Constructie 

Ce fructe este bine să mănânci în timpul sarcinii? Fructe în timpul sarcinii: preferate suculente

Dezvoltarea intrauterină a copilului depinde de alimentația unei femei însărcinate. Fătul primește toate substanțele necesare din sângele mamei, unde sunt livrate cu alimente. Unul dintre alimentele care trebuie consumate în timpul sarcinii este fructele. Acestea contin aproape intregul complex de vitamine, microelemente si minerale necesare sanatatii viitoarei mame si a bebelusului ei. Consumul corect de fructe poate compensa lipsa de substanțe fără a recurge la terapia cu vitamine cu medicamente sintetice.

Conţinut:

Fructe domestice

Fructele care vor fi benefice pentru o femeie însărcinată sunt cele care cresc în locul ei de reședință. Deși, dacă o femeie a mâncat întotdeauna anumite fructe exotice, acestea nu vor provoca rău în timpul sarcinii. Principalul lucru este să ții cont de conținutul de substanțe utile și să știi când să te oprești, deoarece un exces de vitamine este dăunător, la fel ca și deficiența acestora.

Merele

Merele sunt un fruct versatil în timpul sarcinii. Ce substanțe benefice îl fac indispensabil pentru viitoarea mamă? Merele conțin o cantitate record de fier, care este necesară în timpul sarcinii. Anemia este foarte periculoasă, deoarece provoacă înfometarea de oxigen a fătului.

Vitamina C conținută în mere este necesară pentru menținerea imunității, ceea ce este, de asemenea, foarte important, deoarece în timpul sarcinii, mai ales primele etape, imunitatea femeii slăbește. Semințele de măr conțin iod, așa că este util să le consumați cu semințe: acest lucru va umple carența de iod.

Merele normalizeaza nivelul de colesterol din sange, curata vasele de sange si previn aparitia placilor de colesterol. Merele ușor fierte sau coapte sunt un bun laxativ care are un efect blând asupra intestinelor și îmbunătățește în general funcționarea tractului gastro-intestinal.

Pară

Ca și merele, perele conțin o cantitate suficientă de fier, așa că sunt recomandate pentru amețeli, oboseală, somnolență și alte semne indirecte de anemie. Conține foarte multe fibre, care sporesc motilitatea intestinală, așa că nu trebuie să folosiți excesiv perele, mai ales în stadiile ulterioare. 1-2 pere pe zi sunt suficiente.

Ionii de potasiu, necesari functionarii inimii, fac perele indispensabile femeilor care au avut probleme cu inima, deoarece in timpul sarcinii sarcina asupra organului creste semnificativ. Medicii recomandă femeilor însărcinate să mănânce cel puțin o peră pe zi dacă suferă de edem și li se prescriu ceaiuri diuretice. Astfel fara medicamente potasiul din sânge poate fi menținut.

Prună

Are efect coleretic, elimină excesul de sare din organism, în timp ce conținutul bogat de potasiu nu dăunează sistemului cardiovascular. Datorită efectului lor diuretic ușor, prunele fac față hipertensiunii, iar prezența calciului le face indispensabile în prima jumătate a sarcinii, când se formează sistemul osos al bebelușului. Conține substanțe pectinice, care favorizează eliminarea elementelor radioactive.

Toate substantele benefice continute de prune se distrug cand sunt fierte, de aceea se recomanda consumul crud sau turnarea cu apa fierbinte. Când consumați prune, ar trebui să respectați moderația. Nu trebuie să le consumați zilnic în cantități mari, deoarece un efect laxativ pronunțat poate provoca tonusul uterin, care este deosebit de periculos în etapele ulterioare.

Citrice

Ele se disting printr-un conținut ridicat de vitamina C, care este necesar pentru întărirea organismului, în special în perioadele de exacerbare a bolilor respiratorii. Cu toate acestea, vitamina C este cea care provoacă cel mai adesea alergii. Prin urmare, portocalele și mandarinele trebuie consumate cu mare precauție. Dacă este dificil să faci fără citrice, atunci este mai bine să dai preferință pomelo.

Pomelo

Conține un numar mare de potasiu și calciu, prin urmare utile pentru utilizare în timpul sarcinii pe toată durata sa. Are un efect benefic asupra dezvoltării sistemului circulator și nervos, a țesutului osos al fătului și normalizează tensiunea arterială a mamei.

În a doua jumătate a sarcinii, pomelo este recomandat ca prevenire a toxicozei tardive, deoarece normalizează procesele metabolice, descompune grăsimile, ajutând la menținerea greutății normale. O jumătate de pomelo, consumată o dată la două zile, poate elimina toxinele fără a dăuna corpului mamei și al copilului nenăscut.

Pomelo, deși accesibil, nu este unul dintre cei care cresc la nivel local. Nu actioneaza la fel de agresiv asupra organismului precum portocalele si mandarinele, dar trebuie consumat cu atentie, incepand cu mai multe felii pe zi, si nu exagerat, limitand-o la una. Meniul de fructe al unei femei însărcinate ar trebui să fie variat.

Video: Beneficiile pomelo pentru organism

Grapefruit

Un alt fruct citric care este permis în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie consumat cu grijă, limitându-vă la o jumătate de doză la câteva zile. Grapefruitul ameliorează greața, de aceea este recomandat pentru toxicoză. Conține o cantitate mare de magneziu, ceea ce îl face util pentru boli ale sistemului cardiovascular. Cu suprasolicitare, nervozitate și stres care te învinge în prima jumătate a sarcinii, grapefruitul îți îmbunătățește starea de spirit. Arde bine grăsimile, așa că este indicat în etapele ulterioare dacă există o problemă cu creșterea rapidă în greutate.

Fructe exotice

Fructele aduse de departe sunt de obicei păstrate destul de mult timp. Depozitarea pe termen lung duce la faptul că unele dintre substanțele benefice din produs se descompun, astfel încât fructele de peste mări vor beneficia puțin. Pentru a le păstra mai mult timp și a nu se strica, sunt tratate cu compuși speciali care nu pot fi numiți benefici, mai ales pentru organismul unei gravide. Aceste fructe sunt foarte alergene. Printre altele, sunt greu de digerat de către un organism care nu este obișnuit cu alimentele exotice. O persoană care nu a încercat niciodată, de exemplu, papaya sau fructul pasiunii, pur și simplu nu are enzimele pentru a le digera.

Dacă, totuși, viitoarea mamă își dorește cu adevărat ceva exotic, ceea ce este adesea cazul în primul trimestru de sarcină, atunci trebuie să cumpărați fructe proaspete care au fost aduse doar, este indicat să le înmuiați înainte de a mânca și apoi să clătiți. ele bine sub jet de apă.

Banană

Acest fruct este rareori considerat exotic de către oricine, a devenit atât de familiar rușilor. Organismul absoarbe bine bananele, deoarece sunt familiare tuturor încă din copilărie. Le poți mânca în timpul sarcinii fără teamă. Cu toate acestea, bananele sunt foarte bogate în calorii, așa că 1-2 bucăți pe zi vor fi suficiente. Este o sursă excelentă de energie fără grăsimi.

Are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Îmbunătățește starea de spirit și normalizează tensiunea arterială. Consumul de banane reduce riscul de a dezvolta preeclampsie, deoarece elimină excesul de lichid fără a afecta conținutul de potasiu și magneziu. In plus, substantele continute de banane fac pielea elastica si previn aparitia acneei. La multe femei însărcinate, nivelurile crescute ale hormonului progesteron duc la piele grasă și acnee.

Cu toate acestea, în cazul varicelor și tromboflebitei, consumul de banane în cantități mari nu este recomandat, deoarece acestea contribuie la îngroșarea sângelui. Dacă te îngrași rapid, este mai bine să eviți și bananele în favoarea fructelor cu conținut scăzut de calorii.

Curmal japonez

Persimmons conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale care sunt importante pentru dezvoltarea fătului. Curmalul elimină excesul de lichid, care este deosebit de important în ultimele luni de sarcină. Ajută la întărirea sistemului imunitar. Are un efect de întărire asupra mușchiului inimii și are un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemelor vasculare și nervoase ale embrionului. Un conținut ridicat de iod ajută la prevenirea deficienței de iod, ale cărei consecințe au un efect dăunător asupra bunăstării mamei și stării intrauterine a copilului.

Cantitatea mare de glucoză conținută de curki și alergenitatea ridicată fac necesară reducerea consumului acestuia la 1-2 bucăți pe zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu creștere rapidă în greutate și diabetul zaharat. În plus, curmalul este cunoscut pentru proprietățile sale astringente, așa că mamele predispuse la constipație sunt mai bine să nu-l consume. Constipația este extrem de nedorită, deoarece duce la intoxicația organismului.

Rodie

Fructul este cunoscut pentru proprietățile sale antibacteriene care pot neutraliza agenții patogeni. Are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, crește nivelul de fier și este o excelentă prevenire a anemiei. Are un efect de întărire asupra țesutului muscular, inclusiv a mușchilor uterului.

Rodie și suc de rodieîn cantități mari pot provoca constipație și crește aciditatea stomacului, ceea ce este nedorit în etapele ulterioare, când femeile suferă adesea de arsuri la stomac.

Piersică

Capabil să amelioreze un atac de greață, recomandat pentru toxicoză. Se digeră rapid, ameliorează arsurile la stomac, reducând aciditatea stomacului. Îndepărtează toxinele și reduce umflarea, prevenind apariția acesteia. Are un continut ridicat de acid folic, care este obligatoriu atunci cand planificati sarcina si in primul trimestru, pana in saptamana a 12-a. 1-2 fructe consumate ajută la normalizarea funcției intestinale și sunt utile pentru constipație.

Piersica este un fruct foarte alergen, de aceea trebuie consumat cu prudență și în cantități limitate. Nu este recomandat pentru boli endocrine, probleme cu tractul biliar și ficatul, deoarece în timpul sarcinii bolile se agravează, iar reacția poate fi imprevizibilă.

Mango

Acest fruct ne este adus de departe, așa că ar trebui să-l cumpărați doar dacă aveți încredere în calitatea fructului. Cu toate acestea, mango proaspăt poate fi numit un depozit de vitamine și minerale. Conține vitamina E, care protejează fătul de efectele negative, reglează nivelurile hormonale și acid folic, obligatoriu la planificarea sarcinii și în primul trimestru. Lipsa acidului folic crește riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural la făt. 100 g de mango conțin jumătate din necesarul zilnic de vitamina C.

O cantitate suficientă de betacaroten, care este transformată în vitamina A în corpul uman, face ca mango să fie util pentru dezvoltarea sistemului pulmonar, nervos, circulator și osos al fătului, precum și a ochilor, rinichilor și inimii acestuia. Vitamina A este importantă și pentru femeie însăși, deoarece ajută organismul să se recupereze după naștere.

Video: Importanța acidului folic în timpul sarcinii. Produse care conțin vitamina B9

Fructele sunt utile deoarece furnizează multe substanțe esențiale care sunt destul de ușor absorbite de organism. Conțin fibre sănătoase, care ajută la îmbunătățirea digestiei, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii. Cu toate acestea, atunci când mâncați fructe, ar trebui să respectați câteva recomandări:

  1. Este mai bine să mănânci fructele nu toate împreună, ci alternând. Astfel, puteți evita incompatibilitatea substanțelor conținute în diferite fructe și puteți urmări reacția organismului, dacă apare, la un anumit fruct.
  2. Fructele trebuie consumate cu o jumătate de oră înainte de mese. În stomac sunt digerate destul de repede, iar absorbția substanțelor utile are loc în intestine. Dacă mănânci fructe după masă, timpul petrecut în stomac crește, ceea ce duce la descompunerea celor mai multe substanțe benefice. Ei înșiși încep să rătăcească în acest timp, ducând la balonare, flatulență și alte simptome neplăcute.
  3. Orice fruct este un potențial alergen, așa că în timpul sarcinii ar trebui să le introduci în alimentație cu atenție și încetul cu încetul, urmărind reacția. Faptul este că corpul unei femei este complet reconstruit în timpul sarcinii; organele, sub influența nivelurilor hormonale modificate, încep să funcționeze într-un mod nou. Reacția chiar și la produsele familiare poate fi imprevizibilă.
  4. Nu puteți mânca fructe în cantități mari, altfel chiar și merele inofensive pot provoca o reacție: alergii sau diferite manifestări ale tractului gastrointestinal - balonare, constipație, indigestie, flatulență.

Fructele nu trebuie să conțină pesticide și nitrați. Desigur, acest lucru poate fi destul de dificil de urmărit, așa că merită să vă protejați decojindu-le. Coaja conține multe vitamine și fibre, dar cea mai mare parte se depune și acolo. Substanțe dăunătoare. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur de puritatea ecologică a fructelor, atunci este mai bine să le curățați de coajă.

Ce fructe este indicat să mănânci în timpul sarcinii și pe care ar trebui să le eviți?

De ce ar trebui să fie fructele în dieta unei femei însărcinate?

Fructele sunt o sursă naturală de nutrienți care sunt esențiali atât pentru copilul nenăscut, cât și pentru mamă. Ele trebuie incluse în dieta unei femei care așteaptă un copil. Dezvoltarea fătului în interiorul uterului, bunăstarea în continuare și sănătatea acestuia după naștere depind de alimentația viitoarei mame. Se întâmplă să obținem majoritatea vitaminelor și mineralelor din alimente, așa că este important să mâncăm în timpul sarcinii mancare sanatoasa, inclusiv fructe.

Ce fructe sunt bune pentru sarcina?

Pentru fiecare femeie, un set de fructe sănătoase va arăta diferit. Depinde de ce microelemente are nevoie organismul. Să facem o listă generală:
  • Merele pot fi consumate crude, fierte sau coapte. Foarte fructe sănătoase pentru toate femeile care așteaptă un copil. Conțin mult acid ascorbic, iod și fier.
  • Pere – consumate de preferință bine coapte și în sezon. Cumpărarea acestor fructe de origine necunoscută în timpul iernii poate fi costisitoare. Conține multe fibre, potasiu și fier. Crește pofta de mâncare, îmbunătățește starea de spirit și este un preventiv împotriva constipației. Nu puteți mânca în exces, mâncați în cantități rezonabile.
  • Prune - cresc pofta de mancare, elimina excesul de lichid din organism, sarea si radiatiile, imbunatateste functionarea vezicii biliare. Este mai bine să folosiți cele crude. Câteva bucăți pe zi. Când transportați un bebeluș, este important să luați măsuri de precauție cu prune și să limitați cantitatea acestora, altfel puteți dăuna accidental sarcinii.
  • Bananele nu sunt doar fructe gustoase, ci și sănătoase în timpul așteptării unui copil. Promovează producția de serotonină, au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și scad hipertensiunea arterială. Ar trebui să le mâncați puțin, nu mai mult de una pe zi. Este recomandat să o evitați cu totul dacă sunteți predispus la tromboflebită și varice.
  • Rodiile conțin mult fier, sunt utile pentru anemie și pur și simplu pentru prevenirea problemelor cu hematopoieza. Întărește sistemul urogenital. Ei trebuie să ajusteze cantitatea consumată, deoarece pot provoca alergii.
  • Piersicile sunt bune pentru toxicoză. Reduceți-i intensitatea. Îmbunătățește aspectul părului și al unghiilor, îndepărtează excesul de apă din organism, previne constipația, elimină substanțele toxice, ajută la arsurile la stomac. Dezavantajele sunt că deseori provoacă o reacție alergică și sunt interzise în cazurile de tulburări endocrine și funcționare deficitară a ficatului.
În unele cazuri, puteți adăuga curmal, are o mulțime de nutrienți, dar poate provoca la fel de ușor un răspuns imunitar și constipație. Lista fructelor la care ar fi bine să fii vigilent în timpul sarcinii nu este atât de lungă, aceasta include:
  • Căpșună. Deși multe femei însărcinate visează la asta, mai ales când nu este sezon, este mai bine să nu-ți asume riscuri inutile. La urma urmei, acest fruct poate crește tonusul uterului, poate elimina calciul, care este atât de necesar pentru copil, și poate provoca alergii și diateză la copilul nenăscut.
  • Mandarine. Alergenicitatea este crescută. Este greu de absorbit de organism.
  • Ananas - conține substanțe care pot afecta negativ uterul, inclusiv întreruperea sarcinii. În general, este contraindicat până la 13 săptămâni.
Poate că pentru unii oameni numărul fructelor interzise este mult mai mare; este important să cunoașteți caracteristicile reacției corpului dumneavoastră și să nu creați momente periculoase pentru copilul nenăscut.

Câteva cuvinte despre fructele exotice

În perioada nașterii unui copil, corpul mamei devine mai sensibil la alergeni. În plus, atunci când consumi fructe exotice, rare, nu poți spune niciodată dinainte dacă vor aduce beneficii sau rău și cât de grave pot fi consecințele.
Majoritatea fructelor existente pe piață conțin o mulțime de pesticide și diverși aditivi nocivi. În timpul sarcinii, este mai bine să nu experimentați și să mâncați fructe din dacha sau de la bătrâne pe care le cunoașteți fără tratament special pentru a prelungi perioada de valabilitate.

Principala preocupare a fiecărei viitoare mame este nașterea și nașterea unui copil sănătos. Pentru a face acest lucru, o femeie, în primul rând, trebuie să-și monitorizeze cu atenție dieta. Un loc important în dieta unei femei însărcinate îl ocupă fructele, care oferă corpului mamei și copilului vitaminele necesare, micro și macroelemente și altele. substanțe utile. Dar toate fructele sunt bune pentru femeile însărcinate? Într-adevăr, în perioada de naștere a copilului, este mai bine să excludeți unele alimente din dietă sau să limitați consumul acestora. Deci, ce fructe pot mânca femeile însărcinate și pe care ar trebui să le eviți?

Nutriționiștii notează că o femeie ar trebui să consume în medie două căni de fructe pe zi. În același timp, trebuie să știi că nu trebuie să consumi fructe imediat după ce ai mâncat, pe stomacul plin. Acest lucru se datorează faptului că fructele rămân în stomac foarte mult timp. un timp scurt, apoi absorbit în intestine. Iar dacă stomacul este plin de mâncare, timpul petrecut în stomac crește. Acest lucru duce la faptul că fructele nu numai că pierd caracteristici benefice, dar încep și să rătăcească. Ca urmare, o persoană suferă de flatulență, indigestie și greață. Cel mai bine este să consumați fructe cu 20-30 de minute înainte de masă sau 1,5-2 ore după.

Să ne uităm la ce fructe le sfătuiesc medicii femeilor însărcinate să mănânce.

La latitudinile noastre se numește unul dintre cele mai utile fructe merele. Nu contează ce tip sunt. Merele conțin multe vitamine (grupa B, beta-caroten, C), microelemente (calciu, magneziu, potasiu, fier, fosfor, mangan, sulf), taninuri, acizi citric și malic, substanțe pectinice. Adesea, un medic recomandă femeii care așteaptă un copil să mănânce mere pentru a crește pofta de mâncare și pentru a reduce simptomele toxicozei. Ca aliment dietetic, pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală, unei femei i se prescriu mere coapte.

Prune foarte util în timpul sarcinii pentru prevenirea și tratamentul constipației, insuficienței renale și crescute tensiune arteriala, tulburări circulatorii. Prunele sunt deosebit de bogate în fosfor și potasiu, în plus, conțin calciu, sodiu și fier, vitaminele C, E, beta-caroten, grupa B. Prunele au un efect ușor laxativ și diuretic, îmbunătățesc digestia și motilitatea intestinală.

Cantitate mică de vitamine pară este mai mult decât compensată de conținutul său ridicat de microelemente, ceea ce face ca aceste fructe să fie benefice femeilor însărcinate. Perele conțin mult calciu, magneziu, fosfor, siliciu, compuși de pectină și fibre. Consumul de pere în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor și a întregului sistem digestiv, a sistemului circulator și a funcției rinichilor. Aceste fructe au capacitatea de a scădea temperatura corpului și au un efect revigorant asupra organismului.

Cunoscut pentru conținutul lor ridicat de vitamina C citrice - lamai, mandarine, portocale si grapefruit. În plus, citricele conțin o mulțime de beta-caroten și vitamine B. Mandarinele conțin și vitamina P. O dietă îmbogățită cu citrice este o bună prevenire a răcelilor și a altor boli infecțioase. De asemenea, aceste fructe contribuie la întărirea și o mai mare elasticitate a pereților vaselor mici de sânge, îmbunătățind calitatea proceselor redox din organism. Cu toate acestea, trebuie reținut că fruct citric extrem de alergenic. De aceea, in timpul sarcinii se consuma cu mare atentie, in portii mici si doar daca femeia nu a mai avut niciodata alergie la citrice.

Este imposibil să nu menționăm bananele, care, deși exotice pentru zona noastră, s-au stabilit deja ferm în alimentație. ÎN banane conțin o cantitate crescută de amidon, ceea ce le face un aliment excelent pentru problemele cu sistemul digestiv. Nu trebuie să mănânci banane necoapte; ar trebui să le alegi doar pe cele coapte, cu o aromă puternică. Bananele conțin vitamina C, E, beta-caroten și grupa B.

Rodie adesea recomandat mamelor însărcinate ca remediu pentru anemie feriprivă. Și totul pentru că conținut grozav fier în rodie. În plus, acest fruct conține vitaminele B6, B12, C. Rodia are efect coleretic, diuretic, antiseptic, antiinflamator și analgezic. Utilizarea acestuia normalizează activitatea stomacului și stimulează apetitul. Cel mai bine este să bei suc de rodie, care este util să se amestece cu sucuri de sfeclă și morcovi.

Ce fructe sunt nedorite

Nu se recomandă consumul de fructe exotice în timpul sarcinii. Potrivit studiilor, aproximativ 98% din fructele care sunt importate în țara noastră sunt suprasaturate cu pesticide. Date substanțe chimice au un efect extrem de negativ asupra corpului mamei, a cursului sarcinii și, mai ales, a creșterii și dezvoltării fătului.

Cel mai important și crucial moment din viața oricărei fete este sarcina. În același timp, trebuie să fii extrem de atent. O femeie este responsabilă nu numai pentru propria ei sănătate, ci și pentru starea corpului copilului nenăscut. Prin urmare, un rol special este acordat dietei. Dezvoltarea fătului și formarea sa sănătoasă depind de aceasta. Acest lucru este facilitat de consumul de diverse fructe. Dar care sunt cele mai utile?

Beneficiile fructelor în timpul sarcinii

Toată lumea își pune întrebarea viitoare mamă. Mai ales datorită faptului că multe dintre ele sunt contraindicate, deoarece provoacă multiple reacții alergice care sunt dăunătoare mamei și fătului. Cu toate acestea, fructele sunt practic singura sursă naturală de vitamine care sunt necesare pe toată perioada sarcinii.

Aș dori să remarc că totul este util, puteți mânca de toate, doar cu moderație. Beneficiul lor constă în faptul că majoritatea conțin fibre. Și după cum știm, acest element este cel care contribuie la organizarea întregului sistem digestiv. Unele dintre fructe sunt diuretice naturale, care sunt pur și simplu necesare în ultimele etape ale sarcinii. Mineralele conținute în fructe au un efect pozitiv asupra formării organe interne bebelus.

Este mai bine să mănânci fructe originare din regiunea ta și din condițiile climatice.

La urma urmei, nu trebuie să fie supuși diferitelor tipuri de procesare pentru transport, în urma cărora se pierd toate proprietățile utile. Ce fructe sunt cele mai sănătoase?

Mere și pere

Este sigur să spunem că un măr este cel mai sănătos fruct pentru o viitoare mamă. Conține o cantitate imensă de vitamina C și fier, care ajută la prevenirea anemiei. Funcționarea stomacului și digestia este îmbunătățită. Pentru copilul nenăscut, acest fruct are beneficii sub formă de prevenire a bolilor cardiovasculare și a problemelor cu sistemul respirator. Iar oasele conțin o cantitate imensă de hrană, ceea ce vă permite să compensați deficiența acesteia dacă consumați rar fructe de mare. Să ne uităm la altele trăsături pozitive mere pentru gravide și făt:

  • Normalizarea nivelului de colesterol;
  • Ameliorează constipația;
  • Promovează absorbția rapidă a proteinelor și grăsimilor;
  • Sunt un diuretic natural;
  • Bogat în potasiu, fosfor, fier și magneziu.

În ceea ce privește perele, acestea sunt utile datorită prezenței în ele a siliciului, calciului și fosforului. Acest fruct este, de asemenea, bogat în acid folic. Și datorită conținutului ridicat de pectină, normalizează nivelul de colesterol din sânge, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii. Același element normalizează funcționarea căilor biliare.

Beneficiile acestui fruct pentru femeile însărcinate sunt determinate de efectul său antiinflamator, care ajută la întărirea sistemului imunitar al viitoarei mame. Perele conțin un hormon al fericirii numit endorfină. Deci, cu schimbări frecvente de dispoziție și posibile depresii, fructul este pur și simplu de neînlocuit. Iar potasiul prezent întărește pereții vaselor de sânge.

Prune și caise

  • Vitaminele C, B și E;
  • caroten;
  • Fructoză, glucoză;
  • Acid folic și citric;
  • Iod, fier, zinc;
  • Cupru și potasiu.

Faptul că îmbunătățesc motilitatea intestinală este un remediu excelent pentru prevenirea constipației în timpul sarcinii. Întregul set de vitamine ajută la îmbunătățirea funcției renale. Doar femei cu aciditate crescută stomac.

Dar este de remarcat faptul că beneficiile acestui fruct sunt observate numai în forma sa proaspătă și în cantități mici.

Pentru normal și dezvoltare deplină bebeluș, femeile însărcinate trebuie să consume cât mai multe alimente care conțin potasiu. Au un conținut ridicat din acest element. Sunt utile deoarece au un efect pozitiv asupra funcției creierului, sistem nervosși glanda tiroidă.

Beneficiile strugurilor și rodiei

Care este absorbit foarte repede în sânge și într-o perioadă scurtă de timp hrănește celulele nervoase ale creierului. De asemenea, este practic singurul fruct care curăță organismul de substanțe radioactive, toxine și diferite metale grele. Datorită conținutului lor ridicat de acid, strugurii dezinfectează stomacul unei femei.

Sucul de struguri este deosebit de util pentru raceli, deoarece îmbunătățește funcționarea pancreasului, reduce semnificativ numărul de atacuri de tuse. În timpul sarcinii, este mai bine să mănânci struguri fără coajă și în cantități mici.

Cât despre rodie, este pur și simplu un depozit de vitamine și microelemente. Conține o cantitate imensă de minerale. Aceste fructe sunt utile pentru capacitatea lor de a umple lipsa de fier din corpul unei femei însărcinate. Dacă viitoarea mamă este foarte însărcinată, atunci rodia este pur și simplu de neînlocuit pentru ea - elimină toate toxinele și crește apetitul. Face față umflăturilor, deoarece este considerat un fruct diuretic excelent. Ce elemente utile conține:

  • Aminoacizi;
  • Celuloză;
  • Proteine, grăsimi;
  • Vitamine din grupa B, C, A, PP, E;
  • magneziu, fier, seleniu;
  • Potasiu, calciu, cupru.

Care sunt beneficiile kiwi-ului și ale curmalului pentru femeile însărcinate?

Consumul zilnic a cel puțin unui kiwi este necesar pentru dezvoltarea completă intrauterină a bebelușului. Acest fruct este considerat un antioxidant și previne formarea și dezvoltarea tumorilor atât la mamă, cât și la copil. Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, normalizează permeabilitatea acestuia. Datorită potasiului și magneziului conținute de acest fruct, funcția inimii se îmbunătățește la femeile însărcinate. Merită să ne amintim că femeile însărcinate trebuie să spele fructele cu mare atenție, deoarece se recomandă să-l mănânci cu coajă - conține cantitatea maximă de vitamine.

În timpul sarcinii. Conțin cantități mari de vitamina A și PP. Și prezența vitaminei C vă permite să mențineți și să întăriți sistemul imunitar al unei femei însărcinate. De asemenea, datorită tuturor vitaminelor pe care le conține, curkii normalizează întreaga funcționare a sistemului nervos, reglează nivelul de colesterol din sânge, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este foarte important pentru prevenirea insuficienței placentare. Normalizează echilibrul apei din organism, iar aceasta, la rândul său, îmbunătățește starea dinților. Femeile însărcinate pot mânca doar pulpă și în cantități mici, deoarece curmalul este un fruct destul de bogat în calorii.

Care sunt beneficiile grapefruit-ului și ananasului?

Citricele precum grapefruitul trebuie incluse în dieta zilnică a unei femei însărcinate. Dar cum sunt utile aceste fructe? Să ne uităm la toate proprietățile acestui fruct:

  • Promovează absorbția grăsimilor și proteinelor;
  • Reglează colesterolul din sânge;
  • Participarea la procesul de legare a radicalilor liberi în celule;
  • Recomandat pentru hipertensiune arterială;
  • Îmbunătățește funcționarea ficatului;
  • Promovează funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.

Ananasul este o sursă de vitamine și minerale precum potasiu, fosfor, calciu, vitamina PP și acid ascorbic. Dar trebuie să fii deosebit de atent când îl alegi, deoarece acest fruct este considerat exotic pentru zona noastră, adus de departe. De asemenea, trebuie să rețineți că beneficiile ananasului provin doar din fructele proaspete, și nu din cele conservate.

Proprietățile benefice ale altor fructe

Fructe Vitamina A Vitamina E Vitamina C Calciu Fier Potasiu Magneziu
0,4 0 23 23 3 144 14
Portocale 0,05 0,22 60 34 0,3 197 13
0,1 0 7 14 1 64 224
Agrișă 0,2 0,56 30 22 0,6 163 22
Piersică 0,3 1,5 10 20 0,61 363 16
prune cireșe 0,16 0 13 27 1,9 188 21
Banană 20 0,4 10 8 0,6 348 42

Fiecare dintre fructe este o sursă bogată de vitamine care sunt benefice pentru o femeie însărcinată. Dar numai cu moderație. Dacă urmați această regulă principală, atunci fructele vor ajuta la dezvoltarea și formarea fătului și vor aduce numai plăcere și bucurie viitoarei mame.

Se spune adesea că o femeie însărcinată mănâncă pentru doi; această formulare nu are în totalitate succes, deoarece mulți oameni au impresia că viitoarea mamă ar trebui să mănânce de două ori mai mult. De fapt, acest lucru este complet fals atenție sporită nu trebuie acordată cantității de alimente, ci calității, compoziției și echilibrului acestuia. Un loc special în dieta unei femei însărcinate îl ocupă fructele proaspete, care, în ciuda beneficiilor lor evidente, nu pot fi consumate la întâmplare și nelimitat. Să ne dăm seama câte și ce fel de fructe trebuie să mănânci pentru a nu-ți face rău pe tine și pe copilul tău.

De ce ar trebui incluse fructele în dieta unei femei însărcinate?

Pentru dezvoltarea deplină a fătului, viitoarea mamă trebuie să primească zilnic nu numai o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați, ci și vitamine, precum și macro și microelemente. Desigur, deficiența lor poate fi completată cu ajutorul diferitelor complexe multivitaminice pentru femeile însărcinate și care alăptează, care sunt vândute în cantități suficiente la orice farmacie. Dar merită să apelezi la suplimente artificiale dacă măcar unele dintre substanțele necesare pot fi obținute prin alimentație.

Fructele sunt sursa principală a majorității vitaminelor, astfel încât volumul lor în dieta unei femei însărcinate poate fi de până la 500 g pe zi (și chiar mai mult vara). Principalul lucru este să nu te concentrezi pe un singur lucru. Făcându-vă meniul cât mai variat, puteți obține un efect mult mai mare și puteți reduce riscul de alergii, care, din păcate, pot apărea chiar și la femeile care nu au suferit niciodată de ele înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul așteptării unui copil, corpul viitoarei mame funcționează complet diferit; aproape toate procesele se schimbă, inclusiv nivelurile hormonale și producția de diferite enzime.

În plus, fructele sunt o sursă de fibre (fibre vegetale), care au un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Dar este important să nu exagerați, deoarece acest lucru poate, dimpotrivă, să contribuie la declanșarea fermentației în intestine și la creșterea formării de gaze, ceea ce este extrem de nedorit, mai ales în etapele ulterioare.

În plus, fructele sunt bogate în fructoză și zaharoză, care sunt ușor absorbite de organism și oferă taxa necesară energie, astfel încât pot fi o gustare excelentă și înlocuitor pentru produsele de cofetărie și făinoase nedorite.

Ce fructe sunt utile în timpul sarcinii:

Se crede că cele mai utile sunt fructele obișnuite care cresc în regiunea în care locuiește viitoarea mamă. Sunt mult mai puțin probabil să provoace reacții alergice, sunt absorbite mai bine de organism și practic nu sunt prelucrate cu mijloace speciale pentru transport și creșterea termenului de valabilitate. Opțiunea ideală sunt fructele și fructele de pădure din propria grădină, deoarece poți fi 100% sigur de calitatea lor.

- mere si pere

Aceasta este o sursă excelentă de vitamina C, necesară pentru întărirea sistemului imunitar (care este întotdeauna slăbit la femeile însărcinate) și prevenirea diferitelor răceli. De asemenea, atât merele cât și perele conțin o cantitate semnificativă de fier, a cărui deficiență duce la anemie și, ca urmare, amețeli, slăbiciune și oboseală crescută.

Merele coapte au un efect laxativ ușor; semințele lor conțin iod, care este necesar oricărei femei însărcinate, fără excepție, pe toată perioada de gestație. Lipsa acestui element provoacă disfuncționalități ale glandei tiroide și dezechilibre hormonale.

Odată cu consumul regulat de pere, ionii de potasiu intră în organism, promovând operatiune adecvata inimile.

Rata optimă de consum este de 2-3 mere sau pere pe zi.

- prune si caise

Ambele fructe sunt celebre remediu natural pentru a preveni constipația și pentru a îmbunătăți funcția intestinală. În plus, reduc tensiunea arterială, deoarece datorită conținutului lor ridicat de potasiu favorizează excreția excesul de lichid din organism (ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea umflăturilor).

Prunele și caisele mai conțin vitaminele A, C, B1 și P, fier, iod și magneziu, care sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a fătului, mai ales în stadiile incipiente.

Rata optimă de consum este de 5-6 prune sau caise pe zi.

- banane, curmali, rodii

Bananele sunt o sursă excelentă de energie, deoarece conțin carbohidrați care sunt ușor digerabili de organism și practic nu conțin grăsimi. Ele ajută în lupta împotriva stresului și a depresiei, deoarece stimulează producția de serotonină. Vitaminele B, C și E incluse în compoziție au cel mai bun efect asupra stării pielii, făcând-o netedă și elastică și, de asemenea, prevenind apariția acneei (o problemă cu care se confruntă adesea gravidele din cauza conținutului crescut de progesteron în corpul lor).

În plus, bananele au un ușor efect diuretic, care ajută la combaterea umflăturilor și la reducerea tensiunii arteriale. Conținutul ridicat de potasiu ajută la normalizarea funcționării sistemului cardiovascular.

Rata optimă de consum este de 1-2 banane medii pe zi.

Curmalul este un adevărat depozit de vitamine și minerale; ajută la întărirea sistemului imunitar, are un efect benefic asupra dezvoltării sistemului cardiovascular și nervos al fătului și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism (reduce tensiunea arterială și ameliorează umflarea) . În plus, acest fruct are valoare nutritivă ridicată și conține o cantitate mare de iod, nevoia pentru care la o femeie care poartă un copil se dublează.

Viitoarele mamici care sufera de diabet sau exces de greutate ar trebui sa fie atente atunci cand folosesc curmali. De asemenea, merită să aveți în vedere efectul său de consolidare ( suprasolicitare Acest fruct poate duce la constipație) și un risc ridicat de alergii.

Rata optimă de consum este de 1-2 curmali pe zi.

Rodia este una dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea si controlul anemiei, deoarece fierul pe care il contine favorizeaza sinteza hemoglobinei. În plus, rodia este cunoscută pentru efectele sale antiinflamatorii, antimicrobiene și chiar analgezice.

Fructele și sucul de rodie stimulează tractul gastrointestinal, dar există și un dezavantaj - consumul lor excesiv crește aciditatea stomacului, ceea ce nu este de dorit în etapele ulterioare, când multe femei încep să sufere de arsuri la stomac.

Aportul optim este de ½ rodie pe zi.

- lamai, mandarine, portocale

Citricele conțin o cantitate imensă de vitamina C, care nu este doar indispensabilă pentru răceli și prevenirea acestora, ci este și un puternic antioxidant, încetinind procesul de îmbătrânire și uzura organismului. Din păcate, portocalele și mandarinele sunt printre cele mai alergene alimente, așa că ar trebui să le încercați cu mare prudență. Dacă ați avut o reacție alergică înainte de sarcină, ar trebui să încetați să le utilizați. Dar lămâile pot fi adăugate în siguranță la alimente - acesta este practic singurul fruct citrice (cel puțin dintre cele care pot fi achiziționate gratuit din magazinele autohtone) care nu provoacă alergii.

Rata optimă de consum nu este mai mare de 1 portocală sau 2 mandarine pe zi.

De asemenea, merită să acordați atenție pomelo, care are un efect mult mai blând asupra organismului, dar conține și o cantitate suficientă de vitamina C, calciu și caroten.

Rata optimă de consum este de ½ pomelo pe zi.

Atunci când planificați un meniu în timpul sarcinii, ar trebui să acordați atenție mai multor factori.

  • In primul rand, toate fructele trebuie să fie proaspete, fără daune vizibile, pete întunecateși lovituri. Dacă fructele încep să se deterioreze sau, dimpotrivă, nu sunt coapte, nu vor exista niciun beneficiu de pe urma lor, dar pot provoca rău.
  • În al doilea rând, legumele și fructele care sunt aduse de departe sunt adesea tratate cu diverse substanțe chimice, permițându-le să fie transportate fără a deteriora aspect. Este mai bine să alegeți fructele și fructele de pădure locale, iar cele importate se recomandă să fie bine spălate și înmuiate înainte de consum.
  • Al treilea, nu gravida cel mai bun timp să experimenteze și să încerce lucruri noi. Produsele noi exotice nu trebuie introduse în dietă în această perioadă, oricât de utile sunt considerate, deoarece reacția organismului la un produs nou poate fi complet imprevizibilă.
  • În al patrulea rând, Ar trebui să excludeți din alimentație alimentele foarte alergene, cum ar fi căpșunile sau ananasul. Un tratament preferat în timpul sarcinii poate provoca o reacție, chiar dacă cantități mari din aceste fructe anterior nu au provocat consecințe negative.

În ciuda faptului că fructele exotice au fost deja menționate mai sus, papaya merită o mențiune specială. Utilizarea sa în timpul sarcinii este strict interzisă chiar și în acele țări care sunt patria sa. Cert este că acest fruct conține substanțe care favorizează contracția uterină, care pot provoca avort spontan sau naștere prematură.

In cele din urma

Fructele (precum sucuri naturale, compoturi și băuturi din fructe) trebuie incluse în dieta unei femei însărcinate, chiar dacă aceasta ia suplimentar complexe multivitaminice. În mod ideal, ar trebui să mănânci cel puțin 3 sau 4 tipuri variate zilnic, iar cel mai mare efect se poate obține dacă le folosiți separat, fără a le amesteca sub formă de salată.

In special pentru- Elena Kichak