Dieta unica a lui Tim Ferris: Pierdere in greutate fara stres. Cum funcționează dieta inventată de Tim Ferriss: recomandări și rețete Tnt tim și rețete de slăbit

Toată lumea știe că, de dragul unei siluete subțiri, trebuie să renunți la alimente grase și prăjite, fast-food, alimente bogate în zahăr și alte alimente nesănătoase. Cu toate acestea, nu este necesar să mănânci doar piept de pui slab și legume aburite în fiecare zi.

varietate de sănătoase și rețete sănătoase este foarte mare, iar dacă îți construiești dieta doar din astfel de feluri de mâncare, greutatea ta va fi întotdeauna normală, starea ta de spirit va fi bună, iar silueta ta va fi subțire.

Vorbim despre zece rețete sărace în calorii pe care le poți adopta. Nu sunt greu de preparat, deși cantitatea de ingrediente utile este impresionantă. Printre acestea nu se numără doar curcanul ușor, legumele, peștele și fructele de mare, ci și iaurtul grecesc natural cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine ​​și care accelerează metabolismul.

Iaurtul grecesc TEOS conține de 2 ori mai multe proteine ​​decât alte iaurturi, este 100% natural și este produs mod tradițional.

În 2018 pentru a lui compoziție utilăși calitate TEOS a câștigat Superior Taste Award, un prestigios concurs internațional de degustare.

Salata de broccoli cu iaurt grecesc

Una dintre cele mai ușoare salate de broccoli este broccoli cu iaurt natural grecesc. Cu siguranță îi va mulțumi pe cei care își urmăresc silueta și sănătatea: conținutul aproximativ de calorii al acestui fel de mâncare este de 170 kcal la 100 g.

Broccoli ajuta la eliminarea toxinelor din organism, are un efect benefic asupra digestiei si in acelasi timp da o senzatie de satietate datorita cantitatii mari de fibre din compozitia sa.

Vei avea nevoie:

• Iaurt „TEOS grecesc” 270
• Morcovul tocat fin 60
• Ceapa verde tocata marunt 1 stilou
• buchetele de broccoli proaspete 650
• Otet de mere 60 ml.
• praf de usturoi 2 lingurite
• Pudră de ceapă 1 linguriță
• Boia de ardei 1 lingurita
• Sare, piper dupa gust
• Semințe de floarea soarelui, decojite opțional

Metoda de gatit:

1. Clătiți broccoli și transferați într-un castron mare. Adăugați morcovi și ceapa verde.

2. Amesteca iaurtul cu otet, sare, piper si condimente. Se amestecă.

3. Adăugați sosul rezultat în legume și amestecați bine. Adăugați câteva linguri de semințe de floarea soarelui dacă doriți.

4. Acoperiți bolul cu salată și dați-l la frigider pentru câteva ore înainte de servire.

Pui în sos ranch cu iaurt grecesc

Pieptul de pui este o carne dietetică cu o cantitate mare de proteine ​​ușor digerabile și o cantitate impresionant de scăzută (aproximativ 2 g la 100 g de produs) de grăsime.

Unul dintre moduri mai bune pregătiți un preparat sănătos de pui - coaceți-l în cuptor. Acest pui din fermă cu iaurt grecesc are doar 250 de calorii.

Celebrul sos Ranch este preparat în mod tradițional pe bază de maioneză bogată în calorii. Vă sugerăm să schimbați puțin rețeta prin adăugarea de iaurt grecesc natural, cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, în loc de maioneză.

Vei avea nevoie:

• Iaurt „TEOS grecesc” 100 g
• Chefir 60 ml.
• praf de usturoi 1 lingura
• Piept de pui 2 buc.
• Sare, piper dupa gust
• Muștar 1 linguriță
• ierburi italiene (condimente) 2 lingurite
• Brânză Cheddar rasă 55

Metoda de gatit:

1. Amesteca iaurtul grecesc cu chefir, praf de usturoi, ierburi, mustar, sare si piper.

2. Pune pieptul de pui într-un castron cu sos. se acopera si se lasa la frigider cateva ore.

3. Setați cuptorul să se preîncălzească la 180 de grade și pregătiți un vas de copt ungându-l cu ulei.

4. Punand pieptii de pui in sosul de pe forma, stropiti-i cu branza rasa.

5. Coaceți piepții până când sunt gata, aproximativ 25-30 de minute.

6. Serviți vasul imediat, ornându-l cu ierburi proaspete dacă doriți.

Rule de primăvară de vită cu morcovi și broccoli

Rulele de primăvară sunt cea mai populară gustare de vară pe care o puteți pregăti cu ușurință. În plus, acest preparat este destul de satisfăcător de la sine, deși rețeta noastră conține doar 280 de calorii.

Carnea de vită, luată ca bază a acestei rețete ușoare, este considerată unul dintre cele mai valoroase, sănătoase și dietetice tipuri de carne. Principalul său beneficiu este o cantitate mare de proteine ​​nutritive, precum și capacitatea de a crește nivelul de hemoglobină din sânge și de a întări oasele și mușchii.

Vei avea nevoie:

• Carne slabă de vită 480
• Morcov 200 g.
• Broccoli 200 g.
• frunze de salata verde 8-10 foi mari
• Iaurt 400 ml.
• 20 ani.
• Coriandru proaspăt, tocat mărunt 20 ani.
• Usturoi 4 catei
• Lămâie 1 buc.
• Sare, piper dupa gust

Metoda de gatit:

1. Tăiați carnea de vită în felii subțiri peste bob.

2. Pregătiți sosul: amestecați iaurtul cu coriandru, menta și zeama de lămâie.

3. Carne de vita, sare si piper, marinata 30 de minute in 1/2 din sos.

4. După ce a dezasamblat broccoli în inflorescențe mici, tăiați-l în fâșii.

5. Opăriți broccoli, morcovii și frunzele de salată verde cu apă clocotită pentru a se înmuia, apoi uscați-le.

6. Într-o tigaie sau grătar încins, prăjiți carnea fără ulei pe ambele părți și, după ce o luați de pe foc și lăsați să stea câteva minute, tăiați fâșii.

7. Formați un vas: puneți legume cu carne de vită în centrul fiecărei frunze de salată și răsuciți-le în rulouri strânse, apoi tăiați-le peste tot.

8 Serviți rulourile de primăvară finite cu sosul de lapte cheag rămas.

Vinete la gratar cu ardei Cayenne si rosii

Mâncarea perfectă pentru iubitorii de legume: reteta originala vinete sănătoase, „încadrate” în doar 200 de calorii.

Vinetele în sine au un conținut foarte scăzut de calorii combinat cu o valoare nutritivă ridicată: datorită cantității mari de fibre, acest produs este folosit în meniul multor diete, deoarece fibrele grosiere ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Vei avea nevoie:

• Vinetele, tăiate în jumătate pe lungime 900
• Ulei de măsline 5 linguri. l.
• coriandru 1 lingura
• Piper Cayenne 1,5 linguriță
• Menta proaspata, tocata marunt 13-15 frunze
• chili proaspăt mărime mică tocat mărunt 3 buc.
• Suc de lamaie 2 linguri. l.
• Oțet roșu 2 linguri. l.
• Roșii cherry tăiate în jumătate 250 g.

Metoda de gatit:

1. Preîncălziți grătarul sau cuptorul pregătind vasul de copt. Ungeți vinetele cu ulei, stropiți cu coriandru, piper și sare.

2. Prăjiți vinetele aproximativ 15 minute până când sunt moi.

3. În timp ce vinetele se coace, combinați într-un castron ierburile, sucul de lămâie, oțetul, uleiul de măsline rămas, sarea și roșiile cherry.

4. Serviți vinetele fierbinți, întinzându-le pe un platou și acoperind cu amestecul de roșii cherry.

Delicate Cole Slow cu iaurt grecesc

Legendarul Cole Slow este o invenție americană. Principalul său punct culminant este un sos delicat care conferă preparatului un gust unic cremos și blând.

Ne propunem sa facem aceasta salata si mai sanatoasa asezonand-o cu iaurt traditional grecesc. Felul de mâncare finit conține doar 100 de calorii.

Pentru aceasta reteta o puteti folosi deja amestec gata Cole Slow, care se vinde în supermarketuri, sau îl puteți găti singur din legume proaspete - varză albă și roșie tocată (250 g), morcovi (100 g) și mere verzi (100 g).

Vei avea nevoie:

• Iaurt „TEOS grecesc” 150 g.
• Oțet de mere 3,5 linguri. l.
• zahar brun 3 art. l.
• Sare, piper dupa gust
• Cole amestec lent pentru salată 450

Metoda de gatit:

1. Într-un castron amestecați iaurtul cu oțet, zahăr, sare și piper. Amestecați bine.

2. Pune toate legumele într-un bol mare și asezonează cu sosul rezultat. Se amestecă.

Salata picanta de creveti

Creveții fac salate ușoare excelente: iată, de exemplu, rețeta originală pentru una dintre ele. Un gust picant strălucitor se obține datorită sosului picant Tabasco și sucului de lămâie, precum și a țelinei tartă.

Această salată de creveți conține aproximativ 230 de calorii, ceea ce înseamnă că oricui nu dorește să ia kilograme în plus îi va plăcea preparatul.

Vei avea nevoie:

• Roșii coapte 4 buc.
• Sos de hrean 3 linguri. l.
• zahar brun 2 lingurite
• Suc de lamaie 3 linguri. l.
• Sare, piper dupa gust
• Sos tabasco iute 1 lingura
• Tulpini de țelină, tăiate în bucăți mari 4 lucruri.
• Creveți fierți mari 450

Metoda de gatit:

1. Puneți o sită peste un castron mare și scoateți din roșiile feliate de deasupra ei. Aranjați singuri bucățile pe farfuriile în care veți servi vasul și păstrați sucul rămas în bol.

2. Pregătiți sosul: într-un bol cu suc de roșii adauga sos de hrean, zahar brun, zeama de lamaie, sos iute, sare si piper. Amestecați corect.

3. Formați porții pe preparate: puneți felii de țelină pe roșii, apoi creveți. Se stropește cu sos și se ornează cu țelină, dacă se dorește.

Cotlet de cartofi cu dovlecel pe iaurt grecesc

Aceste chifteline de cartofi cu iaurt grecesc dovlecel sunt un vis vegan. Ușoare (aproximativ 190 de calorii), verioase și suculente, aceste chifle sunt perfecte atât pentru prânz, cât și pentru o cină sănătoasă.

Acest fel de mâncare va aduce doar beneficii siluetei tale, deoarece este hipocaloric și foarte echilibrat: ouăle și iaurtul natural grecesc conțin multe proteine ​​ușor digerabile, legumele conțin fibre și vitamine și ulei de masline- grasimi sanatoase.

Vei avea nevoie:

• Iaurt „TEOS grecesc” 3 art. l.
• Cartofi 2 buc.
• Dovlecel 3 buc.
• Ou 1 buc.
• Sare, piper dupa gust
• Făină
• Ulei de masline

Metoda de gatit:

1. Curățați cartofii și uscați-i corespunzător, apoi dați-i pe răzătoare fină. Faceți același lucru cu dovlecelul.

2. Amesteca legumele cu ou si iaurt.

3. Adăugați puțină făină în amestecul rezultat și amestecați bine cu o furculiță până se omogenizează.

4. Într-o tigaie cu ulei de măsline încins, începeți să prăjiți cotlet mici, formându-le cu o spatulă.

5. Prăjiți ceaunurile pe ambele părți până se rumenesc și întindeți pe un vas acoperit cu servetel de hartie pentru a absorbi excesul de ulei.

6. Serviți chiftele de legume, ușor răcite. Optional, le puteti servi cu sos de iaurt grecesc amestecat cu ierburi proaspete tocate marunt (patrunjel, marar, coriandru).

Pui la gratar cu ierburi si suc de lamaie

O altă rețetă delicios de simplă cu doar 250 de calorii de pui dietetic.

Ierburile proaspete și parfumate sunt ingredientele „secrete” care transformă acest preparat într-o adevărată capodoperă culinară. Serviți pui la grătar cu verdeață și suc de lămâie pentru o cină sau pur și simplu gătiți-l pentru prânz.

Vei avea nevoie:

• Pulpe de pui, decojite 450
• Ulei vegetal 2 lingurite
• Sos de pește 1-3 lingurițe.
• Suc de lamaie 1/4 lingura.
• Usturoi, tocat mărunt 1 cuișoare
• zahar brun 1/2 linguriță
• sos chili picant 1/2 linguriță
• varză mică 1 cap
• Ceapa rosie tocata medie 1 BUC.
• salata verde dupa gust
• coriandru după gust
• frunze de menta proaspete gust
• Sare, piper dupa gust

Metoda de gatit:

Daca nu ai facut o supa rece toata vara, poti incepe cu aceasta reteta de supa verde cu mere, marar si iaurt grecesc.

Veți aprecia beneficiile acestui fel de mâncare cu cel mai puțin caloric din selecția noastră (aproximativ 60 de calorii la 100 g): mere și mărar bogat în vitamine, combinate cu iaurt grecesc original, vă vor întări imunitatea și vă vor îngriji silueta.

Vei avea nevoie:

• Iaurt „TEOS grecesc” 150 g.
• Măr verde acru 1/2 bucată
• Castraveți 350 g.
• Mărar, tocat mărunt 15 ani.
• Salata verde 15 g.
• Frunze de spanac 30 g.
• frunze de mentă proaspătă 10 bucati.
• Pătrunjel proaspăt, tocat mărunt

  Somon copt în sos BBQ cu varză de Bruxelles

  În ciuda faptului că acest fel de mâncare consistent conține 280 de calorii la 100 g, nu îți va aduce silueta nimic altceva decât bun.

  Unul dintre cel mai sanatos peste bogate în acizi grași omega-3 și proteine, coapte la cuptor pentru a păstra acestea și altele caracteristici benefice, iar varza de Bruxelles completează perfect preparatul cu vitaminele A, B și C, potasiu util pentru sistemul cardiovascular, precum și aminoacizi și enzime.
  

  Vei avea nevoie:

  • zahar brun 2 lingurite
  • praf de usturoi 1 lingura
  • Pudră de ceapă 1 linguriță
  • Boia de ardei 1 lingurita
  • varză de Bruxelles 560 g
  • File de somon 4 buc. până la 200
  • arpagic după gust
  • Ulei de măsline 2 linguri. l.\
  • Sare, piper dupa gust

  Metoda de gatit:

  1. Setați cuptorul să se preîncălzească la 220 de grade și pregătiți o tavă de copt tapetându-l cu folie.

  2. Într-un castron mic, combina zahărul, pudra de usturoi, praf de ceapă, boia de ardei și uleiul de măsline.

  3. varză de Bruxelles se aseaza intr-o tava de copt, se condimenteaza cu sare si piper si se stropesc cu ulei de masline. Se coace la cuptor pentru 5-7 minute.

  4. În timp ce varza se coace, ungeți fileurile de somon cu amestecul de condimente. Sare si piper dupa gust.

  5. Întoarceți varza de Bruxelles și adăugați fileul de somon în vas. Coacem pestele si varza aproximativ 15 minute pana cand somonul este gata.

  6. Se serveste imediat, presarat cu arpagic tocat marunt daca se doreste.

Data publicării: 07-06-2017

Nu cu mult timp în urmă, cartea oratorului, scriitorului și guruului american Tim Ferriss, „Corpul perfect în 4 ore pe săptămână”, a făcut mult zgomot. Metodele și dietele propuse în ea i-au interesat pe mulți care vor să scape de kilogramele în plus. Acest lucru se datorează faptului că dieta Tim Ferriss, care se bazează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, ajută cu adevărat.

Principiul dietei

Fiecare dintre metode sau diete are avantajele și dezavantajele sale. Opțiunea propusă de american este potrivită pentru aproape toți oamenii și nu are contraindicații. El te va ajuta să obții silueta zveltă si invata sa mâncat sănătos. Tot ce aveți nevoie este să urmați câteva reguli simple.

Meniul în sine este construit pe principiul că, cu cât indicele glicemic al produsului este mai scăzut, cu atât este mai util. Dieta în sine aparține categoriei de carbohidrați lenți. Nu trebuie sa numeri in mod constant numarul de calorii consumate, este suficient sa ai in fata ochilor un tabel GI cu alimente.

Ce cauzează pierderea în greutate? Când o persoană mănâncă alimente cu IG scăzut sau mediu, acestea vor fi digerate lent. Pentru a compensa lipsa de energie, corpul nostru va trebui să apeleze la rezerve interne pentru ajutor, iar acestea sunt kilogramele noastre „în plus”. Totul se întâmplă simplu și natural.

Această dietă, ca multe altele, se bazează pe interzicerea anumitor alimente și pe alimentația sănătoasă.

Ferriss reguli

Americanul Tim are doar 5 reguli corecte:

• Nu mâncați alimente care conțin carbohidrați „albi”.
• Preferăm aceleași alimente (produse).
• Nu bem băuturi bogate în calorii.
• Fructele nu sunt incluse în dieta zilnică.
• O dată pe săptămână organizăm o „zi lacom”.

Totul pare a fi simplu și clar, dar ne propunem să luăm în considerare fiecare articol separat.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat

Primul punct este produsele care conțin carbohidrați „albi”. Ce este?

Este una dintre componentele alimentelor noastre care afectează creșterea nivelului de glucoză din sânge. Produsele care conțin carbohidrați „dăunători” sunt rapid digerate și depanate pe talii și părțile noastre laterale. Unde să cauți? Carbohidrații albi se găsesc în următoarele alimente:

• zahăr alb și produse care îl conțin,
• produse de panificație din făină albă,
• orez alb,
• cartof,
• băuturi alcoolice,
• porumb.

Deci aceste produse vor trebui excluse din dieta zilnică.
În ceea ce privește produsele permise, americanul scrie că este necesar să selectezi mai multe articole din lista de permise și să gătești alimente doar din acestea. Le împărțim condiționat în trei grupuri și luăm câte un ingredient în fiecare:

1 grup. Leguminoase: fasole de soia, fasole, fasole neagră, pete și roșie, sau linte.

2 grupa. Legume: crucifere asortate, sparanghel, varză murată, spanac, mazăre sau murături.

a 3-a grupă. Proteine: carne de vită, piept de pui sau șuncă, pește slab de porc sau albuș de ou.

Alegem cele mai acceptabile produse și gătim din ele zilnic, schimbând rețetele și dressingurile. Cel mai varianta potrivita pentru o dietă lentă cu carbohidrați, acestea sunt mâncăruri mexicane. Este suficient să înlocuim orezul cu legume în ele și vom obține ceea ce ne trebuie. Mâncăm cu plăcere și cât „se va potrivi”.

Băutura adecvată afectează foarte mult eficacitatea oricărei diete. În acest caz, preferăm ceaiul și cafeaua, fără aditivi sau îndulcitori, apă obișnuită și un pahar de vin roșu noaptea (nu este necesar, Tim pur și simplu adoră această băutură). Autorul are o atitudine ambiguă față de sucurile de fructe și lapte, deoarece sucurile conțin o anumită cantitate de fructoză, iar aceasta este deja zahăr și carbohidrați nocivi. Laptele, deși are un IG scăzut, dar, potrivit americanului, nu este potrivit pentru această dietă. De asemenea, sfătuiește eliminarea sau reducerea consumului de alimente băuturi alcoolice, bea mai mult ceai verde.

Destul de ciudat, dar și fructele au fost interzise, ​​acest lucru se datorează faptului că servesc ca furnizor de fructoză pentru organismul nostru, iar acesta este zahărul. Ferriss consideră că este suficient ca o persoană să le folosească o dată pe săptămână. Excepție fac avocado și roșiile, pot fi consumate mai des. Autorul este de părere că roade pe tot parcursul anului nu este firesc.

Chiar și acum 200-300 de ani, apariția fructelor proaspete iarna în Europa ar fi fost considerată un miracol. Iar oamenii au făcut fără ea, s-au înmulțit, s-au dezvoltat și au supraviețuit. Așa că poți trăi fără consumul de fructe pe tot parcursul anului.

Ultima regulă este de obicei acceptată cu bubuitură, dar mulți au îndoieli cu privire la kilogramele pierdute. Ei bine, în primul rând, o creștere în greutate de 1,5-2 kg după supraalimentare este norma, dar în 48 de ore totul va reveni la normal și vei continua să slăbești. În al doilea rând, aceste zile sunt necesare pentru ca organismul să se obișnuiască cu „noua” greutate și să ajute la pierderea în greutate. În ceea ce privește mâncarea, poți să mănânci și să bei cu adevărat orice vrei, fără restricții sau interdicții.

Cum să mănânci?

Pentru a-și prezenta dieta în acțiune, Tim a vorbit despre succesul lui Andrew Hyde, director comunitar la TechStars. Acest bărbat cântărea 110 kg. După metoda Ferriss, a slăbit 4,5 kg în 14 zile.

Meniul lui a constat din produse simple și accesibile. Așa că, la micul dejun, a mâncat câteva albușuri și un ou întreg, carne albă de pui și un amestec de legume. Pentru prânz: amestec de legume și salată de spanac și mazăre. Pentru al doilea prânz: pulpă de pui, amestec de legume și fasole neagră. Iar la cină: porc sau vită, fasole pătată și sparanghel. După cum puteți vedea, nimic scump și inaccesibil. A cheltuit aproximativ 38 de dolari pe săptămână pe mâncare, ceea ce nu este mult.

Autorul recomandă să mănânci la fiecare 4 ore, trebuie să-ți faci o rutină conform stilului tău de viață. Adică dacă ești „lacără”, micul dejun ar trebui să fie cel târziu la 30-60 de minute după trezire, la ora 7-8. Bufnițele mănâncă mai târziu, la ora 10-12. Adăugăm 4 ore la ora micului dejun, primim prânzul, un alt plus - al doilea prânz, + 4 ore și e timpul să luăm cina. Noaptea, scriitorului îi place să bea un pahar de vin roșu, dar aceasta este pasiunea lui și nu este considerată o regulă de bază.

Dacă nu este întotdeauna posibil să mănânci acasă, atunci în orice restaurant sau cafenea puteți comanda un fel de mâncare de legume sau carne slabă. Principalul lucru este să nu cedeți tentației și să respectați cu strictețe cursul ales.

Populara dieta Tim Ferriss are mulți fani, mai ales în Occident. Autorul face mai multe recomandări la regulile principale. Acest lucru, în opinia sa, facilitează procesul de gătit și crește eficacitatea tehnicii.

• El sfătuiește să alegeți 3-4 feluri de mâncare și să le gătiți constant, schimbând doar garnitura, sosurile și condimentele;
• Este mai bine să luați legume și fructe nu în magazin, ci mai departe teren de grădină sau gradina de legume, daca este cazul. Ar trebui să se acorde prioritate producătorilor autohtoni;
• Sportul și activitatea vitală vor accelera semnificativ procesul de slăbire și vă vor ajuta să deveniți rapid un adept al unui stil de viață sănătos;
• Dacă te îndoiești de puterea ta de voință, atunci începe să schimbi meniul cu micul dejun, apoi schimbă prânzul și așadar treptat „implică o dietă”. Chiar și cu cea mai mică schimbare a dietei în direcția „corectă”, vei începe să slăbești.

Este de remarcat faptul că dieta nu are un cadru strict pentru durată. Poate fi urmată pe tot parcursul vieții, păstrând în același timp armonia, indiferent de vârstă. Puteți scăpa de kilogramele în plus și puteți trece la o dietă obișnuită. Totul depinde de dorința umană și de principiile vitale.

Ca recomandare pentru cei cărora nu prea le place să gătească, americanul sugerează să încerce tehnica lui specială. Semnificația sa constă în faptul că o sută de meniu constă doar din legume sau fructe crude. Valoare totală alimentele consumate pe zi nu trebuie să depășească 2 kg. Dar trebuie să le alegi în funcție de tipul tău de piele.

Persoanele cu ten gras ar trebui să mănânce legume acre și necoapte, dar cele cu pielea sensibilă ar trebui să mănânce dulci și roșii. „Tipul mixt” poate mânca totul.

Tim a mai sugerat o altă tehnică bazată pe principiul întăririi, se numește dietă termică. Cei care vor să slăbească în acest fel ar trebui să mănânce doar alimente și băuturi reci în timpul zilei, iar dimineața să facă un duș rece. Corpul va cheltui o cantitate mare de energie pentru încălzire, pe care o va extrage din rezervele „ascunse”. Dar această metodă, pentru o persoană nepregătită, este plină de raceli si angina.

După cum puteți vedea, americanul nu a inventat „bicicleta”, dar tehnica lui merită atenție, pentru că chiar funcționează. Singurul lucru care ar putea să nu-i placă oamenilor noștri este absența cerealelor și a leguminoaselor ca garnitură permanentă. Acest tip de mâncare este mai potrivit pentru americani decât pentru europeni.

Aproape fiecare dintre noi cel puțin o dată, dar ne-am gândit să slăbim. De obicei acest moment vine vara, când îți dorești mai ales să fii în formă. Și primul lucru cu care suntem obișnuiți este o dietă, în vremea noastră este suficient doar să introduceți acest cuvânt într-un motor de căutare și tot ce rămâne este să îl alegeți pe cel care vă place (sau pe care Lida de la intrarea a cincea a pierdut 20). kg). În general, nu vreau să-mi scriu dietele PENTRU și CONTRA, dar faptul că după ele trebuie să adere la o dietă specială pentru a nu câștiga totul înapoi este de 100%. Așa că de ce să nu începi cu această dietă specială în loc de toate acestea, care va deveni stilul tău de viață, baza alimentației.

Greutatea mea maximă a ajuns la 65 kg (înălțime 160-162), dar greutatea mea obișnuită era de 59-60. Desigur, aceste numere nu m-au construit, am încercat să slăbesc în moduri diferite stupide.

Greșelile mele:

1. Nu mâncați după ora 18:00(atunci incepi sa mananci dupa ora 22:00, cand nu mai ai puterea sa induri refrenul stomacului tau bubuitor).

A nu mânca după ora 18:00 se aplică doar celor care merg la culcare la 20:00-21:00, iar în vremea noastră sunt puțini. Trebuie să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare cu alimente ușoare (lejeritatea nu este în ceea ce privește greutatea :)), vor urma explicații suplimentare ale meniului).

2. Numărarea caloriilor. Aceasta este, în general, o nebunie, având în vedere că pentru 500 de kcal puteți mânca Snickers sau puteți lua un prânz complet cu terci, carne, legume. Este important nu numai să menținem intervalul caloric corect, ci și să găsim armonia proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, precum și să știm când și ce alimente să mănânci.

3. Nu mâncați mai mult de 1200 de calorii pe zi. Avand in vedere ca acesta este minimul de care organismul nostru are nevoie, aceste calorii sunt catastrofal de mici daca faci macar cateva miscari in timpul zilei (chiar si caloriile sunt cheltuite pentru digerarea alimentelor).

4. Nu am băut apă deloc. Nu sunt un fan să beau 1,5 - 2 litri de apă pe zi, dar nu am băut apă deloc înainte. În ziua în care am băut o cană de ceai, cafea - m-am săturat, uneori o înghițitură de sifon dulce și atât. Dar, la urma urmei, organismul are nevoie de apă simplă necarbogazoasă obișnuită și uneori confundăm în general senzația de foame și dorința de a bea apă. În general, există multe nuanțe pentru acest lucru: nu bea mâncare, nu bea după, începe ziua cu un pahar cu apă, normele pentru cantitatea de apă - toate acestea sunt individuale și nu pot exista standarde aici. Deși îmi încep ziua cu apă – un obicei.

Acestea sunt propriile mele greșeli! Câteva zile am încercat să nu mănânc aproape nimic, dar a devenit rău și mult timp nu am putut. Firește, greutatea a rămas aceeași și am înțeles că ceva nu este clar.

Din întâmplare, m-am abonat la o fată pe Instagram și timp de aproximativ jumătate de an fotografiile ei cu opțiuni diferite meniul ei, precum și rezultatele pierderii în greutate. M-am uitat prin toate, informațiile depanate involuntar în subconștientul meu, deși nu am bănuit.

În general, pe 6 mai 2014, clar m-am angajat să slăbesc, eram plin de motivație și, se vede, aveam deja cunoștințe. Nu am început tocmai bine, am mâncat muesli cu lapte dimineața, puteam mânca hrișcă la cină, dar tot am slăbit, deoarece am exclus majoritatea deșeurilor alimentare (acum trebuia să petrec mai mult timp în bucătărie, dacă vrei să slăbești – gătește-te singur!).

(Dacă ceva - în fotografie tocmai am revopsit-o).

Acum a mea MENIU mostră arata cam asa:

MIC dejun (diverse opțiuni):

1) Fulgi de ovăz sau alt terci preferat (40-60 de grame sub formă uscată) pe un purtător de lapte (50 până la 50 de lapte și apă, lapte până la 2,5% conținut de grăsime), o linguriță de miere, nuci (cele mai accesibile arahide, obișnuite). seminte, poti altele dar, bineinteles, nu prajite, ci uscate - sursa de grasimi sanatoase, cantitate: 15-20 grame) + optional fructe sau fructe uscate, o cana de ceai sau cafea fara zahar;

2) Fulgi de ovaz (reteta este simpla: 3 proteine, 1 galbenus, 40 de grame de fulgi de ovaz uscat, 50-70 ml de lapte, mai adaug 20 de grame de branza. Poti experimenta si face o varianta dulce) + ceai/cafea fara zahăr. Vă puteți permite un pătrat de ciocolată neagră (5-8 grame).

3) Brânză de vaci cu miere (sau brioșe cu brânză de vaci: brânză de vaci, un ou, poți avea puțină fulgi de ovăz, un îndulcitor și coace, eu le fac la micra).

4) Omleta cu legume + o felie de paine integrala.

MASA DE SEARA:

Terci standard (hrișcă (preferatul meu!!), grâu, fulgi de ovăz, orz perlat, etc.) + carne / pește (mănânc orice carne, dar nu prăjită în ulei, carcasă, prăjește fără ulei, fierbe, coace) + legume ( sau salata de legume cu o lingura de ulei de masline/in, mai adaug sos de soia).

Mănânc supe, dar nu des, pentru că nu sunt un mare fan. Permit cartofi, dar nu prajiti in ulei, si nu des (o data sau de doua ori pe luna). Pastele sunt posibile, dar din grâu dur. Mănânc și leguminoase, deși înainte nu prea îmi plăcea (năut, fasole, fasole etc.).

CINA (diverse opțiuni):

1) Caș.

2) Omletă proteică cu legume.

3) Carne cu legume.

4) Pește cu legume.

5) Albusuri cu legume.

6) Pur și simplu salate sănătoase (dressing: suc de lămâie, ulei de măsline, sos de soia, de exemplu).

7) Izolați (proteine) în lapte/apă (când nu aveți chef să mâncați sau e prea leneș să gătiți).

Acestea. proteine ​​standard + fibre.

Dacă ai mâncat cu 2-3 ore înainte de culcare, dar cu o oră înainte de culcare există o senzație de foame și nu poți adormi, atunci poți fie să mănânci altceva proteic, fie să bei un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

OPȚIUNI DE Gustare (între micul dejun și prânz, prânz și cină):

1) Nuci uscate (nu mai mult de 50 de grame).

2) Sandvișuri sănătoase (pâine cu cereale integrale cu avocado și somon s/s, sau pâine cumpărată din magazin, sau gătiți-o singur (fibre + tărâțe + ou + puțină apă, coaceți și gata).

3) Fructe.

4) Produse de patiserie sănătoase (multe rețete unde produse nociveînlocuite cu altele utile (de exemplu, făina de grâu este înlocuită cu fulgi de ovăz etc.).

5) Brioșe cu brânză de vaci sau brânză de vaci.

6) Ouă fierte (nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi) cu salată.

Pentru o lună de astfel de nutriție, puteți vedea rezultate bune (în funcție de greutatea inițială, cu cât mai multă greutate, cu atât mai repede slăbiți). Totul vizual de prisos - dispare imediat. Te simți grozav, mai ales dimineața (este ușor și vrei să mănânci imediat), pentru că nu mănânci noaptea și nu e greu după aceea. Micul dejun este obligatoriu!! Gustările sunt făcute pentru a preveni postul mai mult de 4 ore. Într-o lună de astfel de alimentație (uneori, dar rar și nu peste noapte, am păcătuit) am slăbit 5 kg. Pentru 3 luni de o astfel de nutriție, în general, a fost nevoie de până la 10 kg. Greutatea nu revine la azi (momentan am 54 kg). Acum îmi permit mai mult decât în ​​momentul slăbirii, dar ader la principiile de bază. La momentul slăbirii nu exista sport, apoi am conectat alergarea (volumele din picioare merg bine la alergare). Am vizitat și sala de sport timp de jumătate de an, dar pentru a-mi strânge silueta, și a nu slăbi (pot scrie o recenzie despre asta cu exerciții și secvență exemplare). De asemenea, intenționez să scriu o postare despre cum să-mi calculez corect rata de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Vă mulțumesc tuturor pentru vizionare, dacă aveți întrebări - vă voi răspunde cu plăcere în comentarii.

Sintagma „mănâncă și slăbește” fascinează prin semnificația ei secretă. Toți cei care s-au confruntat cu problema excesului de greutate. El știe că dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, cu siguranță te vei face mai bine.

Astăzi, oamenii de știință au devenit conștienți de proprietățile unor astfel de produse care au așa-numitele zero calorii. Adică, pentru digestie, organismul lor cheltuiește mult mai multe calorii decât ne oferă. Care sunt aceste produse și de unde le pot obține?

Se dovedește că se vând peste tot, trebuie doar să le cunoști caracteristicile. Echipa site-ului a efectuat un studiu independent pentru a afla ce produse contribuie cu adevărat la pierderea rapidă în greutate.

Produse utile pentru pierderea în greutate

1

Un ananas

În primul rând ananas exotic. Numai că nu cea din bancă, ci reală, proaspătă. Bromelaină conținutul în acesta ajută la o mai bună digerare a tuturor alimentelor proteice. Ananasul suprimă pofta de mâncare, curăță intestinele. La urma urmei, fibrele sale grosiere fac față perfect acestei sarcini. Pierderea în greutate are loc datorită eforturilor depuse de organism pentru digestia pulpei dure.

Trebuie să mănânci ananas de mai multe ori pe zi, dând preferință pulpei interioare pe care o conține cel mai mare număr vitamine si minerale. Clătiți-vă gura după ce mâncați. Trebuie avută prudență atunci când consumați ananas pentru persoanele cu hiperaciditateși alte probleme gastrointestinale.

Dacă nu poți tolera ananasul, îl poți înlocui cu kiwi sau papaya, care au calități similare. Kiwi conține multe enzime care contribuie și la pierderea în greutate.

Vezi rețeta cum poți găti rapid și gustos pui cu ananas.

2

Grapefruit

Grepfrutul pentru pierderea în greutate este ideal. Dacă îl iubești, consideră-te norocos. Amărăciunea grepfrutului îi respinge pe mulți, dar dacă știi că doar peretele interioare care trebuie îndepărtate atunci când mănânci sunt amare, atunci gustul lui ți se va părea grozav! În plus, beneficiile grapefruit-ului depășesc gustul acestuia.

Proprietățile grapefruitului ajută curăță organismul, îmbunătățește digestia și metabolismul, scade nivelul de insulină. Acest lucru duce la scăderea apetitului, la întărirea imunității, la normalizarea poftelor de dulciuri. Doar un fruct pe zi vă va ajuta să vă stabilizați greutatea. Și dacă mănânci o jumătate de fruct înainte de fiecare masă, vei începe rapid și imperceptibil să slăbești.

Dacă tot nu te poți forța să mănânci aceste fructe sănătoase, mănâncă pomelo, portocale, mandarine, pomelo sau dulciuri. Aceasta este o ocazie bună pentru a descărca corpul și a pierde câteva kilograme în plus. Mai ales dacă aranjați 1-2 zile de descărcare. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați 1-1,5 kg de citrice pe zi, împărțindu-le în 5-6 mese. Principalul lucru este că nu sunteți alergic la ele.

Află dacă grapefruitul te ajută să slăbești.

3

Țelina pentru pierderea în greutate

Țelina pentru pierderea în greutate este pur și simplu de neînlocuit. Îndeplinește simultan trei sarcini: potolește foamea, reduce pofta de mâncare și este implicată în procesul de ardere a grăsimilor. În același timp, intestinele funcționează perfect, eliminând toxinele și toxinele. Datorită minimului de calorii de țelină, poți mânca cât vrei.

Rețete de țelină

Mâncărurile de țelină sunt cel mai bine gătite fără tratament termic. De exemplu, iată o rețetă de salată de țelină, care poate sta la baza unei diete sau poate fi folosită în zile de post. Luați o legătură de țelină, 2 roșii, 2 cepe, doi ardei gras, mărar, jumătate de varză. Se macină totul și se stropește cu suc de lămâie. Supa se poate face după aceeași rețetă. Doar toate legumele vor trebui turnate cu apă clocotită și lăsate să fiarbă. Există salată de țelină și supă în cantități nelimitate.

Dacă nu suportați țelina, înlocuiți-o cu sparanghel, salată verde, spanac, anghinare sau frunze de păpădie.

Beneficiile și daunele țelinei

4

Zucchini

Dovlecelul este grozav pentru alimentele dietetice. Îndepărtează excesul de lichid, au un conținut scăzut de calorii, conțin multe potasiu și vitamine, reglează metabolismul apă-sare, normalizează metabolismul.

Retete din dovlecel

Gătitul dovleceilor este destul de ușor. Tăiați un dovlecel tânăr în cercuri, adăugați ceapa și roșia tocate, turnați puțină apă pe fundul vasului și coaceți la cuptor. Și iată rețeta pentru o tocană fierbinte: tocană cubulețe de dovlecei, varză, morcovi, roșii, ceapă în cantitate mică de apă. Puteți adăuga puțină carne de pui.

O alternativă poate fi castraveții care conțin cel puțin potasiu. Castraveții împiedică conversia carbohidraților în grăsimi, sunt excelenți pentru umflare. DIN exces de lichid toxinele și deșeurile sunt îndepărtate. Cei mai utili sunt castraveții tineri cu coajă subțire.

Vă aducem în atenție o salată originală de roșii și dovlecei. Pentru sosurile de salată, vă recomandăm să folosiți nu maioneză, așa cum se arată în videoclip, ci smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline.

5

Varză

Varza conține o cantitate imensă de fibre, deci este o adevărată paniculă pentru intestine. Umple volumul stomacului, ceea ce vă permite să vă potoli rapid foamea fără a adăuga calorii suplimentare. În plus, sucul de varză întinerește organismul și previne absorbția grăsimilor. Toate soiurile de varză sunt utile: Beijing, conopidă, varză albă, dar pentru pierderea în greutate cel mai bine este să folosiți broccoli. Doza zilnică de crom conținută în 250 g de broccoli reduce pofta de dulciuri.

retete de varza

Salata de varză poate fi baza unei alimentații adecvate. Se poate găti la dublu cazan, atunci efectul pierderii în greutate va fi și mai puternic, deoarece. caloriile din acest fel de mâncare vor fi și mai puține. Dacă bei suc de varză fără sare în fiecare dimineață pe stomacul gol, poți slăbi aproximativ 1 kg într-o săptămână. Varza calita: tocană de varză mărunțită, ceapă, morcovi și bucăți de pui într-o cantitate mică de apă. Asezonați cu condimente și ierburi.

Puteți înlocui varza cu sfeclă, morcovi, ridichi, ridichi, ardei gras. Toate aceste alimente sunt digerate cu mai multă energie decât oferă conținutul lor caloric.

6

varza de mare

Salata de alge marine ajuta la slabit imperceptibil si rapid. Acest excelent remediu alimentar are o mulțime de avantaje.Algele marine au capacitatea de a arde grăsimile, de a normaliza funcția intestinală, de a accelera metabolismul și de a elimina toxinele. Conține vitamine, micro și macro elemente valoroase, Omega-3 acid gras care previn îmbătrânirea organismului.

Algele marine pot fi consumate fără restricții, pentru că oricât de mult le-ați mânca, este imposibil să vă îmbunătățiți. Unii nu le place gustul specific al varecului, dar dacă îl gătiți adăugând ciuperci, morcovi sau un ou fiert într-o salată, atunci acesta va deveni un fel de mâncare gourmet.

Elena Malysheva vorbește despre beneficiile algelor marine în dietă.

Este necesar să consumați tărâțe câte 1 linguriță de trei ori pe zi la mese. Principalul lucru este să le pregătiți cu apă clocotită timp de 10-20 de minute, astfel încât să aibă timp să se umfle. În caz contrar, efectul acestora va fi anulat. Apoi, suspensia rezultată trebuie adăugată în orice fel de mâncare. Taratele trebuie folosite cu prudenta in timpul unei exacerbari a gastritei sau a ulcerului peptic, deoarece. în acest moment este necesar să luați alimente mecanice care economisesc.

8

boabe germinate

Boabele încolțite sunt grozave pentru pierderea în greutate, întineresc și vindecă organismul. Pentru a germina boabele de grâu, înmuiați-le timp de 10 ore apă rece, apoi clătiți bine, puneți într-un loc cald și luminos, dar nu la soare. Acoperiți cu tifon curat. Într-o zi vor apărea primii lăstari. Așteptați să crească cu 2-3 mm și clătiți din nou ușor. Acum le puteți măcina într-un blender sau mortar. Adăugați o lingură de cereale la fiecare porție de mâncare.

9

Scorţişoară

Beneficiul acestui condiment parfumat este că este capabil să proceseze rapid zahărul care vine cu alimente. Acest lucru reduce intrarea acestuia în fluxul sanguin, ceea ce împiedică transformarea sa în grăsimi. Scorțișoara poate fi adăugată la cafea sau ceai, terci sau brânză de vaci. Gustul natural dulce vă va ajuta să mâncați mai puțin zahăr. În plus, mirosul de scorțișoară reduce pofta de mâncare. Și iată o rețetă grozavă de băutură pentru pierderea în greutate. Într-un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară, un praf de ghimbir măcinat și piper roșu. Acest cocktail este capabil să accelereze metabolismul, arzând excesul de grăsime și suprimând pofta de mâncare.

Daca nu iti place scortisoara, foloseste cicoare, ghimbir, ardei rosu pentru slabit. Aceste condimente accelerează sângele, accelerează metabolismul, luptă împotriva microorganismelor dăunătoare.

Multe diete necesită excluderea alimentelor preferate din dietă sau necesită înfometare cu totul. Dar tehnica care a fost inventată de scriitor, vorbitor și persoana care este doar „pentru” alimentație potrivită, dimpotrivă, se oferă să slăbească fără a compromite sănătatea. De asemenea, un mare plus este că nu trebuie să te limitezi în consumul alimentelor tale preferate.

Istoria și caracteristicile dietei Tim Ferriss

Tim Ferris susține că nu este necesar să numărăm numărul de calorii consumate, deoarece numărul nu corespunde cu numărul de calorii absorbite de organism. În schimb, autorul dietei atrage atenția asupra indicelui glicemic (IG).

Regula principală este utilizarea produselor care conțin o cantitate mică de IG. Cel mai convenabil este să purtați cu dvs. un tabel cu indice glicemic. Dar dacă nu există nicio posibilitate sau dorință, atunci ar trebui să fiți atenți la recomandările privind alegerea acelorași produse.

Alimentele care conțin carbohidrați albi trebuie reduse la minimum sau complet evitate. Trebuie să excludeți zahărul, pastele, produsele care conțin zahăr, orez, pâine, porumb și cartofi. Ferris insistă asupra excluderii băuturilor alcoolice carbogazoase, precum și a fructelor cu conținut ridicat de zahăr. În schimb, trebuie să acordați preferință salatelor din legume și fructe, carne și pește, care sunt surse de proteine. Se poate consuma si carnea rosie, dar nu des si in cantitati mici.

O regulă importantă a mesei este să nu mănânci în exces, ar trebui să te ridici de la masă, simțind o ușoară foame, dar nu cu stomacul plin. După ora 18:00 nu puteți mânca, este permis să beți doar un pahar de chefir. Ar trebui să mănânci în porții mici, dar de cinci ori pe zi, unde sunt trei mese principale și două gustări.

Autorul dietei sfătuiește să mănânci monoton și anume să alegi trei alimente cu indice glicemic scăzut și să stai la baza dietei zilnice. Tim Ferris însuși și-a ales fasolea, puiul și sparanghelul. Nu îi poți copia mâncarea, dar principalul lucru este să fii prezent:

• un pește;
• pasăre;
• carnea de vită nu este roșie;
• ouă;
• mazăre;
• fasole;
• varză;
• spanac;
• legume;
• diverse verdeturi.

Se recomanda folosirea acelor legume care au crescut in tarile noastre, si nu aduse din strainatate. Asa cred si medicii si toti nutritionistii. Tim preferă castraveții, roșiile, ceapa, varza albă, salata verde și broccoli. Fructele nu sunt de dorit pentru consum, deoarece conțin zahăr și glucoză. Este mai bine să mănânci avocado sau roșii în loc de fructe.

Un mare plus pentru o persoană care slăbește este că o dată pe săptămână poate mânca ce vrea și chiar în orice cantitate, chiar și acele feluri de mâncare care sunt strict interzise. Nutriționiștii sunt susținători ai acestei metode, iar autorul însuși asigură că o astfel de explozie de calorii este utilă pentru metabolism. Potrivit numeroaselor recenzii ale oamenilor, a devenit cunoscut faptul că, după o astfel de zi, kilogramele nu sunt adăugate.

Prima masă trebuie să fie la o oră după trezire și este indicat să bei un pahar pe stomacul gol. apa pura pentru a curata corpul. Micul dejun este mai bun cu două ouă și un produs care conține proteine. Nu este indicat să prăjiți preparatele, dar dacă doriți neapărat, le puteți prăji ușor în ulei de măsline. Puteți lua și vitamine speciale, dar trebuie să vă asigurați că nu au mult fier. În general, Tim are o atitudine pozitivă față de vitamine și suplimente alimentare, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra corpul uman. Cele mai bune suplimente sunt capsulele de ceai verde și tabletele de usturoi.

Dieta Tim Ferriss nu este rapidă, durează aproximativ 2 kilograme în două săptămâni, dar durata poate fi oricare. De îndată ce o persoană atinge scopul dorit, dieta poate fi completată.

Mai multe opțiuni pentru dieta Ferris

Autorul dietei oferă mai multe opțiuni pentru metode care pot fi traduse în realitate. Dacă există dorința de a pierde rapid în greutate și, în plus, nu există timp pentru gătit, puteți mânca doar legume și fructe crude. Cantitatea totală zilnică este de două kilograme. Dar produsele ar trebui alese în funcție de tipul de piele. Cu un tip mixt, poți folosi orice îți dorește inima, iar cei care au tenul gras ar trebui să prefere fructele acre și necoapte. Fructele și legumele roșii și dulci sunt potrivite pentru proprietarii de piele uscată.

A doua opțiune este o întărire banală. Înainte de a pune această metodă în fața oamenilor, a testat-o ​​pe el însuși. Particularitatea unei astfel de diete este de a întări corpul prin întărire. După ce s-a trezit, a făcut un duș rece, iar în timpul zilei a mâncat doar mâncare rece și a băut și băuturi reci. Corpul se răcește, iar pentru a se încălzi singur, cheltuiește multe calorii, în mod natural greutatea dispare.

Cum să mănânci după dieta Tim Ferris?

Puteți face singur un meniu pentru fiecare zi, în funcție de preferințele de gust, referitor la alimente permise și interzise. Aproximativ o zi ar trebui să meargă astfel:

8.00 - omleta, formata din doua oua, rosii si branza; legume fierte într-o tigaie.

10.00 - salata de legume imbracata cu ulei de masline.

13.00 - file de pui sau vita copt sub fasole.

15.00 - piure de cartofi si o mana de fasole.

18.00 - carne de pui sau vita fiarta; tocană de legume.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Tim Ferris?

Fiecare dieta este oarecum diferita de cealalta dieta, asa ca fiecare dintre ele are propriile sale avantaje si dezavantaje. Acum vorbim despre tehnica Tim Ferris, avantajele sunt enumerate mai jos:

• dieta Tim Ferris nu te face să mori de foame, ci dimpotrivă, poți găti o varietate de feluri de mâncare și poți mânca normal, în timp ce slăbești;
• fata de alte metode in care este necesar sa pastrezi un numar constant de calorii, aceasta dieta iti permite sa te relaxezi o data pe saptamana si sa mananci ce vrei, iar acest lucru este mai usor atat psihologic cat si fizic;
• autorul nu interzice consumul de alcool, un pahar de vin pe zi nu va înrăutăți rezultatul final;
• dieta este potrivită pentru cei care sunt obișnuiți să ducă un stil de viață activ, dacă faceți meniul corect, atunci există suficiente proteine ​​în fiecare zi, care sunt responsabile de elasticitatea musculară.

Acum pentru minusuri:;

perioada de lactație;

copilărie;

varsta in varsta.

Dieta Tim Ferriss vizează o alimentație adecvată, deoarece dacă începi să consumi o dietă echilibrată, precum și porții fracționate, metabolismul tău se va îmbunătăți, toate organele vor începe să funcționeze corect, o persoană va pierde kilogramele în plus. Înainte de a decide asupra unei diete, ar trebui să vă familiarizați cu toate regulile și contraindicațiile pentru a evita consecințele.