul de simplă, deoarece nu sunt necesare atât de multe vitamine. un numar mare de(literal miligrame).

Dar fără norma acestor substanțe, imunitatea femeilor va scădea (și acest lucru implică raceli frecvente, boli virale), se acumulează oboseala, apare iritabilitate sau depresie, iar pielea poate deveni uscată.

În plus, o femeie poate prezenta o scădere sau creștere a apetitului fără motiv, somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea.

Simptomele enumerate sunt caracteristice celui mai ușor grad de deficiență de vitamine, dar este puțin probabil ca femeilor să le placă aceste simptome.

O formă severă de deficiență de vitamine (atunci când nu intră în corpul unei femei pentru o lungă perioadă de timp) duce la o exacerbare a bolilor cronice și poate provoca nu deficit de vitamine sezonier, ci unul real: cu scorbut etc. Dar acestea sunt cazuri extreme.

Ce trebuie să faceți pentru a evita deficitul de vitamine

Vitaminele de care femeile au nevoie cu adevărat pot fi împărțite în două categorii: solubile în apă și solubile în grăsimi.

Diferența dintre ele este că cele solubile în apă sunt eliminate din organism în decurs de o zi, nu se acumulează și nu necesită o dozare strictă. Acesta este grupul B și acidul ascorbic.

Vitaminele A, E, D sunt liposolubile, tind să se acumuleze, astfel încât dozele zilnice nu pot fi depășite.

Este posibil să faceți față problemei deficienței de vitamine la femei în primăvară cu ajutorul multivitaminelor bine alese și a unei alimentații echilibrate.

De îndată ce organismul începe să semnaleze deficiențe de vitamine, trebuie să începeți să luați multivitamine pentru a reveni rapid la sănătate.

Dar este mult mai bine să nu așteptați simptomele de mai sus. Începeți să luați suplimente de vitamine iarna.

Aceasta este cea mai eficientă abordare preventivă, eliminând apariția deficienței de vitamine de primăvară. De asemenea, nu ar trebui să uităm de minerale.

Ce este mai bine să luați

Deci, ce vitamine sunt cel mai bine să luați primăvara? Merită să ne concentrăm asupra substanțelor care sunt foarte utile organismului după vreme rece prelungită și fără soare.

Desigur, vitaminele de care femeile au nevoie se află în alimente. Dar trebuie să mănânci o cantitate incredibilă de fructe, legume, cereale și ierburi pentru a te apropia de necesarul zilnic de vitamine.

Prin urmare, idealul este o combinație a produselor „potrivite” cu un complex de vitamine și minerale.

Meniul trebuie conceput astfel încât să fie reprezentate toate grupele acestor nutrienți.

Dacă primăvara te asiguri că meniul include suficient dovleac, morcovi, cătină, lapte, ficat, brânzeturi, unt, poți obține o cantitate mare de vitamina A, atât de importantă pentru stimularea sistemului imunitar.
Produsele lactate, carnea de pui si vita, ficatul, cerealele, arahidele si pestele (somon, cod) ne ofera vitaminele B, care au un mare efect asupra proceselor metabolice. Acest grup de vitamine ne îmbogățește și sângele.
Acidul ascorbic, o vitamina antioxidanta, poate fi obtinut consumand patrunjel si macese, citrice si catina, kiwi si legume verzi. Multă vitamina C în varză murată. Odată cu aportul de vitamină, apărarea organismului este activată, nivelul de colesterol „rău” scade, cantitatea necesară de hemoglobină este menținută și combatem mai bine infecțiile.
E, o vitamina antioxidantă, se găsește în leguminoase și ouă, legume verzi și lapte, uleiuri vegetale și cereale încolțite. Sistemul imunitar, sfera endocrină, vasele de sânge, mușchii, pielea și părul unei femei au nevoie de el.
D, necesar pentru absorbția calciului și magneziului, ne este dat de soare (la soare vitamina este sintetizată în corpul nostru), care este atât de rară iarna. Prin urmare, rezervele D vor fi completate cu alge și pește, produse lactate și brânzeturi. Vitamina este responsabilă de starea oaselor și de absorbția calciului.

O jumătate de kilogram de legume și fructe zilnice, până la două sute de grame de carne slabă și până la trei sute de grame de produse lactate vor preveni deficiența de vitamine.

De exemplu, salata tradițională de varză și morcovi este foarte bogată în vitamine. Femeile nu trebuie să uite de cereale și supe; ele vor ajuta, de asemenea, la eliminarea dezechilibrului de vitamine.

Și este, de asemenea, important de reținut că rezervele de vitamine nu pot fi create pentru sezonul următor: femeile trebuie să ia vitamine în fiecare zi.

Mineralele sunt, de asemenea, foarte importante

La întrebarea care sunt vitaminele pe care femeile le pot lua în primăvară, orice specialist va răspunde că nu numai terapia cu vitamine este importantă, ci și terapia cu minerale.

Cele mai importante micro și macroelemente cărora femeile trebuie să le acorde o atenție deosebită primăvara:

Calciu. Se poate obtine din produse lactate, fructe uscate, soia, seminte de dovleac si seminte de susan, banane, somon, ton, fasole alba, ulei de masline, migdale.
Fier. Pentru a preveni scăderea nivelului de fier, dieta de primăvară a unei femei ar trebui să includă carne și fasole, hrișcă și ficat, ouă și ciocolată, precum și fructe uscate.
Iod: Există mult în fructe de mare. Utilizați sare cu conținut ridicat de iod.
Magneziu: banane, cartofi, produse de panificație integrale, pui.
Obținem potasiu din cartofi, fasole, caise uscate, prune uscate, somon, dovleac, spanac și portocale.
Zincul intră în organism cu pește, curki, carne de vită și porc și brânză.
Fosforul este cel mai abundent în cereale, brânzeturi, broccoli, leguminoase și usturoi.

Ajutor eficient: complexe multivitaminice

Ce vitamine ar trebui să ia o femeie primăvara? Experții le clasifică drept medicamente universale pe cele care conțin cele mai esențiale vitamine și minerale în dozele de care avem nevoie în fiecare zi.

Cu ajutorul lor, vă puteți îmbunătăți rapid sănătatea, care a fost slăbită de la începutul primăverii.

Producătorii produc complexe în tablete, capsule și fiole (uneori sunt necesare injecții pentru a obține rezultate rapide; cursul injecțiilor este prescris exclusiv de un medic).

Este convenabil să cumpărați multivitamine pe care să le luați o dată pe zi, imediat după micul dejun. Industria farmaceutică oferă o gamă largă de complexe.

Acum puteți găsi medicamente în diferite categorii de preț, pentru femei de diferite vârsteși diverse afecțiuni (de exemplu, complexe pentru femeile însărcinate).

Cel mai faimos al nostru complexe de vitamine„Multitabs”, „Duovit”, „Kvadevit” și vitamine-minerale „Alphavit”, „Complivit”, „Undevit”, „Vitrum”.

Decideți singur ce să alegeți citind instrucțiunile și descoperind compoziția vitaminelor și mineralelor, precum și cantitatea acestora în capsulă sau tabletă. Este recomandabil să vă concentrați pe medicamentele care vă pot rezolva problemele individuale și sunt diferite pentru fiecare.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, atunci când este luată profilactic, doza de vitamine nu trebuie să depășească norma zilnică, de preferință ar trebui să fie mai mică decât norma, acest lucru este deosebit de important pentru vitaminele solubile în grăsimi.

Se recomandă femeilor să ia suplimente de multivitamine și vitamine-minerale timp de aproximativ o lună. Pentru a fi mai încrezător în alegerea unui medicament și a duratei de utilizare, consultați-vă medicul.

După ce v-ați amintit ce vitamine ar trebui să bea femeile primăvara, trebuie să vă amintiți și câteva reguli de primăvară:

Chiar înainte de a începe să luați complexe multivitaminice, este indicat să reduceți puțin consumul de grăsimi animale.
Trebuie să mănânci produse cu acid lactic în fiecare zi.
Ar trebui să mănânci și salate de legume cu sos de ulei vegetal în fiecare zi. Pe lângă multe vitamine, vei primi polinesaturate acid gras, care previn apariția bolilor cardiace și vasculare.
Mănâncă fructe de pădure congelate. Sunt pe lista liderilor de iarnă și primăvară în conținutul de vitamina C și alte componente benefice.
Introduceți bananele, citricele, rodiile și grapefruitele în dieta dvs. zilnică. Sunt un adevărat depozit de vitamine și minerale.
Legume: castraveții de seră și roșiile nu sunt cea mai bună opțiune. Varza, sfecla și morcovii sunt cu adevărat sănătoși.
Pregătiți mesele din legume congelate.
Nu uitați de ierburile proaspete, o femeie are nevoie de ele în fiecare zi. Ceapa, patrunjelul, mararul vor deveni adevarate remedii pentru deficienta de vitamine.
Asigurați-vă că dieta dvs. include adesea pâine brună, fulgi de ovăz, ficat și nuci.
Faceți mai multe plimbări în aer curat.

O dietă echilibrată, exerciții fizice, plimbări și complexe de vitamine și minerale selectate corespunzător te vor proteja de deficitul de vitamine.

Orice vitamine, trebuie să vă dați seama ce funcții îndeplinesc în general și mai departe. Pielea sănătoasă și elastică se datorează în mare parte vitaminei A. De asemenea, afectează acuitatea vizuală. Rol uriaș în prevenire raceli, iar vitamina C joacă, de asemenea, un rol în vindecarea lor.Dacă ești adesea bolnav, trebuie să mănânci alimente bogate în vitamina C. Vitamina D favorizează absorbția calciului, deci puterea, precum și starea unghiilor și a unghiilor. , depinde în mare măsură de asta. Vitamina E stimulează organismul, ajută la combaterea toxinelor și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător. Prin urmare, unei femei care dorește să rămână însărcinată i se recomandă să mănânce vitamina E cu alimente sau sub formă de pastile.

Vitaminele B reduc oboseala, ajută la normalizarea metabolismului proteinelor și întăresc sistemul nervos. Aceste vitamine trebuie luate atunci când vă simțiți slăbit sau somnolent. Vitamina PP (acid nicotinic) ajută la întărirea pereților vaselor de sânge.

Ce complexe de vitamine sunt cel mai bine să luați primăvara?

Majoritatea experților recomandă să luați complexe multivitamine „Duovit”, „Kvadevit”, „Multitabs”. Acestea conțin vitaminele cele mai necesare organismului, cu ajutorul cărora vei depăși rapid fenomenele negative cauzate de deficitul de vitamine. Cu toate acestea, este recomandat să solicitați mai întâi sfatul medicului.

Amintiți-vă că corpul fiecărei persoane este individual.

Pe lângă vitamine, complexele enumerate conțin o serie de microelemente vitale: zinc, magneziu, fier, iod, seleniu etc., care sunt responsabile de funcționarea aproape a tuturor organelor.

Vitaminele și microelementele pot fi obținute nu numai prin complexe vitamine-minerale, ci și prin consumul de fructe, legume, nuci și alte alimente sănătoase.

Încercați să consumați în mod regulat vitamine în timpul iernii pentru a minimiza manifestările deficienței de vitamine în primăvară. Pregătirea pentru utilizare viitoare în toamnă, când există o abundență de legume și fructe, vă va ajuta. De exemplu, conservați sucuri din fructe și fructe de pădure, faceți dulceață. Uscați felii de mere și pere, măceșe, apoi gătiți și beți compoturi din ele. Tăiați ierburile proaspete și congelați-le în pungi de plastic, apoi adăugați-le puțin câte puțin la mese. Astfel vă puteți asigura cel puțin parțial vitamine pentru iarnă. Și amintiți-vă că iarna este mai bine să nu țineți diete, pentru că organismul ar trebui să primească cât mai multe microelemente și vitamine necesare.