Dieta 5 kg pe lună eșantion de meniu. Dietă ușoară timp de o săptămână acasă

Un astfel de concept precum o dietă de 5 kg pe săptămână este foarte, foarte flexibil. Înseamnă mai mult de o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Obțineți succes în astfel de cazuri Pe termen scurt Există o singură cale - să alegi cea mai convenabilă dietă pentru corpul tău. În același timp, de la cei care slăbesc, nu este necesară o revizuire fundamentală a stilului de viață și realizarea unor fapte imposibile. Așadar, să vedem ce opțiuni există pentru a pierde excesul de greutate.

Cum functioneaza?

Orice dieta eficienta a pierde în greutate cu 5 kg într-o săptămână funcționează conform unuia dintre cele trei principii enumerate mai jos:

1. Aplecarea pe orice „produs miracol” (de obicei, o dietă moft sau mono). Principalul dezavantaj care te împiedică să-ți atingi scopul este monotonia. Nu toată lumea poate mânca doar chefir timp de o săptămână, de exemplu.
2. Limitarea numărului de calorii consumate. Aici ne referim cel mai adesea la programe a căror acțiune vizează maximizarea uzurii corpului.
3. Activarea proceselor chimice. Aceste complexe corectează metabolismul într-un mod special. Principalul lor avantaj este consolidarea și conservarea ulterioară a rezultatelor obținute nu pentru o săptămână sau o lună, ci pentru un timp mult mai lung.

Cele mai populare opțiuni

Următoarele programe garantează minus 5 kg pe săptămână:

• săptămânal japonez;
• hrişcă;
• suc (mono);
• descărcare (Regina).

Eficacitatea fiecăruia dintre ele a fost dovedită în mod repetat. Cu toate acestea, toate complexele de mai sus necesită o abordare foarte serioasă a procesului de pierdere a greutății în exces. Nu numai că va trebui să calculezi cu scrupulozitate caloriile în anumite limite, va trebui și să mănânci după ceas.

Un proces deosebit de dificil de pierdere în greutate este caracterizat de jusing - o mono-dietă care presupune consumul doar de sucuri. Este puțin probabil ca o persoană obișnuită să supraviețuiască acestui maraton de băutură. Această opțiune este potrivită doar pentru cei care au încercat deja să slăbească și doresc să o facă cât mai repede posibil.

Dacă timpul este scurt

În acest caz, o dietă de 5 kg pe săptămână pentru leneși ajută. Ideea este simplă: trebuie să renunți la mese timp de șapte zile. Complet. Mai mult, ultima masă nu poate avea loc după ora patru după-amiaza. De fapt, va trebui să vă faceți griji să pregătiți doar prânzurile și micul dejun. Meniul ar putea fi, de exemplu, astfel:

Prima zi

• mic dejun: peste aburit - 50 g, salata verde cu cateva picaturi de ulei de masline, chefir 1% grasime 250 ml;
• prânz: ou fiert, 2 felii de pâine integrală, carne de curcan sau file de pui - 90 gr.

A doua zi

• mic dejun: țelină nelimitat, vițel fiert 80 g, un cartof fiert + un morcov fiert, ceai verde neindulcit;
• prânz: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz cu apă, cinci curmale.

Ziua trei

• mic dejun: bulion de pui nesarat - 250 ml, 3 bucati de paine, piept de pui la abur - 50 g;
• prânz: pâine de secară - 2 felii, vițel fiert - 50 g, spanac nelimitat, măr și portocală.

Ziua a patra

• mic dejun: hrișcă fiartă, chefir 1% grăsime - 250 ml, salată de roșii cu ulei de masline;
• prânz: orez fiert, suc de citrice proaspăt stors - 250 ml, brânză de vaci cu prune uscate - 100 g, grepfrut și kiwi.

Ziua cinci

• mic dejun: carne de vita fiarta - 60g, un ou + un castravete si doi ardei grasi;
• prânz: piept de pui la abur, cartofi fierți, măr și portocale, 2 nuci, caise uscate - 3 buc.

Ziua șase

• mic dejun: bulion de pui fără sare - 100 ml, pește roșu aburit - 100 g Mazăre(3 linguri), pâine de secară - 1 felie, ceai verde cu 1 linguriță. Miere;
• pranz: orez brun fiert, salata verde cu rosii, asezonata cu suc de lamaie si seminte de susan; la desert, la o oră după masă: un pahar de lapte degresat, kiwi și banană.

Ziua a șaptea

• mic dejun: piept de pui - 60 g, o farfurie de hrișcă, un ardei gras + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri), ceai negru cu o lingură de miere, o mână de stafide pentru desert;
• prânz: linte fiartă, carne de vită fiartă - 100 g, iaurt degresat fără aditivi (1 cană 125 g), migdale (30 g).

Eficient și satisfăcător

În principiu, putem sfătui persoanele care nu sunt pregătite să îndure foamea. Se bazează pe consumul de cantități mari de biotină (o altă denumire este vitamina H). Datorită acesteia, rata metabolismului lipidelor și carbohidraților crește. În plus, dieta cu ouă are un efect benefic asupra nivelului de zahăr.

Dacă vă confruntați cu sarcina de a pierde în exces de greutate urgent, ouăle sunt cea mai buna varianta, deoarece capacitatea lor de saturare este destul de mare. A doua cea mai importantă componentă a dietei - grapefruitul - își face și ea treaba: datorită naringininei pe care o conține, apetitul este redus semnificativ.

Exemplu de meniu:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea fara zahar si lapte;
• prânz: 2 ouă, roșii, Ceai de ierburi;
• cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (morcovi, sfecla, niste cartofi), grapefruit, ceai.

• mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea neagra fara zahar;
• prânz: 2 ouă, grapefruit;
• cina: 2 oua sau carne slaba (150 g, fiarta sau la gratar), o portie de salata verde.

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara lapte sau zahar;
• prânz: 2 ouă, o porție de spanac și ceai;
• cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (vezi Ziua 1), 100 g branza de vaci, ceai de plante.

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra;
• pranz: 2 oua, o portie de spanac, cafea neagra fara aditivi;
• cina: 2 oua sau 150 de grame de peste de mare, vinegreta fara ulei, ceai.

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara zahar;
• prânz: 2 ouă, o porție de spanac, cafea neagră;
• cina: 150 de grame de peste de mare, salata de varza, cafea neagra fara zahar sau ceai.

• pranz: salata din orice fruct;
• cina: 2 oua sau 150 de grame de carne slaba, salata (rosii, castraveti, telina), ceai de plante.

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra fara zahar;
• prânz: 2 ouă sau pui fiert la rece, roșii și grapefruit;
• cina: 2 oua sau pui fiert rece (150 g), salata (morcovi, varza, rosii) si cafea neagra fara zahar.

Metoda estonă de a pierde în greutate

Diferă prin faptul că nu este o dietă independentă, ci un set de mai multe mono-diete. În perioada de șapte zile, este strict interzis consumul de zahăr, sosuri, sare și tot felul de condimente. Nu poți bea nici cafea sau ceai. Singurul lichid permis este apa fara gaz. Volumul zilnic al consumului său nu poate fi mai mic de un litru și jumătate.

Nu există meniu ca atare. O persoană care decide să slăbească are date doar pe lista și cantitatea de produse. Cum să le distribuie exact pe parcursul zilei, el decide independent:

Ziua întâi: ouă fierte 6 buc.

Ziua a doua: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 kg.

Ziua a treia: file de pui fiert sau aburit - 300 gr.

Ziua a patra: orez - fierbeți 100 de grame de cereale uscate în 1 litru de apă.

Ziua a cincea: cartofi jachetă - 6 bucăți.

Ziua a șasea: mere - 1 kg.

Ziua a șaptea: 1,5 litri de chefir.

Excesul de greutate este o problemă pentru multe femei și bărbați. Desigur, vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta alimentație adecvatăși activitate fizică regulată. Dar există cazuri care necesită măsuri de urgență. Prin urmare, mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă există o perioadă de 5 zile. Este cu adevărat posibil să slăbești câteva kilograme într-un timp atât de scurt?

Cât de eficientă poate fi o dietă de cinci zile?

De fapt, mulți oameni sunt interesați de cât de mult va ajuta o astfel de dietă. Pierderea in greutate in 5 zile este cu adevarat posibila. Dar câte kilograme poți slăbi limitând drastic aportul alimentar? Merită remarcat imediat că, în acest caz, multe depind de caracteristicile individuale ale corpului, stilul de viață, planul de dietă ales și cantitatea de exces de greutate.

Conform statisticilor, cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât vor dispărea mai repede. De exemplu, unele persoane reușesc să slăbească 2-4 kg într-o săptămână. Pentru unii oameni, dieta funcționează cel mai bine. 5 zile, 10 kg - acest lucru este destul de realist, mai ales dacă greutatea ta este cu 20-40 kg peste norma. Prin urmare, merită să evaluați cu atenție rezultatele viitoare și să vă amintiți că fiecare gram care dispare este rezultatul muncii grele asupra dvs.

Dieta cu ouă de cinci zile

Dieta de 5 zile cu ouă a fost dezvoltată de oamenii de știință danezi. Un astfel de sistem nutrițional te va ajuta să slăbești kilogramele în plus și, în același timp, să-ți saturi corpul.

substanțe utile. Nu este un secret pentru nimeni că albușul de ou conține o cantitate imensă de proteine, care, la rândul lor, sunt un fel de material de construcții- o componentă integrală a țesutului muscular, părului, pielii și unghiilor.

La randul sau, galbenusul de ou este bogat in aminoacizi, vitamine si minerale, care sunt si ele extrem de benefice pentru organism. Apropo, în timpul unei diete cel mai bine este să gătiți ouă fierte moi, dar puteți mânca și ouă fierte tari. Aveți voie să mâncați aproximativ 4 - 5 ouă pe zi, să beți ceai verde. În plus, puteți include o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pui fiert în meniu. Grapefruit-urile și portocalele vor fi benefice.

Avantajul incontestabil al dietei este faptul ca ouale sunt un produs cu adevarat satios. Prin urmare, senzația de foame nu va interfera atât de mult.

Slăbește în cinci zile cu chefir

Dieta cu kefir timp de 5 zile este destul de populară. La urma urmei, acest produs îndrăgit nu numai că ajută la combaterea kilogramelor în plus. El

are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării tractului digestiv și restabilește microflora intestinală. Apropo, pentru pierderea în greutate ar trebui să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi - în acest fel rezultatele vor fi și mai vizibile.

Deci, care este dieta cu kefir pentru 5 zile? Meniul arata cam asa: În prima zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir (1% grăsime) și să mănânci doi cartofi fierți fără sare și alte condimente. Meniul celei de-a doua zile este format din chefir și 2-3 mere. În a treia zi, puteți adăuga aproximativ 800 g de fructe proaspete și fructe de pădure la chefir. Dar a patra zi va fi cea mai dificilă, deoarece puteți bea doar chefir, ceai verde fără zahăr și apă purificată. A cincea zi este începutul părăsirii dietei. Astăzi ai voie să mănânci 400 g de fiert piept de pui(fără sare) și beți chefir.

O altă dietă eficientă timp de 5 zile. Meniu de orez

Dacă sunteți interesat dacă există o dietă eficientă timp de 5 zile, atunci ar trebui să acordați atenție unui produs atât de accesibil și familiar precum orezul. A fost de multă vreme faimoasă

Proprietăți de vindecare. Și dacă îți place o astfel de mâncare, atunci probabil că te interesează cum funcționează o astfel de dietă.

Pierderea a 5 kg în 5 zile nu este o problemă. Dar există multe variante ale acestei diete. Unii experți recomandă să-l folosească exclusiv, dar unul obișnuit va fi bine. Există și câteva opțiuni de gătit. Există o dietă care necesită consumul zilnic a unui pahar de orez fiert fără sare și condimente. Dacă este necesar, dieta poate fi completată cu o cantitate mică de fructe și legume proaspete.

Pe de altă parte, orezul nu trebuie gătit. Turnați două linguri de cereale în patru pahare apă rece si se lasa la frigider. Timp de cinci zile, scurgeți lichidul și umpleți orezul cu apă proaspătă. După aceasta, puteți începe dieta. Puteți mânca o porție de orez pe zi, adăugând fructe de mare în dieta dvs.

Dieta „5 kg în 5 zile”

O astfel de schemă de nutriție include mai multe etape simultan. pentru fiecare zi arata cam asa:

Dieta cu salate

O dietă cu salate timp de 5 zile a ajutat mulți oameni. Recenziile despre el sunt în mare parte pozitive. Este perfect pentru combaterea excesului de greutate vara si luni de toamna al anului. O astfel de schemă de putere are o serie de importante

pro. Pentru început, este de remarcat faptul că fibrele vegetale au un efect pozitiv asupra motilității intestinale. Legumele și fructele proaspete conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale și altele substanțe utile. În plus, meniul va fi variat, deoarece puteți mânca aproape orice legume sau fructe.

Există o singură cerință importantă aici - nu le amestecați. Dacă aveți o salată de legume la micul dejun, atunci nu trebuie să mâncați fructe la desert în același timp și invers. Salatele de legume pot fi asezonate cu o cantitate mică de ulei vegetal și suc de lămâie. Pentru a condimenta mâncărurile cu fructe, utilizați chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sare, piper, zahăr, cafea, alcool, produse din făină - aceste produse sunt strict interzise. Apropo, puteți fierbe legumele, dar în niciun caz nu trebuie să le prăjiți sau să le coaceți.

Dieta cu hrișcă cu chefir

Dieta cu hrișcă este, de asemenea, destul de populară. 5 kg în 5 zile nu este o problemă în acest caz. Principalele și singurele produse alimentare vor fi hrișca și chefirul cu conținut scăzut de grăsimi.

Hrișca trebuie să fie gătită corect. Noaptea, turnați două linguri de terci cu un pahar de apă rece și lăsați. Dimineața, scurgeți apa rămasă, iar hrișca dvs. este gata de mâncare. În timpul zilei, puteți mânca o cantitate nelimitată de terci și puteți bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de cinci zile cu pepene verde

Vara, puteți pierde în greutate mâncând pepeni verzi. Dieta de cinci zile în acest caz este destul de strictă, dar cu adevărat eficientă. Timp de cinci zile ai voie să mănânci doar pepene verde. Doza zilnică poate fi calculată: pentru fiecare 10 kg de corp pe zi, ar trebui să mănânci 1 kg de pepene verde. Puteți bea ceai verde fără zahăr și apă plată. O astfel de dietă va activa rinichii, va elimina excesul de lichid din organism și îl va curăța de toxine. Dar este destul de greu să-i reziste.

Alte diete populare

De fapt, există multe diete de cinci zile. De exemplu, dieta ou-portocale este destul de populară, timp în care poți mânca doar două portocale și 3-4 ouă fierte pe zi.

De asemenea, puteți pierde în greutate cu ajutorul produselor lactate: timp de cinci zile, mâncați numai brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Dacă puteți supraviețui cinci zile exclusiv cu salată de varză, atunci vi se garantează o pierdere uriașă în greutate. Sunt mai multe, de exemplu, timp de 3-5 zile puteți bea doar sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe. Și nu uitați de alimentele care favorizează pierderea în greutate. Acestea sunt ananas, varză, țelină etc. Dacă niciuna dintre dietele de mai sus nu ți se potrivește, poți să-ți creezi propria. Există un singur lucru de luat în considerare aici: ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi pe parcursul zilei.

Cum să ieși corect dintr-o dietă?

Va ajuta cu adevărat dieta pe care o alegeți? Pierderea a 5 kg în 5 zile este foarte posibil. Dar nu este un secret pentru nimeni că în această perioadă corpul tău pierde în mare parte excesul de lichid și doar un mic procent din depozitele de grăsime dispare. Și mulți oameni se plâng că după câteva zile greutatea pierdută revine.

Acest lucru se întâmplă cu adevărat și este asociat cu o ieșire greșită din dietă. A doua zi, nu trebuie să vă aruncați imediat pe dulciuri sau să consumați alte alimente în cantități nelimitate - noua greutate trebuie mai întâi să fie „fixată”. Prin urmare, trebuie să părăsiți încet dieta de cinci zile. În fiecare zi, introduceți 1-2 alimente noi în dieta dumneavoastră și monitorizați cantitatea de alimente consumate. Această schemă va ajuta la reducerea volumului stomacului, la depășirea foametei și chiar la distrugerea rezervelor suplimentare de grăsime.

Ne luăm măsuri de precauție

Desigur, o dietă de 5 zile cu adevărat eficientă te va ajuta să scapi de câteva kilograme în plus și să-ți facă silueta mai atractivă. Dar orice dieta expres este o situatie stresanta pentru organism. De aceea, în primul rând, merită să luați câteva măsuri de precauție.

Este normal să vă simțiți foame în timpul dietei. Dar unii oameni se plâng de o deteriorare semnificativă a sănătății lor. În special, să efecte secundare Dietele pot include amețeli, dureri de cap, dureri de stomac, precum și greață și vărsături. În astfel de cazuri, „postul” ar trebui oprit - este mai bine să alegeți un sistem de nutriție mai puțin strict.

Este de remarcat faptul că dietele expres sunt permise numai oameni sanatosi. Daca ai vreuna boli cronice, tulburări digestive, probleme cu funcția ficatului și rinichilor, trebuie să consultați mai întâi un nutriționist.

Deoarece cu restricții alimentare stricte cantitatea de vitamine și minerale primite de organism scade brusc, merită să luați suplimentar complexe de vitamine. Și nu uitați de regimul de băut, deoarece este extrem de important - ar trebui să beți cel puțin 1,5-3 litri de apă curată, plată pe zi.

Separat, merită menționat activitatea fizică. Unii oameni care doresc să slăbească încep să facă mișcare intens în cinci zile de la dietă. Dar în această perioadă activitate fizica Totuși, merită limitat: antrenamentele obositoare împreună cu o restricție accentuată a nutriției pot afecta negativ starea corpului.

In plus, in timpul dietei ar trebui sa renunti la cafea, fumat si bauturi alcoolice. Oricum nu va fi ușor pentru corpul tău, așa că nu ar trebui să exerciți o presiune suplimentară asupra sistemului respirator și cardiovascular.

Dorința de a pierde 10 kg într-o săptămână nu apare doar. Deci, vine foarte curând un eveniment important, unde ai vrea să arăți cât mai bine. Înainte de a începe o dietă, gândiți-vă: poate că există și alte modalități de a ascunde defectele de siluetă care vă sunt vizibile. La urma urmei, o dietă exclusiv pentru pierderea în greutate este întotdeauna stresantă pentru organism.

Ești gata să te limitezi la mâncare pentru o săptămână întreagă? Ești sigur că corpul tău va rezista unui astfel de șoc? Este într-adevăr acesta un caz în care scopurile justifică mijloacele?

Dacă ați răspuns „da” la aceste trei întrebări, luați în considerare încă două lucruri. În primul rând, după astfel de diete, greutatea crește cu un ordin de mărime mai rapid decât cu un control constant al nutriției. În al doilea rând, pentru a decide asupra unei astfel de dietă, trebuie să fii sigur că nu există probleme de sănătate - altfel se vor agrava. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul.

Diete pentru slabit cu 5 kg intr-o saptamana

Pe lângă pierderea în greutate, această dietă va îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, nervos și circulator, va normaliza funcționarea glandelor adipoase subcutanate, ceea ce va ajuta la pielea grasă. Sarea și zahărul sunt strict interzise; planul de nutriție propus trebuie respectat cu strictețe. Norma zilnică este de un litru și jumătate de chefir. Plus produsele enumerate mai jos.

Ziua 1. Cartofi fierti – 5 bucati.
Ziua 2. File de pui fiert – 100 de grame.
Ziua 3. Carne macră fiartă (orice) – 100 de grame.
Ziua 4. Pește fiert – 100 de grame.
Ziua 5. Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume.
Ziua 6. Doar chefir.
Ziua 7. O apă minerală.

Aceasta este una dintre numeroasele mono-diete, care se distinge prin utilitatea produsului utilizat: hrișca conține puțini carbohidrați, a căror absență provoacă descompunerea grăsimilor, în același timp, această cereală conține proteine, microelemente și vitamine. necesare organismului uman.

Terciul dietetic se prepară după o rețetă specială. 1 pahar de cereale se toarnă cu apă clocotită, se acoperă cu un capac și se infuzează peste noapte.

În timpul zilei puteți mânca cât de mult terci doriți, dar fără sare, unt, zahăr și alte condimente. În plus, puteți consuma chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1 litru pe zi; apă, ceai de plante (desigur, fără zahăr) – nelimitat; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - în loc de terci pentru prânz, doar 100 de grame și nu în fiecare zi; măr acru. Te poți culca patru ore după cină.

Diete pentru slabit cu 10 kg intr-o saptamana

Eficacitatea acestei diete se bazează pe capacitatea pepeneului verde de a avea un efect diuretic. Ca rezultat, ele sunt eliminate activ din organism Substanțe dăunătoare, și cu ei - kilogramele în plus. Setul de produse pentru această dietă este același pentru fiecare zi, dar trebuie să le schimbați, astfel încât meniul să fie variat.

Mic dejun. Orice terci; sau legume; sau brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. Carne gatita; peste fiert; legume fierte la abur.
Cină. De fapt, pepene verde, la o rată de 1 kg de fructe de pădure la 30 kg de greutate.

Această dietă este poate cea mai blândă dintre toate, deoarece conține produse simple, dar extrem de necesare organismului, plus că se remarcă prin varietatea sa. Anterior, această dietă era folosită în pensiuni pentru fecioarele nobile pentru a pune fetele în formă după vacanțele cu familiile lor.

Întrucât britanicii sunt cunoscuți fani ai ceaiului, aproape fiecare masă include un pahar de ceai, tare și fără zahăr, iar zilnic se organizează o petrecere separată de ceai între prânz și cină. Dieta a durat cinci zile, de când fetele plecau acasă în weekend.

Ziua 1. Pentru micul dejun – fulgi de ovăz, ceai. Pranz – bulion de pui cu sare, o felie de paine si ceai. Cină - ouă de găină, 2 bucăți, sandviș ( untși brânză).
Ziua 2. Mic dejun - la fel. Prânz – 2 ouă de pui, sandviș (unt și brânză). Cina – 2 mere.
Ziua 3. La micul dejun, ceai, 70 de grame de dulceata (de preferat fructe de padure). Prânz – pulpă de pui fiartă, ceai. Cina – fasole fiartă.
Ziua 4. Mic dejun – din nou fulgi de ovăz și ceai. Prânz – ouă de pui, 3 bucăți. Cina – câteva pere.
Ziua 5. Mic dejun – sandviș (unt și brânză) pentru ceai. Prânz – pulpă de pui fiartă, lapte. Cina – 2 cartofi fierti, ceai.

Pierderea rapidă a 5-10 kg duce adesea la dezamăgire și iată de ce. Părțile corpului cu cele mai multe țesuturi adipoase libere sunt primele care „slăbesc”: fața, pieptul și apoi, în densitate crescândă: fesele, abdomenul și picioarele. În doar o săptămână, acesta din urmă s-ar putea să nu aibă timp să piardă grăsime, iar rezultatul nu va fi deloc cel așteptat. Ei pot ajuta aici exercițiu fizicși masaj regulat al zonelor cu probleme: masajul crește fluxul sanguin și accelerează arderea grăsimilor.

Fii extrem de atent și atent la corpul tău. Mult succes, frumusete si sanatate!

A fi subțire este întotdeauna cheia unui corp sănătos. O siluetă în formă îți oferă încredere în tine, îți ridică starea de spirit în fiecare zi și atrage privirile admirative ale bărbaților și femeilor. De aceea toată lumea, indiferent de sex și vârstă, este atât de dornică să slăbească. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Nutriționiștii de frunte, antrenorii de fitness și psihologii sunt de acord că numai sfaturile comune din toate cele de mai sus pot contribui la pierderea rapidă în greutate.

Dacă, din cauza circumstanțelor, trebuie să slăbiți urgent 5 kg și nu știți cum să o faceți, atunci urmați aceste sfaturi.

1. Dacă este posibil, limitează-te la a mânca făină, prăjeli și afumate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați complet astfel de feluri de mâncare: după cum știți, fructul interzis este dulce și veți fi și mai atras de acest aliment. Doar reduceți consumul. Și dacă tot te hotărăști să mănânci o bucată de carne prăjită sau plăcintă dulce, atunci lasă-l să fie în prima jumătate a zilei.
2. Petreceți timp activității fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și de cel puțin 40 de minute pe zi. Lasă-ți antrenamentele să fie complexe. Combinația perfectă: cardio + antrenament cu greutati. Cardio include alergare, înot, ciclism, schi, iar exercițiile pot fi orice, de la trageri și flotări până la gantere.
3. Unul dintre cele mai banale, dar totuși eficiente sfaturi este să nu mâncați în exces noaptea. A nu mânca după șase este foarte dificil, mai ales dacă te culci după miezul nopții. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi să nu mănânci cu două-trei ore înainte de culcare. În ceea ce privește cina, ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii (ușoare).
4. Încercați să mâncați mai des, dar mai puțin. Opțiunea inversă este mai puțin eficientă. Luați 3 mese principale și 2 mese suplimentare.
5. Dacă alegi o dietă, atunci doar cea care constă din mâncărurile tale preferate. Cu alte cuvinte, nu vă înfometați și nu mâncați rucola și broccoli fără gust. Astfel iti vei conduce corpul intr-o stare stresanta, iar din cauza nervozitatii va incepe sa stocheze si mai multa grasime. Stomacul tău se va dilata și senzația de foame te va înnebuni.
6. Nu te strădui să slăbești brusc, deoarece este fezabil doar dacă tractul gastro-intestinal funcționează defectuos. Și acestea sunt deja boli. Pierderea treptat a kilogramelor în plus nu vă va afecta în niciun fel corpul.

1. Acum știi ce este cel mai mult metoda eficienta pierderea în greutate cu 5 kg nu este singura. Sunt mulți dintre ei și vor acționa doar conștiincios unul cu celălalt.

Principalii pași pe calea către o silueta subțire

Pasul 1 - sport și educație fizică. Aceste concepte diferă unele de altele prin faptul că primul are ca scop obținerea unui premiu, chiar și în detrimentul sănătății. Educația fizică în sine este sănătoasă. Nu implică sarcini grele și antrenamente epuizante.

Fă-ți un obicei să alergi dimineața. Fără îndoială, va fi greu să te obișnuiești, dar într-o săptămână sau două corpul se va reconstrui singur. Pentru varietate, mergeți pe bicicletă, de preferință în companie sau cu muzică. Înscrieți-vă la o sală de sport, antrenorii locali vă vor spune cum să slăbiți rapid 5 kg. Acordați o atenție deosebită zonelor cu probleme, cel mai adesea brațelor, stomacului și partea interioară solduri

Pasul doi este să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă în fiecare zi. Mâncarea sănătoasă te va ajuta cu ușurință și natural să slăbești foarte repede pe cei urâți 5 kg. Daca mananci carne, combina-o cu legume. Evitați mâncarea fast-food și alimentele grase, bogate în calorii. Este bine dacă conceptul despre ce este indicele glicemic vine în viața ta. Cunoscând indicatorii unui anumit produs, te vei gândi cu atenție dacă merită să mănânci și ce va însemna pentru organismul tău.

Pasul trei este o atitudine pozitivă. Atitudinea unei persoane stă în capul lui. Dacă îți dorești ceva foarte rău, înseamnă că nu vor fi obstacole pentru tine în drumul spre atingerea scopului tău. Creați o imagine în cap cu silueta de vis. Porniți-l de fiecare dată când mâna dvs. ajunge la ceva dulce, gras sau cu amidon. Crede în puterea ta și că o poți face cu adevărat.

Pasul patru - renunțarea la suplimentele alimentare. Internetul este plin cu tot felul de oferte despre mijloace presupuse universale pentru pierderea în greutate. Are totul, de la pudre și shake-uri până la pastile, suplimente și vitamine. Dar, în general, tot ceea ce pot face pentru tine este să-ți afecteze ficatul, să-ți perturbe tractul gastro-intestinal și să depună toxine în organism. Prin urmare, gândiți-vă singur dacă să aveți încredere în reclamă sau în bunul simț.

Pasul cinci - renunțarea la cosmetice pentru pierderea în greutate. Indiferent cu ce ingrediente minune sunt ambalate produsele de slăbit, acestea nu vă vor putea ajuta. Nici scruburile, nici uleiurile magice, nici cremele nu te vor scuti de excesul de greutate. Apropo, nici ei nu vor scăpa de crusta de celulită: acesta este un truc de marketing al producătorilor.

Cum să alegi dieta potrivită pentru a pierde rapid 5 kg

Printre toate componentele de mai sus ale pierderii în greutate, dieta este factorul principal. Dar cum alegi dintre miile de opțiuni potrivite pentru tine? Vă rugăm să acordați atenție următorilor factori.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, dacă, bineînțeles, doriți să fie eficient, trebuie să abordați alegerea dietei foarte atent și atent. Mai mult, sistemul de nutriție pe care îl alegeți ar trebui să fie eficient pentru dumneavoastră în mod individual. Trebuie avut în vedere faptul că efectul real nu este doar numărul de pe scară, ci și capacitatea de a menține rezultatul, precum și absența dăunării.Dieta „5 kg în 7 zile” este potrivită pentru majoritatea oamenilor. care vor să slăbească. În primul rând, durata de viață a unui astfel de sistem de alimentare nu este prea scurtă și nici foarte lungă. Și în al doilea rând, există multe diete care pot fi clasificate în această categorie și care vă permit să obțineți un rezultat de minus 5 kg în doar o săptămână.

Dacă sistemul de nutriție are restricții de timp (de exemplu, o săptămână), meniul zilnic este pe deplin responsabil pentru rezultatul tuturor eforturilor dumneavoastră. Orice alte metode de pierdere în greutate (corectarea rutinei zilnice, creșterea activitate fizica, auto-trainings) nu poate aduce cel puțin niciun rezultat vizibil într-o perioadă atât de scurtă de timp. Recenziile celor care slăbesc confirmă acest lucru cu o consistență de invidiat.

Vă permite să slăbiți cinci kilograme în 3 moduri:

1. Prin consumarea unui singur produs pe toata perioada (monodieta). Deoarece sunt caracterizate de monotonie, astfel de tehnici nu sunt potrivite pentru toată lumea. Unii oameni beau chefir sau mănâncă hrișcă cu bucurie, considerând această dietă un remediu pentru excesul de greutate. Și cineva, dimpotrivă, nu suportă monotonia și se strică periodic.
2. Prin limitarea radicală a caloriilor care intră în organism (așa-zisele, care înfometează un corp încăpățânat care nu vrea să slăbească).
3. Prin corectarea proceselor chimice care apar în organism (diete cu proteine ​​care corectează metabolismul). Au câștigat popularitate datorită celei mai lungi păstrări a rezultatelor. Acest lucru poate fi realizat fără riscul de a pierde masa musculara(acest risc este de obicei caracteristic metodelor rapide).

Dieta cu kefir face posibilă pierderea a cinci kilograme într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați numai chefir timp de 7 zile. Meniul acestui sistem alimentar include si alte produse, insa sunt foarte putine si se impun restrictii semnificative asupra volumului acestora.

Dieta „5 kg în 7 zile” este modul în care poate fi descrisă hrișca. Cerealele îndrăgite de mulți, după această metodă, nu sunt fierte, ci aburite. Acest sistem alimentar nu este foame, deoarece nu există restricții privind dimensiunea porțiilor. În plus, aveți voie să beți 1 la sută chefir.

Jusingul (mono-dieta pe sucuri) este o urgență și, în același timp, cea mai extremă tehnică. Modelele îl iubesc foarte mult, deoarece este într-adevăr foarte eficient, deși poate dăuna sănătății. Ar trebui să recurgeți la această metodă de a pierde în greutate doar în cazurile cele mai extreme. În același timp, trebuie să fii tot timpul în alertă, să-ți asculți corpul și să întrerupi ceea ce ai început imediat ce apar primele simptome de non-percepție.

O dietă care dintr-un anumit motiv se numește dieta estonă te va ajuta să slăbești cinci kilograme în plus în 7 zile. Originea numelui este neclară și, strict vorbind, nu contează. Planul de nutriție este foarte unic - constă în mono-diete care se succed. Sarea, zahărul, diverse condimente și sosurile sunt interzise. Cafeaua și ceaiul sunt nedorite și simple apa pura fara gaz este foarte binevenit.

Dieta „Minus cina”. Această tehnică vă permite, de asemenea, să vă reduceți greutatea cu 5 kg în doar o săptămână. Esența sa constă în respectarea principiilor mâncat sănătos. Cu toate acestea, există un truc - cinele acolo sunt interzise. Complet, adică absolut. Puteți mânca ultima masă nu mai târziu de ora 16:00. Deși este ceva pozitiv în acest fapt trist. Lipsa cinei este un motiv excelent pentru a merge devreme la culcare, ca parte a luptei împotriva dependenței de computer.

Pe această dietă, nu puteți încălca ordinea de zile aprobată. De asemenea, este necesar să se consume doar acele alimente care sunt incluse în lista zilnică. Orice ajustare este inacceptabilă. Este extrem de important să elimini complet zahărul, sarea și băuturile alcoolice tradiționale din dieta ta. Fructele trebuie consumate cu 30 de minute înainte sau după masă. Ei bine, desigur, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi.

dieta cu oua - mod bun slabesti cinci kilograme intr-o saptamana. Efectul acestui sistem de alimentare este explicat proprietăți benefice vitamina H (biotina), care accelerează metabolismul grăsimilor și carbohidraților.

Dacă trebuie să slăbești urgent, dar nu-ți place să mori de foame, ouă - alegere optimă. Ele se caracterizează printr-o capacitate ridicată de saturare. Sunt digerate lent, astfel încât să nu fii deranjat de senzația de foame. Meniul acestui sistem de nutriție include grapefruitul, care joacă un rol important în procesul de slăbire. Această citrice conține o enzimă specifică numită naringenină. „Sarcinile” sale includ reglarea secreției de insulină, reducând astfel apetitul.

Toate sistemele de alimentare de mai sus sunt bune în felul lor. Dar ne vom opri mai detaliat asupra dietei Estoniei.

: Reguli de baza

Dacă doriți să obțineți efectul maxim din dieta estonă, autorii acesteia vă sfătuiesc să urmați cu strictețe o serie de reguli pe parcursul săptămânii.

• Refuzul complet al sării. Motiv: reține lichidul în organism, iar acest lucru contribuie la creșterea excesului de greutate. Gândește-te bine: 1 g de sare poate conține până la 10 ml de apă. Atât pentru kilogramele în plus.
• Respingerea completă a zahărului, a înlocuitorilor acestuia și a oricăror dulciuri. Carbohidrații rapizi nu sunt doar nesănătoși, dar provoacă și o creștere a numărului de celule adipoase din organism.
• Excluderea din alimentație a oricărui ulei și, mai ales, a margarinei. Conținutul lor incredibil de ridicat de calorii va anula toate rezultatele suferinței tale alimentare.
• Trebuie să bei lichid în fiecare zi. Și nu mai puțin de 1,5 litri. Partea leului din acest volum ar trebui să fie apă curată. O dată pe zi ai voie să bei o ceașcă de ceai verde bun.

Laturile pozitive și negative

Avantaje:

• toate produsele sunt disponibile și relativ ieftine;
• nu este nevoie să petreceți mult timp în bucătărie pregătind feluri de mâncare;
• vă permite să slăbiți rapid și să vă curățați corpul în același timp.

Defecte:

• acest sistem de alimentare este destul de rigid;
• repetarea este posibilă numai după 1,5 luni;
• este probabil să apară un sentiment constant de foame.

Dietă timp de o săptămână

Meniul pentru fiecare zi a săptămânii constă dintr-un produs specific, al cărui volum întreg trebuie împărțit în total mesele.

• Primul: 6 ouă fierte de mărime medie.
• 2: brânză de vaci cu cel mai mic procent de grăsime - 1 kg.
• 3: file de pui fiert în apă sau aburit – 300 g.
• 4: orez fiert în apă (o porție de cereale trebuie să fie de 100 g, iar volumul de apă să fie de 1 l).
• Al 5-lea: 6 cartofi de marime medie, fierti cu coaja.
• Al 6-lea: mere de soi neutru dulce – 1 kg.
• Al 7-lea: chefir cu cel mai mic procent de conținut de grăsime - 1,5 l.

Pe scurt despre principalul lucru

Chiar dacă chiar ai nevoie să slăbești în doar o săptămână și cel puțin 5 kg, încearcă să alegi cea mai potrivită opțiune pentru tine evaluând propria putere vointa si starea de sanatate, precum si toate riscurile posibile, pentru a nu ajunge intr-un pat de spital in locul unei vacante sau unui eveniment important.

Trebuie remarcat faptul că o dietă săptămânală care vă permite să slăbiți cinci kilograme poate deveni un stimulent excelent pentru lupta în continuare cu excesul de greutate. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că așa-zișii pot provoca o întoarcere rapidă a tot ceea ce a fost scăpat cu atâta dificultate. Prin urmare foarte punct important este că, după 7 zile de restricții stricte, nu „dai din greu” și încearcă să mănânci exclusiv alimente sănătoase.

Nu își pierde din popularitate, deoarece face posibilă obținerea rapidă a rezultatelor foarte bune. Și sunt vizibile nu numai pe cântar, ci și în oglindă.

Cu toate acestea, trebuie menționat că această tehnică nu este pentru toată lumea. La urma urmei, pentru a menține o dietă atât de slabă, va fi nevoie de voință și dorință enormă de a atinge obiectivul. Și numai atunci rezultatul vă va mulțumi cu adevărat.